85后老阿姨的3年健身之路

85后老阿姨的3年健身之路

辣辣周 

我的3年来的健身生涯，可谓四字“跌宕起伏”。

3年前，哺乳末期的我和闺蜜们高高兴兴吃了顿火锅。

席间，闺蜜的一句话刺激到我

“你现在看起来没有精神，有点蠢笨。”

无意的一句话，却成了我下定决心减肥的动力。

从小到大，我就属于那么“怎么都吃不胖”“瘦子麻秆儿”之类的代名词。从18岁到28岁一直维持90斤，再胖，体重幅度也仅仅95斤上下。

凭借年轻，新陈代谢好，怎么也胖不起来，内心总是小骄傲的。

然而自从生娃，哺乳，食量大如牛，口味大开，不知不觉中，胃也撑大了，对食物的渴求到了空前绝后。

最夸张的时候，走路连大腿内侧的赘肉，相互摩擦摩的鲜血直流。

在娃到了即将断奶的时候，就发生了如上火锅闺蜜事件，正可谓，森森滴刺激到我滴灵魂。

吃完火锅，撂下筷子，我就跟自己说，我要瘦下来。

说一不二，必须要狠。

目标：瘦！

身高：159cm

体重变化：108 to 90

下决心瘦的日子，完全是“动物驱动”，少吃多运动是王道。

这时候的我，并没有足够的健身理论和知识，全凭自身对运动理解和热爱。

什么卡路里，什么热量，什么正确姿势，管他个逑，先动起来再说吧！

于是，上班路上，上下楼梯，不靠别的，就靠腿。

中午利用工作休息时间，公园快走，跑步。

周末早早起，满大街连跑带走1小时。

三餐不吃油腻，主食不过量，吃青菜，吃粗粮，吃水果。别人吃火锅，我就清水涮白菜占醋。

好一阵的酸爽啊。

口味儿也变淡了。咸一点的，都吃不下。

每天上称检验结果。

结果是，

瘦了！

第一阶段是最痛苦的阶段，每个人体质不同，瘦的速度也千差万别。但千万不要着急。

要领就两个字：坚！持！

看看我的英雄事迹，我躲过了如下诱惑：

涮羊肉烤串麻辣烫 卤煮蛋糕小火锅，

爆羊肉肚仁鸭脖子 冒菜匹萨水煮鱼。

大盘鸡烤鸭毛血旺 虾饺笼包午餐肉，

小龙虾炸鸡肉夹馍 汉堡奶茶红烧肉。

我躲了饭局，躲了家庭聚餐，我孤僻，六亲不认，一意孤行，不近人情，不食人间烟火，羽化即将登仙。

七宗罪之一，就是暴食啊。

暴食=罪。

可乐。我只喝零度。牛奶。我只喝脱脂。

吃饭8分饱。每天8杯水。

慎重放进嘴巴里的东西。不放弃健康的美食。

目标：瘦！

身高：159cm

体重变化：维持 90斤

这期间，我开始接触什么是“科学健身”。

从吃上，了解到蛋白质的摄入是必须要的，说白了， 健身也要吃肉！ 水煮肉之类必然不行，盐水煮鸡肉或者酱牛肉是可以吃的。前提是“一定的量”。

吾非计量派，基本上可以靠生活经验判断是否可以放嘴巴里。家中偶尔炖个排骨，吃个1、2个瘦肉寸排不妨碍。没必要把自己过的紧巴巴。 强烈压抑食物，反而后期精神不佳时候，容易大快朵颐进行报复式暴食。

碳水摄入也是选粗粮吃，纤维多吃，自然是多吃菜。

饮食不变，但随着时间的推进， 有运动模式变化的驱使。

从最初的公园跑步3公里，连喘带嘘，叫苦不迭，到5公里30分钟也不在话下了。

我不满于此，于是在知乎或者微信平台上搜索有关跑步知识，如何跑，怎么跑，跑步技巧，装备、后附的拉伸。内容之丰富，我潜心研习，受益匪浅，并且学到的知识，回馈在下次的跑步实践中去。

