七岁孩子在生活中该如何锻炼身体？一天可以锻炼几小时？

对于现在的人来说，健康养生是非常重要的。无论是老年人、成年人还是小朋友，都需要每天做适当的运动来增强体质。对于七岁的小朋友来说，身体是比成年人更加灵活的，所以如果想要让七岁的小朋友学习一些运动的话，那是比成年人更有优势的。并且在锻炼过程中可以增强孩子的心智，培养坚韧不拔的毅力。对于七岁的小朋友来说，可以做以下几种运动，比如说跑步和打乒乓球等，每天控制运动时间在一个小时左右是非常合适的。既不可以让孩子感觉到太疲惫，又锻炼了孩子的身体。

乒乓球是一项非常好的球类运动，打乒乓球考验的是孩子的身体协调能力，还有观察力。七岁的小朋友学习打乒乓球是很合适的，但是要注意孩子在练习打乒乓球时，需要家长在旁边陪同。刚开始接触乒乓球可能会让孩子觉得有点难度，家长要在旁边耐心的引导，同时家长还能够给孩子树立榜样，陪伴孩子成长。这样会使孩子更加容易坚持下去，有利于孩子的身心健康。

对于七岁的小朋友来说，跑步是相对比较简单的运动。但是要注意小朋友在开始跑步之前，要穿一些比较舒适的运动服，做好防护措施，并且要教小朋友锻炼用口鼻进行正确的呼吸。在跑步过程中，即使小朋友摔倒了，家长不需要太过在意，要培养小朋友独立面对困难的能力，增加小朋友在面对困难时的勇气，这个是有助于孩子成长的，对于他们来说也是很宝贵的经历。

由于七岁的孩子还比较小，注意不可以过度劳累锻炼，每天锻炼的总时长在一个小时左右最为合适。七岁的小朋友本身大脑发育得还没有非常完善，身体的各项机能也是不健全的。一定要注意耐心引导，让小朋友通过运动来体验到健康的快乐，适量做一些运动有助于他们的身心发展。

　儿童的健身的好处和方法有哪些学龄前儿童练健身操能运动身体，能促进肌肉生长，促进骨骼形成和发育，活化全身的神经系统。不过儿童刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。下面我为大家整理了儿童健身的好处和方法，欢迎大家阅读参考!

　儿童健身的好处和方法

　一、学龄前儿童练健身操的好处：

　1、运动身体，提高体能素质

　⑴ 促进肌肉生长。学龄前儿童健身操是一种适度运动。做运动时，参与活动的肌肉血液流动加快，使新陈代谢变得旺盛，肌肉会因此变得结实强壮。

　⑵ 促进骨骼形成和发育。做运动时，覆盖在骨骼上作为肌腱收缩媒介的骨膜会受到刺激，使骨骼的生长更为旺盛和坚固。

　⑶ 促进器官发育。做运动时，学龄前儿童的主要器官都被调动起来，心、肺、肝、脾、肾功能变得更为强盛，成长变得更为迅速。

　2、刺激感官，促进智能发达

　⑴ 活化全身的神经系统。学龄前儿童健身操是一种适度的刺激，可以刺激学龄前儿童的感官、皮肤和经络，从而使全身各器官和组织的神经系统与荷尔蒙系统的机能经常处于活化状态。

