每天在健身房跑步一小时后喝多了水会胖吗

跑步一个小时候喝水是不会胖的。

水只是补充你身体运动消耗的水分，本身不含有糖分、脂肪的，反而促进了循环。

你挺有毅力的，坚持每天在健身房跑步一个小时，加油，一定会实现自己想要的身材的。

健身时会大量出汗，多喝水有助于补充体内水分

而且可以促进新陈代谢

一般来说多喝水是对减肥有益的

但平时不运动时在一定时间内不宜喝太多水，否则会造成水肿，得不偿失

多喝水起到辅助作用，但光喝水并不能减肥。（我看过一个外国节目有用双胞胎姐妹做过这个实验）

健身会消耗体内大量的水分，及时补充才能维持机体的水分平衡，至于究竟该健身之前饮水还是健身之后饮水一直存在较大的争议。一般而言，运动较为剧烈或者健身耗时较长者需在健身前饮水，而如果健身的总时长短于一个小时，且消耗的体能不会很大时，建议在运动后进行水分的补充，以保证机体的正常代谢。

健身不仅消耗热量，更会随着汗液的排出消耗水分

不知道从什么时候开始，健身似乎早已成为了一种热潮，越来越多的人加入到了健身的行列当中来，有些人是为了健身塑型，有些人则是为了强身健体，拥有健康的体魄。健身的的确确可以在运动的过程中消耗大量的热量，促进机体肝肾糖原的合成和转化，最终代谢掉体内多余的脂肪等，但是，无论如何我们不能忽略掉随着汗液排出的不仅是热量，还有大量的水分。

有些人选择在健身之前“预防性饮水”，尽可能长时间的应对健身过程中的水分消耗，而有些人则会选择在运动后及时补充，这两者都有着具体的意义，我们一起来看一下。

健身强度大，耗时长建议健身前适量饮水

如果健身的强度比较大，还是建议大家在运动之前做好水分的预防性补充，一般选在运动前15分钟左右为宜，运动前一次性饮用400-700mL左右的纯净水或矿物质水即可。

由于高强度的运动会使机体代谢的速度大幅度加快，能量的消耗也是显而易见的，水分的流失也是在所难免的，所以是有必要在运动前补充水分的。

健身时间较短，体能消耗较小，建议健身后少量多次补充

如果健身的时间比较短，或许并不需要在运动前补充大量的水分，毕竟健身的过程中水分的主要流失途径是汗液和呼吸。对于一些体能消耗不大的健身项目可以选择在运动后根据实际的需要进行适量的水分补充，当然，运动后喝水一定要注意少量，多次饮用，避免机体难以适应过多的“突如其来”的水分，从而给身体造成较大的代谢负担。

补充水分的同时要补充无机盐，维持水盐代谢的平衡状态

我们都知道运动就会消耗体内的水分，及时补充水分不仅是我们身体的需要，更是我们在感觉方面的需求，然而，殊不知在健身的过程中，我们不仅仅流失了大量的水分，还丢失了很多无机盐。

所以，运动过后还是要适当的补充一些无机盐成分的，比如市面上那些常见的运动型饮料，电解质水等都是不错的选择，不仅补充了水分，还维持了机体的水盐代谢。

健身作为众人追捧的一项运动既能够达到强身健体的效果，还可以塑型减肥，实在是好处多多，但是即便如此也要注意适度适量的健身，以免对身体造成不可逆转的损害。及时补充丢失的水分及电解质，轻松健康的健身，才能收获意想不到的效果。

运动后马上饮水会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重。

另外，大量的的水贮留在胃中，既影响膈肌升降，妨碍呼吸，会使人感到不适，降低运动能力。

若短时间内饮水过多，增加机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者使体内的盐分进一步丢失，导致电解质紊乱，也会影响机体的运动能力。

所以运动之后是不适宜立即饮水的。需要间隔一段时间，等到身体恢复平静之后再补水。

睡觉之前不要喝太多的水

想要减少晚上起夜的次数，睡觉之前一定要注意控制好饮水量，如果你晚上额外补充的水分太多，身体就会让肾脏把多余的水分通过排尿代谢出去，膀胱中存储的尿液含量不断的增加，自然也就容易产生排尿的感觉，晚上起夜的次数就会增加。



平时注意好盐分的摄入量

根据我国膳食指南上推荐的摄入量，成年人每天盐分不要超出6克，如果你每天摄入的盐分含量超出，尤其是晚饭盐分含量多，会增加起夜的次数，因为食盐中的钠元素主要是通过肾脏代谢，而想要代谢掉身体内多余的钠，就需要大量的水分中和，即使你晚上没有额外多喝水，如果吃的盐比较多，身体需要水分进行代谢，自然会增加夜间排尿的次数；同时晚餐吃盐多了也是会引起口渴的情况，自然也就会不自觉地多喝水，所以想要减少每天的起夜次数，除了注意晚上的喝水量，也要尽可能保持晚餐的清淡。