新手要怎样开始健身？有哪些方法可以入门？

现在很多初次接触健身的朋友，对于健身的了解都还不足够，很多人在这之前就没有了解过健身，对于力量训练也是了解得很少，最多就是知道哑铃和杠铃这些常见的器械，有很多大型的器械根本不认识。

所以刚开始健身锻炼的朋友，一定不要让自己着急投身于训练中，在正式的开始锻炼前一定要让自己对于健身有所了解，要知道训练动作该怎么完成，正确的训练姿势是怎么样的，每一个器械该怎么使用等，把这些弄清楚了才可以让我们在训练中避开失误，减少锻炼风险提升锻炼效果！

那么新手该怎么开始健身训练呢？下面小编就简单的给大家介绍5点方法，让它们引领你们入门，摆脱训练中的困惑，提升健身效率。

第一点方法：轻重量训练

我们在刚开始进行锻炼的时候，一般都是从轻重量的器械开始练习，但有部分训练者就是不想用轻重量的器械进行锻炼，认为这样的练习太弱了。

但现实你就是这个水平，大家在刚开始锻炼时不要看不起轻重量，在这个阶段的练习中就是打基础，你的每个锻炼习惯都是在这个阶段里形成的，如果基础都做不好，到了后期重量提升了，那就会产生非常多不好的训练影响。

第二点方法：找准训练目标

新手刚开始锻炼的时候，一定要给自己找准目标，这个很多人应该都知道，训练目标大多就是这三个，增肌、减脂和塑形，找一个准确的训练目标，才可以找到相应的训练方式，训练才会更加具有针对性。

第三点方法：善用网络资源

新手在刚开始接触健身的时候，如果没有请教练，那也是没关系的，我们只要善用网络资源，不断的从网上学习专业的健身知识，那么你的提升也是非常大的。

第四点方法：端正训练心态

新手在刚开始健身时，会面对各种训练困难，并且训练效果的体现也是非常慢的，所以这个阶段的训练要让自己保持好心态，不要过于躁动。

健身的效果呈现需要一个长期的累计，如果你才锻炼2周就想看到明显的改变，那是不可能的，所以保持耐心，坚持训练下去，量变会引起质变。

第五点方法：适用的训练计划

新手刚开始锻炼的时候，一定不要忘记一个非常重要的事情，就是给自己制定一份适用的训练计划，这是整个锻炼的开端，如果你的训练计划是网上随便找的，那么训练效果肯定不会好，因为那不适合你。

所以大家要根据自己的情况，给自己准备一份适用的训练计划，训练计划的制定方法很多，大家可以看看健身的书籍，上面都会详细的讲，可以参考。

想到一句话，“艺术来源于生活，但高于生活。”这句话这放在健身中同样适用，就像“健身来源训练，但高于训练”是一个道理，因为健身如果要更好的效果，仅仅训练是不够的，往往还需要我们饮食与休息来配合，以及我们生活习惯都影响的着我们健身。

很多人认为，增长肌肉就是刻苦的训练，但是健身是一个系统漫长的过程，你不够系统那怎么的刻苦也练不出肌肉。

咱们先不谈如何去系统的进行健身训练，我们从侧面来说一说，有的人就是刻苦的训练也是无法让自己的肌肉长起来，这是为何？有些原因就是因为不够系统，还有些原因就是因为自己的体质问题，我们今天就从这这方面着手，来谈一谈对你健身增肌有困难的情况。

1 肠胃吸收差

这个从侧面表现出，你非常的瘦小，那对我们增肌来说是比较困难的，营养吸收不好，其中就导致我们蛋白质吸收不足，我们健身人应该知道蛋白质对我们肌肉生长的作用，他是我们肌肉的原料。

肠胃吸收能力差，除了天生遗传，那就要涉及到我们日常生活的习惯原因，你可能有过节食或者吃减肥药的经历，对我们肠胃造成了损害，导致吸收不好吃不进去东西，此外，长期酗酒的话，肠胃同样也不会很好。

这种就需要从我们日常习惯下手改变酗酒的习惯，或者慢慢的吃重要调理，或者选用，补剂来帮助我们摄入营养物质，但也不要过度食用，最终还是要回归到我们日常的饮食当中。

2 激素分泌低下

我们在形容一个人非常兴奋或者精神状态非常好的时候，往往会说这个人像大了鸡血一样，其实这就是来源我们身体的激素造成的，这类就属于我们的神经激素如：肾上腺素、多巴胺等等。