在学习健身知识和反馈跑步训练上，自己状态越来越好。

我的一个健身教练朋友，听闻我正在减肥，他发给我一些文章以及动图，于是第一次接触了HIIT，高强度有氧，这样我在家的时候，也可以室内进行练习。

在学习吃、练的路上，我的头脑逐渐丰富起来，有些简单的健身动作，例如深蹲、开合跳、平板支撑等基本姿势已掌握。

在健身的第二阶段， 不断的学习和模仿以丰富其头脑，也是输入和输出的一个过程。

健身前要健脑，健身达人从来不会自诩自己的健身方法是最好的，也不会满足当下的身体状况。

目标：增肌

身高：159cm

体重变化： 90斤 to 96斤

但有些问题也出现了：总是跑步也怪没劲的。天气也热了，在公园跑步大汗淋淋的去上班，太不精致了！HIIT在家做，时间上太紧张，毕竟还有1岁的娃。

于是我办了健身卡。

这时候的我，已经可以敢穿露脐装了。

为了展现成果，以前的松垮邋遢的衣服都扔掉了。衣柜进行了大革命。

连卖衣导购员，称我太瘦了，内心之欢喜，食若甘贻（尽管她对谁都这么说）。

初期的目标达成，如若放弃这么好的生活习惯，回到吃吃喝喝的日子，恐怕是不可能了！

习惯就是这么一步步积累出来的。轻盈的步伐，积极又快乐的精神。回到吃完饭便摊到在沙发，吃一顿大餐到扶墙，懒笨而臃肿的日子。——再见了，不属于我。

高唱猛歌，大步走向健身房。新的篇章开始了。

和我一起入伙的朋友也和我一起办卡健身。

和 同伴一起锻炼，相互督促，效果更显著！

初入健身房，测体脂，测骨骼肌，测各种指标。私人教练推销着自己，免费给我安排体验课。

我自负又自信，拒绝了买课的推销（穷），教练说的“肌肉含量需要加强”的结论，我十分赞同。

那么问题来了——如何增肌。

道理很简单： 增加无氧运动，多一些蛋白质。

我体会到知识给我带来的好处，让我更游刃有余的健身。

同理，看文章，买书，读书。还认真的做起了笔记。记下如何启动肌肉，动作要领是怎么样的，频率如何强度如何诸如此类。

期间，我把健身器材一个一个都练了个遍，权当是试水。巡场教练也会指点一二。

这样，我坚持了个把星期。仍倍感枯燥。

我本属于小骨架，肌肉含量不高，超爱有氧，内心并不热爱器械。这是第一次隐隐感觉到无氧并不适合自己。然而，书上写的没错，需要增加无氧，教练也没错，要加强无氧。

有一种感觉，叫做不爽。

勉强自己不喜欢的运动模式。尽管应该这样做，然而臣妾真的做不到！

在自我矛盾和理论探究却无法得出结论的时候，我参加了健身房 莱美 大课。

自从上了莱美，爱得一发不可收拾。从搏击、平衡、杠铃、单车，四款我最爱，一周每个项目练一次。

伴随着音乐，难度递增，有氧和无氧的双重结合，杠铃重量越来越重，我也越来越有力道。

和伙伴一起探讨动作、分享身体的酸痛，是特别幸福的事情。要是臀部疼的不行了，那都自豪的不得了呢。

中午利用工作休息时间练习，练习过后吃沙拉和牛油果。

长此以往。体脂低了，肌肉增了。

这段时间里，更了解自己的身体状况，有些运动我便是“天生带感”，如若如此，更应发挥其长技了。

马拉松，有用，体操，网球，健美……顶尖运动员排排站，从事不同运动项目的运动员，拥有的身材也不尽相同。

如果我是跳高运动员，我想我不会去进行举重项目；如果我是体操运动员，那我不会进行击剑项目……

同样是掰手腕，经常健身的我，未必赢得了不健身的姑娘。肌肉含量和遗传有很大的关系。

我手臂长而细，架子骨细又小，我天生擅长跑，耐力十足。为什么非要勉强自己不擅长的？

我承认肌肉需要训练。然而我这段时间，进行了更乐意接受的方式进行“撸铁”。无氧方式那么多，如果无效，可以换！

