谁知道吊环的比赛规则？

吊环 吊环环高255米。 一套吊环动作应由比例大致相等的摆动和力量静止动作组成，这些动作和连接是通过悬垂，经过或成支撑，经过或成手倒立来完成，以直臂完成动作为主。由摆动到静止力量或由静止力量到摆动的过渡是当代体操的显著特点，做静止动作时，要求环静止，不能有大的摆动。吊环要求有一定难度的向前摆动完成的手倒立和向后摆动完成的手倒立，还要求有一个有难度要求的力量静止动作。 吊环属于体操的一个项目。 体操包括的项目 “体操”是对所有体操项目的总称，而不是具体哪个项目的名称。依据目的和任务，体操可分为基本体操和竞技性体操两大类。基本体操是指动作和技术都比较简单的一类体操，其主要目的、任务是强身健体和培养良好的身体姿态，它所面对的主要对象是广大的人民群众，最常见的有广播体操和为防治各种职业病的健身体操。而竞技性体操从字面上就可以看出，是指在赛场上以争取胜利、获得优异成绩、争夺奖牌为主要目的的一类体操。这类体操动作难度大、技术复杂，有一定的惊险性，从事这类体操训练的主要是运动员。目前，竞技性体操包括竞技体操、艺术体操、健美操、技巧、蹦床五项运动。其中，竞技体操男子项目有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠六项，女子项目有跳马、高低杠、平衡木、自由体操四项。由于竞技体操的历史最久远，可以说是竞技性体操中的“老大哥”，因此现在人们还通常习惯用“体操”来称呼“竞技体操”。 体操比赛基本情况 比赛规则 按照国际体操联合会（FIG）的比赛规则，重大的国际性比赛（如奥运会、世界体操锦标赛等）往往是男、女分场进行。男、女分场比赛就是男、女分开不同场进行比赛，每场男子有六支队上场比赛，每个项目上有一支队；女子每场比赛也有六支队参加。在一些中小型国际比赛和国内比赛中，基本上是男、女同场进行比赛的。男、女同场进行比赛是为了便于比赛的编排，每一场比赛都有三支男队、三支女队同时出场比赛，分上、下半场，每个半场有三轮。上半场三支男队分别在自由体操、鞍马和吊环项目上进行比赛，两支女队则在跳马和高低杠场地上进行比赛，另一支女队轮空。上半场三轮比赛完毕后进行下半场比赛，男队有跳马、双杠、单杠三个项目，女队则在平衡木和自由体操上进行角逐。这样，跳马和自由体操这两个男女共有的项目就会因有上、下半场而错开了。 比赛没有正式开始前，运动员们在各个项目上做赛前练习，时间是每个人30秒。每个队有五个人，共2分30秒。比赛开始后，项目裁判长高举绿旗或打开绿灯，这是给准备比赛的运动员一个信号。如果信号发出后30秒钟，运动员还未上器械，就算弃权，判为0分。 运动员上器械前，要面向裁判长举起右手示意，这既是对裁判的尊重，也是提醒裁判员注意：我要开始做动作了。当运动员完成一套动作之后，也要向裁判长立正、示意，表示动作完毕。而后，A、B组裁判组根据运动员完成的难度、特殊编排和连接动作等几个方面来确定一个起评分（起评分最高为10分），向全场显示。B组裁判员则要求在30秒之内对这套动作的技术、姿态等方面进行扣分，并填写在记分单上，由电子计分系统或跑分员送至裁判长处。最后由裁判长根据A、B组裁判员的打分情况，示意大利出该套动作的最后得分。如果一个队五名运动员都比赛完毕，那么在器械上就要挂上一面红旗或打开红灯，这标志着比项目比赛已经完毕。若所有的项目都挂出红旗或打开红灯，广播员就会通知运动员轮换项目。如此循环，直至六个项目比赛全部结束。 国际体操评分规则明确规定，在所有的团体比赛中，运动员要穿统一的服装，在鞍马、吊环、双杠、单杠四个项目的比赛中，一定要穿背心、长体操裤、体操鞋（或袜子）。之所以有这条规定，是因为这四个项目主要是以上肢动作为主，穿长裤不仅对运动员做动作影响不大，而且还可以增加动作的美感。而自由体操、跳马这两个项目，基本上全身都要参与运动，特别是腿部的活动较多，为了保证运动员在比赛中更好地发挥水平，创造更好的成绩，规则规定在这两个项目的比赛中，可以穿短裤，也可以赤脚（防止打滑）。如果运动员违反这些规定，将从团体总分或个人得分中扣除一定的分数。

