感觉自己健身总是坚持不下来，应该如何进行调整？

健身难以坚持下去，估计是广大的健身朋友都有的困惑吧，日复一日枯燥的健身的确会让我们兴趣缺缺，但是不能够坚持下去的健身是无法取得任何成效的，那么有什么方法可以帮助我们让健身变得跟有趣，让我们能长久坚持下去呢？

一、 做自己喜欢的运动

受到大多数思想的影响，许多朋友觉得健身就一定要去健身房，或者请健身教练制定相应的计划，，但有学者提出过，我们要转变一下这种观点，健身不是去做一些标注合乎规定的锻炼，它就是让我们的身体放松一下。

健身的种类形式是可以多样化的，可以通过自己的选择，自己所喜爱的运动比如游泳、慢跑、骑单车、散步，仰卧起坐等等随时随地都可以去完成的运动。

二、 找个健身伙伴

有一个能够陪伴健身的伙伴是非常重要的，两个可以互相约定，互相督促，甚至可以互相比赛，有一个训练伙伴可以在枯燥无聊的训练中找些乐子，在两人的谈笑风生中枯燥无味的健身也会有意思起来。

伙伴之间还可以互相发现纠正在健身上不正确或者没有做到位的动作，有些难度系数较大的动作自己无法控制到位，这个时候伙伴就可以帮助自己完成，让动作变得更加准确有效。

三、 设定奖励机制

的诱惑想必是非常大的，我们与其同过不停的运动形式来让自己坚持下去，还不如制定一个奖励机制来奖赏自己来的有效果，我们可以定制一个小目标，如果近阶段完成了这个目标就奖赏自己一直以来想要的东西。

或者每次健身完后，往存钱罐存一小笔钱等完成自己的阶段性目标后，拿着这笔存着的钱去安慰一下自己的味蕾或者约上三五好友展示一下近来的健身成效，相信通过如此你的健身热情就会有所提升噢。

四、观看励志视频

我们可以想一想自己健身的初衷是什么，是让自己拥有跟好的身体素质还是为了让自己的身材变得更加完美，每当自己觉得自己坚持不下去的时候就可以看一看健身视频，看看模特们的好身材顿时觉得动力十足，疲惫感一扫而光，又有了健身的欲望了。

健身是一件非常痛苦和劳累的事情，但是只要你从心里去爱上健身，把它当作日常生活的习惯之后，不觉的每天的健身是任务就像和吃饭一样去习惯了它，那么这个时候健身于你而言就会是一种美妙绝伦的享受了。

九月份的时候，报了一家健身房。当时给自己定的目标是，一天运动1小时，现在三个月过去了，成果——胖了四斤！

原因是什么呢？——因为经常不去！根本没运动！

对比最强烈的是和我一起报名的同事，同样三个月，她肚子上的赘肉已经无影无踪了！

我非常难受，因为，她也就每周去三次，我也是每周去一次，都很均匀啊！凭什么我胖了人家瘦了呢？

然而真相是，人家就是去的比我频繁且更规律。

好吧，没有借口了，可是真的不想去啊，但是又不想小钱钱白花了，怎么办呢？

这次不找借口，找原因！

还原一下在健身房的场景。

太无聊了！在健身房真的太无聊了，除了跑步机，其他机械都那么复杂，哪有精力都去学会啊！可是在跑步机上单调乏味的跑啊跑，真的让人没有坚持下去的动力啊！

还有瑜伽课舞蹈课动感单车课，每节课的分布都是按照课表来的，可是下班时间又那么灵活——灵活到天天加班，根本不可能规律的上课啊！

而且，一个人好羞涩的哦！同事也不是天天都能一块去的，自己一个人的时候完全进入社交障碍状态，那么大的健身房，那么多的人，我啥都不会，只会玩跑步机，自己都想嘲笑自己！