　⑵ 养成良好性格。学龄前儿童健身操能给孩子带来喜悦，让孩子在运动中得到快乐，从而养成性格开朗、生机勃勃和喜欢与人沟通的性格。

　⑶ 促进智力的发达。通过做操不断刺激感官、经络和身体，从而不断刺激中枢神经和大脑，增强大脑皮质的活动，使大脑生长速度加快，发育更为完善，使智力更为发达。

　3、调节生理，培养良好习惯

　⑴ 培养良好的运动姿势。学龄前儿童健身操是一种适度的调节，通过促进学龄前儿童坐起、站立、步行等动作的发展，培养正确的运动姿势。

　⑵ 养成正确的运动习惯。它通过培养正确的运动预备条件，促使关节完全活动，习惯运动的节奏，最终培养学龄前儿童的运动的正确性、灵敏度和持久力。

　⑶ 提高整个身体的健康水平。孩子通过健身操得到的喜悦与快乐，经由自律神经和荷尔蒙的作用，对全身各系统、各器官和各个机能组织产生。

　二、学龄前儿童练健身操的注意事项

　1、循序渐进

　刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

　2、卫生与健康

　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　3、适当的服装

　做健身操时，应穿合身透汗的健身操服。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

　4、训练前后要饮适当的净水

　训练中出汗，会大量损耗体内液体，所以在训练前1-2小时和训练中都要饮用一些净水，在训练后也要有计划地饮用些液体，不要到口渴才喝。

儿童青少年的健康成长离不开科学的体育锻炼。体育锻炼是健康成长的重要保障，也是预防慢性疾病的重要手段。家长应重视儿童青少年的日常体育锻炼。

一、体育锻炼对于儿童成长的重要性

1、体育锻炼中，儿童青少年的肌肉和骨骼接受外界刺激，这有利于其肌肉和骨骼的发育。

2、长期科学地进行体育锻炼可增大儿童青少年的胸围和呼吸肌的力量，从而提高其肺活量，增强其心肺功能。

3、体育锻炼能促进神经系统的发育。如果一个人在儿童青少年时期缺乏体育锻炼，其成年后的动作协调能力会比较差。

4、体育锻炼可缓解眼部疲劳，减缓近视进程，保护视力。在儿童青少年的运动过程中，其睫状肌不断地收缩与舒张，眼部血液循环加快，从而被输送更多的营养。另外，在户外强光照射下，儿童青少年的瞳孔缩小，景深增大，离焦导致的模糊减少，这可有效抑制近视的发生。

5、体育锻炼能缓解焦虑和紧张，减少甚至消除负面情绪，从而提升儿童青少年的心理健康水平。同时，参加体育锻炼还有助于儿童青少年理性地对待挫折，树立正确的人生观。

6、体育锻炼是儿童青少年重要的社交平台，与同龄人一起进行体育锻炼有助于他们构建良好的人际关系。

二、怎样合理安排日常运动

运动对于儿童青少年的重要性不言而喻，科学合理的运动安排可以更有效地促进身体的成长发育并提高健康水平，科学运动应该遵循以下几点：

1生活中的运动

每天进行数次锻炼，时间累计超过30分钟，强度适中。这类运动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、进行园艺活动、做家务、逛街和购物等。

2伸展运动

每周进行5 ~ 7次锻炼，每次练习6 ~ 10个动作，每个动作持续30秒，强度为伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽和拉伸等。

3有氧运动和休闲运动。

每周进行3 ~ 5次锻炼，每次锻炼时间超过30分钟，强度为中等偏高。有氧运动主要包括慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈和健身操等；休闲运动主要包括网球、篮球和高尔夫等球类运动。

4肌肉力量运动

每周进行2 ~ 3次锻炼，每次进行1 ~ 3组训练，每组训练包括8 ~ 12个动作，强度略超过肌肉负荷。这类运动主要包括仰卧起坐、俯卧撑和弹力带练习等。

5静态活动

持续时间不应超过60分钟。这类活动主要包括看电视、玩计算机和学习等。

1身教大于言传。家长坚持锻炼身体会给孩子树立一个好榜样，也好引导孩子锻炼。

2找个合适的时间，比如孩子生病时，跟孩子探讨如何少生病，其中包括体育锻炼。

3和善地引导孩子做体育规划，刚开始不要太多，从简单的或者孩子愿意尝试的活动入手，设置小目标，时间不要太长，次数不要太多。完成小目标后，给到孩子及时肯定或者小小仪式感庆祝一下。然后跟孩子继续完善接下来的计划内容，循序渐进。

