弹力带Stretch Bands：健身运动无国界

市面上的健身器材选择众多，随着时代的进步，各种器材也都趋于轻便的原理进行设计。但有没有一种器材是可以随时随地带在身上，且没有负担的呢？有的！弹力带可以做到！

弹力带Stretch Bands 弹力带的特性

弹力带是由日本人永田孝行发明，又名永田绳。其使用原理是运用拉引时的重力来训练体魄，增进运动乐趣，弹力绳运动减肥利用了弹力带的原理和优点达到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，具有很好的减脂作用。 弹力带以其便携性和轻便性保障了它对运动减肥对场地没什么限制，一小块地方就可以练习，可以选择家里或是空气新鲜的户外训练。练完后往包包里一收，很方便，正好满足了现代人日常生活节奏紧凑，运动时间有限的需要。

弹力绳运动减肥的四大特性

便捷性： 从上面的介绍可以知道弹力带运动减肥对场地的限制很小，并且携带方便，非常便捷。 趣味性： 弹力带在重量训练方面有着与其他运动项目不及的优点，最明显的一点就是弹力带运动减肥具有趣味性。它的训练方法可以根据自己的爱好进行自我调节。可以放在身后从水平方向练习，也可以固定在上面往下拉，训练模式比哑铃以及其他的一些健身器材更加更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度，很有挑战性与趣味性。 多样性： 经常变换运动方式可以收到更好的健身效果，但若您只喜欢偏爱某一项运动，不过为了提高健身效果又不得不考虑要做出适当的调整，这时很多人就会想到透过变化运动招式来提高健身效果，这时就可以使用弹力带。 经济实惠性： 可以在运动用品专卖店买到弹力带，不必去健身房，也可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行训练，大大降低了运动成本。

弹力带具有便捷、趣味、多样、经济实惠性 ©1001blocks 户外弹力带运动方法

弹力带可以说是在一个点上进行的运动，抛开了平时惯常进行的跑、跳、走等运动方式，定点训练修正你身体的各个部位，具体的做法如下： 一般来说，进行弹力带户外训练时，要借助树干、长椅等辅助物体进行，把弹力绳绕在上面就可以开始了，当然，你更可以利用身体的各个部位进行弹力带训练，只要觉得身体的各个部位都得到了伸展和拉伸就可以了。 弹力带的粗细与长度，决定使用时的重量，可依照个人需要选用，也可用两条弹力带来增加强度。运用弹力带运动时，应注意保持身体稳定，紧握弹力带，运动强度依个人能力而定，循序渐进。 当然可以根据现在比较流行的弹力带减肥有氧舞蹈进行训练，可以达到更好的效果。

弹力带相当适合在户外训练 ©Gymra 室内弹力带运动方法

很多减肥训练营、运动中心和健身房还专门设计了弹力带减肥有氧舞蹈，只要对着一条绳子做「拉」「抬」等动作，就可以让你在谈笑风生中轻轻松松收服肥肉。各种运动操能够达到专业的减肥效果，以现在比较流行的 「空中瑜珈」为例，它采用弹力带进行健身。与传统瑜伽不同的是，「空中瑜珈」用弹力带将自己的身体吊在半空中做各种瑜珈动作，由于这种瑜珈有弹力带这种独特的工具作为辅助，所以适合任何年龄，或是一些体能较差的人来参加。普遍来说，「空中瑜珈」能使训练者更加强壮、开放、平衡、精力充沛及头脑清晰。还可以发展耐力、持久力，加强身体的柔韧性，放松精神，更能强化脚部肌肉，改善循环系统、增强生命力。

空中瑜珈 使用弹力带减肥的正确观念

1 很多人认为只要多运动，便可达到减肥目的。弹力带虽然能够达到轻松减少热量的效果。但是如果在训练后缺乏对饮食的有效控制，其效果会大打折扣。其实任何运都一样，虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。 2 空腹运动有损健康。一些人以节食为借口，认为空腹不可进行训练。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、没有力气、心慌等，对健康不利。研究显示，在2013年，运动机能学的学者吉伦（Gillen）等人在《肥胖期刊》发表了研究，让16位肥胖女性进行6周的高强度间歇式训练（就是有点像TABATA那样），这些小胖妹们在脚踏车上全力冲刺60秒后休息60秒，10个循环后收工下班。 完成了18次训练之后，学者宣布：不管你是吃饱运动还是空腹运动，都不会改变高强度训练的效果。空腹运动可能真的不如理想中美好！(Dr史考特的一分钟健瘦身教室)，所以如果空腹运动让你眼冒金星，那就先吃一点再战吧！ 3 偶尔大强度训练就可以达到减肥效果？实践证明，只有持之以恒的合理安排、循序渐进的训练才能够保障训练的效果，在松懈的情况下很容易造成反弹。并且过大强度的训练并不利于燃烧脂肪。

