练拳击减肥的效果怎么样

效果不错 练拳击可以减肥的。

　　因为这种运动可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性，并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置，在练习拳击的时候，全身的肌肉都非常的紧张，而且运动强度也很大，常常练了不久就已经汗流浃背，燃烧了很多热量。

　　拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

　　值得一提的是，拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

　　拳击要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧拳击会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧拳击可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。

　　拳击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。

　　拳击动作简单易学，每个星期只要做2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

练拳击的注意事项：

　　1热身时间要足够，否则身体得不到充分的伸展。上课时腿部应每15-20分钟作一次伸展。

　　2腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。

　　3避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

　　4侧踢时不向前扭胯，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤。

　　5膝盖不要僵直，以减缓冲力。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

　　6击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

　　7避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

8避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

　9若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。

希望这个回答对你有帮助

浙江省温州市龙港市河东社区、浙江省温州市龙港市海港路。

1、龙港市克近大成拳俱乐部成立于2021年06月08日，注册地位于浙江省温州市龙港市河东社区，经营范围包括项目：健身休闲活动，拳击教学等。

2、龙港市含协太极拳俱乐部成立于2014年02月20日，注册地位于浙江省温州市龙港市海港路，经营范围包括项目：健身休闲活动、拳击教学等。

1、前往当地的健身房或专门的武术馆，咨询是否有提供散打训练班或私教课程，提出和散打拳击教练合作的理由。

2、加入与散打相关的在线社群、群组或论坛，与同样对散打感兴趣的人进行交流和联系。

3、给教练有利的条件，让对方无法拒绝和自己合作。