怎么锻炼腰部肌肉视频?

腰肌劳损怎么锻炼视频详细的锻炼

您好，腰肌劳损没有特xiao药，得靠自己锻炼治疗。他自己以前也患过，后来锻炼好了。腰肌劳损锻炼方法有二个：

一、飞燕锻炼法。每天起床后俯卧床上，直脚伸手(往头顶伸)，胸和脸贴在床上，慢慢的手、头、胸、脚往上翘，形成翘翘船状放定一会，再慢慢贴床上。如此每天反复10次，增强腰肌活力

二、拱桥锻炼法：仰卧床上，双手撑于耳旁，利用头和双手、脚同时用力，将腰部撑拱起桥状，定住一会，再慢慢复yuan仰卧。另外知了也是挺重腰的，

平时可在疼痛的地方外贴苗爫父养爫爫生tie进行外父治疗，一般一般坚持段时间会接觉的，希望对您有帮助

腰部肌肉锻炼方法大全，怎么练腰部肌肉

腰腹部肌肉是非常难练的，就是说相比胸肌你要付出很大的力才能使腰腹部肌肉得到锻炼。我推荐两种方式：1，在腹肌板上以平常的姿势做仰卧起坐，每组15个，10~15组每次。组间休息30s，初期你会感觉非常吃力。而且你做的时候不讲求身体的幅度有多大，一定要保持腹部是紧绷的，身体像虾一样蜷曲。当这样锻炼一段时间后就可以负重练习了。2：平躺在地上，引腿上升，就是说上身是不动的，手背在脑后，腿向上升，直至与身体成90度。这样腹部最下面两块肌肉可以得到有效的锻炼。还是那句话腹肌很难练，贵在坚持，只要你能坚持下来配合我那两种方法，不出三个月你就可以锻炼出腹肌了

腰肌锻炼视频 急求谢谢

其实可以不用太纠结。腰肌劳损能冶好。腰肌劳损虽然是慢性疾寎，主要是是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，而出现的较长时间慢性腰背痛。虽然疼痛时间比较长，但是X线检查一般无异常发现。冶疗主要是保守冶疗，避免腰部劳累，特别是检查屈曲腰部，注意正确的搬动物体的方式，先蹲下，搬物，再起身，避免弯腰直接搬动物体，同时加强腰背肌肉锻炼，像飞燕式，拱桥式等，疼痛处予以针灸，理疗等，纤维条索处予以小针刀，超声刀等松解冶疗，一般是可以恢复好的。我个人的意见是可以用，日本疏鋖漮由于辽效突出一度缺货了，我个人真心为你推介。不过呢，有点把贵。

怎样练下腰视频，狗公腰啪啪啪，健身男人练腰的动作

需要加强锻炼的

腰肌劳损锻炼瑜伽视频咋锻炼呢

四脚式，低头弓背眼睛看向肚脐

怎么锻炼才能腰部长肌肉？

呵呵，我也是在校学生，其实器械的效果和间生产哦啊的没什么区别，而且剑圣草的效果要大于器械的，因为你发挥了主观能动性，而器械是你被动式的接受运动的，你想练腰部力量，那么就要锻炼腹部肌肉和腰身肌肉，给你一段锻炼视频，每天晚上睡觉前按照视频只是做，一定有效果，因为我亲身体验了，我锻炼了两个月，八块腹肌都出来了，很棒的，腰力就更不用说了，tudou/programs/view/YEwxofi433E

加油，just do it！！！

腰部肌肉该怎么锻炼 很多健身教程都没有 ，但腰部肌肉真的很重要 100分

很多健身教程都没有 你的教程 哪里找的？ 我手机里十个健身APP 5个都有腹部健身视频唉。。。。

腰部肌肉确实真的很重要APP：健身宝典 + 腹肌撕裂者 +完美囚徒健身 + 徒手健身

只说 健身宝典吧，可以离线使用，里面自带一个 健身计划，还有参考计划 可以作为参考，，，

在床上怎么锻炼腰部肌肉啊

俯卧两头起对要不的锻炼很有效，它的做法很简单，在家里的瑜伽垫上就可以完成，与山羊挺身相比，有些类似之处，但也有些稍微的区别，比如山羊挺身是腿部固定的，而俯卧两头起就像双重挺身，对锻炼腰部有特殊的效果。

