水中健身操的作用

水中健身操的作用

　水中健身操的作用，健身操也是当下最为流行的运动方法，经常跳健身操有助于全身肌肉得到训练，那么大家是否听过水中健身操呢？下面时间将为大家一一介绍水中健身操的作用都有哪些。

水中健身操的作用

　 1、站立蛙泳划手

　将双腿分开于肩同宽，站于水中，做蛙泳划手运动，这个动作的划手有两种，一种是外划手，手掌向手臂内侧划水，就像是在水中画一个桃心。

　另一种是内划水，手掌向手臂外侧划水，向内侧划水的时候，大臂内侧要用力，伸手时候要尽力向前伸。建议外划水和内划水动作分别做三十次，做三到五组。

　 2、水中转肩

　将双腿分开与肩膀同宽，站在水中，做这个动作的时候，水位最好是齐胸的，将双手分别放在两个肩膀上，用肘关节带动做顺时针和逆时针的`转圈，两肘部向前时，要尽力的靠拢，向后的时候要尽力的向后伸展。建议1组做25次，做3到5组。

　 3、屈臂扩胸

　将双腿分开与肩膀同宽，站在水中将两臂在胸前交叉，扩胸低头，伸展手臂，向后坐划水动作，注意做动作的时候要用力向后扩胸。

　 4、池边推握

　将双腿跨出一步站在水中，双臂扶住水池边缘，先将手臂弯曲再用力推直。重复这个动作。

　 5、胸前推手

　将双腿分开与肩膀同宽，站在水中将两臂平伸于身体俩侧，用力划向胸前，当划到胸前与肩膀同宽时，同力向内推。

DIY健身操

　 1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部

　直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

　 2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。

　双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

　 3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性

　(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

　(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

　 4、体侧抬腿：调节髋关节

　(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

　(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

　 5、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部

　(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

　(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

　 6、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓

　(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

女生泡温泉穿什么样的泳衣

　女生泡温泉穿什么样的泳衣，说起泡温泉是冬天大多数人都会选择去的，那么你知道女生泡温泉穿什么样的泳衣，下面就跟着我一起来看看吧，希望能够帮助到你们。

女生泡温泉穿什么样的泳衣1

　 穿搭一：针织分体温泉泳衣

　游泳的时候要求穿着泳衣的面料比较贴身舒适，但是泡温泉就不需要太贴身的泳衣，这款亮**的针织分体泳衣就采用镂空的针织面料，穿着舒适，时尚感超强。白皮的妹子穿上能白的发亮。上半身花边短袖的款式遮肉显瘦，露出你最瘦的腰部位置，也算是一个小心机了。下半身搭配高腰三角的针织底裤，不再紧贴于身，就算你是梨形身材的妹子也不用担心太过贴身造成尴尬。

　 穿搭二：少女款分体式两件套泳衣

　泡温泉的时候我建议还是选择分体式的泳衣，穿脱会更加方便。这款分体式的两件套我个人也超爱，风格偏少女超级好看。有两种色系可以选择，不管不是粉色一字肩搭配黑白格纹底裤还是条纹一字肩搭配黑色三角底裤，都透露出浓浓的少女感。如果你四肢修长，腰部没有赘肉，又是青春活力的小公主的话选择这款泳衣绝会让你在泡温泉的时候收获众多瞩目。

　 穿搭三：不规则条纹连体泳衣

　如果你是小个子又有点微胖的妹子，那么这款不规则的条纹泳衣一定非常适合你。上半身单边肩带的设计，露出大面积的皮肤，性感爆棚，不过这款泳衣对身材的要求还是比较高的，最好是胸部丰满的妹子穿着会更加好看。下半身连体三角的款式拉长腿部线条，修长腿型立刻呈现。腰部位置拼接着黑色系，大家都知道黑色有显瘦的效果，收腰提臀，让你要上的赘肉一点也看不见。