4如果哪天孩子有懈怠，不要指责抱怨否定，而要理解包容接纳，并引导孩子继续坚持。

　　儿童的体格锻炼方法

　体格锻炼中的注意事项：①要坚持不懈，持之以恒;②要循序渐进;③要注意小儿的个体差异;④锻炼要有合理的生活制度配合。

　几种简便易行的锻炼方法

　(1)穿衣要适宜，避免过多：要随气候的变化而变化，经常少穿一些也是一种锻炼，可以从小开始养成习惯，使皮肤更好地适应外界气温的变化。

　(2)户外活动:根据小儿年龄和不同的季节特点，安排各种不同的户外活动。时间和次数逐渐增加。只要风和日丽，户外温度在零度以上，就可以让小儿经常在户外活动。

　(3)开窗睡眠和户外睡眠：一般先养成开窗睡眠的习惯，以后气候温暖时，可以移至户外。养成习惯后，到户外新鲜空气中小儿就能人睡。夏季白天户外睡眠，可在树荫下。在冬季要注意保暖。

　(4)水浴：水浴的具体方法可根据小儿年龄特点和环境温度，选择不同的水温和洗浴方式，婴儿在脐带脱落后即可采用水温固定在37～375℃的温水浴，让小儿在温水中活动。冲浴或淋浴是较强烈的水浴锻炼方法。开始时水温为35℃左右，以后逐渐下降至26～28℃。冲浴时以喷壶冲水，从上肢到胸背、下肢，不可冲头部。淋浴比冲浴稍强，因温度之外还有水流的机械压力，起到一定的按摩作用。一般在2～3岁时开始。

　(5)日光浴：日光对小儿的生长发育、代谢和其功能均起良好作用，但必须掌握适当的方法和刺激剂量，才能发挥其最大效力。锻炼时可采用定量日光照射或全身日光浴。头部应戴宽边帽，注意保护眼睛，年长儿可戴墨镜。在日光浴的同时也进行了空气浴。

　(6)空气浴：健康小儿从出生到成长的过程中都可进行空气浴。空气浴可选择不同的温度。一般先从室内锻炼开始，可与游戏、做操等结合进行。小儿除内裤外不穿衣服。开始时气温为20℃或稍高，以后逐渐降温，一直到10℃。空气浴应在小儿精神饱满时进行，患病时停止。如遇大风，炎热过甚或湿度过高等气候剧变，皆不宜进行。空气浴的同时可进行日光浴，做完后可进行冲浴或淋浴。

　(7)婴幼儿抚触：婴幼儿抚触是开始于新生儿期的全身按摩。选择小儿洗澡后或穿衣服的过程中进行，房间温度适宜。按摩时间从5分钟开始，以后逐渐延长到5～10分钟，每天1～2次。手法从轻开始，慢慢增加力度，以小儿舒服合作为宜。按摩以头部、胸部、腹部、四肢、手足、背部的顺序进行。婴幼儿抚触使小儿全身的肌肉得到按摩，促进了血液循环，并被动地接受了锻炼。

　(8)体操：体操是很有益的全身锻炼，可促进肌肉、骨骼生长，增强呼吸、心血管功能和新陈代谢，起到增强体质、预防疾病的目的。①婴儿被动操和主动操：被动操适合于2～6个月的小儿，完全在成人帮助下进行。被动操适合于6～12个月小儿，在成人扶持下，有部分主动动作。②竹竿操：适用于12～18个月小儿。各节操虽均为主动性动作，但仍需在成人的带动下进行。对不会走路或刚走还不稳的小儿，主要锻炼走、前进、后退、平衡、扶物过障碍等动作。

　对走路较稳、有一定自主活动能力的小儿，重点锻炼跑、攀登和跳跃等动作。③幼儿模仿操：适用于1岁半～3岁的幼儿。采用活动性游戏方式如跑步、扔手榴弹或沙包、滚球、立定跳远等;还可由老师组织跑、跳、投掷、平衡、攀登、钻爬等训练。④徒手操、广播操及各种健美操：适用于3～6岁的儿童，主要增强大肌群、肩胛肌、背及腹肌的运动及手脚动作的协调性。