健身入门就这简单5步，记体脂达到19.6！（女）

来第一天，纪一下体脂首次降到20以下，从自己的健身经验总结几个方法论。

锻炼三个月，身高160，体重100斤，体脂从21到196，状态基本是“练练吃吃吃吃练练开心欧”的状态，nomu enjoy！

简单讲讲自己入门三个月的几个step

1 目标明确塑身or减脂or增肌？

这个一定要确定，才能针对性学习&制定计划&训练，这个世界上做什么事都要明确目的对伐啦？

由于我是工作几年天天坐着，好好一个挺拔的小姑娘对着电脑太久开始驼背，肚子上都是肥肉，还一直容易生毛病，体质越来越差，所以我的目标是塑身，改善肌肉和肥肉的比重，现在体重还是100斤，就是肥肉都变成肌肉了，开心。

在这个过程可以给自己对标理想目标，比如维秘模特身材，身高这辈子不要想了，胸不大也不是努力可以改变的，但翘屁股细腰真的是可以练的！

2 get基础知识

-from健身狂朋友理论指导，我的经验，随便问个在健身的朋友，绝对和你滔滔不绝自己的经验，讲起来绝对自豪骄傲的呀，提问，解决不了的自己查，因为每个人都局限的不专业

-看书，但我很懒，没好好看欧（同事送了我本书叫囚徒健身，蛮有名的，翻了两页看到肌肉男吓死，我想练成维秘模特身材好伐谁要看青筋剥出来的栗子肉男人啦），但是个人觉得一些解剖学知识的书蛮好的，国外正规军的健身教练都是考这个

-上网查，比如知乎/keep，想塑身就专门看里面的专题，可以get很多基础知识，有兴趣再买书自己研究，也可以follow论坛的健身大大（很多开自己健身房的其实带有商业性质，自己判断）

3制定计划

根据个人情况制定计划，我很懒&怕受伤，所以我的计划是，选（教练每周末带我练一次）+（选一个公司最近的健身房，钻上班空子时间出去练），三个月来基本能保持每周练4次，每次05-1小时。

-选教练，可以大众点评选，但更靠谱的是健身达人朋友的口碑，选好的教练，一定要说的清楚每个动作的what/how/why，也就是做什么动作，哪里主要发力怎么做，为什么要做这些对你整体训练计划有什么帮助（我目前的私教教练就做不到，到时间我会换朋友推荐的健身房，他的教练是为nike trainer做内训的教练，一听就专业的不要不要啊！）

-选公司最近的健身房，不是我说，懒癌晚期真的健身房越近越好，千万别给自己任何后路，我选的这家和公司打通的每天下班走2分钟路过，不进去的话，我的良心难道不会痛吗？！另外更多是中午会去（嘻嘻嘻）

4 执行计划

怎么练？自己按照目标制定，可以和教练商量（if他是靠谱专业的）下面是我刚开始训练的时候自己都会去记动作，一是为了记住，二是为了调整，三是激励自己坚持，到后期就不用这样的工具了

5 看效果，做调整

比如现在我的体脂率低了，肌肉线条比较好，后面我会减少器械训练多做瑜伽；腹肌比较薄弱后面会只要锻炼核心；会去跳一些维秘模特的内训操，提高自己的心肺和体态等等。

另外由于我本来体脂就不高，所以锻炼期间并没有刻意控制饮食，让我觉得健身特别开心，但所谓三分练七分吃，如果要减脂或者增肌，如何吃也需要好好做规划。

没了～

我们对健身的追求究竟是在追求什么？

回答:509赞同:2

[最佳答案]业余爱好是健身，像我这类非专业人士，除了健身，还需要那么，作为业余爱好者，我应该在健身中追求什么呢？

知乎2019-08-31

我们对健身的追求究竟是在追求什么？长江健身的回答-悟空

回答:2

为了保持体态优美和身体舒适，可通过适当健身运动提升，其一通过跳广场舞活动，其二盘腿而坐，使得气血上行而壮腰骨，其三学习太极拳等，使得背部练习到位

悟空问答2020-07-03

狗公腰

形容一类男性腰身的词

阴茎延长术

提高男性性生活质量

高倩

网红

人鱼线

男性腹部两侧接近骨盆上方的两条v形线条

王建银

2008年中国职业模特大赛山东冠军

健身房

用来健身的场所

完美囚徒健身

健身视频

健身方法

健康类软件

池妍玉

运动员健身教练

健身教练

健身壁纸

健身操

改善体质、增进健康

蝙蝠肌

指手臂展开像蝙蝠翅膀的的背阔肌

运动健身

浙江大学出版社于2003年2月1日出版的书籍

哑铃

增强肌肉力量训练的简单器材

舍宾

塑造、成形

健身图

晨练

早上起床后进行的锻炼

在家健身

一款ios平台的应用

查看更多

查看全部推荐

健身最好强度就是肌肉撕裂，这种说法是否正确，健身人士

因为健美人士追求的是一种极端的强壮，所以他们每天都会做大量的健身运动，当身体肌肉无法承受健身运动所

腾讯网

其他人还搜了

健身人士最需要什么维生素

专业人士评价ems健身

健身人士可以吃的外卖

适合健身人士的刺青

适合健身人士的纹身图

健身人士一天的饮食表

健身界的这三位健身人士，刻意去追求5%以内体脂率的身材_

看一个人的体重是偏瘦、正常还是偏胖，最直接的就是看他的体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重重

手机搜狐网

身边健身人士的18个特征，是你吗？运动

开始愿意追求更刚进入到健身运动领域的人，对如何减肥，什么是有氧，什么是肌肉，要怎样才能瘦，减脂充满了