有哪些适合男士的健身运动？

根据这些，建议选择健身方式如下：

1俯卧撑

俯卧撑

作为上肢推力训练的俯卧撑适应性很强，能锻炼到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌以及腰腹核心力量。俯卧撑是徒手训练，方式非常方便和灵活，既适合健身小白、女士和中老年人；也能满足有训练有素的资深健身者。

2引体向上

正手引体向上

引体向上是上肢拉力训练的徒手经典动作，有正手、反手，宽拉、窄拉等式样，不仅能练到肱二头肌、三角肌和前臂肌肉还能锻炼背阔肌群，是健身的必练内容，也适应多数健身者，但对大体重的肥胖者，引体会有困难，可以逐步用哑铃臂弯举过渡锻炼来达到力量提升。

3垫上卷腹和仰卧举腿

卷腹运动

仰卧举腿

仰卧在瑜伽垫上可以分别做卷腹运动和仰卧向上举腿运动，以锻炼腰腹肌肉，因为大多数人都有小肚子，腹肌很弱，做腹肌锻炼也是健身必须的，而且也有利于核心力量的提升。

4徒手深蹲和箭步蹲

徒手深蹲

箭步蹲

深蹲和箭步蹲是锻炼下肢力量的主要手段，尤其练好了股四头肌和臀大肌有利于强化人体的稳定性和平衡力，最好是手提哑铃作负重深蹲效果更好些，但考虑基础弱者的情况先可以徒手做，等提升了腿部力量再加器械负重深蹲。

5跑步

跑步是无氧运动，是作为健身锻炼的一部分，为了能达到降脂塑身、提高耐久力之目的，以适当的长距离慢跑为宜，跑步机上也可以，若在野外跑，就要尽量避免不要在很硬的路面上进行，不然尤其对中老年人的膝盖会有损害。

以上的建议是基本锻炼方式，比较初级，适合大多数人，若要强化锻炼，正如我上面所说，就需要因人而异，各自调整了。

自古以来，就有许多人追求“长生不老，”不过“长生不老”怕是实现不了。

但是有幸“面容不老”也是求之不得！

上一期我们一起讲了几位年轻时帅气，老了颜值崩塌严重的男明星。

像陈冠希、吴彦祖、焦恩俊、狄龙、林俊贤！

他们的“花期”很短，就像流星一样，

留下耀眼的光芒后，转瞬即逝，令人惋惜！

然而有些人，却恰好相反。

几十年过去，岁月从未在他们身上留下任何痕迹！

他们好像吃了“防腐剂”一般，颜值、身材可以碾压大部分同龄人。

越老越有魅力，让人羡慕不已！

黄宗泽，1980年出生于香港！

从小到大，黄宗泽的长相就特别出众！

18岁那年，被星探看中踏入 娱乐 圈，与正当红的张柏芝合拍了一支广告。

2002年，黄宗泽在《冲上云霄》中演了一个小配角，但他穿制服的样子还是迷倒了一大片少女。

黄宗泽属于痞帅的一类。

那双眼睛尤其迷人，眼型细长有点像狐狸眼，高鼻梁、薄嘴唇，笑起来又苏又坏，整体气质就是个“玩世不恭”的花花公子！

他不需要刻意耍帅，一挑眉、一歪头，就能散发出别样魅力，让人禁不住沦陷。

黄宗泽要颜值有颜值，要演技有演技！

常常因为长得太帅，每次演反派，三观都被五官带着跑！

黄宗泽和胡杏儿交往了八年。

不过黄宗泽是有名的“花花公子”，在和胡杏儿交往期间也没有收敛，胡杏儿最终选择分手。

这一对也成了许多人的“意难平。”

