健身
三分练三分睡四分吃
充足的高质量的睡眠当然能最大程度的保证健身的效果
不过
进行剧烈运动会导致大脑皮层兴奋
短时间之内不容易平复
这样一来身体在兴奋状态下很难进入睡眠状态
会影响你的睡眠质量
睡眠质量得不到保障
不利于身体各器官疲劳的恢复和消除
久而久之还会造成失眠、神经衰弱等疾病
建议健身完以后
多休息一段时间再睡觉
睡前洗个热水澡对睡眠很有帮助
养成良好的睡眠习惯做好如下几点:1不要睡得太久:睡过头会扰乱个人生物钟。而且,这会让你试图快速入睡更困难。2洗个热水澡:洗个热水澡能让你身体得以舒缓和放松。3适时适当锻炼:制定一个锻炼计划,尤其注意添加有氧运动的锻炼!如果白天期间很疲惫,晚上睡眠就来得比较快。锻炼的时间和强度很重要,不然产生的效果会弄巧成拙。4睡前远离酒精、咖啡因及各类辛辣食物:咖啡因会引起过度兴奋和清醒不眠。辛辣食物会刺激大脑,并使其保持清醒。而酒精则会通过干涉睡眠阶段去扰乱睡眠。5舒适的睡眠环境:保持房间适度清爽。但要注意,太潮湿也可能会影响到睡眠。使用风扇或背景音乐有助于放松和促进睡眠。6晚上放松,不要烦心于未完成的紧张事务。7不要在床上看电视,玩手机之类。这也许会让你提高警戒,因为大脑会决定你的就寝时间是看电视玩手机而不去睡觉。
不可以,每天8小时够了,你多睡一会儿就少吃一餐,健身餐4-6餐,基本上都是少吃多餐,根据自身的体脂率来控制你摄入的蛋白质和碳水,听过三分练七分吃吗,营养一定得达标,才能促进肌肉的生长
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