完全放松地俯卧，手臂向前方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上擡起离开地面，稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置；

更多详情可以在斯土隆核心讲座里面找到详细的说明。

腰肌劳损的锻炼视频腰部疼

修复性运动遵循“小重量多次数”，你可以多扭扭药，每天涂一些红花油后 ，同时注意多休息，睡觉尽量平躺

怎样锻炼腰部肌肉

仰卧起坐、呼啦圈、山羊挺身、建议你去权威健身网站：男神女神吧 进行学习和交流！很多私人教练上课的动作里面都可以学到！

　社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。下面是我推荐给大家的高清健身操视频，供大家参考。

高清健身操视频教程 健身操的动作

　二头肌操

　一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置，将手肘搁在大腿中央以作支撑。掌心向上，将哑铃提高至距离肩膀约六吋的位置，然后，将哑铃降低回原位， 最后做一个全面舒展双臂的动作。

　三头肌操

在车里面可以做一些简单的瑜伽动作，这样可以缓解长时间坐车的疲劳。

开车久坐，或者出行坐长途车，身体会慢慢变得僵硬，血液不流畅。下次遇上塞车，或者坐在长途车上，不如做做瑜伽拉伸吧！

1脊柱扭转

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

身体坐正，双腿并拢膝盖朝前。

往后扭转，双手抓住椅背两侧。

从腹部开始扭转，保持8-10次呼吸。换边重复。

2莲花座

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

双腿盘坐，双手在膝盖上，掌心朝上，大拇指和食指相触，闭上眼睛。

保持5分钟。

3拉伸髋部

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弯曲膝盖踩在椅子上，左脚踝放到右大腿上。

保持8-10次呼吸，换边重复。

4拉伸颈椎

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身体坐直，左手来到左肩膀，右手来到有耳朵上方。

呼气，轻轻拉头靠向右侧，左肩膀下沉。

保持8-10次呼吸，换边重复。

5坐立前屈

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

坐直，双手互抱手肘，放在汽车仪表板上，前额放在手臂上。

如果比较柔软，上半身往下折叠放到大腿上，头自然放松。

保持8-10次呼吸。

6坐山式

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

坐直，双脚放到仪表板上，双腿伸直，双手掌心朝上，保持1分钟。

7单腿坐立前屈

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

弯曲左膝盖，左脚踝放到右大腿上。

身体往前往下折叠，双手抓住脚踝。

保持8-10次呼吸，换边重复。

8拉伸肩膀

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

坐直，双手往后抓住椅背两侧，身体往下折叠。

保持8-10次呼吸。

9猫式伸展

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

双手十指交扣，往前推，伸直双手。

弓背，低头看肚脐。

保持8-10次呼吸。

10牛面式手臂伸展

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

右手向上，弯曲手肘，手掌来到上背部中间。

左手压右手肘靠向中线并往下压。

保持8-10次呼吸，换边重复。

如果是减脂，那么要降低碳水化合物的摄入；如果要增肌，则要增加蛋白质的摄入。

在减脂中，为了弥补减少的碳水化合物，往往会提高蛋白质来补充。

楼主无非是对“high fat”疑问最大，高脂肪往往会带来高热量，能够迅速补充运动时所需要的能量，同时在增肌方面，红肌过重也会影响增肌。至于高脂肪对减脂来说，有一种减肥方法（名字忘了，应该是美国人发明的）就是只吃肉，什么也不吃，道理就是没有碳水化合物的摄入——当然，这种减肥方法副作用会很大，也很贵。

虽然我对“high fat“并不敢十分的保证，但楼主要知道，脂肪分两种：1、饱和脂肪，就是我们俗说的坏脂肪；2、不饱和脂肪——好脂肪。我想就算是高脂肪，应该是指的不饱和脂肪。