这样，我就找到适合自己的无氧训练方式：徒手和杠铃。

了解自己，找到合适的运动方式，不做无效运动，迅速调整战略，总有一款适合你的！

目标：无目标

身高：159cm

体重变化： 96斤 不变

然而好景不常在。

健身房——倒闭了。

健身房倒了，一向依赖莱美大课的我，失落了好一阵。

正逢公司办了健身卡，虽然没有莱美课，好歹也算是有个健身场所。

想想非洲人民，做两个石墩子都能当杠铃用，还练得一身好肌肉，就不要挑三拣四，将就着练吧！

此时，作息也有了变化，从中午锻炼改成早锻炼。

早6点30到健身房，锻炼1小时。

目标仍为增肌。

我做起了计划。

周一练臀腿，周二练背和臂，周三练腹部，周四单车一小时，周五HIIT。

计划也会跟自己身体状况不同会改变。

然而我懒惰了，焕发不出之前兴奋的状态了。赘肉出现了，我安慰自己，天气冷了，冬天是要长肉的呀，长肉的同时其实也是增肌的呀。

于是在吃胖和健身之间摇摆不定。始终坚信自己是易瘦体质，运动一阵时间，就能看到效果。可又不想单纯的瘦，还是羡慕体型更健美的女生。

这段时间虽然效果平平，却因为不能再依赖莱美大课，只能强迫自己给自己做计划，由知识吸收转为产出，脱离了老师，发挥自己的主观能动性。

靠自己的过程，也是好的过程。靠独立的思考，形成自身的健身理论。

比如我不喜练习器械，那便不练器械，很多徒手和简单的杠铃哑铃动作，是可以强化肌肉的。很多动作是可以进行调换的，根据自身身体状况，可以改变原先的计划，进行更合理的训练。

自己练习，没有督促，健身房不合心意，仗着之前的资本，我停滞不前了。

有莱美课程的新健身房开业了。老地点，老师也是熟悉的老师。投资商不同，老板不同，牌子不同，装修布局也不同。

我迅速交了2年的会费。因工作原因，我也仅能在早上有时间进行锻炼。一周两次瑜伽课在早上7点15。

瑜伽对我来说。仅做“拉伸”用途，对于我这种天生柔韧性强的人（得意），上瑜伽课也是“玩儿玩儿”的态度。

我更偏向于快节奏，高效能，暴汗的虐式有氧。对于慢慢悠悠的瑜伽，也就是经期上一上，调节一下即可。

这样，进了瑜伽室。

然而自从田老师的第一节课开始，我才正视瑜伽的非凡处。也是从第一节课开始，才开始 唤醒深层肌肉的力量 。

田老师初来乍到，新的健身房，新冬的早上，我经常受到“私教”的礼遇。

从简单的站姿、呼吸开始，田老师纠正我的用力方式，纠正我长期运动不正确姿势（肋骨翻，骨盆爱倾斜）， 从意识上培养，从细节上纠正。

上完田老师的课，暴汗如注，我下决心，一节课都不能落了。

现坚持1年了。这一年进步很大，从深层次唤醒，脑海中也回想着田老师的“还不够，肋骨翻了！骨盆太倾了！”，

瑜伽动作要领，也运用在单车，杠铃，徒手等，一通百通。这就是运动的魅力。

我爱瑜伽了。

不能小瞧了自己以为很懂的运动。多种运动模式仍需要唤醒和学习，有时候会意外的发现，原来这项运动是这么回事儿……自负会错过。

还有，好的老师也是可遇不可求。

田老师的照片：

没有田老师，我想我对瑜伽的认知面仍然停留在“拉伸”而已。

跟随田老师的学员越来越多，可见田老师的厉害所在。

目标：休养到减脂

体重变化：95至101斤

周二和周五田老师的课从不缺席。

然而有一次我旅游归来，过于疲惫，没有调整休息好，抵抗力下降，身体大恙，染上了玫瑰糠疹。

浑身的红疙瘩，精神大不如从前。继而发烧，咳嗽不止，胃口全无，意志消沉。从前运动最旺盛期间，腹部赘肉多少有点的，但是这回一病，腹部赘肉全无，我意识到，身体孱弱到脂肪在提供热量的地步。

