怎样自学跆拳道?

学跆拳道可以自学么，家里没钱上

我是练跆拳道的…跆拳道国家一级运动员…跆拳道自学不是不可以…但是想自学的像你那样打架有点难…告诉你一些打架的要点好了=_=…一定不要低头或者闭眼睛…控制好距离（差不多是禒能一拳打到你…但是你可以往后撤开的躲避的距离）…在他打你时他出第一拳…控制好距离稍稍的撤开一点点距离避开他的发力（切记别撤的太远了也别妄想去用手挡）…然后躲开第一击时他会有意识反应的盲点…这时你不能犹豫（打架就是不能犹豫）直接以你最快的速度一拳往他脸上砸别怕他…这拳出了就别停了左右勾拳照脸上狂抡他跑你就追着打…一直要打到他怕…要是他们人多你也别去管别人…大群架就是要抓住一个往死了打先别管别的人、不然你会很惨的…如果实在打不赢就跑…跑不掉就直接抱着他腰、头顶在他腰旁边（这个状态他想那你也大不了力）然后使劲的往前顶就当自己是头牛这个方法一般大不了别人…自己也不会受大伤…另外打架时你就把自己当个痞子…手边有什么能用的都别浪费…抡板凳拍砖头抛沙子踢裆…越卑鄙越厉害…真的…越猛越厉害

女生自学跆拳道的方法

自学？别想了，跆拳道再怎么垃圾也是用来干人的。

首先要有良好的体格，必须坚持体育锻炼，需要教练安排训练计划的

其次，这是对抗性的，是必须有人陪练切磋的，打沙袋那时不行的，

（表示跆拳道各种规则麻烦死了，自卫不如学散打去。。。）

女生想要自学跆拳道怎么练？ 10分

自学和网上教都是不靠谱的行为，要是那样就能练会了 还要培训班做什么呢？无基础的情况下看书看视频是毫无用处的。

一般大学的体育馆和健身房有相关的培训班，你可以去看看。

怎样在家自学跆拳道？

跆拳道（韩文：태권도，英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。

以下为一般道馆进行跆拳道练习的流程

1、首先必须要热身（一般都以跑步形式开始），热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。

2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。

3、高擡腿训练：擡腿时要注意大小腿的摺叠，大腿尽量的擡高，不能有多余的动作。（刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高擡腿的速度越快越好）。

4、稳定性训练：可单腿站立，之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。

5、核心力量的练习：可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等（核心练习非常重要是做各种动作的基础）。

6、协调性练习：可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。

7、控腿：踢腿到目标位时控制不动，坚持一定时间（此方法可训练平常训练不到的肌肉，也是规范动作的一种方式，对水平的提高很有帮助）。

8、教练开始教授具体的跆拳道招式。

初学者不推荐自学，因为在无经验的情况下不仅事倍功半还会增加受伤的风险，建议通过培训班进行学习。

如何在家自学跆拳道

如果你是一个跆拳道热爱者的话`建议你先从基本功练起:

第一每天早晨做一些热身运动使身体出汗,开始拉韧带`基本是腿部的

第二练一些简单的腿法`如横踢,正踢,劈腿(在韧带很好的情况下进行)等

第三练习步法,如前进步,后侧步,左侧步,右侧步等

第四就是结合二 三`反复练习

下面给你一个训练计划,这是很专业的分类,

一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，

2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐

3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。

二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，

三 耐力 长跑，持久的运动四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。

五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，各种复杂运动

如何自学跆拳道及相关的训练方法

我建议你去找道馆学,这种竞技项目自己练也只能练最初的基本腿法,毕竟它练到一定程度需要对抗也就是说实战,去道馆学教练知道你练到什么程度,会安排和你练的差不多的学员实战,你只有在实战中找到自己的不足厂这样才会有进步你只是一味的自己练根本就不知道自己差在哪,跆拳道看似简单,其实很深奥的

如何自学练习跆拳道的基本动作？

新手的话，先不要着急练动作，先每天练习协调骸，协调性好了 那些动作练起来就轻松多了，要是一开始你就着急著练动作的话 不仅累 动作肯定也练不到位 基础没打好的话 后面在练习的话毛病会很多！

