养成良好的睡眠习惯对健身有什么益处？

好的睡眠有很多益处，具体如下：

1、比较最直接的益处是能提高次日的精神状态，保持良好的精神状态和比较舒畅的心情，使生活质量和工作效率得到很大的提高；

2、提高人体免疫力，从而增强对外界病毒、细菌等病原微生物的抵抗力。与睡眠不好的人相比，睡眠好的对外界病原体的抵抗力会更好，出现感染的可能性降低。

临床上各个系统的慢性病与睡眠密切相关，比如消化系统、神经系统。神经系统较常见的是神经变性病，部分神经免疫相关疾病与睡眠有很大关系，比如神帕金森病、老年痴呆等。睡眠不好会影响脑子的代谢，如果晚上睡眠好，脑子代谢较好，如果睡眠不好，垃圾得不到很好的清理，时间长了会影响脑的功能，从而出现神经系统的变性疾病。

睡眠质量不论是在什么样的情况下，它对我们每个人几乎都起着至关重要的作用，如果我们睡得不好的话，身体活力以及精神状态都会大大受影响，不论做什么事情，自己的效率都会大大的降低。而对于我们健身的人群而言，如果没有一个好的睡眠，自己的健身状态就会变得极差。只有睡得好了，我们第二天才会变得精力充沛，在健身训练时的效果才会变得更好。

睡眠如果不好的话，不仅会影响我们在健身时的状态和效果，还会影响我们身体在健身以后的恢复。长期睡眠不好的话，我们的身体健康就会大大被影响。那要想改善我们的睡眠该怎么做呢？改善睡眠有很多方法，除了健身运动可以改善我们的睡眠之外，我们也可以通过日常的饮食去改善自己的睡眠。接下来我就给大家推荐一些，能从饮食方面去改善我们睡眠状态的食物。我们在平时的饮食之中可以适当的添加这些食物，就可以让我们的睡眠变得更好。

一，杏仁

在杏仁这样一个营养丰富的食物中，不仅含有我们所需要的大量蛋白质和维生素等营养物质之外，它还有色氨酸和镁这些物质。色氨酸能在一定程度上缓解我们精神上的皮疲劳，而镁则能大幅度的缓解我们肌肉的紧张以及疲劳程度，这一点作用和蜂蜜的功能相类似。如果我们在日常生活中经常吃杏仁的话，就可以很好的缓解我们的焦虑情绪，从而就非常利于我们的睡眠。还有就是，杏仁在一定程度上有利于我们的心脏健康，它还可以帮助我们清洁我们的肠道，顺畅通便。

二，香蕉

对于有一定健身经验的朋友，对于香蕉这种食物应该不会陌生。香蕉是我们普遍的健身者经常会吃的一种食物。香蕉在一些人眼里，香蕉也可说是一种安眠药。 香蕉这种健身者都爱的食物，它含有大量能使肌肉缓解和补充肌肉能量的物质。还有就是，香蕉和杏仁一样，香蕉也还含有大量的能使肌肉放松的镁。在一定程度上，香蕉也可以促进我们的睡眠质量。

三，温牛奶

相信大家在很多文章或者视频杂志都会看到，牛奶具有利于睡眠的作用。其中原因就在于，我们喝的牛奶中含有一种色氨酸，这种色氨酸能够像一些氨基酸一样让我们的身体得到镇静的作用。并且牛奶中也含有大量的钙，钙这种物质又能促进我们的大脑吸收这种色氨酸。

四，菊花茶

菊花茶能成为很多人睡前必喝的茶饮品的原因就在于，菊花茶具有一定的柔和舒眠作用，并且菊花茶在一定程度上能让我们感到凝神静气。从而更好的让我们进入到睡眠状态，让我们拥有一个良好的睡眠。

五，蜂蜜

大量的糖分能让我们的大脑感到兴奋，但如果是少量的葡萄糖，就能让我们的大脑分泌一些化学物质，这种物质能够很好的稳定定我们的精神。所以我们在睡前可以喝一杯滴了几滴蜂蜜的温牛奶，从而更加完美的促进我们的睡眠。