上车系好安全带，将钥匙插入钥匙孔。

将钥匙旋转至acc停止，等待2-3秒钟左右，让主电源继电器触点稳固接触，让第一部分需要通电的器件通电。

继续将钥匙转至on（如果钥匙拧不动，很可能是方向盘锁死了，边轻轻转动方向盘，边拧就是了），再停止等待6-10秒钟，让油泵继电器吸合。

启动发动机，然后观察仪表指示灯的指示情况是否正常。

依据车质网公布的《2019本年度中国SUV投诉销量比排名榜》，2019年中国SUV投诉销量比均值是万分之232，奢华SUV之中，投诉销量比高过均值的前十车系各自如下所示。

1、普拉多

指导价：4358-6048万

投诉销量比：9/35401

丰田普拉多的投诉销量是万分之25，稳居十大最好是suv排行榜第一位。实际上也不是哪些怪事，丰田普拉多一向以牢固结实的特点吸引顾客，西藏这么多丰田普拉多也由于它的性价比高稳定性高。

2019年丰田普拉多的品质投诉十分零散，在其中3例有关汽车发动机、1例有关变速器、2例有关车体配件家用电器，_有一切共通性的难题。

2、宝马X3

指导价：3898-4798万

投诉销量比：38/121500

宝马X3以万分之31的投诉销量比排在第二位，2021年宝马X3刚完成了国内生产制造的，并不像敌人一样加长轴距，确保了原生态，备受顾客的青睐。

宝马X3的投诉难题主要是一些车体配件的难题，除此之外也有汽车发动机和悬挂系统的难题投诉，总数较小并且_有共通性。

3、新款奔驰GLC

指导价：3268-5218万

投诉销量比：119/142857

新款奔驰GLC以万分之83的投诉销量比排在了第三位，GLC一直以来都有着较强的产品力，并且新款奔驰的牌子也大大加分许多，在中国特别受大家喜爱，销量也是前三等级。

新款奔驰GLC的三大件都是有一些产品质量问题投诉，汽车底盘和变速器的比例数最多，汽车发动机和车体构件也是有一部分投诉，可是数量级全是很少，并且都没有共通性。

4、大众途昂

指导价：2399-4559万

投诉销量比：79/84003

大众途昂的投诉销量比为万分之94，虽然大家的知名品牌撑不了途昂，可是就质量材料和质量而言，途昂彻底不稍逊于一切敌人。

途昂的投诉难题中，汽车发动机领域的比例数最多，次之便是汽车制动系统，车体配件和家用电器的投诉_有。

5、宝马X1

指导价：2788-3398万

投诉销量比：106/92810

宝马X1的投诉销量比为万分之114，做为宝马的新手入门SUV，宝马X1对平级其他中低档知名品牌敌人导致了非常大的工作压力，并且上一年获得的销量考试成绩也很非常好，由此可见它也是较为受大家喜爱。

宝马X1的品质投诉各自在车胎、车体配件、汽车发动机、及其刹车系统，关联性不强并且总数很少，称得上是品质比较好的了。

6、英菲尼迪（Infiniti）QX50

指导价：3338-4698万

投诉销量比：27/23445

英菲尼迪（Infiniti）QX50的投诉销量比为万分之115，做为一款较为偏门的奢华SUV，英菲尼迪（Infiniti）的销量并不高，关键难题也是出在牌子的知名度不足，车子自身的能力也是非常强的。

英菲尼迪（Infiniti）QX50的难题投诉遍布在汽车发动机、变速器、车胎、及其车体配件，实际难题的关联性不强，归属于几率性的产品质量问题。

7、凯迪拉克汽车XT5

指导价：3297-4697万

投诉销量比：83/68655

凯迪拉克汽车XT5以万分之121的投诉销量比排在了第七位，这也是一款新现代美式情调的奢华SUV，具备出色的室内空间、优良的搭乘感受、及其充足的配备，为顾客产生一流的奢华感受。

这新款车在19年的投诉难题具体是在汽车发动机、变速器、刹车系统、及其多媒体视频上。

8、奔驰GLA

指导价：1838-3048万

投诉销量比：57/39273

奔驰GLA以万分之145的投诉销量比排在了第八位，做为新款奔驰的新手入门SUV车系，GLA的品牌知名度相对性于车子自身的产品力而言更为打动顾客，没法有效地考虑顾客具体出行要求，因此销量算不上过于优异。