怎么自学跆拳道，有哪些基本功 5分

跆拳道的宗旨是：礼义廉耻，忍让克己，百折不挠

跆拳道基本功，有韧带，步法，拳法，腿法等等基本功

韧带是最最基础的，也是最为核心的！

如果要自学，建议先练习好韧带！

韧带不是一二个月就可以练习好的，需要不断的练习和坚持！这也是跆拳道的精神所在！

自学最好是观看教材或者自己买教材！

最还是找几个志同道合的朋友一起练习！

这样也有个氛围！

如果可以还是到培训班去练习比较好！

这样有专业老师指导要比你礌个人摸索的练习方式要强！

可不可以自学跆拳道

跆拳道的一些腿法在网上搜一下教学是可以自己学的，腿法要慢慢的增加难度，首先练习前踢横踢下劈腿这是最基本腿法，时间长了练习后䙓旋风踢后踢这些转身的是比较有杀伤力的实战时加上一些步伐如冲刺步交叉步都是可以的，体能一定要跟上没事就去跑圈做些蹲起提高腿部力量，高擡腿是提高擡腿的速度这些都需要练习还有控腿，腿一定要压，提高柔韧性，买一些脚靶或者沙袋在家里踢这些差不多可以了！

跆拳道可以自学吗 5分

规则比散打麻烦 套路比散打罗嗦 实战靠腿功 不知道你是不是能受的住开韧带的痛最重要 你柔韧肯定不行 我练到15岁 我32现在还是随时可以劈叉 因为我8岁开始练 18年没去练过还能迅速开叉 我速度型 以前打架没力气只能速度弥补 现在我没实践了只知道攻击要害 你如果是力量型的还是别去练腿了 速成还不如拳击

跆拳道训练动作要领教程

　随着社会的发展和因利益冲突而进行斗争，要求人们要有强健的体魄并掌握一些格斗技能，才能保障生活的安定，这为跆拳道的形成奠定了基础。下面是我为大家分享跆拳道训练动作要领教程，欢迎大家观看学习。

　一、跆拳道运动的由来与发展

　随着社会的发展和因利益冲突而进行斗争，要求人们要有强健的体魄并掌握一些格斗技能，才能保障生活的安定，这为跆拳道的形成奠定了基础。经过漫长的岁月，随着人们强健体魄的本能自卫而产生的搏击逐渐演化为有意识的技击活动，从而产生了朝鲜民族特有的运动形式——跆拳道。

　1966年，成立了国际跆拳道联盟(ITF)，崔鸿熙担任首届联盟主席。1973年5月，世界跆拳道联盟在韩国汉城成立(WTF)金云龙当选为主席。1992年10月7日，中国跆拳道协会筹备小组成立，这标志着我国跆拳道运动的正式开始。竞技跆拳道在中国开展了短短十几年时间，经过中国跆拳道人的不断努力，在重大赛事中都取得了骄人的战绩。1994年5月，在河北正定举行了首届全国跆拳道教练员的裁判员学习班。1994年9月，在云南昆明举了行第一届全国跆拳道锦标赛，从此跆拳道在中国迅速发展起来。

　二、跆拳道运动的特点与作用

　由于跆拳道动作相对比较简单易学，所以特点同样是简单明了，以腿法为主，拳脚并用;以击破为测试功力的手段，跆拳道在向外推广时，大多是以击破方式向人们展示其威猛无比的功夫，其方法是用拳、掌或脚分别击碎木板、砖瓦，以此检验和测试练习者的功力：强调气势，发声扬威，以发声来提高自己的斗志，借以在气势上压倒对方，甚至在出击时配合击打效果使裁判得以认可，争取先在心理上战胜对手;礼始礼终，培养良好道德品质;以刚制刚，直来直往，运动员在比赛中，多是以直接接触为主，方法比较硬朗简练，讲究以硬抗硬，以快制快。

