冬天室外温度多少不适合运动

冬天室外温度多少不适合运动

冬天室外温度多少不适合运动，冬季很多人不愿意户外运动，适当的户外运动，对于身体有好处，但户外温度过低，就不适合进行户外运动了，那么冬天室外温度多少不适合运动？

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气温低于零下9度时不建议户外运动，因为气温过低不仅会降低运动质量，还容易让人受伤。

冬季户外跑步是否会受温度限制要因人而异，不能一概而论，因为即使是身体健康的成年人，每个人的身体素质也不尽相同，人体是可以改变的。

人体可以通过循序渐进地给自身一些刺激，来提升身体适应性，例如最初可以用冷水洗脸，身体适应后，可改为用冷水洗澡，通过不断提升难度，来让身体更好地适应外界寒冷环境。

扩展资料：

注意事项：

冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。

而跑迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。

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冬季户外温度过低，地面会有冰雪，不仅影响行走，还可能会造成意外的发生，而且户外温度过低进行运动，还很容易对身体造成一定的伤害，因此在冬季进行户外运动的时候，一定要根据自身的体质量力而行，如果户外温度低于零下10度，就要考虑一下，自己的体质是否适合，如果不适合就要避免再进行户外运动了。

冬季户外运动注意事项有哪些

1、一定要提前做好热身运动。

2、要选择一身保暖且舒适的衣物和鞋子。

3、要根据自身的体质选择适合自己的运动项目和运动强度。

4、运动时要保护好双手和头部。

5、运动结束后，不要立即停下或者坐下。

6、要注意保暖。本文由三顶养生网原创发布，未经授权，请勿转载。

7、要注意补充身体水分。

冬季适合进行哪些户外运动

1、骑车

冬季骑行可以促进和改善身体的血液循环。

2、慢跑

慢跑可以激发身体中的活力，同时还能锻炼身体，提高身体的耐寒力。

3、爬山

爬山有助于缓解压力，释放心情。

4、跳绳

跳绳可以通经活络，促进血液循环，还有舒缓心情，御寒保暖的作用。

5、滑雪

滑雪可以锻炼四肢，也是一项比较好的娱乐运动。

6、郊游

郊游可以释放生活压力，还可以促进亲友之间的关系。

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冬季运动的注意事项

1、运动前准备活动不能少

第一个很重要，就是运动前的准备一定不能少，也就是所谓的热身活动不能少。

做热身活动的作用是：减少运动发生肌肉拉伤或关节挫伤，减少运动受伤概率。

因为冬季气温低下，身体温度也低，四肢紧绷，关节也僵硬，如果没有充分给身体升温、筋骨活动开的话，是非常容易受伤的。

所以热身一定要做得充分到位，一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花1-15倍的时间做热身活动，最好达到10~15分钟。

热身时也是选择一些稳妥的方式，最好先活动四肢关节，扭一扭，转一转，注意动作幅度不要过大，然后再进行动态拉伸，最后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止，这样可以很好的避免冬季直接运动造成的肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

2、锻炼运动量应从小到大

第二，就是冬日锻炼时的运动量应由小到大，逐渐增加。

可不能一上来就做猛烈的运动项目，比如举重、哑铃、快跑等万万不可，应遵循“循序渐进”的道理，举个简单例子，热身后，先慢跑再进行原地高抬腿，然后再进行快跑等，这样循序渐进，才会让你拥有最好的运动体验。

冬季运动应根据自己的身体状况合理安排时间和强度，更要注意方式方法，建议选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如散步、慢跑、瑜伽、跳绳、爬楼梯等有氧运动都比较适合冬季。要循序渐进，切忌用力过猛。

每当运动结束，身体需要从运动状态转化为相对静止状态，结束锻炼后不要急于休息，就需要做适量的放松运动，放松运动能使大量血液返回心脏，以保证大脑的血供，还有助于加速代谢物的排除，促进体力恢复。

很简单的放松运动，比如原地蹦、跳、踢腿等，全身放松抖动一下双臂，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松等，都是很好的放松运动项目。

3、病患者不适合过量运动

冬季气候多变，是感冒、发烧的高发季节，所以人患感冒，疲乏无力的时候，不建议参与运动，尤其是户外运动，如有发烧的状况，则会加重体能损耗，本身就免疫力低下，如果运动在消耗体能，会造成免疫力更低下，反而会引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

高血压和心脑血管疾病患者在冬季要格外注意，毕竟冬季属于高发期，但是同样的运动必不可少，可以选择太极拳、慢跑、散步等轻运动，适当的运动有助于促进血液循环，降低发病的概率。

但切记高血压和心脑血管疾病患者不适合高强度的冬季运动，更要避免早晨过早的进行户外运动。

因为冬季温度低，气候干燥，属于肝气偏衰的季节，所以对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴润肺、补液生津的食物，比如雪花梨、苹果、蜂蜜、银耳、木耳等。