以下是一些简易的健身区建议：

1 安装悬挂吊环：吊环能够进行多种健身动作，例如引体向上、倒立等，既能锻炼肌肉又能提高平衡能力。

2 购买哑铃和杠铃：哑铃和杠铃是常见的健身器材，可以通过不同的组合锻炼各个部位的肌肉。

3 靠墙跳箱：靠墙跳箱是一种多功能器械，既能进行跳箱运动，也能用作支撑物进行平板支撑等动作，提高核心肌群稳定性。

4 跑步机或者健身车：跑步机或者健身车是有氧运动的好选择，不仅可以锻炼心肺功能，还可以燃烧脂肪和增强耐力。

5 瑜伽垫：瑜伽垫可以用来进行各种伸展运动、平衡运动和力量训练，对全身肌群有很好的拉伸和放松作用。

考虑到个人的实际情况和预算，可以根据自身需求选择合适的器材和健身动作。因此，在建立自己的健身区时，一定要注意安全，根据自身的身体状况和能力，选择适当的健身动作和强度。

多数自重训练是可以不用任何器械完成的。

但有器械帮助的情况下，可以尝试更多动作，提升训练收益。

对于新手来说， 如何从众多器械中选出最适合自己的呢 ？

本文内容：一位健身多年的练习者对各种器械的评价评价方式：按星级打分，1-3星

吊环

最实用、最具性价比的器械。

一个吊环可以代替很多器械：单杠、健腹轮、平行支架、俯卧撑支架。

唯一的缺点是，如果没有室外场地，安装不太方便，不想打孔，可以配合室内单杠使用。

实用价值：3颗星

俯卧撑支架

好处是可以增加俯卧撑的下降幅度，也能改变握法，使手腕处于 中立位 ，减少手腕的压力。

也可以用来做一些有难度的动作，比如团身支撑、倒立撑等等。

但这类动作握距不能太近，而支架放得很开时，一般稳定性都不太好，新手使用更难控制。

实用价值：1颗星

平行支架、俄挺支架

性质与俯卧撑支架一样，但性能、实用性高出不少。

在支撑类动作中，除了能使手腕更舒适的发力，手柄更粗，更适合抓握，长度也更长，稳定性好。

练习倒立撑很实用，如果有条件可以自己制作。

实用价值：2颗星。

室内单杠

一般喜欢在家中锻炼的人都会准备。

理论上可以做很多动作，除了引体向上，还有双力臂、前后水平、顺风旗、龙旗。

但通常固定好之后不会再来回移动，所以大多是用来做引体向上或前水平。

不过由于这类动作十分综合，所以实用价值也算比较高，安装后不会占用太大空间。

实用价值：2颗星。

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加重背心

很多基础类动作想要提升难度，都可以使用加重背心，非常方便，比如引体向上、俯卧撑、臂屈伸。

加重背心也有不同重量，但一般不会用超过10kg的，不然太笨重。

实用价值：1颗星。

脚踝负重袋

跟负重背心一样，用来增加难度，比如举腿、L型支撑，当然其他脚离地的动作也可以用。

实用价值：1颗星

跳绳

在高强度训练前，用来热身非常合适，预热关节。

实用价值：2颗星。

健腹轮

对腹肌的锻炼效果毋庸置疑，也可以用来做静态支撑动作，对于前水平、龙旗等动作有帮助。

但健腹轮本身的使用难度有点高，磕掉门牙、拉伤腹肌、腰痛的情况也有出现。

健腹轮能做的动作，都可以用吊环完成。

实用价值：1颗星

倒立撑支架

被设计的目的是用来做倒立撑等动作，但也可以用来做双杠臂屈伸、前水平等动作。

实用价值：1颗星

总结

绝大多数器械都是用来尝试特定（更难）的动作，如果只想进行基础性训练，不用任何器材也没问题。

END

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跳绳

　运动跳绳对活跃脑子很有作用。它是一项以四肢肌肉运动为主的全身性、多功能、经济、简便又很有效的健身运动。跳绳可以促进血液循环，使人顿感精神舒畅，通过跳绳运动，可使肩、腕、腰、腹、臀、大腿、小腿、脚等部位的肌肉、关节、韧带和内脏器官都得到锻炼。

　据测试，连续跳绳8分钟，相当于跑1600米或滑冰1小时或17分钟内散步2400米:连续跳绳9分钟，相当于骑自行车5000米：连续跳绳15分钟，相当于打一周网球:连续跳绳20分钟，相当于游泳游640米。