　跆拳道具有防身健身、修身养性、娱乐观赏等多方面的作用。是人们增强体质，培养意志品质的一种较好的手段。

　三、跆拳道运动的基本技术训练方法

　跆拳道的训练方法是指教练员和运动员为完成训练任务，掌握专项技术，达到提高专项成绩的目的而采-用的途径和方法。借助对跆拳道训练方法的探讨、研究，探索跆拳道运动最适合的训练方法，使跆拳道运动员能够更加稳定的提高自身的运动竞技水平，同时培养良好的心理素质，以便在跆拳道的实战中更好的发挥技战术，从而取得优异的成绩，使跆拳道运动能够更好、更快的在世界上蓬勃发展。

　1跆拳道的身体塑造

　(1)基本训练：主要技术的脚靶训练法

　不同的技术动作的联系采用不同的拿靶方法。踢靶时要踢靶的中心，也称靶心位置，拿靶时拿靶柄的中间稍靠前端的部位。

　a前踢：握靶柄的前端部位，靶面分别在水平位置的上下，靶柄后端与靶前边缘在持靶人的体前右或左方，前踢时用正脚背踢击靶心位置，如果技术正确，部位准确，踢击的瞬间脚靶的两面相互撞击，会产生清脆宏亮的声音。

　b横踢：握靶柄的前端，靶面与水平面15度45度的夹角，靶的两面分别指向左斜下和右斜上(踢另一侧时相反)，靶的前边缘在前斜上方;整个靶位在人体前方。横踢分中段和上段两个高度，中段在腹胸之间，上段即为头的高度踢击时用正脚背击打靶心，产生清脆宏亮的声音。

　c劈踢：靶位在持靶人的体侧，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。另一种握法是靶柄指向上方，靶前边缘在下方，靶面与地面垂直。劈踢的靶位与头同高，用脚掌击打脚靶发出清脆声响。

　d侧踢和推踢：侧踢和推踢练习时的握靶方法，用单手握靶柄的中间，靶柄、靶前边缘与水平面垂直，靶面面对踢靶人。

　e后踢：后踢时有两种握靶方式，一种是单手靶，握靶柄的中间、靶柄、靶前边缘与地面垂直，靶面正对踢靶人，靶位在握靶人的身体侧面;另一种方法是双手靶，握靶人双手各一个，两个靶心贴紧;靶位在握靶人的胸部以下和髋关节以上的位置。靶在握靶人的身体正前方。后踢时，分中、高两个高度。中段后踢时用双靶，上段后踢时用单靶，都是击打靶心的位置。

　f后旋踢。后旋踢时有两种握靶方法，一种是单手靶，另一种是双手靶。单手握靶时，握靶柄的前端，靶柄与水平面垂直，靶面微向外侧倾斜，靶位在握靶人的正前方。双手握靶时，握靶柄的前端，两靶柄与水平面成垂直方向，两靶面向左、右方向。两靶间隔约15厘米，与踢靶人的头部同高，后旋踢时用脚掌击打靶心位置，产生清脆宏亮的声音。

　g冲拳攻击：握靶柄的前端，靶柄、靶前边缘与水平面成垂直方向，靶面微向内侧倾斜，用拳面击打靶心位置发出声音。

　(2)跆拳道技术训练的主要方法

　跆拳道的技术训练是在一定的身体素质和基本技术基础上进行的。通过技术训练，可以提高专项技术的熟练运用程度、技术的运用效果和掌握运用技术的实战变化规律，从而达到提高专项运动成绩的目的。

　1)自我训练法：

　即自己进行专门的技术动作训练，这种训练方法可以使练习者自己用身心去体会和感觉动作。理解动作含义和目的，寻找技术方法的运动和变化规律。从而提高掌握技术、运用技术的能力。常用的具体方法有以下几种：

　a对镜子练习法。即自己面对镜子练习各种技术动作。边练习边自我观察，通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种攻防的路线、方向、角度、力点等。同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的、正确的动作概念，并不断强化形成正确的动力定型。

　b模仿练习法。模仿优秀运动员或有效技术组合进行技术练习。模仿法可以专门练习提高有特殊效果的技术动作。通过模仿，了解和掌握技术动作的特点和优势，既利于自己运用，又利于自己从中发现规律，创造出新的技术组合。模仿的形式多种多样，可以模仿单个技术动作也可以模仿组合技术动作。模仿练习的同时，可以请教练或同伴在旁边监督，发现问题及时纠正，利于改进和提高。

　c踢打沙袋练习法。沙袋练习是跆拳道训练的一种重要方法。通过踢打沙袋，可以提高腿法技术的完成速度和击打力度，从而提高技术训练的质量。通过踢打沙袋练习技术时，应注意三个方面的问题：一是技术动作的规格，不要猛踢猛打，使技术动作变形;二是体会完成技术动作的本体感觉，即进行正确合理而又有效的技术动作时自己的感觉是怎样的，并将这种感觉保持下去;二是将技术训练、打击力度训练、时间空间感觉训练以及准确性训练有机结合起来，逐渐向实战过渡。