2个月后，小心翼翼回归锻炼。但仅限于瑜伽课，其他运动，随心情。

心说，腹部还是留点脂肪保命为好。

鉴于久病大愈，怎可错过吃喝？啤酒喝起来，羊肉串儿撸起来，人生难得痛快。

虽然瑜伽课也上着，然而，我还是毫不意外的胖了。

100斤。体脂33。需要增肌8斤，减脂8斤。

照照镜子的自己，有点恍惚，脂肪啊脂肪。我现在又不想要你了。

瑜伽能不能减肥？这个问题简单：瑜伽热量大于吃的热量，能减肥。小于，不能减肥。

如果你今天练了瑜伽，吃的沙拉能瘦，吃的涮羊肉嘛……你试试？

立个不会打脸的FLAG。

秋风瑟瑟，不贴秋膘，空气那么好，我们去跑跑。

3分练，7分吃，饮食摒弃高热量，向健康绿色食品拥抱。我要吃沙拉牛奶全麦面包，我要喝无糖豆浆无糖可乐脱脂牛奶。

借由减脂的开始，规划终其一生的健康饮食。并不是为了达成瘦身目标而控制饮食，而是为了一生的健康，始终如一，成为习惯，成为生活方式。

拒绝舌尖上的狂欢，穿上运动鞋，打气120分的精神，一切归零，投入到新的健身状态中。

喜欢跑步，就跑步，喜欢杠铃，就举杠铃。粗暴而简单的道理：动起来！

文| 黎露  兰台读书

接下来我们看一下黎露怎么说她的健身之路：

01  健身更重要是是培养一个习惯

我是一个小胖子，辨识度特别高，无论走到哪里都是焦点，因为我永远都是最胖的那个。

三年前，实在忍受不了自己笨重的身体，走上了健身之路。

第一年，运动减肥的时候，饮食很不规律，而且运动完之后可能还会贪食，感觉就是白练。那时候，运动也不知道做无氧运动，只是去健身房做有氧团操，效果不怎么好，但是我慢慢的有了运动的习惯。

第二年，需要带牙套，所以在饮食方面基本都是吃流食，很多东西不能吃。同时我坚持运动，一段时间我就发现自己体重少了10几斤。不过饮食还是不怎么规律，所以总是反反复复，不过好在瘦了下来，让我有了坚持健身的动力。

