工作压力很大，怎样通过健身来释放压力？

向自己的亲朋友好友倾诉、把生活看淡、适当做锻炼、听音乐、读书等等都是舒缓压力的好办法。在现在这个快节奏的社会里，很多成年人都在工作、家庭两点一线的生活里忙碌着，他们既要面对工作中遇到的各种问题，还要面对孩子的教育支出、房贷、车贷等等很多时候，他们都因为压力过大而变得焦虑、抑郁，甚至出现精神障碍方面的疾病，对于孩子来说，他们既要应对学校老师给布置的大量作业，还要在下学的时间去上各种辅导班，这些都给孩子造成了极大的压力，让他们变得不快乐，下面是集中缓解压力的方法

向亲朋好友倾诉

很多时候。我们因为某个问题想不开而给自己造成很大的压力，如果我们向亲朋好友倾诉。既可以从他们那里得到安慰。他们的话也可能起到“一语点醒梦中”的效果，让我们瞬间变得豁然开朗，一切都会变得很轻松。

适当运动

运动也有助于我们缓解压力，通过出汗，我们可以让自己内心和精神压力得到释放，让自己能够从压力中解脱，对于我来说，运动时最好的解压方式，不管遇到多么大的压力，去健身房呆一下午，自己就会变得轻松很多，也能更加冷静地去思考自己在工作中遇到的各种问题，从而找到解决的办法。

听音乐

听音乐也是一种很好的解压方式，通过让流动的音符穿透我们的耳膜，从而让自己触动自己的脑神经，这样也可以减压，也能让自己的变得开心。

世界上有很多的解压方式，你要找到适合自己的解压方式，只有让它找到适合的。才能达到最好的解压效果，才能让自己变得开心快乐，幸福地生活。

　 本文导读： 现代工薪阶层无不面对巨大的工作压力，有什么能够舒缓重压？健身运动。哪些健身运动可缓解压力呢？

　科学研究发现，进行一次良好的运动，能够加速身体分泌“感觉良好”激素，即β-内啡呔（beta-endorphins）——当大脑处于清醒松弛的状态时，会分泌这种有益的激素。

　荷而蒙是一种在细胞间扮演资讯传达功能的物质，与情绪有关的荷而蒙，包括肾上腺素（Adrenalin）、副肾上腺素（Noradrenalin）、脑啡呔 （Enkephalin）、β内啡呔 （beta-endorphin）等。因为神经细胞间存有小小的间隙，因此，当一个人感受到高兴的情绪时，脑中即会分泌出β内腓呔，并将此感觉往体内转送，启动以下生理机制：分泌β内腓呔，使血管收缩正常，血流顺畅，从而使体内细胞活性化，可防止成人病及老化，尤其免疫细胞被激活。

　因此，专家建议感到压力过大的人，可以进行以下锻炼。

　 一、有氧运动

　大卫·博森博士撰写过《减压小册子》（The Little Book of Stress Relief），他推荐的减压运动包括：“跑步、骑车、游泳，椭圆机（也被称为椭圆训练机或交叉训练机，结合了各种最受欢迎的家用健身器材的训练动作），或者一切能够带来中等强度锻炼的运动。”

　 二、拳击

　博森博士指出：“击打一个类似大沙袋之类的物品，是极好的释放压力的运动。”

　 三、集体运动

一、慢跑或者散布有助于解压

人在长时间集中精力工作时，大脑一直处于非常疲惫的状态，严重还会有神经衰弱的症状出现。慢跑不同于快跑，减少大量的刺激因素，大运动量的运动不仅不会减压，可能还会使你的精神更加紧张。慢跑或散步这种稳健的运动项目，有助于心情平静。

二、团体游戏有助于排解烦恼

集体运动的好处在于，集中精力配合队友赢取比赛胜利，学会与他人和平共处能力。不如像篮球、排球、毽球等都是很好的运动选择。团队意识增强的同时，保持健康的心理状态，发挥个体的积极性、创造性以及主动性。提高健康的心态，使个体在融洽的氛围中获得良好性格。

三、爬山有助于大脑的调节作用。除了身体运动之外，选择爬山更有助于心理锻炼。山中的外在环境比较清新、含氧量高、对大脑具有较好的调解作用。 爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。

快速缓解压力的运动

　快速缓解压力的运动，在生活中人们会有各种各样的压力，运动可以缓解人们在生活中的压力，使得人们的心情更加放松，同时还能锻炼人们的身体，下面我带大家简单了解一下快速缓解压力的运动。

快速缓解压力的运动1

　 长途跋涉。快走是最好的减压办法。 当人走路走得越远，越能缓解大脑疲劳感，还能呼吸新鲜空气，放松自己，缓解压力。

　 经常慢跑，可快速减压。 慢跑是最好的一种体育运动，当人压力太大时候，不要剧烈的跑步，慢慢的跑步，做热身，做做深呼吸运动，坚持一个小时左右，腿部脂肪开始燃烧，坚持1个月左右，可减5斤左右。