4、特殊天气不适宜户外运动

冬季运动，对于天气和空气质量有很大要求。

冬季本身就昼短夜长，空气质量偏差，所以在运动的时候对于天气情况很挑剔，如果气温低于零下9摄氏度，或者遇到大风的天气，要注意避免外出运动，最好选择室内运动，以免发生意外情况。

还有，当空气质量为优、良时，才适合所有人进行户外运动，当有轻度污染或者重度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病的人，要适当的减少户外运动，甚至直接避开室外运动。

而且有些老年人可能“觉少”起的偏早，很喜欢晨练，但是冬季可不适合晨练，太早的话不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量低，污染物多对身体造成不利影响。而且气温低，运动耗氧量又增多，危险指数上升，所以冬季不适合早起运动，也就是“晨练”。

一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。有关部门曾做过测试，冬季运动的最佳时间在下午14时至19时，这个阶段是一天中最好的运动时间。

5、运动前中后保暖很重要

冬季气温低，外出运动保暖很重要，一定要避免意外冻伤等。

在外出运动时，应根据户外的气温变化来增减衣服。不要因为觉得衣服厚重影响锻炼状态就直接脱衣，在室外锻炼时不宜一下脱得太多，在运动时候，如果感觉身体热可以适量脱一些衣物，但是不能穿的过少，过少容易感冒。

还要注意冬季运动时穿的衣服不能过紧或过厚，否则容易影响血液循环，还有就是运动时千万不要戴口罩。

而且运动运动微微出汗就好，然后及时保暖，不宜让自己大汗淋漓。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉，及时保暖，然后慢慢散步，做一些放松活动。

而且建议身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，尤其是低于0度的天气，以免冻伤。

　　1、跑前热身，预防运动损伤。冬跑前一定要做充分热身运动，防止发生运动损伤。冬季低温，人体体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。因此，运动前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，达到快速提升体温、提升心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用。热身应至少达10分钟以上，老人更应做好跑前准备活动。此外，冬季温差较大，早上气温低，血管遇冷收缩，易导致心脑血管疾病发作。晨练时若准备不充分，突然过大的运动量也易诱发心脑血管疾病。

　2、循序渐进，防止受伤。冬季的跑道和马路路面都比平常更硬一些，增大了对跑步者腿部的冲击，容易造成肌肉拉伤。所以运动量要由小到大，不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。

　3、注意避免拉伤。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动恰当。如果出现肌肉拉伤的情况，应立刻停止运动，在家休养并进行冷敷，第二天开始热敷。如果严重，应及时送医。

　4、天寒地冻，温度关键。冬天任何人都要以保暖为主，这对于跑步的人也是一样的，在保证暖和的基础上，再来考虑轻便、舒适的问题。户外运动者有一个穿衣原则：外层防风、中间层形成空气保暖层、内衣层透气速干。所以建议跑步的人，内衣选择透气速干的面料，中间层的衣服可根据气温选择抓绒或者薄羽绒的衣服，最外层穿上防风的衣服，选择户外专门跑步的夹克，既暖和又很轻便，非常方便跑步，也不会感觉寒冷。

　5、选择跑步道路。冬天里，南北两地可能有很大的区别，北方可能是冰冻世界，路面上也会结冰，所以跑步的人一定要注意避开结冰的路面，以防摔伤，南方虽然路面结冰的机会少，但也不代表不会，所以应当提前关注路面霜冻情况。再者就是选择熟悉也合适的道路，上下坡不要太多，最好是平坦的道路。

也不可忽视低气温对健身锻炼的影响。低气温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动（如长跑等），体温散失过多，会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。此时，切不可躺下休息，否则体温会进一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡。正确的方法是多摄入热量食物，衣服穿着适当，控制运动时间，以维持体温水平及机体正常功能，使体育锻炼真正达到强身健体的目的。

正是因为人体对高低温环境的适应能力比较有限，所以医疗保健学家提出“耐热锻炼”和“耐寒锻炼”的理念，即在春夏之交进行耐热锻炼，而在秋冬之际进行耐寒锻炼，锻炼方式可选择一般的健身方式（如跑步、打太极拳等），也可采取古人“春捂秋冻”的一些措施（如增减衣服），这样就使得人体的生理机能主动适应越来越大的气温变化，从而逐渐适应即将到来的高温和低温环境。从这个意义上说，春秋季的健身锻炼显得格外重要。春秋季节，气温的日变化也最大，尤其早晨气温较低，要注意防风防寒，以免因晨练而引起感冒等呼吸道病症。 在众多气象要素中，温度变化对健身锻炼影响最为直接和明显。众所周知，人体有完善的体温调节机能，在不同的气温条件下，机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化，以保持体温的恒定。但这种体温调节能力是有限的，当气温过高（超过35摄氏度）时，健身锻炼就有个预防中暑的问题。年长者和儿童，此时就不适于进行体育运动了。而对热环境较适应者（如运动员和身强体壮的年轻人），可进行适当运动，但必须注意补充水分和维生素，也要注意平衡饮食，运动量要由小到大，逐渐达到预定要求，且运动时间不要过长。当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时，要立即停止运动，并到凉爽处进行休息。