所以，第一个原因，因为无聊。实际上，是因为身体在运动，但是大脑无事可做，才会有无聊的想法诞生。偏偏，健身房播放的脑残剧偶像剧毫无吸引力，怎么办呢？

既然无聊，那就找点有意思的事情做，专注度有了，身体在忙大脑也在忙，根本顾不上纠结自己无聊了多久。

比如写作啊！构思故事，语音输入，等到跑入状态的时候，大脑一片空白，根本不知无聊为何物。这时，起身有人正好OK！

第二个，工作下班时间不定，跟不上健身房的课。那就不要盯着课上嘛，随去随学随教随走！相信我，当你一定要跟着上瑜伽课的时候，你是千方百计都会有策略的，但是当你找各种借口的时候，你就是随意状况了，既然如此，不如随性而为喽！

第三个，社交障碍。

明确一下自己的目的哦！去锻炼的又不是去社交的，既然那么羞涩那就不要去社交嘛！盯着自己的跑步机玩就可以了嘛！当有一天把跑步机玩透了，想必利赘肉也已经很远了！

好的，我盯着自己的跑步机打下了这段文字，一条一条，把自己每周三次的健身房之约践行下去，如果有其他好建议，欢迎评论里告诉我哦～

1、标准跪姿式。

将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

2、标准站姿式。

将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

初练者可以先用跪姿锻炼，时间一长就可以做的了站姿式。

1个人意志力不强，坚持健身，需要强大的个人意志力，这可以通过对自己意志力的训练比如给自己制定相关激励计划，或者阅读一些相关的书籍来提高自己的意志力。

2健身内容无聊枯燥，大部分的健身内容都是机械的重复动作和枯燥的撸铁，久而久之健身者就会产生厌倦心理。所以有趣吸引人的健身内容，能增强坚持健身的信心，团操是一种非常好玩有趣的全身性运动健身方式而且形式丰富，比如body combat，zumba，barre等等。动作简单易上手，对健身小白非常友好。所以团操能够很好的让健身者建立对于健身的信心，而且很容易越跳越上瘾，想不坚持都很难。

团操

因此我推荐BONBON FIT，一款主打团操的线上健身小程序。BONBON FIT虽然是以直播的形式上课，但是不同于普通直播软件的那么简单，他的直播画面做到了像是高清电视一般的清晰流畅，同时还能与教练实时互动，让你拥有了仿佛在健身房跳操的沉浸感。而且音乐作为团操的关键因素，BONBON所呈现的声音效果也如同在健身房一般铿锵有力且卡点准确，总的体验下来跟在比其他软件的直播课程都要好，跟在健身房跳操相比也是有过之而无不及。

BONBON FIT

健身滑轮标准动作

　健身滑轮标准动作，健康是个人幸福的前提，没有健康就没有一切，所以我们要重视我们的健康了，拥有健康身心的人，才会对生活保持乐观、积极生活态度。以下分享健身滑轮标准动作。