4 运动强度越大，减肥效果越佳？其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。 不只是弹力带，无论什么运动内容或器材，只要按照方法，持之以恒的练习加上饮食的控制，一定能达到不错的效果。若真的要说为何选择弹力绳？除了方便携带的理由之外，最重要的是它能够随时随地的训练，即便忙碌，但只要带上它，便能完全解除时间与场地的困扰，是一项相当方便的健身器材。

©skinnymom

关于 永田孝行(Nagata Takayuki​) 日本健康科学医学博士。曾在东京大学医学系研究所研究肥胖与代谢的关连。永田孝行也是日本低GI饮食减肥法的创始者。

　　使用的同时还按摩感觉还可以，但是效果不是很明显！最好的减肥方式是：节食+运动+瑜伽深呼吸（吸气鼓肚子，呼气扁肚子）通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。 越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松开始我们的食物减肥吧。 许多方法还是明星们尝试过的哟！

女性快速健身方法

　导语：女性体质差主要表现在两个方面：一是心肺功能较弱，脉搏频率达不到正常值；二是身体柔韧性较差，这样的后果之一就是导致虚胖，影响身体的灵敏度和协调性。所以锻炼能帮助女性调理身体，那到底有什么样的健身方法呢？下面是我为你准备的女性快速健身方法，希望对你有帮助！

　 原地弹跳一分钟

　有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。

　而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。

　 买个弹力带

　双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后（动作都是尽力而为不要勉强），同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。

　如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。

　而且弹力带还有许多其他的的`训练方法。

　 俯卧撑

　做一分钟，如果力量不够的妹子，可以站着靠墙做；做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。

　而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。

　 起立半蹲

　做二十个，配合呼吸，慢着做；蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。

　 双腿分开得尽可能宽

　双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体，再用右手摸你的左脚，一边做二十个；坚持这些锻炼，不仅可以完美你的体型，更能培养气质。

　1、平躺在垫子上，脊椎维持自然的曲线（背部和地板之间的空隙可以放进一只手）。膝盖弯曲，脚掌并拢，将膝盖打开使大腿贴于地面，但脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部，以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下。

　2、利用腹部的力量将上半身抬起，下巴微抬，双手平伸向前。

　3、双膝并拢，脚底着地，身体仍然维持上抬，双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。

　4、躺下，回到开始位置。

　 训练次数

　重复同样的动作8～12次，稍作休息，伸展腹部之后再进行下一回合。

　 训练效果

　由于该核心训练配合膝盖打开、大腿平贴于地板的改良动作，因此比一般的仰卧起坐多训练了大腿内侧及骨盆下方的肌肉，也更够使腹部得到更有效的训练。

　 注意事项

　运动前，准备瑜珈垫或是折叠起来的小毯子作为仰卧之用，不要直接躺在坚硬的地板上，特别是有下背疼痛经验者。

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马上就到露肉的季节啦，今年你为自己制定的减肥小目标完成了吗？如果你不幸躺枪，那么在这个马上露肉的季节里，就更加不能懈怠了。如果去健身房太麻烦成了阻碍你健身的原因，那大可不必~

当然，健身也不一定要去健身房。把时间浪费在前往健身房的路上，还不如都用来在家好好修炼自己。今天小编就为你们奉上一份适合在家锻炼的健身攻略，不受天气影响，在家就能开启健身模式哦。

家里的空地可以选择在书房，也可以是客厅，或者是卧室的床边。

在空地上铺一张垫子就可以健身，先给大家介绍一下家庭健身器械：健身球、弹力带、哑铃、健腹轮，新家还可以加一套TRX，健身球平时还可以坐~

健身球

一个球就能玩出多种花样，球体轻便的特性也比较适合女性用户~

弹力带

弹力带便于收纳、携带,锻炼时所需空间很小,这样方便的器具对你的惟一要求就是要有持续运动的恒心与毅力。

哑铃

哑铃以说是健身神器,不仅仅是因为用它可以将人体各主要肌群都锻炼到,而是因为它的健身效果还非常了得的哦。

健腹轮

健腹轮是一种能够锻炼人体肌肉、关节以及减轻体重的小型推动器，非常适合家庭使用。

RTX

仅仅利用一条“尼龙绳”,就能演化出上百种动作,并有效运动到全身的肌肉,这就是RTX的训练的神奇之处啦。

相信大家只要在家通过小小的器材，就可以练就迷人的身材，重点是要坚持哦！！最后发一些迷人身材镇楼图，希望大家彼此勉励。

夏天马上来啦，努力吧！！