还有一种就是我们生长激素，主导这我们身体的各项机能，比如我们常提到的：睾酮素就是其中之一。

说白了这些激素影响这我们训练的状态以及，肌肉的合成能力，如果这些激素分泌不足，自然影响这我们增肌。

往往这些也是由于我们：抽烟，喝酒，熬夜，以及来自各方面的压力造成的。

我们要改变的话也需要总这个几个方面着手。

3 休息不充分

睡眠质量差，以及长时间的训练，都会导致这种情况，比如很多人在健身房一泡就是一天，天天去。这样下去训练效果会一天不如一天，而且严重干扰休息。熬夜也是导致这种原因之一。

这点可以说和第二点相辅相成的，你压力大睡不着觉，熬夜，自然导致休息不充分，这样就会导致我们激素分泌差。第二天也没什么状态等等。

这三个方面都可以看出，健身是系统的过程，营养，休息，以及良好生活习惯，都不可以缺少，训练仅仅是其中的一部分，“健身来源训练，但高于训练”。

你如果有以上这3种情况，对我们肌肉生长堪忧，但也不要气馁，我们慢慢调理，去进行健身运动，这也是健身为我们做出的改变，让你养成一个良好的生活习惯，你会变成一个非常自律的人。

惰性是每个人都会有的，但是有的人往往能克制，有的人不能克制，所以想要克服惰性，可以采取以下几个办法：

每天要保持充足的睡眠。按照人的正常新陈代谢，每天的睡眠时间不应低于6~7个小时，经常熬夜且睡眠时间在5个小时之内就会影响人的精神状态，而精神状态会影响我们平时工作学习的效率。往往一个小时的工作量需要两个小时来完成，长期以往就会形成惰性，最终导致拖延症。例如人们在健身的过程中，因为缺乏睡眠导致身体疲惫，而健身本身又是一项消耗身体热量的事情，所以就会有惰性的存在。

做好每一项计划。在健身过程中可以为自己定制一个量身计划，例如每周健身几次，每次健身的时间有多长，健身的内容是什么都要一一计划清楚。如果没有计划的去健身，一方面可能得不到自己想要的效果，另一方面可能健身路上有很大的阻碍，自己会给自己找各种各样的借口来躲避健身。

可以通过完成计划来奖励自己，做好计划之后，只要自己每周或者每一个月完成应有的计划之后，奖励自己一顿大餐或奖励自己一次旅行。通过这种方式来克服自己的惰性，也是非常有效果的。

和别的小伙伴一起约好去健身，一起相互监督。一个人工作学习的惰性往往是最大的，因为没有其他人或事物对自己的约束。所以可以和志同道合的小伙伴一起去健身，在健身的过程中彼此互相监督，一旦发现对方有任何想要偷懒的行为，都要及时的去制止。

总体来说，想要克服惰性并非一天两天就可以完成了，需要数月的时间去养成一个比较良好的习惯。

1、首先，要克服学校自身动力不足和体育教育环境不良的困难。大学生考试压力不是特别大，因此，大学搞好学校体育工作的难度相对较小，而初高中由于面临中高考的压力巨大，其缺乏带领学生进行体育锻炼的源动力和环境。除了这些问题，学校还面临着学生人身安全屡出状况的威胁。

2、其次，要克服体育教师提高体育课质量和效果积极性不足的困难。体育课多在室外操场进行，一位老师带着几十名学生进行体育活动，学生发生意外的可能性较高，并且这种可能性与学生的运动量成正比。

3、最后，要克服学生锻炼身体的耐力和时间不够的困难。强健的体魄来自持久的锻炼，但学生在考试的压力下，课余时间进行锻炼或室外活动的时间并不充裕。学生除了因为学习压力没有锻炼的时间外，还面临着电脑、手机等新兴的电子产品的诱惑和吸引。

扩展资料

大学阶段，正是大学生体质发育成长的关键时期，通过有规律的体育活动，可以提高神经过程的均衡性和灵活性，增强操作思维和视觉思维能力，使注意力、记忆力、观察想象力等智力因素得到提高，既可胜任繁重的学习任务，又可以消除长时间紧张学习带来的身体疲劳，调节情绪，保持良好的身心状态，促进和提高学习效率。

树立终身体育锻炼思想。未来社会现代化程度越来越高，身体活动越来越少，对身体健康带来许多不利的影响。对大学生来说，大学体育教育是他们接受体育教育的最后一站。

因此，更需要通过系统的健康教育，使学生建立现代的健康意识，掌握应具有的健康意识，养成健身行为，树立终身体育锻炼的思想，选择适合身体条件和职业要求的锻炼手段和方法，坚持体育锻炼，促进和保持身体健康。