后来，我接触了健身软件，通过学习我知道无氧，知道了减脂的一些门道，正确的方法加上自己的坚持，减脂终于有了效果，从160斤捡到了116斤，体脂从32到24。

其实我最开始健身的时候，也没有想有多好的身材，只是想瘦下来，但是当我瘦到130斤的时候，我觉得健身真心不错，而且我觉得还可以更好，所以我就一直坚持到现在。

虽然，没有达到最好的身材，但是我在这个过程中，养成了健身的习惯。

02  健身是一个学习和不断摸索的过程

很多人以为健身就是跑跑步、做做俯卧撑、举一下哑铃，其实也没有那么简单。关键是很多人在不了解健身的情况下，盲目减脂，盲目健身，往往都是事倍功半，甚至没有效果。

任何事情了解的越深入 ，越感觉到自己的无知。

比如说怎么减肥 ？简而言之，就是多无氧、多有氧、多拉伸、控制饮食。

抛开拉伸和饮食不谈，无氧练什么，占多大比例；有氧练哪些，用多大强度。

这些都需要自己不断摸索和学习，而不是听哪位高手大神一句话就能解决的。

照我的减脂经验，如果只做有氧， 肉会松；如果只做无氧，外松内紧，感觉像纸包鸡。

每个人的身体情况不一样，每个人每天的状态也不一样，一定要把握好度，这样才会有惊喜。

03  健身是付出就有收获的一件事情

人们常说只要付出就有收获。但是付出真的一定就有收获吗？其他事我不敢保证，但是健身绝对是一件只要付出就有收获的事情。

在健身路上，人们都很在乎健身结果，确实有个好的健身结果是值得开心的，但是我们也不能只在乎结果。

其实每个人的健身过程都是美好的，也是快乐的。既然健身是过程是一个美好、快乐的，那我们就应该自然而然的坚持。

很多人都认为坚持是一件痛苦的事情，其实痛苦是一件好事，因为面对痛苦也是人的本能。

04  好身材背后的三个优秀品质

在我看来，拥有良好的身材，其实是诸多优秀品质的结合体，它可能隐含着以下优秀品质：

自律 ：一个愿意保持身材的人，往往会控制饮食，多去运动，规律睡眠，能坚持这三点的人往往是自我约束能力很强的人。

健康 ：身材好、不肥胖的人，和各种疾病往往也会更远一些。与此同时，体力上通常也会更好一些，能负担更多的工作。

漂亮 ：一个身材匀称的人不一定漂亮，但由于长期以来对外在比较在意，通常不会丑到哪里去，而一个身材走形的人，却很少有太漂亮的。

05   好身材是一切美好的开始

如果你愿意控制好你的身材，你将会有更大的机会去掌控自己的人生。

因为，当你愿意努力在一个方面变得优秀的时候，长期下去，在其他方面，你也会努力让自己逐渐变得优秀起来。

想要好身材，行动起来，并坚持下去，你会遇见更好的自己。

兰台读书：为你分享读书和健身的那些事儿，为你更新健身达人的健身故事。

我们一起读书，一起健身，一起看牛人的精彩健身故事。

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陈伟霆通过各种体育训练锻炼臂力，陈伟霆没有工作的时候会坚持去健身房打卡，平时因为工作关系没有办法去健身他也会坚持锻炼，陈伟霆主要是通过俯卧撑、举哑铃等动作来训练臂力，陈伟霆拥有如此惊人的臂力是长期坚持运动锻炼的成果，他也是圈内有名的运动达人，所以想要锻炼臂力还是要有一定的毅力，要不然也没有办法拥有这样的好身材。

陈伟霆自称公主抱上限130斤让很多人都表示非常羡慕，陈伟霆的好身材在圈内是有名的，陈伟霆很早开始就喜欢上健身，我们经常都可以看到陈伟霆晒出自己健身的视频和照片，可见生活中他确实是一位非常热爱运动的人，就连杨幂也忍不住吐槽陈伟霆的肌肉很发达，这次两人在新剧《斛珠夫人》也有不少公主抱的戏份，对于陈伟霆来说丝毫没有任何的压力，陈伟霆对自己的身材要求很高，为了在新剧中呈现出最好的状态，陈伟霆也过着非常养生的生活，大家也很想知道陈伟霆这惊人的臂力是怎么锻炼出来的。

第一、通过运动锻炼

陈伟霆的惊人臂力是通过运动训练锻炼出来的，大家也都知掉陈伟霆就是健身达人，平时只要有时间他就会泡在健身房，陈伟霆之所以可以拥有这么惊人的臂力就是长期训练的效果，比如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等都是日常训练。

第二、饮食也很重要

对于专业健身的人来说饮食也是非常重要的一部分，他们需要摄入大量的优质蛋白质，这样才能满足他们身体所需的营养而不影响自己的身材，所以运动和饮食是分不开的，不过我认为最重要的还是毅力，健身真的需要很大的意志力。

《权力的游戏》一直以来都是我非常喜爱的美剧，尤其是剧中的“小恶魔”是我非常喜欢的角色，私以为这个角色几乎可以盖掉雪诺的主角光环。

而“小恶魔”的扮演者彼得·丁拉基，他在不久前也凭借出色的演出，获得了美国在电视剧方面与奥斯卡和格莱美不相上下的最高奖项艾美奖，在总共8季的电视剧中“小恶魔”总共获得8次提名，并4次获得该奖的的最佳男配角，足以彰显他的出色演技。

