锻炼腰部的运动是有哪些呢,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动可以提高身体的抵抗力,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,运动可以预防三高,下面我带你了解锻炼腰部的运动是有哪些呢好处。
锻炼腰部的运动是有哪些呢1锻炼腰部的运动
1、前屈后伸
双腿分开站立,与肩同宽,将双手叉腰,然后做腰部前屈和后伸各5~10次。做的时候一定要保持稳定,而且前屈和后伸的动作一定要充分,要做到位,再就是运动的时候要尽量使腰部的肌肉放松。
2、双手攀足
直立放松,微微分开两腿,上举双臂,身体后仰,尽量后仰到最大程度。稍停片刻之后随即前屈身体,双手下移,让手尽可能触及双脚,稍微停顿之后恢复原来的位置,连续做10~15次。身体前屈时,双腿不可弯曲,不然没有效果。
3、拱桥运动
平躺在床上,双腿弯曲,把双脚、双肘和后头部作为支点用力抬高臀部,如拱桥状。锻炼一段时间之后,可将双臂放在胸前,只用双脚和后头部为支点来锻炼,每次锻炼10~20次。
锻炼腰部的'运动是有哪些呢2做什么运动对腰部好
你应注意腰部的保暖,避免受凉在一定的时间内应随时调节体位,不要长时间处于一种姿势,如久坐保持腰椎的正确姿势(腰椎前凸位),坐姿时应选择高且有靠背的椅子,卧位应选择硬板床。
你还应做一些运动如动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。
蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。
昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。
鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。
做什么运动对腰部好
做什么运动对腰部好呢?腰部在一个人的整个身体中是非常重要的,是整个身体的支撑点,如果腰部不好就会影响人的健康,那么做什么运动对腰部好呢?以下分享给大家,希望对大家有所帮助。
做什么运动对腰部好1
1、仰卧锻练法
血压双肘曲屈往下支撑点肘后,抬着头和伸出胸部。血液双肩包和足跟支撑点时伸出屁股。补充更替直腿抬高或两腿直腿抬高。负重头、双肘和脚后跟支撑点时伸出胸腹部和盆骨。
2、俯卧位锻练法
血压双上臂支撑点时抬起头与上半身。血液更替直腿向后始起。补充双手放身后,抬起头及上体。负重飞雁,即上肢后伸,头与背部竭尽全力往后仰,下肢直后伸,全身起,让腹部胚胎着床。
3、站起位锻练法
血压腰背肌伸曲健身运动。血液直腿前后左右晃动。补充侧体健身运动。负重转体健身运动。足月后伸健身运动
4、打太极拳
姿势迟缓温和,最适合腰间盘突显症者。
5、羽毛球
锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人,平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错,不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动,对拼不要太激烈,羽毛球对于腰部力量的恢复的'锻炼都是很好的。
6、游泳
在水中,浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松,并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用。其中的奥秘就在于,游泳是不负重运动,对于关节的锻炼大有益处。
做什么运动对腰部好2腰部怎么保养
1、床垫厚度适中
腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。
2、女性的鞋跟别太高
不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。女性可以将双手搓至发热,放到腰部,促进血液循环。另外,经常拉双杠和倒走。
3、腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
4、四季保暖
无论男女,在四季都应该好好护住腰部,特别是在冬季,千万不能为了风度而不要温度。此外,女性的月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性朋友更应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。
练腰的健身器材有:
1、美腰机
美腰机运动以腹部和下肢的活动为主,因此用法稍多一些,可以采用侧身位使用,对腰部两侧的肌肉有较好的锻炼效果。
2、健腹轮
腹轮的主要用法为:采用跪姿,然后双手握住健腹轮两边的把手,将健腹轮向前推,然后再利用腹部及臂部的力量将其拉回。健腹轮的锻炼强度较好、增肌效果明显。
3、麻点扭腰盘
扭腰盘借助使用者人体自重,通过踩踏磁性按摩垫,自然地反复刺激足底,借以末端神经的传导,加上磁疗效果,唤起人体各器官的原动力。
4、健步车
主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
5、呼啦圈
可以很好的锻炼腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。
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