　 穿搭四：微透连体泳衣

　如果你是平胸的妹子，那么我强烈推荐你可以入手这款泳衣。面料轻薄微透，能够性感的露出撩人的腹部位置。网纱拼接的鱼鳞图案，给人一种水中美人鱼的感觉。如果是去泡温泉的时候穿着，选择的泳衣可以不用防水贴身的面料，轻薄的蕾丝面料更容易展现你的好身材。连体款式的泳衣还能够拉长腿部线条，显高效果特别好。

　 穿搭五：保守型开衫分体式泳衣

　如果你是平时穿着比较保守的女生，那么我建议你可以入手这款特色款四件套泳衣。色系是今年最火的雾霾蓝，显白又清新，特别适合年轻女孩穿着。在泡温泉的时候或者在海滩在玩耍的时候还是避免不了要晒太阳的，这款泳衣搭配同色系雪纺开衫，能够遮阳防晒，还带着少女感。搭配的阔腿花边雪纺短裤，能够遮住你有点肉肉的大腿，在海滩边的公园喝茶也无妨~

　 穿搭六：亮色系分体泳衣

　想要泳衣足够亮眼，最好选择亮色系的泳衣，显白又瞩目。这款泳衣的色系是我最爱的橙色，白皮的妹子穿上能够白上几个度，特别有气色。两件套的搭配穿脱方便，微露小蛮腰带着一点小性感。最有特点的是上一交错肩带的款式，修饰颈部线条，让上半身不那么单调。下身搭配的高腰三角底裤收腰提臀，裤脚边还带着小花边，特别俏皮~如果你是直筒型身材的妹子，最好是没有小肚子，选择这套泳衣穿起来一定好看。

女生泡温泉穿什么样的泳衣2

　 最常见的泳衣面料分为以下三种：

　1、莱卡泳衣会比普通材质的泳衣有更长的使用寿命，多适用于连体泳衣。

　2、面料的泳衣属于中等价位，当然与莱卡面泳衣相比，扎实度不够，但是弹性度与柔软度是不相上下的，是现在人们最常使用最常见的泳衣面料。

　3、泳衣弹性小，受限制，而且属于低价产品，一般都是设计为分体式泳衣，不适合连体泳衣。

　 泳衣的选择:

　(1)含量：含量国际的标准是18%左右，比较好的泳衣，一是要达到18%氨纶的含量。

　(2)弹性：好的泳衣应该是拉力很紧的，当然弹性不是越大越好的，而是回弹复原要好，多次拉伸仍能回到原样才算好。泳衣并不是越贵越好。

　保守一点的话可以选择这样的泳衣，既时尚好看，又不露什么肉。

　还有这样的，都是高领的，又好看又矜持保守。

　当然我觉得泡温泉的地方很多都是男女池分开的，所以完全可以穿少一点也没关系的，而且泡温泉当然是水多一点在身上比较舒服啦~

　对泳衣保守程度要求不是很高的朋友们可以选择这一种

　或者这一种，可以说是非常漂亮啦~性感、时尚、美丽，当然泡在水里别人也看不见，哈哈。

　如果不想穿三点式也不想穿的太保守就可以选择一以下几种~

　再或者这一种，这位美女穿起来还是很知性的，没有裸露过多，我就把图放上了，非常好看的一件，也可以选择这样的哦~

　这个就非常清新啦，适合年纪较小的妹子。

女生泡温泉穿什么样的泳衣3

　 1、比基尼泳衣

　温泉水对泳衣其实是有损害的'，所以其实我的建议是，大家可以尽量穿着比基尼，这样可以让自己的肌肤充分的接触温泉水，这样也可以极大程度的减少高温泉水对泳衣的损害。

　 2、高开叉泳衣

　还有一些比较害羞的姑娘则可以选择更加保守一些的泳衣，首先面料要足够舒适。其次就是款式，腿部线条不那么好看的姑娘们可以选择高叉的泳衣，这样会让腿看上去修长。

　