中国新闻网——专家：体育锻炼能促进大学生心理健康

中国新闻网——让学生跑起来得克服几个困难

穿衣服的问题，还有健身的时候跟不上的问题。

穿着确实是个问题，我当时刚健身的时候没有准备充分，就连我自己都不知道我会直接就交钱了，加上当时好像周末还要加班我也没有时间去市里买运动套装，就在网上买了，我当时连运动鞋都没有，但是我又真的很想去跑跑步，就穿着自己的小白鞋，一个白色的很长的T恤下身穿着打底裤就去健身房了。那真的是好尴尬，没人这么穿，大家都是穿的清一色的健身套装，不过我还是硬着头皮去跑步了，当时真的是好尴尬的。

后来是跳尊巴舞的时候很尴尬，我这人从小到大都没什么艺术细胞，尤其是跳舞方面，看过我跳舞的人都说我很僵硬，当时我被里面火热的气氛感动到了，头脑一热就进去了。尊巴的难度真的比我之前的什么交际舞难多了，我就像个身体不受自己支配的人一样在那里瞎跳，一度蛮尴尬的，因为后来我看了看，大家或多或少都能记得动作，就我一个人似乎总是跟不上，而且做得和老师的动作都是反的，也是真的很尴尬的。

还有练习瑜伽的时候也很尴尬，我记得我有一次上瑜伽课，课上老师说这一节有倒立，还帮人倒立，结果我上去了之后就下不来了，这个真的是最尴尬的，没有之一，我就是吓得不敢动了，我觉得我要是自己下来的话会从脑袋那边骨折的，之后就弱弱的让老师帮我下来的，真的超级囧。

我觉得第一步应该从早睡早起开始，如果你能够早睡早起，人一旦清醒了，就有做事情的动力了，不然总是昏昏沉沉的，总是起不来，还谈什么健身呢，如果想要长期坚持，那就需要自己制定一个计划，每一个计划都要细分到每一天，如果完成了就给自己一定的奖励，如果没有完成就给自己一些惩罚，牢记在心。健身其实是一件长久的运动，并没有明确的规定时间期限，但是如果想要一个强健的身体，就需要长期的坚持锻炼健身。

很多人总是想要健身锻炼身体，但是最后总是坚持没有几天就放弃了，还给自己找了一大堆的理由，什么没有时间啊，工作压力太大啊，人太累啊，没有人陪同无趣啊诸如此类的借口，其实说到底就是自己太懒散了，做事情没有决心，所以才会放弃。有的人想要健身却不知道如何开始第一步，在我看来，想要健身，第一步就是锻炼自己的毅力，最能锻炼现在年轻人毅力的一件事情，就是早睡早起，单纯这四个字，就已经打败了很多人。坚持健身是一件非常需要毅力的事情，如果自己没有毅力的话，即便是给你制定了各种健身项目，也是没有作用的，没几天就坚持不下去的，所以与其这样，不如从最基本的毅力开始。

当你毅力足够的时候，想要长期坚持的话，可以将自己的健身计划细分，一定要具体，比如每天要完成什么运动，运动的时间长短，然后给自己设定一些奖励，完成了每天的目标或者是每周的目标，就满足自己的一个心愿，如果没有完成，就惩罚自己，比如原本打算买什么东西，但是因为没有完成，所以将那样东西变成下一个目标完成的奖励，这样的激励自己。

健身其实说难就难，说容易就容易，主要看你本人是不是有那个毅力可以坚持了。

坚持健身的话，可能很大多数人都存在着一种三分钟热度，比如说看得到别人身材都很好，然后自己特别想去健身，但是再坚持两三天以后自己就耐心不够。总得来说，现在大多数人就是毅力不太足，只要毅力足坚持健身可能就不是那么难。

才开始练习的话呢，千万别去健身房，因为去了你也做不了什么，，，，除非你找健身教练，自己的话就别去了（个人建议）！

开始在家里你可以使用小重量器械练习手臂！手臂有了一定的力量你才有能力练其他的！一定的坚持！不坚持是肯定没有用的哦。

还有就是没有器械的话，多做做俯卧撑，下蹲，仰卧起坐等等，

动作很多，你要求你全部掌握，掌握2-3种你熟练的做东反复练习，然后你就可以更新动作并加大重量！

加油，相信自己，坚持住！

望采纳，谢谢！