健身爱好者们，有哪些疯狂的健身行为？

网络上疯转一组健身照和小视频，在社交网络上简直炸开了锅！照片的主人翁是来自俄罗斯的纳塔克拉，一位痴迷的健身爱好者以及野外生存挑战家，施瓦辛格、贝尔都是他的偶像

他这次给大家带来了不一样的健身挑战，虽然纳塔克拉身材并不是很雄猛，个子也不高，但是他在已经结冰的河中挑战100个杠铃硬举，看着一望无际的结冰河流，众网友已经瑟瑟发抖

这次陪同纳塔克拉的还有他的女朋友，在没有开始挑战之前，他的女朋友已经在结冰的河中来回游了好几圈了，而且面带笑容，丝毫不惧寒冷，很享受这种冰水交融的感觉

纳塔克拉慢慢走向深水区，在中可以清楚的看到，他身上不停的冒出热气，但是没有感受到纳塔克拉有发冷的表情，一直在面带笑容勇往无前

纳塔克拉在水中跳了几次，，准了下简单的热身，就开始他的硬举挑战，不过他旁边的冰渣一堆又一堆，看着都心寒

他开始正式发起挑战，要记住他的挑战规则是全浸式的硬举，头要没入水中，听到这里，你或许就能感受到那股寒冷气息！众网友纷纷评论道，在屏幕面前，我们已经瑟瑟发抖，结冰了

纳塔克拉开启了他的挑战，不停的上下浮动，旁边他的女朋友一直在给他打气数数，让他坚持到最后，网友在这张下纷纷评论，千万别一下子冷起来，结冰之后就起不来了

经过一番努力之后，纳塔克拉完成了自己的挑战！这组照片这两天一直在社交网络上疯转，有的人说他是个疯子，这么冷的天如此折磨自己的身体，真是让人心寒；不过更多的健身爱好者都为之佩服，纷纷留言到你一定会成为肌肉型男，对于这件事情，你怎么看？

健身环大冒险是有氧。健身环大冒险是一款基于环形健身器材的健身游戏，主要目的是通过不断跑步和踩踏健身环来增强心肺功能和身体协调性。因此，健身环大冒险主要是有氧运动。有氧运动是指通过有氧代谢产生能量，进行中低强度的长时间运动，如慢跑、游泳、骑行等，可以提高心肺功能、促进脂肪燃烧，有助于减脂和塑形。与之相对的是无氧运动，如举重、深蹲等，主要是通过肌肉的短时间高强度收缩产生能量，有助于增肌和提高爆发力。

你好：

不清楚，你们店的实际情况，根据你说的你们健身房的挑战卡，不锻炼不计算次数，我给你写一个模板。

通知：

为了响应国家全民健身理念，我健身俱乐部特别推出健身挑战卡，目的是为了使广大会员，积极锻炼，养成一个良好的健身习惯，提高会员身体健康水平，让每一位会员的会费得到健康的回报，所以以下几种情况，不计算挑战卡打卡次数

一、本人到店不参加健身锻炼或锻炼时间低于一个小时

二、由家人朋友或工作人员代打卡

望广大会员互相转告，某某健身祝您健身愉快！

希望能帮你到。

　　中国网娱乐5月22日讯 本周日21点档，东方卫视大型星素结合励志体验节目第六季《极限挑战》即将迎来第三期。随着新冠肺炎疫情在我国得到控制，大家的生活逐步恢复正常，国民预防疾病、重视健康的意识也开始增强。为了号召更多人健康生活，“极挑团”成员使出了浑身解数。他们通过跳舞、拳击、跳绳等各项燃脂运动努力减少“卡路币”，用这场大汗淋漓的“卡路里大战”向观众倡导“全民健身”的理念。

　“卡路币”成“极挑团”阻碍 邓伦宋小宝组队

　雷佳音、岳云鹏、王迅、贾乃亮、邓伦、宋小宝收到邀请前往“番茄健康”公司，继承“总裁”之位。“番茄健康公司总裁”张晨光提出，想要顺利继承，就必须消耗象征卡路里的“卡路币”，只有剩下最少“卡路币”的人，才能通过考验变“总裁”。