扩展资料：

　泡温泉所穿的泳衣与一般泳衣不同，由于温泉的水温较高，并且都含有矿物质，一般泳衣浸泡时间过长就会破坏其弹性，所以，购买专用的泳衣很重要。另外，泡温泉处一般有公用的浴袍，不过人很多，下水上岸的时候一般都分不清谁是谁的，所以还是自己带一件比较好，更卫生一些。

　男性可以找一条适合的花色款式自己的平角裤就可以泡温泉了，女性则可以按照自己的身材来选择适合自己的款式和颜色的泳衣。

　然后围一块浴巾，加个大点的夹针或发卡，这样可以把注意力分散到其他地方，不仅掩饰了不足之处，还显示出女性的优雅。如果有老人家一切泡温泉，就要准备保守款式的泳衣，只要老人不是很保守的话穿，普通款的就行。

　注意：温泉的水温一般在摄氏40度以上会破坏泳衣的弹性，所以一般泡了温泉以后的泳衣就不能用了，建议不要穿很好、很贵的泳衣，否则后悔莫及。

所谓水中跑，主要指在水中慢跑。它相当简单，没什么特殊的技巧，游泳的时候顺便在水里跑一跑，可是大有裨益。由于水中阻力较大，比空气大12—14倍，通常在水中跑45分钟相当于在陆地上跑2小时。而且在深水中，身体受水的浮力承托，不像在陆地那么受压，人体受到的震荡几乎为零。这样既起到了效果，又缓解了体重冲击的 ，减少了膝关节的负荷。肥胖人群和膝关节有损伤的人，尤为适合这项。

同时，由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量，而在水中慢跑则能消耗掉65千卡的热量。长期坚持下来，能促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积，瘦身效果惊人的好。所以，这又是一个简单易行的新招。

一般来说，在水中慢跑做，身体应垂直悬浮于深水中，水位应在胸部以下(既要保证能在水中站稳，又要保证膝盖的负荷有所减轻)，四肢如水车轮般猛烈划动，每次为宜。在水中或步行，动作越快，水的阻力也愈大，越能能加强心肺功能的。

对于初学者来说，要注意，一开始不要量过大，适度增减。刚开始时，每次运动大概20—，可以先在水中走一走，等到适应后再随着运动能力和身体状况逐渐提高，水中跑的时间可以适当延长至到一个小时。另外，还要控制好心率，心率要控制在130—150之间，并且运动和休息还要交替进行，走上15—20分钟就休息一下。

健身美女的5大燃脂运动

　健身美女的5大燃脂运动，难看的肚腩一直困扰着很多人，而这也是影响我们身材、而且不管是男性还是女性，都想知道如何快速的燃脂，下面分享健身美女的5大燃脂运动。

健身美女的5大燃脂运动1

　 第一、跆拳道

　运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷；对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

　运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。

　热量消耗：约700千卡/小时。

　 第二、游泳

　运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

　运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

　热量消耗：约650千卡/小时。

　 第三、慢跑

　运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　热量消耗：约650千卡/小时。

　 第四、网球

　运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　热量消耗：约560千卡/小时。

　 第五、自行车

　运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　热量消耗：约420千卡/小时。

健身美女的5大燃脂运动2

　 10大燃脂运动助您快速瘦身

　 1、12分钟的自由泳

　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

　 2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　 3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

　 4、慢跑20分钟以上就能出效果

　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　 5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧。

　 6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　 7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

　 8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美。

　 9、在俱乐部跳1小时的舞

　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　 10、吃饭时每口咀嚼20下

　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

　天天养生提供“10大燃脂运动助您快速瘦身”阅读，如果你很喜欢这些分享的“10大燃脂运动助您快速瘦身”内容，希望你通过“10大燃脂运动助您快速瘦身”，找到通往健康之路的金钥匙。

　 NO、1 最佳燃脂运动之—慢跑

　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法，慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。

　如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等，最经典的就属瘦立美。2天减1斤，与慢跑运动搭配进行，能达到1天减1斤的效果，关键还能改善易胖体质，同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。

　 NO、2 最佳燃脂运动之—自由泳

　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰，时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　 NO、3 最佳燃脂运动之—行走

