偶想学街舞Hip Hop。需要具备哪些条件呢？

练街舞的基础

1 - 你必须喜欢出风头-喜欢站在舞台上-大家都注意你喜欢所有人都看着你的感觉

2-你必须要厚脸皮-有自信--因为跳舞总会有出错的时候-老是练个动作练不出来的时候。不能泄气。不能尴尬

3-毅力--耐力---从新人开始学习街舞 要经过一个很枯燥的过程-你要能够忍受--只要不断的努力学习。要从枯燥的学习中找到继续下去的乐趣。当然-要是很多人在一起学那就更比较理想了

4-交流指点--一定要多和跳舞的在一起交流--交流才有进步吗-- 还有你好多不明白的技巧他们都可以给你指点出来。那样会进步更快。当然如果有一些心得拉-教学DV什么的效果当然会更好。

先看下面的入门

街舞，也称HIP－HOP，它来自黑人街头舞蹈，所以，另一种叫法是REETFUNK，街舞因其轻松随意、自由个性和反叛精神而理所当然的受到年轻人的喜欢，在过滤掉原有秆头舞蹈的痞味和夸张之后，街的车名正言顺地登上了大雅之堂－－－健身房。

HIP－HOP是各种街舞的总称，包含了机械舞、霹雳舞等。它起源于美国街头舞者的即兴舞蹈动作。这些街头舞者以黑人或是墨西哥人为主，这些流行的街舞多半发源于美国纽约的布鲁克林区，一些黑人或是墨西哥人的孩子们成天在街上以跳舞为乐，形成各种派系，也很自然地在他们所跳的舞蹈上发展出不一样的。

1992年初期，出现了一种"原地性的HIP－HOP"，它没有那些大幅度的动作和脚步移动，更没有霹雳舞中那些在地上类似体操的动作。它的独有风格在于注重身体的协调性，重视身体上半身的律动及增加了许多头部、手部的动作。我们在迈克 杰克逊、玛丽亚 凯利、后街男孩的MTV中都可看到这种新风格的舞蹈。

在专业健美操运动员的日常训练中，常用这种HIP－HOP来训练运动员的协调性、表现力等综合素质，有时也会做表演之用。在街舞的外在表现时尚，运动强度适中，所以它进入健身房便成为可能。不过健 身身房的街舞在动作的选择上更注重其安全性、锻炼价值、健康向上及个性表现为，所以练习者在消耗脂

肪的同时，也缓解了精神压力。个人认为健身房里的HIP－HOP对于调节练习者的心理所起的作用更为突出。因此，有人称之为"是惟一让人带着笑容进行训练的运动"。

　　健身房训练的一些参考

1 健美风格的训练循环安排： 一周三循环计划，可以按 上身-下身分化全身部位，也可以按

推式动作，拉式动作来划分。这种模式多见于六七十年代的健美运动员，象弗兰克 哥伦布， 舍其奥 奥立伐

这些人，本身就是举重或者壮汉运动转过来的，体格好，恢复能力强，对于我们来说，三循环练法

兼顾力量和肌肉围度，可以双向发展，但对恢复能力有一定要求，三循环练法可以以周一，三，五，推式动作，二四六拉式动作来制订计划，因为训练频率较高，每个身体部位一周要练三次，所以