六，土豆

出乎意料了吧，想不到土豆也有促进睡眠的作用吧。对我们很多人而言，一个小小的烤土豆是不会破坏你的肠胃道的，相反的是，土豆能够在一定程度上摧毁那些阻挡色氨酸发挥作用的其他化合物。如果把土豆和温奶和成土豆泥的话，把土豆泥吃下去，我们就能够更好的睡觉了。

除了上述的几种食物以外还有很多能够促进我们睡眠的食物，像全麦面包，燕麦片和酸奶等等食物都能在一定程度上促进我们的睡眠。总之，我们在睡眠之前要想自己能有一个比较好的睡眠状态的话，可以根据自己的要求和看法，自己选择一些能够促进睡眠的食物或者饮品都是可以的。

我们在健身的过程中，总会遇到这样那样的问题，但是很多问题容易被误导，容易走极端。这次，我们就来聊聊盐的问题，以及盐和钠的区别，然后再说说睡眠对增肌的那点事吧。

我们对钠和盐的误解

我们经常把盐和钠混淆在一起，也就是把钠看成是盐，盐看成是钠，就好比盐是一种俗称，而钠是一种专业名称。但是从另一个角度来说，盐是附着在氯化物上的钠，盐里只含有40%左右的钠。

后期，我也了解到，钠实际上对增肌和训练本身都有很大的帮助。比方说，钠是负责让静电电荷建立在细胞膜上，我们可以把这种现象比喻成一种行为，也就是说，它对肌肉收缩的基本方式影响很大。通俗地讲，如果我们摄入的钠偏少，那么我们的神经系统和肌肉很有可能就无法正常的工作。

不过，钠的摄入如果太高，那其实危害性也是会很大的，对于这一点，其实很多人也都很清楚，如果你不明白，网上搜索一下，就可以了解得很清楚了。

对于健身钠的重要性

对于一个热爱健身的人来说，其实应该对钠的摄入都会有所控制。那么，你知道多少的摄入量才是合理且健康的吗？

目前，我通过相关的了解，个人建议2-4克的摄入量更好。如果你一天的摄入量低于2克，那么对于健身的效果会有一定的影响，不同的人，对摄入量的要求也是不同的。但是，如果超过了4克，这对于健康也是会有一定的影响。

人的体质差异化还是比较大的，那么对于很多专业级的训练者来说，3-38克的摄入量应该是对他们的肌肉增长更有利。

（1克=1000毫克）

所以说，通过上述的内容，我们可以发现，钠对于我们身体本身，以及健身者而言，都是十分重要的。它是一个好东西，但是需要适量，少可不行，多了也不行。

其实，我们现在吃盐的时候，都会有专用的小勺子，一勺子几克，上面也都会标注得很清楚。

睡眠

接下来，我们再来说说睡眠对于增肌的影响。

不可否认，很多健身爱好者通过日常的训练就可以获得让自己比较满意的肌肉。但是，我认为这跟训练者本身以及目标有很大的关系。

训练者的睡眠时间和基因，以及饮食和训练方法都会对增肌产生很多的影响。但具体的方法和结果，需要不断地尝试和总结。

可是，有一点，我们确实需要清楚地认识到，如果睡眠不足，无论是训练本身，还是后期的增肌效果，都会受到很大的影响。

我曾经从相关的杂志上看到过相关的研究表明，8名年龄在18-24岁的受试者，每天只睡3个小时左右，经过连续3天的测试，会发现他们的力量有明显的下降。

当然，我们不需要对于这种时验，追毛求疵，刨根问底。不过，我们可以看出实验的目的性，也就是说，如果你拿7个小时的睡眠和10个小时的睡眠去比较，力量依然也会有差距，可能没有那么的明显，但我想这对训练本身还是会有相当大的影响。