　节目中，成员消耗完早饭的卡路里之后，前往指定地点领取了象征卡路里的“卡路币”和“给老板送咖啡”的任务。首个完成消耗热量任务的邓伦原本还站在楼梯口等待“奥利给”大哥雷佳音，在听到楼下“有好东西”后，他果断奔下楼梯。作为第一个离开房间的成员，领取大量象征卡路里的“卡路币”会给他带去优势吗？

　紧接着，成员需要选择帮助任务完成的交通工具，而邓伦则选择了舒适度最高的轿车，这会对他的“卡路币”产生影响吗？跟随者邓伦出来的宋小宝选择和邓伦同一辆车，二人在车上开心的聊起了天，达成本期节目的合作协议。宋小宝在前几季就已经参加过《极限挑战》，对于自己来一次输一次的局面很不满意，这次和邓伦组队，能“逆风翻盘”吗？

　“极挑团”燃烧卡路里 贾乃亮“指导”格斗冠军

　摄入卡路里容易，但要减少却十分困难，成员们经历了大量运动后仍无法快速减少“卡路币”，并在此过程中，他们还需源源不断摄入能量。

　根据研究显示，拳击是最燃脂的运动之一，于是成员们为了有效快速的减少他们的“卡路币”，纷纷前往“UFC”赛场和专业人员进行了一场“番茄市无差级综合格斗比赛”。

　贾乃亮似乎是看过很多“UFC”比赛，对格斗颇有研究的样子，一上场就开始“指导”起对面的格斗冠军李景亮。不仅如此，一局结束后，贾乃亮还霸气喊话工作人员：“准备好白毛巾给他”。成员们看到贾乃亮如此自信，都在场边高喊“奥利给”为他加油打气，“一秒六拳”的他，最后真的能拿下这场比赛吗？

　疫情已经逐步得到控制，城市恢复往日的生机。在后疫情时期，大家开始更加关注身体健康，对健康的需求也大大增加。在经过“心愿”、“欢乐”主题后，《极限挑战》也将继续关注后疫情时期的观众需求，为大家传递希望和力量。锁定本周日21点档，东方卫视《极限挑战》第六季，和成员们一起“燃烧卡路里”！

看到这样的T型硬拉你作何感受？别说这个是P的，对于这个威猛的肌肉型男来说，犯不着P图来显示他的威猛

凭着各种花式健身方法，这名叫bradleymartyn的男子被誉为健身界的绿巨人。他就是这么一个不走寻常路的撸铁者，看着这种新式的健身方法是不是特别的耳目一新？

bradleymartyn的花式健身方法源于他这份教练工作的灵感，这种健身方法特点就是在于“大重量”。通过看这些图你可以看出来，所有的动作都可以作为一种挑战

之所以叫做健身界绿巨人，花式健身方法并没有给他带来很多，而这种大重量的健身方式让很多人为之惊叹。在附近几个健身房的教练中，肌肉块头比他大的，力量永远是比不过他

他的理念就是除了肌肉块头，我更需要力量！就这么一个男人，爱撸铁，善举妹，除了在健身器械上下功夫，他还考虑怎样将更多的女性作为健身的器械玩出新花样，并且打算参加更多类似的挑战

对于那些看惯健身套路的你，这种玩法是不是让你为之一震？赶紧来尝试下吧，不过你要有这么大的力量

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

无论大家健身是要增肌或是减脂，都一定都会做到卧推、引体向上及深蹲，这三种超基本的动作来训练，我们的胸、背、腿这三大肌群，但每天这样练也会有厌倦跟玩腻的时候，那不如我们来试试一些有趣的招式，顺便挑战你的体能状态，或许会为你带来更多的训练想法！

基本招式玩腻？其实健身还有更多有趣的招示喔！ 1 徒手碎颅者（Bodyweight SkullCrusher）

大家都知道传统的Bodyweight SkullCrusher，主要是用来锻炼三头肌的动作，它需要用到平板、哑铃、杠铃等器材，但我们这次要玩的是徒手型的Bodyweight SkullCrusher，你只要找到一个单杠加上自体重量，就可以完成这个动作！可锻炼到的肌群有： 三头肌、腹肌、胸肌、三角肌及背肌 ，动作重点如下：先双手握住单杠呈现伏地挺身的姿势，手臂与肩同宽或窄一些，接着，身体往下沉时运用三头肌发力，双手保持间距不变，放低身体至后脑低于单杠之下，再利用三头肌往上回推至起始位置，过程中只有手肘是弯曲，身体要保持一直线，记住， 单杠的位置愈低，相对的动作难度就会越高 ！