如今黄宗泽已经40岁了，但状态一直很好。

他有健身的习惯，所以全身没有一点赘肉，中年“油腻感”在他身上也是不存在的。

郑少秋，出生于1947年，本名黄可中！

他于1970年加入香港TVB，因主演《书剑恩仇录》和《楚留香》走红。

1991年，通过《戏说乾隆》中的“乾隆”一角，被内地观众熟悉。

2007年，香港媒体评选的“百大香港经典电视角色”中，郑少秋独揽七个！

郑少秋身姿挺拔，长身玉立！

不论是古装戏服还是现代风衣，穿在他身上就有一种别样的侠气与贵气。

正是因为这种独特的气质，郑少秋出演的大多是一些大人物，像乾隆、楚留香。

尤其是郑少秋出演的楚留香，容貌清俊、身姿动人，打戏干净利落，一把折扇尽显“香帅”的风流倜傥！

有人这样评价他:“不论是楚留香还是乾隆，翩翩浊世公子，数十年无人能出左右。”

如今郑少秋已经74岁了！

在路人拍摄的一组视频中，可以看到他依旧那么潇洒帅气，身姿挺拔，走路带风，这状态说是47估计也有人信。

关键这么大年纪了，他的皮肤状态也特别好，细腻白皙，一点斑都没有，那气质就连年轻人也自愧不如！

吕良伟，1956年出生于越南。

20世纪70年代TVB艺员训练班出道。

1980年，24岁的吕良伟搭档周润发、赵雅芝主演了《上海滩》中“丁力”一角！

他塑造的“丁力”，忠诚但不愚忠、有野心但有自知、情绪化但又理智。

可以说吕良伟的“丁力”是最成功的一版！

他也凭借这个角色，一跃成为万千少女心目中的完美男神。

后来吕良伟又搭档曾华倩、赵雅芝主演了《雪山飞狐》，搭档周星驰主演《赌侠2之上海滩赌圣》。

在他主演的《跛豪》《岁月风云之上海皇帝》《上海皇帝之雄霸天下》中，

黑西装、大背头、雪茄成了他的标配。

不论造型如何变换，吕良伟的唯一不变的就是颜值！

年轻时的吕良伟就非常帅气，五官硬朗，浓眉大眼，魅力十足。

他有健身的习惯，是为了上镜更好看、更精神，需要保持身材！

做到“穿衣显瘦，脱衣有肉”。

不过长久以往，这个好习惯带给他的除了外形的好状态，衰老的速度也没有像同龄人那样快。

吕良伟64岁了，你信吗？

反正我是不信。

一晃《上海滩》播出四十年，都说“岁月是把杀猪刀”，但在吕良伟身上，它明明是把“美容刀”。

说吕良伟是“不老男神”一点不为过！

苗侨伟80年出道，83年被TVB力捧。

和刘德华、梁朝伟《黄日华、汤镇业组成“五虎将”。

苗侨伟外形非常优越！

身高180cm，在“五虎将”中最为高大俊郎，风格多变，亦正亦邪。

不论是深情、腹黑还是风流多情都能轻松驾驭。

苗侨伟在港剧中是“师奶杀手”般的存在，俘获了一大批观众的芳心。

他曾出演过《射雕英雄传》中的“杨康”，《决战玄武门》中的“李世民”，《楚留香之蝙蝠传奇》中的“楚留香”。

尤其是苗侨伟饰演的“杨康”，面如冠玉、风度翩翩，将贵气和邪气集于一身。

虽然是个不折不扣的反面人物，但就是让人又爱又怜，却恨不起来！

苗侨伟还有个外号“三哥。”