　 下面介绍跳绳的方式方法:

（1）空跳绳。

　人自然站立，两手下垂，设想手里拿着绳子，然后开始跳，手腕轻轻摇动。跳绳时，既可两脚一起跳，也可以左右交替跳：每次既可跳100下，也可以跳200下，因人而异。跳的时候让小腹抖动，小腹抖动得越厉害，对小腹的收缩越有效。空跳绳运动不费时间，不妨碍他人，随时可练。它不仅对小腹有减肥作用，而且对呼吸系统、心脏、血液循环都有良好的作用。

（2）实跳绳。

　将绳置子脚后跟处，由后向前甩动，先试跳1分钟，逐渐延长时间。每天早晨多跳几次，直到能跳15分钟。跳绳前后原地踏步5~8分钟，使全身肌肉松弛，有助于跳前热身，跳后降温。

　健身球运动健身球运动健身效果突出，它通过手指的活动而疏通经络。手指的活动不仅能刺激大脑的手指运动中枢，使大脑发达，而且能改善脑部血液循环，防治脑出血的发生。

　尤其对脑力劳动者来说，有着调节大脑中枢神经、健脑益智、增强记忆力、提高思维能力的功效，同时还有消除疲劳、促进食欲、改善睡眠的作用。临床证明，健身球运动对预防和治疗高血压、神经衰弱、颈椎病、手麻手颤及指腕关节炎等病症有显著疗效。

健身球

　进行健身球运动时，必须左右手兼用，如果惯用右手者，应多练习用左手运球。旋转时，双球要经过大拇指、小指、环(无名)指、中指、食指使双球互绕旋转。要将手指紧贴球体，使双球在掌心内互相摩擦，但不要碰撞，要求发出的声音是双球的摩擦声。锻炼的时间一般不要过长，以免手掌及腕部肌肉、肌眯疲劳而引起损伤，产生酸痛感后容易影响手的正常功能。健身球运动可用单球、双球、三球，甚至四球，釆取顺旋法、逆旋法、跳转法等多种手法进行。

吊环运动

　吊环运动也可叫悬挂运动，它能促进全身血液循环，增强心血管系统、呼吸系统及消化系统的功能，从而可以消除便秘，治疗痔疮，使四肢有力。用手指拉住吊环或拉手时，整个手指会受到刺激，因此与该手指经络相联的内脏功能就得到增强。悬挂时，全身可得到运动，可使全身肌肉力量加强，尤其使腹肌有力。吊环运动能使脂肪减少，有减肥作用。长期坚持，有利于身心健康。

　在日常生活中，进行吊环运动可因地制宜。在家中，可利用门框进行悬挂锻炼：在林中，在不损坏树木又保证安全的前提下，可利用结实的树枝进行悬挂锻炼。

　 锻炼的方法是:

　改变用一只手拉住吊环或拉手的习惯，改为仅用一根手指拉住吊环或拉手。除了拇指以外，其他几个手指都可以拉，不仅用指尖钩住，而且要从手指根部使劲往下拉。5~10秒钟后将手指松开，改用另一手指去拉，这样反复地进行。

踏石摩脚运动

　脚部有无数的神经末梢与大脑紧密相连。

　俗话说：“双脚如树根，治脚治全身。”通过踏石摩脚，来刺激其皮肤神经末梢感受器，而使中枢神经调节内脏器官，从而达到促进血液循环，加速新陈代谢，预防和治疗疾病的目的。只要长期坚持，能有效地预防和治疗头痛、失眠、牙痛、便秘、鼻炎和腰腿痛等常见疾病，能使血压正常，睡眠香甜，食量增加，行动轻捷。

　公园只要有鹅卵石铺路的地方，就可以赤着双脚在上面踏石行走，瞪踩跳跌。如果由于种种原因无法到公园踏石，则可以买些鹅卵石用水泥固定在自家院子里，或制成一米见方可移动的踏石板，或用布袋装上鹅卵石，在上面踩踏。

只要房子的结构没有隐患，就可以安装健身吊环。

如果房子的结构有隐患，甚至已经有破损的迹象，那就别装了……万一弄出事儿来，就糟糕了！

那个健身吊环，可以装在其他地方嘛……平房，肯定有院子呀……在院子里找个地方装，不行么？

轻钢龙骨吊顶是什么呢？轻钢龙骨吊顶是用轻钢龙骨做框架，然后覆上石膏板做成的。轻钢龙骨吊顶按承重分为上人轻钢龙骨吊顶和不上人轻钢龙骨吊顶。轻钢龙骨吊顶是我们生活中最为常见的一种装修材料，随着科技不断的发展，轻钢龙骨吊顶是我们生活中最为常见的一种装修材料，到底应该如何安装呢？那么应该如何施工呢？在施工的时候，到底有哪些规范呢？