健身滑轮标准动作1

　 标准使用方法：

　1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。

　2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

　3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。

　在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

　4、向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。

　最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（站姿）

　如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。

　 注意事项

　训练前要热身运动；

　在个人能够负荷之范围内，逐渐增加负荷；

　训练过程以不要憋气为原则，拉伸时吐气，复原时吸气；

　训练要兼顾所有肌群，使能均衡发展；

　相同肌群之间训练项目勿排在一起，使训练过之肌肉有充分之间休息恢复；

　不要过度训练，过度训练易造成伤害；

　腰部有陈旧性损伤者慎用。

健身滑轮标准动作2

　 初始姿势：

　1、将平凳设置为上斜30度，放于两个拉力器的中间，并在低位拉力器上安上D型把手。

　2、调节平凳的位置使肩部与拉力器位于一条直线上。正握把手，坐在凳子上，挺胸。整个动作过程中都要保持肘部的角度不变。

　 动作过程：

　1、收缩胸肌，双手以宽弧形在胸部上方相互靠近，在动作顶部努力挤压。在放松力量前呼气，然后按照原路返回到初始位置。不要让拉力器将肘部向后拉的过远。

　要领：由于把手较低，向外张臂可以拓宽胸部B、保持肘部的弯度可以有效的刻画胸部限制

　在一个要做好标准的动作，少不了下面的器械对比

　飞鸟在滑轮系统设备中，飞鸟可说是另一个超受欢迎的存在，你可能常常看到人家说什么大飞鸟、小飞鸟的，这两者怎么分别呢？

　最常见的方式就是用两边出线之间的间距来区分，宽的叫大飞鸟，窄的叫小飞鸟，但它们有没有一个明确的分界？ 这个并不清楚，以经验来说，大飞鸟可能两边要有2、5到3公尺或以上的间隔，而小飞鸟则是从1、5公尺到2公尺的间隔都有。

　从英文来看，大飞鸟其实是叫cable crossover，而小飞鸟则是functional trainer。

　crossover的意思就是要让线交叉，这点小飞鸟其实也做得到，但根据使用的经验，交叉种类的操作，宽距的感觉比较好，另一个则是做夹胸，一般宽距的评价做起来也比较好

健身滑轮标准动作3

　 健身用的健腹滚轮怎么用

　很多人们都想使用健腹轮来锻炼，但是也有很多人没有掌握住健腹轮的正确使用方法，从而达不到自己想要的效果。接下来就一起看看正确使用健腹轮的方法，以及使用过程中需要注意的一些要点事项吧：

　1、跪立锻炼法：一般对于初学者来说，最好先从跪立锻炼法练起，在开始锻炼之前，要先进行一下热身运动，然后在地面上铺上一个垫子，双膝合拢跪在垫子上边，放松身体，双手握住健腹轮的扶手处，然后向前推动滑轮，根据自己的情况，能把滑轮退多远就推多远，一般是推到身体与地面平行的位置最佳，然后再将滑轮拉回，身体恢复之前的跪立姿势，依此反复进行锻炼。

　2、站立锻炼法：首先和跪立锻炼法一样，在开始锻炼之前，先进行一下热身运动，然后再开始锻炼，锻炼的时候，双脚并拢站在地面上，然后弯下身，用手握住健腹轮，向前推动健腹轮，后面的动作就和跪立锻炼法一样，只是在向回拉滑轮的时候，动作要恢复到站立的姿势。

　 最后我们说说健腹轮使用时应该注意些什么吧：

　1、提前需要配合其他的一些伸拉运动、有氧训练来热身，避免初学者使用健腹轮时肌肉拉伤；

　2、跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高；

　3、始终保持腰腹用力，如果跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度吧。

　健腹轮还可以用来做一些简单有趣的运动，比如坐在椅子上边，用双脚踏在扶手处，在地面上来回滚动滑轮，这样锻炼起来既简单，又可以起到瘦腿的作用。

健身滑轮标准动作4

　 健腹轮标准姿势

　 跪姿健腹轮

　首先应该热身，跪时也应该先找一个垫子垫在膝盖上，双膝跪在垫子上时尽量保持合拢，切勿分开，当然有些人买健腹轮时送的垫子宽度只够你合膝跪着。

　身体自然向下两手分别握在健腹轮的手柄上，然后试着向着推动轮子，最好可以将轮子推至身体与地面平行，如果做不到也没有关系，尽力即可。身体与地面平行后将轮子向膝盖方向拉回，如此反复推拉即可达到训练腹部、肩部的目的。

　 站姿健腹轮

　双脚并拢站于地面（新手可以将双脚分开略比肩宽），俯身下握健腹轮，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，需要注意的还是腹部用力与背部平直，再有就是站姿训练比较的困难对于初级新手而言应该多做跪姿的训练。

　 健腹轮的作用

　 1、全身减肥

　健腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。

　 2、锻炼腹肌

　长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。

　 3、搭配各种健身方法

　健腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练。