因为他在《江湖接班人》这部电视剧中饰演的“阿森”，剧中人都说他是仁义“三哥”。

这部剧热播后，苗侨伟就被叫“三哥”了！

苗侨伟第一次出道仅9年就退圈。

（1980年出道，1989年退圈）

2004年，退圈15年的苗侨伟复出，那一年他46岁。

岁月并没有给他留下多少痕迹，反而比年轻时多了几分成熟的魅力，越老越帅！

复出后苗侨伟又接拍了《赌场风云》《使徒行者》《刑警2010》等影片。

如今苗侨伟已经63岁了，但依然保持一年一部剧的节奏，除了颜值更加耐看之外，还增添了几分“大佬”气质。

身姿依旧挺拔，头发乌黑浓密，穿衣显瘦，脱衣有肉，一言一行，一举一动！

成熟大叔的魅力扑面而来！

试问身材好、气质佳，有颜值有演技的“不老男神”，谁能抵挡的住呢！

古天乐1970年，出生于香港！

1993年签约TVB，成为艺员培训班一名旁听生，1994年正式出道，开始跑龙套！

年轻时的古天乐虽然唇红齿白、眉清目秀，但身上带着一股子“生人勿近”的高冷劲儿。

TVB高层觉得这种气质与大红大紫的刘德华相似，于是决定力捧他。

之后《神雕侠侣》开拍，古天乐饰演的“杨过”，亦正亦邪、俊美无双、风流倜傥，收获了大批迷妹。

风陵渡口初相遇，一见杨过误终身！

古天乐的“杨过”和李若彤的“小龙女”也成了最养眼的古装Cp！

明明已经帅到没朋友了，更过分的是在《圆月弯刀》里，古天乐的颜值又到了一个新高度。

他饰演的“丁鹏”，什么盛世美颜、剑眉星目、玉树临风，放在他身上都嫌肤浅了！

有人说:阅尽天下，最耐看的还是古天乐；也有人说:在古天乐脸上找不到一处缺点！

总之古天乐的颜值360度无死角，骨相、皮相俱佳，不论是古装还是现代装，各种造型都能轻松驾驭！

只可惜后来古天乐选择把自己晒黑！

从那以后古天乐的气质和外表的帅气，发生了翻天覆地的变化。

用酷帅形容最为恰当了！

黑了之后，气场更强大了，多了几分英雄气概，各种霸气的角色驾驭起来更加顺手。

如今古天乐已经51岁了，依旧活跃在**圈，但在他身上完全找不到岁月的痕迹，只有成熟男人的魅力。

都说“相由心生”，古天乐魅力不减当年，也从侧面反应了他内心的宁静。

这些年古天乐身体力行的做了那么多公益，致力于慈善，被称赞为“永远黑不起来的人。”

除了他个人魅力外，这种做好事的精神，也值得大家学习。

也希望古天乐身体 健康 ，越活越年轻！

吴岱融1959年出生于新加坡，原名吴瑰岸。

1987年签约无线，成为TVB旗下艺人。

早年的吴岱融长相清秀、俊郎，用面如冠玉、气宇轩昂来形容他最合适不过。

最红的时候被称为“新加坡第一美男。”

吴岱融的巅峰时期，是上世纪八十年代。

出圈的作品是《绝代双骄》中的“花无缺”和《边城浪子》中的“傅红雪”。

吴岱融版的“花无缺”，一袭白衣、一把折扇、风度翩翩、清雅出尘。

即便是简陋的服装道具，也难以掩盖他身上的“仙气飘飘。”

这一版的“花无缺”才担得起“陌上人如玉，公子世无双”这几个字！

当然吴岱融版的“傅红雪”也很出众。

一袭黑衣，面容冷峻，将“傅红雪”的高冷、孤傲展现的淋漓尽致！

吴岱融早年因各种原因退圈，跑去做生意，淡出香港电视圈近10年，近两年才又回到香港拍戏。

如今吴岱融已经61岁了，但依旧风度翩翩、气度不凡，不论是站姿还是坐姿都十分挺拔，仪态好的根本看不出是个61岁的老人！

除了以上6位男明星之外，刘德华、郭晋安、马德钟、张智霖、陈豪、温兆伦、林保怡、马浚伟等。

也都保养的十分得当，不论是身材还是颜值都没有多大变化，仿佛“冻龄”一般！

不老的颜值真的是人间珍宝，不只赏心悦目，更重要的是这些男神依旧是我们青春时的样子，

让我们产生时间停滞的错觉，认为时光从没老去……

李民浩(이민호) 饰 具俊表(구준표)血型：A型　星座：巨蟹座　生肖：兔　身高：187cm　体重：71kg　　foot size（鞋码）：265mm　语言：韩语、英语、一点中文　性格：开朗、乐天派　家庭成员：父母、姐姐　喜欢颜色：黑色、白色、灰色、红色　喜欢的角色：一切可以挑战自己演技的。　喜欢的饰品：帽子、戒指　喜欢的食物：所有的肉类，比起素食来更喜欢肉类。　喜欢的音乐类型：HIP-POP、Ballade　喜欢的演员：莱昂纳多·迪卡普里奥、薛景求、金秀路　个人爱好：**、游戏、足球、运动