轻钢龙骨吊顶如何安装

1、装吊杆：

楼板为预制板时，悬吊吊杆的钢筋吊钩已预埋在板缝中，只要把吊杆上端穿过吊钩孔折弯扭牢即可。楼板为现浇板时，应先在楼板底放出预埋件的位置线，用射钉将预埋件钉固在楼板底，将吊杆上端穿过预埋件上的吊环孔折弯扭牢即可。

2、装大龙骨：

将大龙骨垂直吊挂件如数套在犬龙骨上，把大龙骨递上去，使吊杆下端穿进大龙骨垂直吊挂件上孔中，加螺帽初步拧住。根据房间吊顶中尖点起拱高度(一般取房问短向跨度的2:0)，算出大龙骨各吊点处起拱值，拧动螺帽使大龙骨嗣整起拱值，调整完毕后，把大龙骨垂直吊挂件紧固。

3、装中龙骨：

将中龙骨垂直吊挂件如数放在大龙骨上，把中龙骨递上去，使中龙骨扣住中龙骨垂直吊挂件。如中龙骨与横撑相交，则在中龙骨上放置中龙骨平面连接件，横撑扣住中龙骨平面连接件。

4、装小龙骨：

将小龙骨垂直吊挂件如数放在大龙骨上，将小龙骨递上去，使小龙骨扣住小龙骨垂直吊挂件。如小龙骨与横撑相交，则在小龙骨上放置小龙骨平面连接件，横撑扣住小龙骨平面连接件。

5、装罩面板：

龙骨安装完毕，经检查无误后，即可安装罩面板，根据罩面板材料采用自攻螺丝固定或胶粘剂粘贴。

轻钢龙骨吊顶的施工规范

1、弹线

用水平仪在房间内每个墙(柱)角上抄出水平点，弹出水平线(水平线一般距地面500mm )，用水准线量至吊顶设计高度加上一层板的厚度，用粉线沿墙(柱)弹出水准线，即为吊顶次龙骨的下皮线。同时，按吊顶平面图在混凝土顶板弹出主龙骨的位置。主龙骨应从吊顶中心向两边分，最大间距为1000mm，并标出吊杆的龙骨应从吊顶中心向两边分，最大间距为1000mm，并标出吊杆的固定点，吊杆的固定点间距为900一1000mm。如遇到梁和管道固定点大于设计和规程要求，应增加吊杆的固定点。

2、固定吊挂杆件

采用膨胀螺栓固定吊挂杆件。用冲击电锤在顶板上打孔，安装膨胀螺栓，吊杆的一端同L30 x30 x3角码焊接(角码的孔径应根据吊杆和膨胀螺栓的直径确定)，另一端与螺纹杆焊接，制作好的吊杆应作防锈处理。不上人吊顶，吊杆长度小于1000mm时，可采用叻的吊筋;大于1000mm时，应采用娜的吊筋。上人吊顶，吊杆长度小于1000mm时，可采用娜的吊筋;大于1000mm时，应采用叫。的吊筋。安装吊杆时还应注意:吊挂杆件应通直并有足够的承载力，当杆件需要接长时，必须搭接焊牢，焊缝要均匀饱满;吊顶灯具、风口及检修口等处应增设吊杆。

3、安装边龙骨

边龙骨的安装应按设计要求弹线，沿墙(柱)上的水平龙骨线把L形镀锌轻钢条用自攻螺钉固定在预埋木砖上;如为混凝土墙(柱)，可用射钉固定，射钉的间距应小于次龙骨间距。

4、安装主龙骨

主龙骨吊挂在吊杆上，应平行于房间长向安装，间距应为900一1000mm，安装时应起拱，起拱的高度为房间跨度的1/200一1/300。主龙骨的悬臂段不应大于300mm，否则应增设吊杆。主龙骨的接长应采取对接，相邻龙骨的对接接头要相互错开，主龙骨挂好后应基本调平。注:跨度大于以上的吊顶，应在主龙骨上每隔15m加一道大龙骨，并垂直主龙骨焊接牢固;如有大的造型顶栅，造型部分应用角钢或方钢焊接成框架，并与楼板连接牢固。

