睡不着应该做些什么锻炼？

睡不着可以自己尝试以下的方法：

一、睡前勾脚尖，躺着也助眠

1）平躺在床上，双手自然放在身体两侧。

2）脚尖向后方用力，用最大幅度，坚持一分钟。

3）向前勾脚尖，也是用最大幅度，坚持一分钟。

4）循环做3~5组，然后你就可以睡觉啦。

二、按摩神门穴，中医助眠妙招

1）伸出左臂，右手按压图示穴位。神门穴位于腕横纹尺侧的凹陷处，是十心神之气出入的门户，属于手少阴心经。

2）按揉的时候采用点按的方式，睡前按揉10分钟。左右手交替进行。可以宁心安神，助眠放松。

三、热水澡

科学研究发现，当体温降低到一定范围时，我们才可以开始进入睡眠状态。而洗个热水澡，自己的体温会随着时间逐渐降低，这样自己也就可以更快速地睡着了。

勾脚尖的动作能提高睡眠质量，这是真的吗？该怎么操作？真的。睡前平躺，双腿伸直，脚后跟紧贴床，并尽可能地固定脚后跟，使脚和小腿呈90度角。具体功能如下：虽然一些肌肉钩起脚趾的运动相对简单，但对身体非常有益。举起手指是一种常见的健身方法。在闲暇时间，人们可以锻炼一些肌肉，促进血液循环，帮助睡眠。

通过调查发现，做简单的勾脚趾动作对促进睡眠很有好处，；当人体是一种简单的运动时，它可以锻炼下肢的肌肉和关节，防止静脉曲张。无论是否有失眠，睡前都可以进行几组锻炼。如果没有时间进行户外运动，人们可以为那些睡不好的朋友牵脚。钩住你的脚趾坚持在早上或是晚上做一套轻松高效的瑜伽修复动作,帮助自己提高身体机能。

回勾脚尖,将脚跟蹬向天空; 两手臂平稳放于身体两侧,有助于你入睡，你不可能一直都在睡觉。睡眠是治疗失眠症的一种小方法：睡觉前平躺，伸直双腿，脚后跟紧贴床，尽量勾住脚趾，使脚趾和双腿都是90岁，这样就可以解决失眠问题，也就是勾住脚趾，然后是钩住脚趾的好处。当你伸出手臂时，试着踮起脚尖。建议不仅有助于改善手。

当你脚尖着地躺在床上时，双腿一起伸展。失眠并不意味着你整晚都睡不着。睡眠质量差也可归类为失眠。中医看失眠：中医看失眠。躺在床上，伸直双腿，尽可能地勾住双脚，使脚底和小腿呈90度。保持身体挺直，足部睡眠质量差也可归类为失眠。中医看失眠：中医认为失眠主要是由于气血失调，气、阴、阳。躺在床上，伸直双腿，尽可能地固定双脚，使脚底和小腿呈90度。

有助于助眠的方法

　有助于助眠的方法，现在越来越多的人失去了规律的作息生活，晚上躺在床上睡不着，半夜突然醒来又无法入眠，是非常令人头疼的事情，那么如何很好的入睡呢？有助于助眠的方法，需要的就来看看吧！

有助于助眠的方法1

　 睡前助眠健身操：

　1、指甲摩头两手食指、中指、无名指弯曲成45o，用指端往返按摩头部1～2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

　2、指搓耳两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。

　3、双掌搓面两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

　4、双掌搓肩两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1～2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

　5、推摩胸背两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。

　6、掌推双腿两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢一分钟。再以此方法推摩右腿一分钟。

　7、交叉搓脚右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

　8、叠掌摩腹两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2～3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。

　注意：做操时，闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1～7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12～18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。

有助于助眠的方法2

　 枕头喷雾 助你入眠

　翻来覆去就是睡不着吗在枕头上喷洒一点助眠喷雾吧!这类产品大都添加一些能镇定舒缓情绪、有助舒缓放松的植物精油，当你躺在枕头上时，就会被一股舒服的气味包围，整个人慢慢放松，进入甜美的梦乡。

固定睡眠时间

　固定的睡眠时间很重要，尽量少熬夜或晚起，让生理时钟稳定，到了差不多时间就会有睡意!

　而睡前半小时不要上网、听太High的音乐或看会让你生气的新闻节目，不妨为自己做点身体按摩，擦上具有放松效果的身体乳液，并在易紧绷的肩颈、手臂、腿部等作一些放松动作，能帮助你税的更舒服。

　 适合睡眠的温度

　温度和湿度也会影响睡眠!