　2)配合训练法

　通过和教练或同伴的配合，训练基本技术和组合技术。这种方法比较灵活，练习时教练员或同伴可以做出多种不同的配合动作，训练练习者的各种技术，提高其运动技术的效果和能力。常采用以下的具体方法：

　a，听口令完成技术动作。练习者按教练员或同伴的不同口令，完成相应的技术动作。练习者处于准备状态，当听到教练员或同伴发出的口令，例如：“左横踢”、“右横踢”、“左前踢接右横”、“右横踢接左后旋踢”等时，练习者必须迅速、准确地完成相应的技术动作，这种练习既可以训练技术动作，又可以训练练习者的反应速度和动作速度，是一种比较有效的训练方法。

　b脚靶练习法。教练员或同伴手持脚靶，让练习者进行攻击性技术动作踢击练习，踢靶练习可以先从固定靶开始，练习固定位置踢击技术。熟练和具有一定的力度后，再进行移动靶的踢击练习。踢移动靶时要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难、由个变到多变的原则。不断提高练习难度，逐渐向实战过渡。通过踢靶练习，可以有效地提高练习者的反应速度、应变能力，动作灵敏协调性和攻防技术动作的准确性，熟练掌握在不同情况下的击打技术，提高攻击效果。

　c踢组合靶练习。由4-6名同伴各持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超过两米的两条直线，由练习者从一端踢向另一端。要求练习者根据靶位的高低和靶位的角度，选择运用不同的方法踢击。要求动作准确，击打力度适当，声音清脆宏亮，这是较为综合的练习法。对选择及运用各种动作和击打效果有较高的要求。因而是提高技术训练效果的最有效的方法。如果利用这种方法进行移动靶的练习，难度更大，效果也更好。

　2提高心理健康的训练

　人们只有具备健康的身体，并从事有意义且自己感兴趣的活动时，他的工作效率才有可能最高，意欲也才最强烈。相反，对于一个体格孱弱的人来讲，就很难达到工作的高效率，其意欲也无从产生。所谓意欲，就是发生在一个人理智和行为之前，能左右个人情绪好坏的精神因素。同时，它又与一个人的道德是非观有关联，因为意欲的精神作用不仅仅是决定你该投入多大精力去完成某件工作，而且首先应判断出某件事情该不该去做。

　进行跆拳道锻炼，既能通过对全身的运动，影响全身的各个器官，又能增强人的精力，刺激大脑，促使其的强力开发和精神振奋，精力充沛。只有这样，展示在我们面前的才不单单是一个四肢发达，体格健壮的人而已，同时还是一个充满朝气，富有创造精神的人。

　a放松训练法：通过自我暗示和调节注意使肌肉得到充分地主动地放松的方法。控制骨骼的紧张度，掌握好，按自己的愿望进行放松;把注意力集中到身体需要放松的部位，体验其紧张和放松的感觉：按照自己的一直形成所需要的情绪状态，降低兴奋性，用默念暗示来调节身心。

　b呼吸调节法：通过慢而深的呼吸方法，来消除紧张，降低兴奋性水平使人的波动情绪逐渐稳定下来的一种方法。具体方法是：站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气，轻轻屏住呼吸，慢数“一、二、三”。缓慢地呼出，同时数“一、二、三”，把气吐尽为止。暂停，数“一、二、三”。重复以上步骤3次以上。

　四、结论

　跆拳道运动从训练到实战，简单的说是肢体在熟练动作并加以技巧性的应用的过程，由基础的训练方法——脚靶训练、基本腿法、自我训练、配合训练等当中，综合起来针对不同的人采取不同的组合训练，达到熟练运用各种跆拳道的基本技术的目的。训练方法是否正确直接关系到实战中的发挥，实战中进攻与防守的交替变换是战术中较常见的，也是最实用的。组合技术的关键既是熟练的掌握跆拳道运动的基础，只有掌握好根基才能灵活多变地运用于实战之中，达到出奇制胜的目的。

