运动健身会促进脱发，我们是不是应该放弃健身呢？

这其实完全没有必要。如果你的头皮对DHT比较敏感，或者已经出现了脱发的趋势，可以调整一下你的运动方案，在既享受运动同时，又能爱护好我们的头发：

1避免高强度无氧运动

多做一些有氧运动，有氧运动是指氧气充分供应的情况下进行的运动，以增强心肺功能和燃烧脂肪为主，如慢跑、游泳、爬山、太极拳等，他们对于雄激素水平并不会造成太大的影响。而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，对肌肉直接施加压力，高强度的无氧运动，如短跑、肌肉器械训练、举重等则容易导致DHT水平升高，使脱发更严重，建议避免。

2健康饮食

少吃高油脂、高糖分、辛辣食物，多吃富含蛋白质、维生素、微量元素的食物，如牛油果、三文鱼、坚果、菠菜、谷类、红薯等。如果是为了减肥而健身的朋友，一定不要盲目节食，要做到营养均衡。很多减肥的人平时在饮食上本身就摄入很少，在营养不够的基础上，又加上了健身运动以后，会消耗更多的热量，长期如此，毛发的生长和色素沉着就会受损，从而导致脱发的现象。

3运动要适度

有数据表明，不同运动强度的运动者DHT会相应提升。中等强度运动者DHT增加145%；高度运动者DHT增加了25%。过度的运动，会导致DHT的产量大量增加，增加脱发风险。

4运动之后及时清洁头发

在运动后，尤其是夏天，出汗出油，如果不及时清洁，可能导致头发问题，所以最好洗个热水澡，冲洗一下头发，注意不要用太烫的水洗发哦。

5避免暴晒

紫外线会对头发造成损伤，运动时可以选择戴运动帽或进行室内运动。也可以在清晨或傍晚天气凉爽时，进行室外运动锻炼。如清晨起来到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动。

小歪详细介绍一些健身跑步时，女生可以选择的发型。

不少健身的女生都会留有长发。长发不只在跑步时，容易乱晃。一些运动过程中发型不正确会带来的危害。在跑步机上，长发没有整理好，一旦摔倒，头发会卷入到跑步机中，十分危险。此外，在深蹲举铁时，头发缠到杠上，自己腾出手去拨弄时，也会有很大的危险。

说了这么多，下面小歪来推荐几种适合女生运动的发型。

一高马尾辫

从小到大我们接触到的看起来似乎是最简单的发型，但是，要想在运动中保持马尾不散落，也不是那么容易的~

把头发分为两层，头发前面到耳朵边缘部分用梳子梳成一起，比较厉害的可以直接用手把头发梳理到一起，位置就放在你觉得最舒适的地方就好，这样绑的作用呢，会让你的马尾高高的，而且到时候全部绑好的时候就算你的头发柔顺，也不容易散落哦。

梳好了马尾后，把马尾分成两股

再把其中一股再分为两股，然后扭扭扭。

扭完后，两股交叉，另一边重复这个过程。

两边都弄好后进行交叉，回程一股。

最后在拿皮筋固定好，就好啦。

二丸子头

这个发型适合发量少的人，发量过多的梳这个发型只会让头变重，且不容易固定。

梳这个发型，先用一条发圈绑成马尾，然后直接抓着发尾在头顶绕圈，绕成饱满圆润的丸子头，最后再用小发夹固定即可。这样一款可爱的丸子头发型就完成了。

三．双麻花辫

半长不短的头发卡在脖子上，马尾也梳不了，丸子头更不用说了，不如绑两条可爱的麻花辫吧~麻花辫的步骤就不用我告诉你们了吧。

四．拳击辫

上面都是常见的几款发型，但运动不停，时尚更不会止步，究竟是什么样的发型梳起来有难度，但看起来非常帅气呢？

没错，就是这个既能运动又能时尚的发型：拳击辫，不得不说，它真的非常好看，不信你看这里：

看这里：

不要告诉我因为她们人美才好看，她们人美，可发型也加了很多分哦

究竟拳击辫怎么梳呢？

第一步：这款发型最好是在头发八成干的时候打造，这样头发比较服帖，不会有那么多碎发。然后用梳子将头发分成中分，将其中一侧用皮筋轻轻绑住。

第二步：先从一侧开始编发，从前面头顶取出三股头发开始编发，一边编发一边加入旁边的头发进行加股编发，发尾用小橡皮筋绑好。

第三步：另一边也是一样的做法。

我知道这款发型会让手残星人非常的痛苦，但是！梳成这样，全健身房的焦点就在你啦~

PS：不管多短都可以梳哦，你看张钧甯

好啦，告诉大家这么多发型，很多大家都很熟悉，无非是想说：姑娘们，在变得越来越好的路上，一定不要不在意细节，加油！

所以还不给辛勤整理的小歪个喜欢~~

人每天的头发都会进行更换，如果你每天都要掉50根头发左右，这是很正常的，不管什么人，男生女生都会这样，你不必要过于担心。如果你的头发比较长，看起来就会让你觉得掉头发比较多，但其实这都是正常现象。

