大学生一日计划?

虽说现在已经上大学了，但是既然是学生，我们最重要的还是学习 ，当然，学习固然重要，但是在大学生活中，我们已经算是进入了一个小型社会，我们更多的是人为处事以及生活 ？

在学校的周末 :首先应该还是按点起床，去跑步 ，舒展舒展身体 ，回来洗漱完之后，吃完早点，拿着书包去图书馆吧 ，早起的鸟儿有虫吃，早上天气晴朗，在一个靠窗的位置认真学习一会儿 ，这是最好的时光了 ，到了12点就去吃中午饭 ，然后回宿舍睡半个小时到一个小时之间 ，可以适当的参加一下自己未完成的活动项目 ，也可以去做一会儿自己喜欢的事情 。5:00继续吃饭 ，晚上的时间，我们可以继续拿着书晨读 ，看看自己感兴趣的书籍 ，无论是文学还是娱乐的，提升一下自己的能力，晚上去操场溜达一会儿然后回来 洗澡，睡觉 ，当然在睡觉前也可以浏览一下手机 。

在学校的周内:除了在上课时间，按时间去上课 ，早上还是要坚持早点起床，去跑步锻炼身体 ，吃完早点，如果有课的话去上课，没有课的话去图书馆 ，如果特别忙的话，可以学习利用空余时间放松一下 ，和舍友或者同学去聚一聚，玩一玩儿 。如果一天的时间特别充足的话，课程特别少 ，我们也可以利用空余的时间去做自己喜欢的事儿 ，也可以晚上利用时间 给家人打电话。

在家的时间 :在家的时间基本上就特别充足了 ，基本上就全部是属于自己的时间 ，当然前面还是不变，早点起床去跑步 ，早上起来可以看一下新闻啥的 ，然后和父母一块儿做饭 ，吃完饭之后可以和家人出去玩玩，逛一逛 ，到晚上回家，可以在自己的房间消遣一会儿，看看书 ，帮父母做做家务 ，或者和他们一块儿看会儿电视 ，到晚上去休息 。当然每个人有每个人不同的安排时间 ，

但是我觉得跑步还是非常重要的 ，而且最重要的是做到坚持 ，我个人比较喜欢自律 ，做什么事儿都得坚持下来 ，而且不能颓废，要做那种可以提升自己能力的事情 ，锻炼自己，让自己更优秀 。

每天健身的人要保持好睡眠的话，首先要了解睡眠质量不好的原因。

关于睡眠不好，是由于很多问题导致的，比如精神紧张，压力大，不正确的生活习惯导致的生物钟紊乱等等。

睡眠不佳这个锅，还真的不能让健身来背。健身其实是在做运动，它会加速体内新陈代谢的速度，消耗多余脂肪，放松精神，让身体更加健康，其实是一件绝对利好的事情。那为什么健身这么一件好事会影响一些人的睡眠呢？主要会由以下几个原因造成。

1、锻炼时间过晚。

由于工作原因，现在的年轻人通常要加班到很晚，或者健身房离家比较远，因此会比较晚去锻炼。但是这样一来，本身就略显疲态的身体在经过高强度训练后会保持一段时间的兴奋状态，而这段时间恰恰就是睡眠的最佳时间，久而久之，就会长时间得不到良好的睡眠质量，严重的话还会导致失眠。

2、咖啡因饮品摄入过多。

很多人喜欢喝一些补剂，而补剂为了提高训练者的专注度和兴奋度，会添加一些咖啡因。

而这些人如果平时工作的时候再喝一些咖啡或者含咖啡因的饮料的话，很容易咖啡因摄入量超标，从而影响睡眠。

3、改善睡眠的做法

①尽量把健身的时间提前。

推荐大家最佳的健身时间是下午的5：30—7：30左右，最好不要超过8：30。

我们可以尝试把时间安排调换一下，下班之后先去锻炼，把晚饭分成两部分来吃，健身前吃一点，健身后再把剩下的吃完。

②合理选择补剂。

不要过于迷信补剂宣传带来的效果，事实上，任何可以“提高训练状态和水平”甚至“提高燃脂效果”的补剂都会添加咖啡因或者支链氨基酸等等成分，这里我们如果想改善睡眠，那么就不要选择含有咖啡因的那一种就可以了，另外，每天减少咖啡因饮品的摄入量，多喝白开水。