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1、修身养性；2、塑造身型；3、锻炼体能；4、提高应变能力。

跆拳道修身塑型都不错，韧带不是问题的，需要的话追问下我可以给你具体的方法，就不打那么多字了。身高减去110是标准体重。

一般大学的体育馆和健身房有相关的培训班，你可以去看看。

如果不是你们那边的人基本上对于这些问题是不知道的。

此外如果是假期班的话其实都差不多没有高下之分，如果是打算报日常班那么就去健身房看看，如果要具体的地址估计也没人知道的，建议用百度地图在自己附近看看有没有健身房或者大学的体育馆比较好。

一般会馆都是采用多项教学的方法也就是散打，跆拳道，截拳道等等项目都会有，你只要去看看就能找到。

想一年学好去打实战的如果不是专业每天练习我告诉你不可能，我是实战证明主义，能打不是靠说的，如果真的有人那么和你说速成还实用那么是忽悠你，要是有那种的话武林高手早就满地跑了。

对于跆拳道 虽然很多人说跆拳道花架子 其中很多是没练过跆拳道道听途说跆拳道如何如何或者

一时心血来潮死扣套路的人 包括我当初也是这么认为 但是也遇到过跆拳道高手 假以时日也是有成效的 现在很多都要求速成但是这样的质量往往是最差的。

此外现在跆拳道考级的话黑带没有那么难拿，而实战效果不明，其实任何武术如果说打得过打不过都是需要实战的检验而不是一根带子说了算的。任何武术都是需要大量的时间来磨练的没有一蹴而就的 如果真正练起来就会明白了。

说防身还是免了 都是噱头 如果没有几年的时间 任何武术都看不出什么明显的效果的 一到寒暑假这样的问题总是很多 自己注意不要一个人走夜路小巷子什么的也就够了 。

真遇到事情走为上了 我练散打也有近十年了 举个例子对面是十个拿砍刀的 我第一反应就是逃跑

所以别指望防身 当锻炼身体 提高自己的心理和身体素质也就够了。

最后我要说的是不管学什么遇事都不要逞强，能溜则溜，还有，防患于未然才是最重要的 。

学武的目的是让你有个好的体质，对自己有信心，遇事能够沉着应对，让自己可以更好的脱离危险而不是致于危险之中。

最后我想告诉你的是不管你练什么如果要应用于实战的话本身就需要大量的实战来磨练 没有什么练到什么程度的说法 这是需要实战来检验不是靠估测，还有就是如果是业余练习的话不要在意段级什么那个其实除了在别人面前说了好听点没有多少实际性的意义。

如果你要练的话我建议你坚持下去，可以现在假期班练习等进了大学之后去附近的健身房报周末日常班。目前而言假期班没什么区别的一般1000左右一个月，一个假期也够了。

虽然我是练散打的，但是泰拳，截拳道，跆拳道，空手道，合气道，柔道，巴西柔术都略接触过一点，皮毛的东西还是知道的。

还有其他问题的话可以追问。

跆拳道起源于朝鲜半岛，既是一项能强身健体又能防身自卫的传统搏击术，又是一项新兴的集健身、竞技、娱乐为一体的现代竞技体育运动，更是一项以“拳”为形，以“道”为神的高尚武道运动。它集力学、兵学、哲学、医学、伦理学为一体，以技击格斗为基础，以修身养性为核心，以磨炼人的意志、振奋人的内在精神气质、培训练习者良好的礼仪道德为目的。

按字意解析，跆（TAE），意思是脚的踩、踢、跳、墩；拳（KWON），是指用拳、掌、肘、膝的进攻或防御；道（DO），则是一种方法、途径、技艺、精神，更表现为一种道理、道德、道义和礼仪。简言之，“跆”即脚、“拳”即手、“道”就是方法，“跆拳道”就是一种脚手并用的技击格斗方法。跆拳道的定义就是通过身体及精神上的训练，使人的肉体及精神达到完美的结合，为正当防卫而科学地运用身体的一切可以利用的部位进行防守和反击的方法与技术。