　 经常参加团体运动。 很多缺乏毅力的朋友，最好是加入一些健身班，和很多朋友们一起健身，经常打羽毛球，可更快锻炼身体。

　 跳绳。 在没有健身场地的情况下，户外运动最主要的以跳绳为主，经常跳绳，往往心情好，个子还能长高，也能缓解高强度的压力。

　 练习瑜伽锻炼。 经常做瑜伽训练，做些腹式的呼吸，可保持身体的线条美感，还能消耗更多的热量，起到快速减肥的效果。

　 逛街。每天去购物，是最好的减肥办法。 即使你没有任何健身的想法，经常去逛街，可以看看商场的一些促销活动，还能买些日用品，是缓解压力最好的办法。

快速缓解压力的运动2

　 快速缓解压力的运动

　 1、 提神醒脑运动— — 站立，两脚与肩同宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。随后，简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后。此运动能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，消除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的女性。

　 2、 轻拍头—— 头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

　 3、 嗅精油—— 精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的'空气清新。

　 4、 放松眼睛运动—— 眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌，保持5次呼吸后左右交换做。此运动对眼睛的保健特别有帮助，并且能够帮助恢复和保持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻；也能改善压抑低落的情绪，久坐电脑族可以多做这种训练。

　 5、 手脚舒展运动—— 坐在椅子上，屈膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂缠绕掌心相对，保持5次呼吸后，左右交换做。后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。吸气，抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5次呼吸。

　 6、 踮脚尖—— 踮出强健好下肢。在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。

　 7、 握拳头—— 拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

高三更应该加强体育锻炼，劳逸结合才能更好地学习；学习不是用的时间越长越好，而应该注重学习效率，第一：课堂要提高听课效率，更好地在课堂与老师互动起来，充分吸收课堂内容；第二：课下多与老师沟通，还耍多与学习好的同学沟通、交流；第三：学习一定要想着把不懂的地方快速掌握、吃透；所以高三应该加强体育锻炼，身体好，学习更有保障。

为什么这么说呢？

第一点，身体是革命的本钱。高三是高中时期最紧张的一年，所有学生都在争分夺秒的学习，高强度的学习任务会加重身体的负担，一旦身体出现不适，不仅会耽误学习，还会产生影响健康。

学习任务很重要，但身体同样重要。有了健康的体魄，才能承担起学习的重任，把身体变强大，也是把整个高三阶段的学习力变得更加强大。

因此，我建议高三学生可以在学习之余抽时间做做运动，适当的锻炼可以增加身体的免疫力和抵抗力。

第二点，锻炼身体可以帮助学生放松心情，调整心态。众所周知，高三压力大，负担重，很多高三学生因为压力过大，容易出现一些心理问题。要避免这种情况，就要让高三学生学会自我调节。

老师和家长应该多鼓励高三学生参与一些集体活动，通过打羽毛球、跑步、打篮球等方式，既可以增进同学间的关系，让高三的学生学会积极社交、开放自我，也可以用运动的方式帮助高三的学生学会放松心情、释放自我。

体育活动是一种锻炼身体的方式，也是一种很有效的解压方式。好好地利用这种方式，可以缓解长时间学习带来的疲惫，帮助高三学生劳逸结合，换个环境也许可以让大脑换个思维，更好地思考。运动完后，整个人出了一身汗，压力减小了，也更容易打起精神重新投入到学习中。

心理学家的研究已经表明,心情低落的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。而跑步时,荷尔蒙会增加,跑步后,荷尔蒙分泌量还能增高,所以,跑步能消除人的低落心理。

不过,要注意啦,跑步能消除低落心情,跑步能强身健体。消除低落心情只是权宜之计,而强身健体则是长久之计。所以,运动心理学家主张,不要等到出现低落心情时才去跑步,最好平常也进行跑步健身,以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样,即使遇到不如意的事,也不至于产生低落心情,即使产生低落心情,也较轻微,不会使人长期郁闷。

运动为何能减压

运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。

此外,适当的运动锻炼,有利于消除疲劳,上班族们整天朝九晚五,单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳,而运动能使刺激强度得到变换,起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能,必须合理地安排活动,不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳,要动静协调、张弛有度,才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。

运动过量对减压有影响吗

如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼,在锻炼中思绪杂乱,注意力不集中,反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目,认为出一身大汗,压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反,这种激烈且大运动量的锻炼,不但会造成身体疲劳,加上原来紧张的精神,压力不但排解不了,情绪反而会更坏。



跑步对情绪的影响

研究表明,遇到不如意的事时,要想及时消除沮丧,最好的办法就是跑步。大多数沮丧者是因为缺乏运动,而跑步又是一种有氧运动,除了活动筋骨、肌肉之外,还能加强心、肺和循环系统的功能,跑步还能分散注意力。跑步时,人的身体会获得新的感受,这种感受,会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家的研究表明,心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时,荷尔蒙增加,跑步后,荷尔蒙分泌量还能增高,所以,跑步能消除人的沮丧心理。

心理学家建议,在跑步之前,最好是先走一走,然后,再慢慢跑。跑时,不必追求速度,实在跑不动,可以停下来走一走,等呼吸顺畅后,再接着跑。