温低于零下9度时不建议户外运动。

这个时候如果仍在室外长跑，会导致血液循环、身体代谢速度变慢，不仅达不到理想的锻炼效果，还可能因受凉发生冻伤、肌肉扭伤、岔气、抽筋等问题发生。

很多运动专家也都不建议在冬季的早晨进行跑步锻炼，也是因为冬季早晨气温较低，容易发生一系列的问题，而得不偿失。

湿度过高不适宜跑步

湿度反应了空气的干燥程度，其对人体的影响直接体现在排汗、体热散发和水及盐分的代谢方面。

当空气湿度过大时，人体内的松果腺体分泌出的松果激素量较大，使得人体内甲状腺素及肾上腺素的浓度相对降低，细胞会产生“惰性”，外在则表现为无精打采、萎靡不振、烦恼郁闷。显然，这样的消极情绪是不适宜跑步的。

与31℃相符的湿度应该在40%以下，但当湿度达到70%时，同样的31℃会让人感觉像38℃。产生这种现象的原因是随着空气湿度增大，环境中的水汽趋于饱和、气压降低，在抑制人体散热功能发挥的同时也会影响人体正常排汗，从而使得跑者积压体温过高、调节机能无法发挥作用，出现胸闷、气短等症状，影响跑步耐力。

不会有影响。

1、夏天运动容易出汗是因为外界气温高，热量不易散发，需要通过排汗降低身体温度。

2、相反，冬天运动不容易出汗是因为外界气温低，热量容易散发，排汗量相对来说会少点

3、能量的消耗和排汗量没有直接联系。

地球上除了某些特殊地区属于不分四季之外，大部分的国家和地区其实都有一年四季之分，四季轮回更换，在影响着气温的同时，也会影响着每个人，就像夏天我们要穿短袖，冬天我们要穿羽绒服一样，四季该有的面貌还是要有的，而如果说冬季是万物沉寂，人们最清闲的一个季节的话，那么对于春季来说，万物复苏，同样也是人类最繁忙的季节之一，很多需要做的事情，往往都是在春季开始的，就像健身训练一样，虽然说健身这件事什么季节都可以进行，毕竟现在有了健身房，但是春季往往对于健身者来说有着不同的含义。

事实上，很多健身者肌肉都是看季节进行训练的，而有的健身房的客流量也只有春天的时间是最多的，很多健身肌肉男都喜欢在春季开始自己新一年的健身训练，那么对于健身者来说，为什么都喜欢在春季进行健身训练呢？春夏秋冬四个季节，哪个季节最适合你进行健身增肌？

一、增肌最好的季节

我们国人都学过的一句话就是“一天之计在于晨一年之计在于春”，这句话其实放在健身增肌上面也是可以，在这种温度适合的季节里进行健身训练，更加容易唤醒你身体内的进入，四季的变化其实也在无时无刻的影响着我们每个人的身体变化，春季的到来，也是我们人体生命活动最旺盛的一个季节，所以在这个季节进行增肌训练的话，往往能够更快地唤醒自己的肌肉，让自己更快的进入健身状态，往往增肌效果倍加。

二、练肌肉的含义

有人觉得说，健身练出一身肌肉到底有什么意义呢？如果往深层次一点说的话，练肌肉可以让自己的身体更加强壮，身体素质更好，如果浅层一点的意思的话，那就是可以让自己的身材更好，让自己可以不必为露出赘肉而尴尬，春季不努力，夏季徒伤悲的故事告诉我们，春天不练好一身肌肉的话，那么到了夏天，一个可以露肉的季节，那你真的只能徒伤悲了，于是很多健身者都愿意在春季的时候就练好自己的身体。

三、春季的含义

春季的在人们心中的含义，往往并不只是一个季节这么简单，春季又有一年之首的称呼，于是很多人都喜欢在春季的时候开始一些事情，也能预示着一年的发展，这种含义也会影响很多的健身者，健身者更愿意在这个有特殊含义的季节里开始自己的健身之旅。

当然，健身并非是一定要在春季才可以进行，其他的季节进行也是很好的事情，只是说春季是比较适合健身增肌的季节，这种优势是其他三个季节无法具备的。

你觉得季节对于健身效果来说有影响吗？

冬季的早晨地表气温低，天上气温高，常出现气温逆增现象，使大气停止上下对流活动。加上早高峰汽车排放出的尾气，其中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等污染物质，各种有害物质聚于地面，不能向空气上层扩散，可沉积在人们的呼吸道。这个时候若早起锻炼，正好受有害物质的侵袭，长期在这种环境下，体制未见增长，却大多出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患，从而危害了身体健康。 因此，上午10点左右出门活动锻炼身体比较适宜。这是因为太阳出来了，大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，气温的逆增现象消失，地面的空气变得洁净，对人们的危害减少。

所以零下10度的话建议不要出门遛弯了，呵呵，可以选在阳光比较明媚的时候出去透透气