　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

双脚后蹬

双手抓住池边，然后双脚用力往后蹬，左右交替进行。做动作过程中，背要挺直，腹部收紧。 练习5分钟。

大步横走

站在水中，立正姿势，身体挺直，然后来回横着走。注意步伐要跨大一点。此动作不容易疲劳，但是特别消耗热量。一般练习3-5分钟。

反复微蹲

站在浅水区，两手叉腰，双腿并拢，屈膝下蹲，停留3—5秒钟后，站起来，再屈膝，再站起来，重复此动作5分钟。注意做动作时不要让身体浮起来。

掌击水面

站在水中，然后开始快速摆动双手，用双手手掌击打水面，尽量拍出水花，累了就休息一下再继续。反复练习5分钟。

叉腰踢水

站在水中，两手叉腰，先以左脚用力踢水，再以右脚用力踢水，左右交替进行。在做动作时，注意脚背要绷直，小腿要用力，不能让身体浮起来。

向后拉伸

站在水池边，双手抓住池边，先左腿半蹲，右脚向后拉伸，保持姿3分钟，再右腿半蹲，左脚向后拉伸，保持姿势3分钟。在做此动作的过程中，要注意收紧腹部，向后伸的那条腿要绷直，膝盖不能弯。

上推下沉

在池边保持站立的姿势，双手扶住池边，手掌分开，与肩同宽，但要略低于肩，使身体浮在水中，即上半身露出水面，双脚脚掌不接触到池底。然后呼气，同时收腹，肩膀放松，两手下按，将身体向上推，好像身体要从水中出来一样，吸气，慢慢地将自己的身体放回水里，当肘部弯曲至90度时，暂停，然后再重复向上推。上推、下沉重复3分钟。

踮脚并行

在水中踮起脚尖，慢慢地让身体失去重心，使身体浮在水中，紧接着脚后跟着地，保持姿势 3—5秒钟，或者直到找到身体的重心点之后再慢慢地在水中行走。反复练习5分钟。

夏天了又到了露小肉肉的季节了，冬天的幸福肥小仙女们也该给它们说拜拜了，所以大家的衣柜里的运动装准备好了吗？如果没有就看看我推荐的这套衣服吧真的超级有活力哦！可以让我们美美的变瘦呢！

夏天这个季节的颜色是丰富多彩的，所以人们也开始选择穿浅色系的衣服，**姐的这一身搭配绝对是浅色系中看起来很甜美的类型，看起来很有活力充满少女的感觉，虽然小仙女们穿浅色系的服饰走在大街上，但是真的可以在人群中一眼让人看到立刻成为人群中的焦点，一身浅色系服饰，紧身裤子这么大胆的搭配更是很多人不敢尝试的但是他真的很有活力！很好看呀！

夏天我们运动健身的时候容易出汗所以选择运动内搭真的是个不错的选择可以有很好的排汗透气效果，而且运动内搭可以很好的保护我们的胸部防止我们的胸部因为大量运动而受到伤害，保护我们的胸部曲线美。下身的瑜伽裤也是好处多多呢！在运动时布料会和我们的肌肤进行摩擦而瑜伽裤可以很好的减少摩擦，而且瑜伽裤贴肤可以减少我们在运动过程中因为绊倒受伤的机会，还可以令我们的血液循环更好。瑜伽裤紧身贴肤就会使我们的腿部线条展现出来，而且瑜伽裤弹性很大即使我们的腿上有一点点肉肉也是不影响的，但是如果腿不直的女生我更推荐你们穿宽松的哦！

运动时穿运动服当然要搭配运动鞋了，**姐选择了百搭的白色运动鞋上身不论搭配什么都会很好看，和浅色系的服饰搭配起来很违和。运动时的衣服一定要选择好看的这样才会让我们更有动力减肥，再说了那个女孩不想什么时候都是美美哒的呢，毕竟我们都想成为随时美美的小仙女哪怕是健身的时候！