虽然最后一季让人很不如意，但不可否认权游仍然是一部佳作，而艾美奖将这个奖项颁给《权力的游戏》第八季，其 意义也 要大于剧集本身。

众所周知，扮演“小恶魔”的彼得·丁拉基是“侏儒症”患者。说起这个病症人们都会想到是病变遗传基因所致，导致的身体骨骼长期不能正常的发育，从而导致身材矮小。其中我们熟知的武大郎也是因为这种病症，尽管“侏儒症”患者天生身材矮小，但是从古至今有很多这种病症的名人。

说到“侏儒症”患者里的名人，在美国犹他州就有一个，他不仅是“侏儒症”患者，而且他更是受到了“巨石”强森的关注，这个人名叫lee liston 。受到“侏儒症”的影响他的身高才3英尺11英寸，也就是大概119cm，比权游里的“小恶魔”还要矮一些。

尽管他身体很矮，但并没有让他一蹶不振，更没有放弃心中的理想，他从小就有一个健身梦，想告诉别人“侏儒症”患者也能拥有健康的身材。他坚持不懈，不顾世俗的对“侏儒症”的传统看法，最终经过努力在当地成了一名健身达人，满身的肌肉让人看起来非常壮实，就算跟正常的健身人士站在一起，也丝毫差不到哪里。

虽然受到身高的阻碍，大多数人也通常都认为患有“侏儒症”的人是无法在健身运动中练习很多动作的，但是lee liston却一反常态。他带着别人的偏见参加了在当地很有名的健身比赛，尽管大部分人都认为他这样的身体，即使参赛了也不能获得名次，但lee liston在比赛上证明了自己，而且还和很多健身达人关系不错彼此交流健身经验。

而在参加这次健身比赛之前，lee liston还去“巨石”强森的电视节目中应聘演员，尽管没有被选上，但身材矮小的lee liston却让强森都为之赞赏，强森表示以后有相关的影视需要角色会留给他。

碰巧那个时候lee liston碰到了一个健身达人，他建议lee liston可以做健身行业，基于平时lee liston锻炼的好身材，推荐他去参加健身比赛，lee liston也非常感兴趣，在此后为了比赛一直在家努力训练了长达半年之久。

lee liston曾在采访时说到“自己去健身不是因为自身想要达到多高的要求，其实最主要的原因是自己在健身房能获得成就感，这对于自己来说是非常有用的”，因为自从自己正式开始健身锻炼后，身边的人都对他鼓励有加。lee liston也希望通过努力的奋斗和坚持，让自己的身材慢慢的接近职业健美选手，当人们再次关注到他的时候，不仅仅是因为他身材的矮小，而是因为他能够拥有这样的健美身材而尊重他。

到现在lee liston生活非常稳定，不是吃饭，睡觉，就是在健身房里。

如今的他依然坚持每天都在锻炼，即便有很多的困难，甚至有的时候参赛资格都会受到困扰，但他没有想过放弃，因为他想通过的努力让更多的人对他刮目相看。

尽管lee liston身材矮小，但他如权游里的角色“小恶魔”一样坚韧，最终成就一番事业，他的这份执着也同样鼓舞着很多热爱健美的人。他成了很多健身爱好者的榜样，因为看到lee liston都能够拥有一身不错肌肉，自己还有能有什么借口不努力健身呢？

文|小佳锐 兰台读书

很多想要健身的朋友，总是说自己没有时间。其实不是没有时间，那些只不过是你不想健身的借口而已。如果你看完小佳锐的健身经历和工作时间，你再说没有时间，那你就应该感到羞愧了。

小佳锐，健身达人，是一名资深的美女手机修理工。每天上班时间早上10点，到晚上9点，一周七天。因为没有专门的时间健身，把健身时间分成两段时间，每天早上健完身去上班，晚上9点上晚班回家接着锻炼。坚信健身不为任何人，自己就是最大的理由。