5、安装次龙骨

次龙骨分为明龙骨和暗龙骨两种。次龙骨分为T形烤漆龙骨和T形铝合金龙骨，各种条形扣板厂家配有专用龙骨。次龙骨应紧贴主龙骨安装，间距为300 -600mm，用T形镀锌铁片连接件把次龙骨固定在主龙骨上，次龙骨的两端应搭在L形边龙骨的水平翼缘上，条形扣板有专用的阴角线作为边龙骨。

6、龙骨骨架全面校正

对安装到位的吊顶龙骨骨架进行全面检查校正，其主次龙骨的结构位置及水平度等合格后，将所有的吊挂件及连接件拧紧，夹挂牢固，使整体骨架稳定可靠。

7、石膏装饰板安装

搁置式安装:平放搭接、明装吊顶。即将装饰石膏板搭接于T形龙骨组装的骨架框格内，吊顶装饰面龙骨明露。板块安装时，应留有板材安装缝，每边缝隙宜不大于lmm，如图3一3所示。企口式嵌装:对于带企口棱边的装饰石膏板，采用嵌装的方法，板块边缘的开槽部位于T形龙骨或插片处对接而将龙骨隐藏，成为暗装式吊顶。

由于轻钢龙骨是一种轻质材料，可以采用装配式的施工方法，因此，其施工效率较高，一般施工技术水平每工日可完成隔断3～4m2。以上就是我提供给大家的介绍，希望能对你们有所帮助。如果想了解更多的信息，请多多关注我们网站，将给大家提供更全、更详细、更新的资讯信息。

西安北郊未央区盛龙广场泷舞舞蹈零基础培训学校告诉大家学习吊环的基本动作有哪些：

说到吊环，大部分人第一想到的就是电视机里的体操运动员，他们利用吊环进行各种高难度动作！

　　吊环其实是一个非常棒的训练工具，除了体操运动员的高级动作，对于普通健身爱好者来说，利用吊环训练也是非常棒的选择！

　　把身体看成一个整体，而非单一部位来看，3D的吊环训练最大的好处在于它能提升你的稳定性和协调性！

　　吊环所带来的不稳定因素会强迫你更努力的启动核心肌群，以便来维持正确的关节排列与身体重心

　对于普通人来说我们不需要去试超高难度的吊环动作，可以用来做很多不同的训练，比如之前介绍的吊环俯卧撑，引体向上等等！

　　除了这些之外，今天要给大家介绍几个不错的吊环动作，来帮助你训练肩膀以及背部的肌肉！

　　动作一：吊环反向飞鸟

　目标肌肉：斜方肌中部，菱形肌以及三角肌后束，

　　将吊环悬挂在单杠上！手把离地约1米。双手间距与肩同宽，正手握住吊带。

　　身体姿势：脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀部，肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定。

　　动作过程：手臂弯曲，固定肘部，肩部后手带动手臂外展抬起！当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒！挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧！

　　动作二：吊环Y形上举

　　目标肌肉：斜方肌上侧，下侧，前锯肌，以及三角肌前侧

　　首先，在单杠上挂上吊环，采用站姿抓握把手，手臂笔直向前伸

　　然后启动肩部肌群向上抬起杠铃片，感受肩胛骨向上旋转，直到手臂高举头顶，然后停留一秒！然后再慢慢回放！

　　动作中注意是肩胛骨向上旋转带动手臂！并开始微屈最终固定你的肘关节！

　　动作三：吊环反向划船

　　目标肌群：背阔肌，斜方肌，菱形肌

　　装好吊环，手把离地约1米。双手间距与肩同宽，对握吊环。

　　身体姿势：脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀部，肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定。

　　动作过程上拉时，肩胛骨先做后移、手再接着拉（手肘保持微微内夹），感受背部肌肉紧缩。让胸口靠近把手后，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉长，直到双手伸直即可。

　　动作四：吊环面拉

　　目标肌群：三角肌后束，上背部

　　采用站姿，双手抓住调换，手臂自然伸直，身体和地面成75度夹角。脚跟着地，收紧腹部及臀部，保持躯干稳定。

　　上拉时，肩甲骨先做后移、固定，将背部收起，肩部顺势外展，接着把横杠拉到你的面前。停顿一秒，感受你的上背，你的后肩的挤压感，然后再有控制的还原！直到双手伸直即可。

　　提示：试着专注的在把重量向脸部拉的时候把手肘向外扩展，动作的末端一定要挤压你的肩胛骨。