③日出而作日落而息。

老人们都喜欢讲“睡子午觉”，实际上是非常有道理的，晚上11点以后，就应该差不多到了休息的时候了。长期熬夜不但对训练效果大打折扣，还会伤及肝肾，诱发各种疾病。

保持正常的作息我们需要做的是，睡前洗个热水澡，让全身放松，听一听轻音乐或者一些轻声的朗读，有助于睡眠，然后把手机一定扔远一些，不要想着看会儿手机就睡了，实际上越看越精神。

健不健身跟你睡几个小时没有关系

常睡眠时间

年龄段

适宜睡眠时间    

新生儿    20-22小时    

2月婴儿    18-20小时    

1岁    15小时    

2岁    14小时    

3-4岁    13小时    

5-7岁    12小时    

8-12岁    10小时    

13-18岁    9小时    

成年人    7-8小时（但最近研究发现也不应少于9小时）    

60-70岁    55~7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以上）    

1 正常人睡眠时间6--8小时(老人、孩子是10小时，婴儿更长)。

2 美容觉的时间22点--凌晨2点。

3 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。

5 青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。睡眠时间

7 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。　一般情况一天有得6-8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗

睡眠时间之长寿研究这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁

睡眠组图和102岁的对象进行了观察。

在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

尽管研究机构表示，对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系，目前还需要更多的证据来证明，但这无疑给了我们一个新的提醒：我们到底需要睡多久

睡眠是一个系统工程其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。

为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

读书、运动、早睡是性价比最高的自律最健康的自律是早睡，

最实用的自律是运动，

最丰盈内心的自律是读书。

读书养脑，运动养身，早睡养神。

1读书的厚度，决定人生的高度

最近有一档很火的节目《为歌而赞》，被房琪温柔治愈的语言所惊艳，她的娓娓道来拥抱你内心的脆弱。是她让我知道：原来读书是浓缩在岁月里的气质，原来表达力超强的女孩如此耀眼。

读书的意义，究竟是什么

1读书让人学会思考。用生活中的感悟去读书，用读书的感悟去生活，总有一天你会发现，在面对一些问题时，思考可以更全面，从而找到更好的解决办法。

2读书让心态更平和。通过一些书籍的阅读，我们会对自我有更准确的定位，从而放下不切实际的幻想，珍惜眼下所拥有的。

3读书开解人生烦恼。一个人最重要的不是拥有多少财富，而是是否拥有深厚的学识和崇高的思想。学识和思想，都可以通过读书得到。

2运动的能量，决定人生的质量。

看过这样一句话：

运动是最不会让人后悔的投资，

当你开始爱上运动，健康也会爱上你。

运动到底有什么好处

首先从外在来看：

运动可以让你更加健康有活力，比同龄人更加年轻自信：可以加速新陈代谢，分泌多巴胺，多巴胺具备调节我们情绪的能力；科学研究表明可以提高记忆力，让我们变聪明。

其次从内在来看：

运动让我学会了慎独；让我学会自己定计划并且完成并更加严格的要求自己督促自己；培养坚韧不拔的意志不断挑战自己；养成了良好的习惯，规律的作息和健康的饮食。

3睡眠的状态，决定人生的状态。

看了《睡眠科学》，最大的感受就是，睡眠对我们太重要了。今世界冠军谷爱凌也曾说过，她的秘密武器就是每天至少睡10小时觉。

充足的睡眠能带来多少益处

1睡眠有助大脑健康。

睡眠中，大脑的清洁系统清洗脑细胞中的废物。淀粉样蛋白是大脑产生的废物之一，而淀粉样蛋白是形成阿尔兹海默症的蛋白质。所以充足睡眠有助于大脑健康。

2睡眠提升学习效果。

睡眠中大脑通过杂的记忆和大脑功能，帮助我们把所学的知识巩固在大脑中，加深记忆，我们就很容易从大脑中检索到我们所学的知识，学习效果大幅提升。学习任务越复杂，我们从睡眠中获益越大。