如果你掉的头发比较多了，甚至超过了100个根，这个时候你就需要去医院检查一下，有可能是因为你健身之后睾丸酮增高，而导致的。但一般人并没有这种现象。另外科普一下睾丸酮，男人女人都会分泌，男人是由睾丸分泌的，女人是由卵巢分泌的，而且睾丸酮还有一个名称叫雄性激素，它可以促进骨密度的增加，以及肌肉的增长，提高人体体能，增强代谢活动。

一般来说锻炼之后雄性激素都会分泌多一些，这是为了促进密骨密度的增加肌肉的增长，而产生的正常反应，并且会加强代谢作用，代谢活动增强之后，你的毛发会生长比较旺盛。如果你是男生，只要你经常锻炼，你的胡须就会长得比平时要快。新陈代谢较快的话，你头发掉的也比较快，但是他的增长也比较快，一减一增，对你的发量是基本上没什么影响。

一般人来说，是不会导致发量减少，睾丸酮也不会导致脱发，但是对于某些人来说有些特殊情况，一般来说医生的推荐是，尽量吃一些蔬菜和水果，保持身心的平和，不要再进行健身。

那种情况比较特殊，一般来说锻炼不会导致头发减少，反而会导致头发增长比较快。不过你觉得影响你的心情的话，可以慢慢的降低一下锻炼效果来看一看你的脱发量，如果你的脱发量没有变的话，说明不是你的健身导致的，你要检查一下其他，比如你用的洗发水，晚上是否熬夜，以及平时吃的食品。

有一定的关系，但是影响并不是非常的大，如果头发非常的长，那么对速度是会有影响的，毕竟短跑的距离比较多，任何微小的因素都会造成很大的影响，但是只要不算太长，影响并不是很大，这和个人的习惯也有关系，我国的短跑运动员都是有头发的，比如苏炳添的头发也不算短，而国外的大部分选手都选择了光头，但是也有留长发的，但是都是弄成了适合的发型，对速度的影响还是比较小的。

很多人都认为如果头发长，会造成更大的阻力，但其实头发对于身体造成的阻力几乎是可以忽略不计的，并没有想象中的那么大，跟跑得快慢就更加没有关系了，跑得快或者跑得慢，更多的还是和运动员的身体天赋和短跑技术有关系。

其实短跑对于高个子的运动员并不是什么优势，一般个子高的运动员的步频显然就没有个子矮的运动员高，而博尔特是一个特例，博尔特的个子虽然很高，但是他的步频也相当的快，这就造成了他步子大，而且步频高，所以他相对其他运动员就有很大的优势。

而除了这些，起跑技术也是很重要的，起跑的好坏很大程度上决定了在比赛开始后是否处于不利的位置，如果处于落后想要反超就比较难。

而头发对于短跑的速度，几乎可以说是没有什么影响的，虽然大部分的短跑运动员都是短发，或者是光头，但这是因为短发相对来说更加方便一点。但是即使这样，如果头发太长的话，对于速度还是很有影响的。