爱美之心，人皆有之，女人更甚，我也不例外，也想拥用好的身材，也想拥有从内散发出来的魅力。于是在年初走上了健身之路。

今年上半年开始健身，一直陆陆续续的坚持。

在今年十月份的时候，我的父亲因为突发性脑溢血去天国旅行了。我一下子无法释怀，很压抑，消极了很长一段时间。

在这个过程中，也让明白了，健康的身体才是一辈子最大的财富。于是我又拾起了健身，大汗淋漓的感觉让我从父亲去世的阴霾中走出来，让我的身心放松，脸上也有笑容。我要让健身成为我生活的一部分，成为我生命中的一部分。

很多人说健身没有时间，依我看都是借口。当然有的人可能真的很忙，但是我觉得再忙也要挤出一点时间来健身。

我一周上班7天，每天早上10点到晚上9点，我一般把健身安排在上班前和下班后。

早上起床，先去跑步60分钟或者跳绳60分钟，跳绳真的很好，每天我都当成是热身运动，再做无氧运动，这样有氧和无氧结合啦。运动完感觉真的非常非常棒。

晚上9点下班后，回家跟着keep健身，过几天我办健身卡的健身房开业了，就可以早晚都去健身房健身了。

健身已经成为我每天的习惯了，我要找到最好的自己。

虽然每天上班挺忙的，对于饮食方面还是保持少吃多餐。

早上，我会熬自己喜欢的银耳红枣羹，红豆薏米汤，然后在吃一个包子。

中午，烧饭的阿姨做的菜，荤素，营养搭配挺好，我吃蔬菜比较多，含淀粉的吃的少一些，当然也会吃点肉。

下午我会准时吃个苹果。

晚餐，我主要以蔬菜和汤为主，主食少吃。

另外，我每天会喝八杯水。

我最开始健身的时候，跑步跑了一个月，除了下大雨不跑，跑步中有过脚扭过，但过几天就没事。

后来不断摸索，不断学习，找到技巧了，就基本没有跑步受伤的情况，每天会在店里闲的时候做拉伸。

现在，我觉得跑步带给不了我要的那种感觉了，我是觉得到瓶颈了，我就把以前每天的一个小时跑步换成跳绳，我找到了那种原先跑步的那种感觉了，然后每天完成自己定制的减脂计划的运动量。

我交了一个跑友，也在我们公司附近上班，她被我感染了，喜欢上运动。

一开始，我每天激励她，带动她从起点跑到终点，每天都要跑8公里的路程。

中间有几天，我心里挺压抑的，约好一起跑步，我跑到一半，状态不佳，跑不动了，就说不想跑了，她并没有生气，继续鼓励我跑，跑到了终点站。

没有什么过不去的坎儿，在她的帮助下，我就扔掉情绪，轻装上路。在健身路上，有一个正能量的朋友真的特别好。

健身让我改掉了很多不好的习惯，比如以前想吃什么就吃什么，晚睡熬夜，遇到不开心就挺郁闷几天。

健身后，我每天很注重饮食，新陈代谢也快了，抵抗力也强了，至少到现在没有感冒生病过。

晚上睡眠也有了一个最佳状态，11点前必须睡觉，基本都是早睡早起。

现在遇到烦心事不会郁闷，心态真的变了，比以前更有耐心了。以前很多时候，机子会出现很多问题，以前会恼火，现在会好好想办法，耐心地把问题一个一个的解决好。

有人问我：“每天这么忙碌，还这么坚持健身”。

我说：“我在我的兴趣爱好找到更好的自己，脸上洋溢自信的美”。

我最想说的是：

没有做不到的事，只有做不到事的人，就像我是一名女手机维修师，很多人都不相信我是修手机的！

我对手机维修感兴趣，所以只要我感兴趣的事情，我都做到最好。

健身不例外，放开自己，找到最好的自己吧。

既然开始做了，就坚持下去，坚持好好的完成，努力过必有收获，身材是女人一辈子的事！

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