另外，睡眠的不足，也会导致你的情绪的不稳定，对脂肪的代谢也会产生影响。实际上，我的表述可能并不全面，但因此我们能够看出，一个睡眠不足就能产生如此多的问题，我们是不是应该更加地重视它呢？

如果你正在增肌，那么你真的应该重新审视一下自己的作息时间，充分地利用自己的休息时间去增加睡眠的时间和质量。

好啦，本次的分享就到这里啦，希望我的分享能对于你的训练起到一定的帮助。

斯坦福大学的一组研究人员开始调查睡眠时间延长对大学篮球运动员的影响“睡眠延长”是一个科学术语，指的是获得尽可能多的睡眠。

对比睡眠剥夺,实际上很少的睡眠数据扩展(在一次采访中,一个领先的该领域的研究人员承认,让人们签署睡眠4个小时比寻找那些容易想睡觉10,但是一些研究已经进行,和一些真正的高质量。

接下来的研究:在2-4周的基线时间里，这些运动员遵循他们的规律睡眠时间表。然后，在5-7周内，他们的目标是尽可能多的夜间睡眠，每晚至少有10小时的睡眠时间。

你能猜出结果吗

两名选手的冲刺时间和反应速度都有所提高。罚球命中率平均增加9%，3个百分点也随之增加，平均增加92%。研究对象还报告说，他们的疲劳程度较低，身心健康程度较高。

睡眠在某种程度上就像给手机充电。我们需要在给定的频率下给给定的电量充电，以支持实际的功能，并避免电池在我们需要的时候扁平。

睡眠和人体充电也不同于手机。虽然你总是可以通过充满电让你的手机恢复到100%，但说到睡眠，我们累积了所谓的睡眠债。就像普通债务一样，它需要时间来偿还。

睡眠的另一个不同之处在于，虽然手机通知你它已充满电是一种相当可靠的机制，但我们花在睡觉上的时间远少于我们体内告诉我们“已完成”的机制，而且更容易受到外部因素的影响。醒来并不一定意味着我们充满了能量。

例如，如果有人患有焦虑或压力，他们可能不能睡超过6或7个小时，即使他们的身体会从中受益。“想睡多久就睡多久”这个普遍的建议本质上并不正确。

实际上，你可以自然地睡得更多，恢复得更好——照顾好自己，过一种积极锻炼身体的生活方式，吃有营养的饮食，并在睡觉前纳入一个指定的逐步放松期。

这就是为什么当谈到肌肉增加时，我不喜欢追求理想的睡眠时间。如果我们能得到比你现在更多更好的睡眠，我们也会从中受益。

除了提高成绩外，更多的睡眠还能降低运动员受伤的几率。睡眠也直接作用于肌肉的保存，因为睡眠少的人在节食时减掉的肌肉更多，脂肪更少

睡眠不足还会降低睾丸激素和生长激素的分泌，同时增加皮质醇的分泌。代表合成代谢——惊喜，惊喜——这可不是好事。

睡眠的最佳时间是什么时候

尽你所能。大多数成年人的睡眠时间为7-9小时，但如果你训练刻苦，而且(也许尤其如此)如果你处于能量不足的状态，如果这个数字接近或超过10小时，也不要感到惊讶。

最重要的是，不要以尽可能少的睡眠为目标，而是要尽可能多地消耗睡眠。这是健身和生活中少数几个越多越好的领域之一。我们都可以从生活中罚球命中率的提高中受益。

和平常差不多吧，不能太少当然也不能太多，而且健身增肌是个漫长的过程，需要坚持不懈的锻炼，建议你要注意你日常的饮食习惯、休息时间还有就是增肌的科学性。日常饮食多进食些,高蛋白,高碳水的食物,多吃青菜,水果,鸡蛋,牛肉,每日睡眠要早睡早起!等到适应了锻炼强度，你也可以考虑补充一些蛋白粉!可以到pqfitness的实体店里看看那个种类适合你。相信不用多长时间你就能练成腹肌了

睡眠：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。 

训练时间尽量安排在下午至傍晚时段。 

因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。 

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群。 

训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。