不是因为头发的阻力问题，而是如果过头发长的话，在比赛中是很可能对运动员造成干扰的，所以即使有人留了长发，也会弄成脏辫或者什么特别的发型，影响还是不大的。

女生可以长期坚持的好习惯

1、强迫自己储蓄，不要做月光族。

教大家一个最狠的省钱办法，买东西钱，灵魂三问:不买这个会影响自己的生活吗，以后不买会影响吗，买个便宜的会影响吗

2、舍得花钱和时间投资自己。

下班以后，可以回去学习一门外语，或者做做手工，别每天回去就是玩手机，浪费的不是时间，而是你的青春，不要等自己没时间的时候，才想起来学习。

3、尝试新的事物，并且选择一两个去学习，告诉自己用心去做就好。

4、找到自己的兴趣点,并把它当成终身事业去发展《小狗钱钱》里说:大部分的人都认为工作是艰苦的，是一种负担。只有做自己真正喜欢的事情，才可能真正获得成功。

5、坚持阅读，每周读1本书，每年就能读52本书。阅读不仅能加强你的知识储备，还能培养你的气质和谈吐。

6、不要在朋友圈里，“炫耀"物质的东西。

7、不要花太多的时间在没有产出的事情上，比如,刷视频，玩游戏，追剧等。要把更多的时间花费在有产出的事情上，比如︰看书,学习新技能，健身。

8、少喝碳酸饮料，少吃油炸食品。

9、无聊的时候用纪录片和TED演讲来代替短视频。

10、每周对自己的工作和学习进行一次复盘，一定坚持这样去做，会给你的学习和工作带来很大的帮助。

11、保持独立思考，遇事尽量不要情绪化。

12、每天坚持防晒，涂身体乳，一定要坚持。

13、出门的时候，记得带上卫生纸，既方便了自己，也有可能帮助别人。

14、走路抬头，挺胸，千万不要驼背，走路的时候不要看手机。

15、坐着的时候,不要抖腿和翘二郎腿。

16、学会微笑，爱笑的女孩子运气不会太差。

17、断舍离，每周把屋子清理一下，及时把不需要的东西清理出去，让你轻装上阵面对生活的挑战。

18、不评价他人，要管住自己的嘴巴，评价他人可能会让人际关系变得非常糟糕。

19、按照自己的节奏去生活，不用去羡慕他人的生活，做好自己，朝着自己的目标前进。也不需要焦虑，每个人的时区都是不同的。

20、学会拒绝他人，不娶为了关系试图去讨好他人，对自己有负担的事情要学会拒绝。

21、要有提前思维，和别人约会，可以提前赶到，第二天要穿的衣服和东西，前天晚上要准备好。

22、朋友不需要太多，有几个贴心的就可以了。失败的低落，成功的喜悦有人可以和我们一起分享。

23、学会向他人学习，看到别人的优点，可以借鉴过来，发展成自己的，这会提升你的格局，同样也会让你快速成长。

24、看到对你有帮助的文章，可以给别人赞哈，哪怕是小小的赞，都是对我很大的鼓励，经常鼓励别人的人，也会收获心胸和欢喜。

25、答应帮别人保密的事情，要做到。

26、说话的时候，可以放慢速度，谈吐清楚。

27、女生的头发很重要,每天吃一勺黑芝麻，头发>会变得黑且多，被发量困扰的朋友一定要尝试。

28、少刷朋友圈，如果你也被朋友圈困扰，可以关掉它。

29、定期写日计划、周计划和月计划，做计划可以帮助我们，在繁忙的工作中能条理地完成其他事情。

30、学会写作表达自己，如何不知道怎么写作，可以学习他人的文章，也可以先从写日记开始。

31、工作和学习一段时间，感觉很疲劳的时候，要远眺。休息颈椎，一定要重视起来，健康很重要。

32、独居的女生，家里可以安装一个微型的摄像头，价格不贵，却能帮助你监控屋里的环境。

33、睡前可以花几分钟反思一下自己，包括学习、工作、生活、交际几个方面。做的好的，继续保持，做的不好的，想出解决的办法，并且提醒自己以后避免再犯。不出三个月，你的处世能力就会大大提升。

34、内衣要坚持手洗，并且要和其他的衣物分开洗。女孩子可以买专门的内衣清洗皂，杀菌效果更好，对女孩子身体伤害较轻。

35、尽量少吃外卖，学会做饭，经常吃外卖不仅对身体不好，而且会降低生活的幸福感。

36、关心自己的牙齿，每年记得去洗一次牙齿，避免自己得牙周病。

37、坚持运动，找一个你喜欢的运动,坚持下来,比如跑步，跳绳，俯卧撑等，坚持3个月，一定会有变化。

38、避免拖延症，感觉自己要拖延的时候，马上心里默念，我要学习，用意志改变自己的想法，然后马上去做。

39、做一个长期主义者，现在很多人都太想速成了，所以才会被割韭菜，什么ps速成，年入百万等。这些都是不靠谱的，任何的成功都是没有捷径的，只有坚持和努力。

40、保持低调，多点耐心,现在的委屈和嘲笑都不算什么，要背后努力，然后惊艳所有人。

41、远离那些嘲笑你的人,他们不敢有梦想，还怕他人有梦想，更怕他人实现梦想。所以不要太在意他人的看法，走好自己的路就行了。

42、完成任务的时候，记得奖励自己。

43、培养自己的小爱好，要给自己的情绪找一个出口，比如，学学吉他或者素描。

44、认真听取他人的建议，自己做的不好的地方要及时改正。

45、定期更换床单、被罩、枕巾，晒晒被子。

46、睡前，把闹钟放到离自己远的地方，不要把窗帘全拉上，起床的第1件事情把窗帘全拉开、铺床、洗漱。

47、学会控制自己的脾气，发脾气解决不了任何问题，还伤人伤己。当一个人能够克制自己的情绪的时候，说明他内心很强大，并且懂得理智思考。

48、吃完饭，可以到处走走，有助于消化，保持苗条身材，不想走的，可以靠墙站10分钟，避免长小肚子。

49、遇到喜欢的男孩子，一定要主动去追。不要觉得不好意思，幸福都是靠自己争取的。

50、拜访亲朋好友，手上可以带一点，比如水果，酒水、零食等等。哪怕是一点小心意，也会让对方觉得受到重视。

51、出去玩，上下车的时候，检查一下是否带好了随身物品。