不能安排太多动作，每个部位两个动作即可， 训练计划模版：周一，三，五：借力推举，侧平举 卧推，仰卧飞鸟，深蹲，腿屈伸，三头肌下压，仰卧臂屈伸，周二，四，六：

引体向上，高位下拉，硬拉，腿弯举，弯举，哑铃交替弯举，卷腹。 组与次，深蹲 用84 硬拉用64 卧推用103 其它动作用123

无负重动作做到力竭。

　　一周双循环计划：这种模式多见于80年代和九十年代的健美运动员，以李 哈尼 为代表

双循环计划强度和频率都适中，一个部位一周训练两次，可以安排三到四个动作。一周双循环 六天计划可以这么排，周一，三，上午胸，腹，下午 肱二头，肱三头肌，周二四

上午背部，下午 肩和斜方肌， 周三，六，上午股四头肌，下午腘绳肌和小腿。 双循环五天计划可以这样

周一，四，胸，背，肱二头，周二，五，肩，腿，肱三头。周三腹和下背部 以及大腿后部。 训练计划模版(六天计划)：

周一，三上午：平板卧推，仰卧飞鸟，上斜卧推，双杠屈伸， 约达仰卧起坐，卷腹，跪姿负重卷腹，悬垂举腿。 下午 ：杠铃弯举，哑铃

交替弯举，托臂弯举，大飞鸟机绳索弯举。 三头肌绳索下压，仰卧臂曲伸，颈后臂屈伸，俯立哑铃臂屈伸。周二，四，上午 高位下午，杠铃划船，坐姿划船 ，单手哑铃划船。

下午 坐姿推举，前平举，侧平举，耸肩 周三，六：上午 深蹲

，腿举，腿屈伸，史密斯蹲，下午，直腿硬拉，腿弯举，立姿提踵，反向提踵。组与次，每个动作都是四组，第一个动作加两组热身次数 6-8次。

　　一周单循环计划：当前的健美高手们常用的计划模式 源自 迈克 门泽尔的 高强度思路，

一周每个部位只练一次，但要加大训练量和强度，一次就足以练透，然后再给它一周的时间恢复 ，这种模式是健美独有的理念影响下的方式，只适用于增肌。开始的代表人物

多里安耶茨，正是靠它拿了六界奥赛先生。单循环计划

强度高，需要一定的水平，不建议初学者使用，因为初学者强度往往上不去，而只会单纯的加量，实际上对肌肉刺激不足，反倒不如 双循环 有效。 单循环计划

可把全身分为胸，肩，背，腿，臂，五个部分，做五天计划，并把腹部放在其中两天练习， 也可以再把腿和背中的 腘绳肌和下背部 单独分出来作六天计划， 单循环计划

一个部位安排六个动作，每个动作正式组做四到五组。模版就不新做了。

　　迈克 T维斯 个人档案

　　姓 名：迈克 T．维斯

　　出生日期：1962年2月2日

　　星 座：水瓶座

　　出 生 地：芝加哥，伊利诺伊州，美国

　　身 高：六英尺三英寸（约189米）

　　当前住址：威尼斯、洛杉矶或芝加哥

　　婚姻情况：单身

　　家庭状况：两个姐姐

　　教育程度：文科学士学位 - U S C

　　Michael的生日是1962年2月2日，他在芝加哥的Northbrook区长大。他有6英尺3英寸高。他不吃红肉，并且经常到当地的健身房煅练以保持体形。

　　Michael是著名环保组织Earth Communications Office的董事会成员。他也是公众宣言组织的成员，向公众宣传一系列的环保宣言。1999年夏天，Michael定购了一辆环保节能的本田RAV4型电力汽车，并且对它赞不绝口。Michael对环境保护就像对自己的表演事业一样充满热情。

　　Michael的父亲在钢铁工业供职，他的母亲是一名家庭主妇，他还有两个姐姐。他的父母对他的表演事业非常支持（“他们记得我演出的每一个细节”），正是他的母亲将他带进了演艺圈。 当Michael还是个小孩子的时候，他母亲的一个在演艺圈的朋友建议他参加当地电视台的的选角，他被选中了。之后，在他的成长过程中，不断得到在当地电视台演出的机会。

　　高中时代，Michael是在伊利诺亚州的Glenbrook North中学度过的。当时，他还在“第二城市工作间”学习表演。刚刚入校，他便参加了高中的游泳队，之后又加入了篮球队，同时，他也是学生会的成员。

　　18岁那年，Michael得到了他的第一个**角色，在罗伯特·雷德福导演的《普通人》中走了一个过场。为此，他得到了30美元的报酬。这次经历，让Michael下定决心，要成为一名职业演员。 在芝加哥，他曾经当过化装送货员，送货时打扮得像个妖精或怀孕的修女，并对每一个客户唱歌。他还在电子商店和拉链工厂工作过。

　　Michael的卧室里挂着一张加利福尼亚的海报，上面写着“命中注定，我会来到这里。”尽管如此，他仍然一直挂念着芝加哥，并尽量抽出时间回到那里。如果你问他，他会说芝加哥是家，是全世界最好的地方。

　　高中毕业后，Michael进入南加州的戏剧学校学习，并于1984年获得美术学士学位。之后，Michael在舞台剧“Hair”中得到一个角色。值得一提的是，他在演出时是完全裸体的。

　　Michael曾在花花公子频道担任电视播音员,对着观众说:“欢迎收看花花公子频道”，然而在录相时，他却总是斜视讲词提示机，因此，他失去了这份工作（他没意识到，自己需要一副眼镜）。他还做过皮尔斯·布鲁斯南等名人的私人健身教练。

　　Michael喜爱户外运动和游泳，只要他的日程表允许，他就会去旅行以缓解工作压力。Michael拥有潜水证书，无论是水肺潜水还是呼吸管潜水都很在行。但他会告诉你，自从一个医生对他说“潜水会要了你的命”之后，他对水肺潜水就有一点顾虑。（加州海滩的危险环境也是一个原因。）除此之外，Michael也喜欢悠闲地阅读。 Michael有一些奇异的才能，他能不加思索地按字母顺序报出美国各州的名字。他还能改变自己的声音，模仿别人的口音或是方言（他的南方口音维妙维肖）。他甚至能活动自己的耳朵。看他做这些事情，真的很有意思。

　　※迈克饰演影片※

　　2000年 **《赚取一把》

　　1999年 游戏飞行类：《折磨》

　　1999年 **高速公路Ⅱ：《恶作剧宝贝的自由》

　　1996年--2000年 电视连续剧《伪装者》

　　1996年 **《高速公路》

　　1995年 **《马利·希金森·克拉克的：记起我》

　　1995年 **《杰弗里》

　　1993年 ** 天使 4：《密探》

　　1992年 电视连续剧 《2000 马利布路》

　　1991年 电视连续剧 《黑暗的影子》

　　1990年 电视** 《洛杉矶大地震》

　　1988年 ** 《嚎叫 Ⅳ：最初的噩梦》

　　1988年 电视**《请带走我的女儿》

　　1985年--1990年 电视连续剧《我生活的日子》