奔驰GLA的难题投诉我觉得大家都猜得到，便是发动机漏油和半轴漏油，但是投诉的量并不是很多。

9、凯迪拉克汽车XT4

指导价：2597-3917万

投诉销量比：61/40974

凯迪拉克汽车XT4以万分之149的投诉销量比排在第九位，做为一款主推健身运动奢华的SUV车系，凯迪拉克汽车XT4备受年青顾客的钟爱，与此同时丰富多彩的配制和可玩度特别高的多媒体视频让车子的体验感很好。

凯迪拉克汽车XT4的现象集中化在汽车底盘悬架系统层面，存有小量方向跑偏、异常响声、晃动的难题。

10、奥迪车Q5L

指导价：3878-4980万

投诉销量比：208/135800

排在十大最好是suv排行榜最终一名的是奥迪车Q5L，投诉销量比为万分之153。奥迪车Q5L是奥迪车在我国的销量支撑，具备水平高、配备丰富多彩、室内空间出色、驱动力好等优势。

奥迪车Q5L的难题投诉在四驱系统和影音系统上较多，除此之外变速器的投诉也许多。

汇总

之上便是性价比高的豪华suv排行前十名，尽管每一款车都是会有相对的产品质量问题投诉，但并_有共通性，归属于间断性产品质量问题而不是常见问题缺点。买车人也不要过度担忧，只需立即做好定期检查维护保养就能保证汽车的安全防护与平稳。

百万购车补贴

网络上对车的分析不能说是没有价值的。至于靠谱不靠谱，我觉得没有一个厂家研发一款车严谨吧。区别就在于，生产商说的是数据，网络评价只是一些能看得见的东西，其实真正一辆车的内核并不是那么简单的。

网络评车大概就是以下几点：

这个大灯怎么样，前脸格栅像什么，车身弧度代表什么，座椅，钢圈有什么改变，内饰空间有着怎么样的改善，后备箱能放多少东西等等这些微不足道的东西，发动机和变速箱只说型号，没有实质性的介绍。

这些说明一个什么问题呢？并不是网络评车没有高手存在，只是作为一般消费者只能了解到这个层次，所以只能从这个层次来向大家传达。

比如说涡轮增压和自然吸气有关油耗的问题，就这个问题如果真正搞清楚没有几千字写不下来，但是可以肯定的是崎岖山路涡轮增压省油，代步车还是自然吸气省油。所以外观基础配置的评价是一个中性的，大家可以作为一个参考，但是决定你这辆车买来干什么，那就得好好研究研究了。也可以从常规的思维去理解，比如一些重要的部件，发动机同样的排量，为什么有的是三缸，而有的是四缸，缸径越多扭矩越大。如果对扭矩没有要求那就可以选择三缸机，因为三缸机运转速度更快，更节油。

至于网络评车我觉得可以分块去参考，不是没有价值，而是很多没有集合到一块。

首先，信息的多样化是一件好事，参差多态才是生命的本源。

在这个全民自媒体的时代，每个人都能发出自己的声音，也算是百家争鸣，就评车的领域而言，有狼虫虎豹，也有清新可人，教育生产流水线上培养了大批的工程师，不是每个人都会进入生产一线，自媒体给了他们机会，我们要感谢时代。

如同互联网带给我们的所有信息一样，我们要选择性过滤，就评车视频而言，难免会泥沙俱下，有金玉良言和真知灼见，也难免会有五毛充值和信口胡言，对于旁观者而言，不见得要有察见渊鱼的眼睛，但要有起码的去伪存真。

沧海横流，方显英雄本色。时间会对所有的一切做出选择，包括 汽车 视频的流量明星们。

对于 汽车 消费者而言，自己的感受永远是最重要的，所以不管别人怎么说都是参考，一定要试驾。

我认为是这样，这么多 汽车 视频媒体，文章等等内容，你感兴趣可以多看，当你看多了 汽车 内容后你就会自己变得非常了解了，你自己也会有认知和判定。那个时候你自己就可以分辨出谁说的有道理，谁说的有瑕疵，再结合你心中的观点，你就是一个懂车人了。