2 窄距引体向上（Close-Grip Chin-Up）

前面的徒手碎颅者主要是训练上半身正面，那我们为了要 让肌肉取得平衡对称的发展 ，所以，必须 锻炼与它对立的肌群 ，而Close-Grip Chin-Up窄距引体向上，正好就是 锻炼背部肌群与肱二头肌 ，尤其针对肱二头肌有着极大的 。首先，选择高度过头的单杠，两手手掌朝内并握住单杠，发力时把胸部往单杠方向拉，过程中两腿并拢或交叉、腹部出力收紧，用肱二头肌的爆发力迅速向上，再用背肌控制回起始位置。

3 虾式下蹲（Shrimp Squat）

这个动作主要是 锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌与腹部核心肌群 ，它的动作与弓步蹲（Lunge）有些类似，但Shrimp Squat虾式下蹲，需要保持后腿悬空的状态，所以，另一条腿将会承受较大的压力，再加上为了 保持平衡 ， 腹部核心也必须出力 ，因此，下半身的锻炼强度也不会太过轻松。首先，将一条腿往后弯曲，另一只手往后抓住脚背，同手往前伸保持平衡，接着，缓缓弯曲臀部身体往下沉，直到原本弯曲的膝盖触碰地面，起身时，身体微微往前倾保持身体平衡，然后恢复起始姿势。

注意！！！极限重量，未成年人切勿挑战！没有戴上装备切勿挑战，没有人保护切勿挑战！没有一定的基础切勿挑战！具体怎样才叫极限重量呢，通常而言1-3RM的锻炼属于极限重量。

RM（repetition maximum），翻译为最大重复值。比如6～12RM所表达的就是最多能重复6～12次的重量，再通俗一点来说，就是对于一个训练动作，你使用目前的重量，最多可以连续重复6~12次反复。这里指的是一组训练，你经过组间休息通常还能完成一组训练。

1改变你的训练动作

如果你主要以平板卧推来训练你的胸部，那么也许可以试着以上斜卧推为主训练胸部一到两周。这一动作变化可以改变你身体所受压力的方位，并且让你拥有更好的力量适应性。这样做的结果是：当你重新进行平板卧推训练时，你会发现自己比之前变得更强，推起大于体重2倍的卧推重量成为了可能。

选择不同的训练动作刺激身体的各个部位。例如，如果你发现你始终无法越过平板卧推的瓶颈重量，那么连续几周的哑铃卧推训练也许能帮你快速解决这一问题。其他动作也是类似的，比如引体向上和划船、拉力器高位下拉这些动作结合。

2加速

世界上最强壮的力量举运动员们将他们训练时间的一半都用在了轻重量快速训练上。同时，无论他们何时进行大重量训练，他们都试着以最快的速度将重量举起。他们试着提高自己的力量产生效率。当你快速的举起重量时，你将会调用并且刺激更多的肌肉。

虽然我们一直提倡动作的标准性和慢动作训练的收益，但偶尔为之的快速训练更能够给你前所未有的刺激深度。无论是在推杆还是在推自己的极限卧推重量，你都要尽自己的全力。缓慢移动重量不是力量的体现。力量，是速度与气力的结合。把注意力集中在加速过程中（退让训练技巧除外）会让你调动更多的运动神经，并且让这些神经学会如何在同一时间工作。这就是为什么拥有同样体积肌肉的人，举起的力量也许会截然不同的原因。

3检查你的呼吸

运用正确的呼吸法则，例如在肌肉的收缩阶段呼气可以帮助你举起更大的重量。如果你已经很久没有关注过你的呼吸习惯了，那么现在注意还来得及。很多人学会在动作的离心阶段吸气，在向心阶段呼气。尽管你应该充分利用这种呼吸方法，然而当你需要释放巨大的能量时，这并不是最好的呼吸方法。在日常生活中，当你需要移动重物时，你会深呼吸，然后屏住你的呼吸推/拉重量，直到完成移动或者即将完成移动时才会呼气。

在进行极限努力移动重物时，你将