金贤重(김현중) 饰 尹智厚(윤지후)　名字：金贤重（jīn xian zhong）　韩文名字：김현중　　罗马拼音:Kim Hyun Joong 金贤重

所属公司：KEYEAST（原DSP公司）　粉丝名称：Henecia　学历：汉阳高中(毕业)、庆熙大学、 青云大学 演出企划经营学系 （已经考入）　生肖：虎 脚的大小：275mm　身高：182cm　体重：57kg （因工作压力和生病洗胃导致从68kg降到57kg）　好友：ss501成员、金在中（JYJ）、朴有天（JYJ）、金俊秀（JYJ）、TOP（Bigbang）、姜俊英、郑允浩、李民浩、金范、金俊、具惠善、郑素敏、李诗英、裴勇俊、丁海明等　绰号：小队，金狗牛，囧人，ET，火星人，四次元，脱线王，PG，宇宙神……　家庭成员：爸爸、妈妈、哥哥　尊敬的人：,父母，长辈，徐太志　特长、爱好：吉他、贝斯、钢琴、唱歌、演戏、跳舞、主持、游泳、橄榄球、健身、足球、篮球、网球、钓鱼、看漫画……　信仰：天主教 （小时候信基督教）　平均睡眠时间：6-7小时　能够向别人炫耀的事情：成为SS501的一员　有什么资格证书：跆拳道1段、1类驾照、摩托车普通驾照　早晨起床最先做的事：洗澡　理想的早餐菜单：拉面　握力：中等程度　口头禅：真的　用一句话来形容自己的性格：温柔　喜欢的角色（动画片、电视等）：《海贼王》中搭乘梅莉号的所有人　擅长的声音模仿：安德烈·金老师　手机铃音：自己的歌喜欢的颜色：黑色　喜欢的蔬菜：蘑菇 椰菜　喜欢大海还是山：山最喜欢家（房间）的哪里：我自己的房间　最喜欢自己身体的哪一部分：瞳孔（很大很漂亮）、锁骨（可以盛水）、喉结　最不喜欢自己哪一部分：嘴巴（总是容易干）　将来的梦想：做自己音乐的歌手　会的乐器：吉他、贝斯、鼓、三角铁、响板 （吉他演唱水平得到过很高评价，而且出道前还是比较有名气的乐队的贝司手）　买的第一张CD ：徐太志和孩子们2辑LP

金 范(김 범) 饰 苏易正(소이정)　称号：微笑王子，韩国小太阳 金范

原名：金尚范(Kim Sang Bum)　家庭情况: 父母,妹妹　粉丝昵称：饭团 范迷 典范　生肖：蛇　星座：巨蟹座　爱好：剑道、足球 、棒球、　喜欢女孩的类型：可爱、善良、文静、喜欢撒娇 、不喜欢积极的女生　喜欢的颜色：黑色　 金范

欣赏的演员：赵寅成　乐器：钢琴、吉他　学历： 梨花女子大学师范大学附属中学，景福高等中学，（2008～） 中央大学戏剧**学部戏剧(演技)专业（2008新生）在读中（同届同学有： 朴信惠、高雅拉、金素恩)

金 俊(김 준) 饰 宋宇彬(송우빈) 本名：김형준 金亨俊　生日：1984年02月03日　[韩国,日本官方公布为85年,1985年02月03日（星座：水瓶座）(韩国人的年龄都说虚岁)（mnet经纪公司公布为85年）,　星座：水瓶座　职业：歌手→演员　学历：韩国外国语大学校 生物化学专业　出道：2007年7月 以组合T-MAX出道　家情况：『爸爸、妈妈、姐姐、金俊』一男一女中老小　血型：O型　身高：183CM　体重：65KG　兴趣：on-line game（网络游戏）, 篮球　特长：Snowboard（滑雪） RAP

社会活动(16张)　　所属组合：T-MAX　所属公司：MNET MEDIA　好友：T MAX其他成员 李民浩 具惠善 金贤重 金范 金素恩