由此可见，跆拳道就是赤手空拳，利用手和足的打击、飞蹴、蹬踢、招架、截击和躲闪等技巧性动作攻击对方的搏击功夫。“跆”字放在首位，充分表现出这种功夫着重跳起、踏下和踢出的特点，是一种以腿法为主的搏击术。“跆拳”后加一个“道”字，表明它不是一项简单的尚武运动，而是一种外练技击格斗与内练精神气质相结合的武道。“跆拳道”的名称很恰当地体现了这种功夫的技巧和形式，深受世界各国技击爱好者的青睐，被称为“东方崇高坚韧的强身武术”，并已发展成为“世界第一搏击运动

跆拳道是现在很多年前女性都很感兴趣的一项运动，跆拳道对于我们的身体有着很好的锻炼效果。跆拳道是一项比较适合女性的运动，恰到好处的将力道用在要害上，这样不仅能进行防身，还有很好的锻炼价值。下面是我为大家整理的关于：。欢迎阅读!

　

　跆拳道助青少年健康成长

在练习跆拳道的时候，我们就会发现这项运动很重视礼仪，所以在练习的时候，也能锻炼我们的素养。

如今越来越多的家长支援孩子参加这项运动，希望孩子能够把跆拳道的精神带进日常生活中，以增加她们的自信心及独立性，为将来成为栋梁之才打下基础。

作为一门强身健体又锻炼意志的体育专案，跆拳道能够帮助孩子缓解学习的压力，在劳逸结合中改善他们的学习精神状态。

跆拳道的每一个动作对准确性、速度、力量及控制能力的要求很高，非常能练就训练者勤奋、顽强、虚心好学的意志品德，同时也对增强孩子体质，增高及加强他们自我保护的能力，因此跆拳道是非常适合青少年学生练习的运动。

很多学校的老师也表示，不能让孩子只做一个学习的机器，应该培养他们多样的兴趣爱好，跆拳道既能锻炼身体，又能培养良好的品德，有些学校都开设了跆拳道这样一门副课。

跆拳道十分注重跆拳道文化礼仪的教导，练习跆拳道的每个过程都充满的仁义尚礼的气氛和精神。

级位和段位低的要向段位高者行礼，后入门者要尊重先入门者等等。

孩子在摸索动作要领的同时，养成独立思考的习惯，也会使得他们在跆拳道礼仪文化的感染下，变得谦敬礼让!

此外，学员从白带升到黄带并不会很艰难，这无疑能够提高孩子的自信和勇敢。有了自信，就能消除紧张与胆怯，就能在战胜自我的过程中锻炼出从容和积极的态度。

　跆拳道教学

其实我们通常认为女性应该有修长的身材，坚韧的性格，而往往这些都能在练跆拳道的女性身上找到共同点。

目前，跆拳道这项集健身、瘦身、减压、自卫于一身的运动在北京已经成为时尚一族的热门话题，设施良好、管理严谨、格调 高雅的跆拳道俱乐部为推崇时尚、注重生活质量的年轻人青睐。

跆拳道是三者合一的武道。“跆”乃腿脚踢、跳之技，“拳”乃是手的防、击、扎、捅之术，“道”是精神修炼。

练过跆拳道的人都知道跆拳道的精神是什么，我们在练的时候，一定要将这些精神带到练习中。

跆拳道是柔、韧技术和锐利、力量性很强的技术一同使用，所以是锻炼身体各部位的全身性运动，同时还需要准确性、速度、力量及控制能 力，因此对于女孩子来讲，跆拳道不仅是一种具有攻击能力的技术，而且还是一种精美的形体艺术和行之有效的健体、瘦身方法。

跆拳道的计多训练程式与有氧瘦身操相当一致。如从最开始的热身、伸拉，到踢脚把、直踢、侧踢再到最后对抗战等，都是一种有氧耗脂运动。

训练 5~7周之后，你不仅能掌握基本的搏击技术，形体也将发生惊喜的变化，大腿与手臂的赘肉都将减少，身材更加挺拔。由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰 的效果是最为明显的。