　太热会太冷都会让人睡不好，湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来，室温保持在24度左右是最适宜睡眠，而湿度则维持在60%作又最佳。

　睡前可再床头放一杯水，而天冷或开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套，帮助手足保暖会睡的更好，业能兼收保养之效!

　 泡个放松的'助眠澡

　紧张忙碌了一整天，到了夜里还是无法放松

　如果你是属于比较紧绷难纾压的人，建议你睡前泡个温水澡，15-20分钟即可，泡澡时加入一些具有舒缓放松效果的芳疗产品，然后让整个脑袋在泡澡时完全放空，让自己进入冥想空间，泡完澡后你就会感觉整个人放松不少，且被沉沉的睡意侵袭，想要赶快到床上躺平。

　 用香氛打造舒眠氛围

　泡澡的时候，先在寝室里点上精油蜡烛吧!

　一款优质的精油蜡烛散发出的气味是舒服且浓郁的，会让整个房间都盈漫着迷人的香氛，让你一踏进房间就被舒服的气味包围着，慢慢感觉逾越而放松，不知不觉就有了睡意。

　 避免光线干扰睡眠

　光线是影响睡眠的最大元凶，会让人睡得不安稳，甚至因浅眠而频频醒来!

　如果你无法掌握寝室的灯光(与室友同住或枕边人是夜猫子)，不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线，有些眼罩还添加了舒缓香氛，能帮你放松，睡得更香甜!

　 护发产品也能助眠

　连护发产品也能帮助你睡得更安稳，睡醒之后还能拥有一头漂亮的秀发!

　卡诗推出了夜间专用的美发产品，能在睡眠时间给予发丝8小时的密集修护，而且产品里还特别添加了多层次的清新花香，让你被自己好闻得发丝围绕着。

　 试试助眠SPA

　如果你一直有睡眠质量不佳或失眠问题，可试试登琪尔的漫波舒眠疗程。

　这个SPA疗程透过一种独特的推动身体摇晃的柔波波动按摩，帮助释放压力，重建体内的和谐频率，并针对头皮的400个能量点进行指压按摩，促进左右脑平衡，同时改善肩颈肌肉紧绷，帮助提升睡眠质量。

如果我们对健身训练有一定了解的话，那么我们应该知道的是，健身训练除了对我们的体质，以及身材有一定良好的帮助之外。

健身训练在一定程度上，还可以提升我们的睡眠质量，能够让我们在晚上的时候更好的去睡觉，更容易的入睡，降低自己失眠的可能。

但是，我们如果想要让健身训练，更好的帮助到我们的睡眠的话，那么小编我觉得我们就应该要去注意到这两点。

一，我们该进行什么样的健身训练

如果我们想让自己在练完了以后，可以在晚上的时候睡个好觉，那么我们就应该去进行合适的健身训练。

所谓合适的健身训练，小编我认为合适与否主要在于运动强度的大小，以及运动量的选择上面。

如果我们去进行太强的运动强度，太大的运动量的健身训练的话，那么这就会让我们的身体过度的兴奋，过度的疲劳，反而不利于我们的睡眠。

但是如果我们进行了健身训练，它的运动强度太小，运动量太低的话，那么这样的健身训练，对于我们的睡眠可以说是毫无帮助了。

所以说，要想睡个好觉，我们就得要去选择一个运动强度中等，并且进行的运动量也不能太大的运动。

一般来说，这样的健身训练形式还是很多的，像中等速度的慢跑，以及小重量的无氧力量训练，还有一定的强度的间歇性训练等。

只要我们合理的去进行这些健身训练，那么这些训练还是可以很好的，帮助我们在晚上的时候去睡个好觉的。

二，进行健身训练的时间选择

对于我们一般人来说，自己身体各项激素水平比较高的时候，也就是我们身体比较兴奋的时候，一般在下午的5点到9点。

也就说，在下午的5点到9点这个时间区间，是比较适合我们去进行健身训练的，因为这个时候我们的身体，是适合去进行一些健身训练的。

试想一下，如果我们在大中午的时候，我们的身体正是疲惫的时候，想要去进行午睡的时候，去进行一定的健身训练的话，我们的身体会感到好受吗？

还有就是，我们需要知道的是，在自己的睡前一到两小时这个时间区间内，最好不要去进行什么健身训练，以及不要吃东西了。

因为睡前不管是进行健身训练，还是去吃东西，都会让我们的身体迅速的兴奋起来，从而就会影响我们的睡眠了。