锻炼身体不同无谓的肌肉需要休息的时间是不一样的,如果练腹肌的话休息时间不能超过48小时,也就是说至少每两天练一次腹肌。其他部位的肌肉休息时间的话还要看你的锻炼程度,大力度的话就休息72小时,适中的话就休息48小时,仅仅是健身的话24小时也行。结合你身体的状况,锻炼后精神能在24小时内恢复的话那你就休息24小时就能锻炼了
锻炼身体不同无谓的肌肉需要休息的时间是不一样的,如果练腹肌的话休息时间不能超过48小时,也就是说至少每两天练一次腹肌。其他部位的肌肉休息时间的话还要看你的锻炼程度,大力度的话就休息72小时,适中的话就休息48小时,仅仅是健身的话24小时也行。结合你身体的状况,锻炼后精神能在24小时内恢复的话那你就休息24小时就能锻炼了
锻炼不是一天二天事,别急于求成,做好计划,能适合自身身体条件,长期渐进。
进行健美锻炼时,肌肉需要休息48小时,二至三天一次算正常。
注意每次同一部位安排动作不宜过多,累加时间不宜过长。
一般是同一部位二至三天一次,每次每个部位只安排一种动作,每个动作做四至六组,每组8至十二个。如果能够做到超过12个,要增加重量。
每次锻炼的累计时间不得超过45分钟。
锻炼身体不同无谓的肌肉需要休息的时间是不一样的,如果练腹肌的话休息时间不能超过48小时,也就是说至少每两天练一次腹肌。其他部位的肌肉休息时间的话还要看你的锻炼程度,大力度的话就休息72小时,适中的话就休息48小时,仅仅是健身的话24小时也行。结合你身体的状况,锻炼后精神能在24小时内恢复的话那你就休息24小时就能锻炼了
一般肌肉休息时间为24到48小时,腹肌可以每天锻炼。
另外,多吃富含肌氨酸的食物(例如牛肉)或者到药店购买肌氨酸服用能减少运动时乳酸的产生,便于恢复。尽管这样,锻炼肌肉的最大频率应不超过每天一次,每次尽量控制在30分钟内。
运动时可以喝含糖的饮料,运动后一个小时内应该进食以补充能量。
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