我是车聚，我来回答一下这个问题！

1、21世纪什么给人的印象最深刻，那就是信息技术的极速发展！对整个 社会 的生活、行业都产生了巨大的影响。在目前的整个 社会 供应结构中，大类消费品的供求关系应该说是供多需少，市场角度已经从卖方市场转变为买方市场！ 汽车 行业同样不例外，不管是一二线城市，还是三四线乃至五六线的地方我们见到的 汽车 销售网络都是非常多的，这也是目前国内 汽车 市场的真实写照。

2、毫无疑问，信息爆炸时代对于消费者来说是幸福的，货比三家、择优选择已经成为大家购物的理性选择。以前只买贵的，不买对的观念或多或少与整体 社会 信息资源不匹配，信息渠道不畅通，信息差有关系，有时候花了钱却买不到好东西，纯粹以价格来论价值，事实上呢也许并不是那么回事。而如今，在全民都可以是信息链条上的参与者时代，第三方的主观或者客观的评测、推荐，实际车主的真实体验，更多的平面和视频的展示，以及各种细节剖析、买车选车的技巧分享等都能够让作为普通消费者的你有更多的资源去选择一款真正属于自己的价格即价值的车。

3、其实对于更多的供应端来说，全民信息时代导致信息差越来越小，各个行业的价格、利润已经越来越透明，竞争更加激烈，这也是为什么现在很多处于供应端的老板感慨生意不好做的原因之一。无疑这对于消费端的我们来说是有利的。

4、任何人的话我们只能作为参考，凡事都是自己拿决定，毕竟打要到自身才会感觉到痛，作为 汽车 这个大件消费来说，更是要亲自上阵，不怕麻烦、多对比、多问、多检查细节，最终买到属于自己的最爱最优！

以上是我的回答，谢谢！

随着互联网的发展，我们生活中的很多东西都可以足不出户完成了，买车亦是如此。以前买车只能去4S店实地看车，了解车辆配置、性能等，而现在，在各种 汽车 论坛、车企官网、短视频平台等都可以了解到任何一款车的配置、价格等等。

但是，网上的那些车评人或者说论坛里的报道、推荐真的靠谱吗？

了解 汽车 的渠道

现在我们了解 汽车 的渠道，除了去4S店外，主要是依靠 汽车 论坛以及车评人的自媒体，那我们就首先来说说这两种渠道。

汽车 论坛主要是以 汽车 之家和易车网为主力军，里面的主要内容多是提车贴、口碑帖等等，最初的时候，确实能真实的从上面了解到一台车的优缺点，相当靠谱。

可是随着各大车企营销策略的跟进， 汽车 论坛现在已经基本被各4S店攻陷了，论坛里面的绝大多数帖子都并非真实车主所发，而是4S店的水贴，厂家对4S店每月发帖以及发帖质量等都有考核和奖励，所以现在 汽车 论坛看看热闹还好，不要百分百相信。

而随着短视频平台的发展，一些车评人开始转战各大短视频自媒体发布评测视频，一开始确实像模像样评测，后来慢慢才发现，其实称呼他们为 汽车 广告自媒体才更合适。

车评人的意义

我一直认为，国内并没有几个真正的车评人，有的都是 汽车 广告人，从他们的口中，我们只能单纯的了解一辆车的配置、价格等等，和4S店销售顾问介绍的相差无几，至于说好还是说坏，取决于是否收了厂家的钱。

当车企发布新车时，营销里面有很重要的一条就是要与大V合作，即便邀请不到知名大V，也要邀请本地比较有名的大V参与店内的新车发布活动，简单点说，就是钱到位，自然有人来替你宣传。

当然，也并不是没有车评人，那些不是单纯介绍车，而是从技术方面，比如发动机、变速器等等方面评测的，不崇洋不媚外，也不一味的护着国产，一切从公平透明出发的，还是不错的。

总结

无论是 汽车 论坛还是各大车评人的自媒体，都只能作为你了解车的参考，不要盲目的相信，前段时间某车主过于信赖某二手车网红结果被坑的事件还记忆犹新。

某拆车车评人被厂家起诉并判赔百万余元、某体型壮硕车评人卖假机油等等新闻层出不穷，俗话说无利不起早，他们评车也许是出于爱好，但是更多的还是为了利益，这些利益有的是来源于厂家充值，有的是涨粉后变现……

参考可以，切忌盲目相信。