九龙山体育公园跑道有多长

答案：九龙山体育公园的跑道全长为42公里。

解释：九龙山体育公园是一个集健身、休闲、娱乐为一体的综合性公园，位于北京市丰台区。该公园内的跑道是北京市内较为著名的跑步场所之一，因其环境优美、空气清新、设施完善而备受跑步爱好者的喜爱。据官方介绍，该跑道全长为42公里，跑道宽度为3米，可同时容纳多人跑步。

拓展：除了跑道，九龙山体育公园还设有篮球场、网球场、足球场等多个运动场地，为广大市民提供了优质的运动场所。同时，公园内还有许多绿荫树木和花坛，让人们可以在运动的同时感受到大自然的美妙。

年轻时坚持健身，老年时会更健康长寿，还是伤病缠身？为什么？

1会更健康长寿。科学的运动是对身体的保养，只会让身体更健康。老年人是否健康取决于体质、营养、环境、遗传等因素。不能一概而论，健身就一定更健康。当然，科学合理的健身对身体是有好处的。一个人要想变老更健康，科学的运动、营养、生活环境的改善、对遗传因素的关注缺一不可。健身过度肯定会有后遗症。长时间跑步，膝关节肯定会受损。但如果能控制好健身的强度，注意训练的科学性，老年时只会有自然衰老，不会有健身的后遗症。我不用健身。

2健身可以让你保持健康，但不可避免的是，你会变得越来越老。老了还能保持健康就不错了，不会比年轻人更有活力。再说健身要适度，过度健身也会导致身体过度疲劳。老年人运动时感觉累了就应该休息。至于后遗症，如果年轻时没有在健身中受过伤，一般不会有后遗症。无论你是年轻还是年老，只要你能尽可能地摆脱那些不健康的因素，科学地锻炼，你的老年健康状况就能得到很大的改善。健身不仅通过长期的坚持为我们雕琢出更加完美的体型，正确的健身方式也会改变我们的生活方式。

3坚持健身运动，通过系统的力量抗阻训练，可以改善无氧代谢；经常进行有氧运动训练，可以改善心脏、肺、神经等器官的功能，持之以恒，至少可以增强人的力量、速度、反应和耐力。如果从小坚持锻炼，到老了会受益匪浅。水果身体素质很好，可以让身体很强壮，少生病，更好的适应生活和社会的变化环境。征服能力越强，受伤生病的概率就越大，就会让人有安全感的能力。只要没有遗传性的身体疾病，他们老了就会强壮健康。

广州九龙湖度假区，为国家AAAA级旅游景区，其占地25000亩。度假区以自然山水为广阔载体、以家庭度假为主导功能，集自然景观、户外运动、生态休闲、养生体验、时尚娱乐、精品演艺为一体，秉承“静康养、轻运动、精致度假”的理念，致力打造“度假圣地，徒步天堂”。

九龙湖度假区坐落于广州市花都区花东镇，距离新白云国际机场15分钟车程，离广州市中心城区仅35分钟车程，空港、铁路、高速、城轨等四大交通纵横交错，通达四方，连线全球。

九龙湖度假区，始建于1993年，经过二十多年的精心打造，区内经营的项目包括27洞会员制高尔夫球场、欧洲风情小镇、欧洲庄园、山顶广场、酒店群落、大型豪华别墅群、九龙湖艺术画廊、路亚垂钓基地、SPA、水上乐园、湖滨公园等项目板块，自然和生态环境极其优越，人文景观典雅别致，是大型休闲、娱乐、商务、会议、宴请、旅游和度假的天堂。

基本介绍 中文名 ：广州九龙湖度假区 地址 ：广州花都区花东镇 景区级别 ：国家4A级旅游景区 景区周围 ：2万余亩群山 水域面积 ：4500亩 主要产业 ：旅游度假 所属国家 ：中国 所属城市 ：广东省广州市 建议游玩时间 ：1-2天 门票 ：待定 开放时间 ：全天开放 行前必读,景区动态,景区介绍,关键信息,门票预订,景点美图,景区热度指数,生态环境,规划,项目介绍,交通指引,内部交通,外部交通, 生态环境 广州九龙湖度假区拥有20000余亩连绵起伏的群山和4500亩水域，气候温和，阳光充足，平均气温比广州市区低3-5度。全年雨量充沛，利于植物生长，为四季长绿、花团锦簇的自然环境提供了极好的条件，蜿蜒的苍翠群山中生长植物种类达数千种，野生动物有210多种。4500亩的水域既无人烟也无污染，湖面碧波荡漾，烟波浩淼，水深而辽阔，湖水清冽，可直接饮用，是广州市备用水源之一。山林中更有数百山泉，溪流不断，潭潭相连。奔流的溪水从几十、上百米的悬崖上飞泻潭间，浪花四溅、烟雾迷濛。成群的白鹤、麻鹤不时从湖面掠过，形成一道美丽的风景线。 规划 新项目规划于2016-2030年间建设，共历时15年，分三期全心建造。届时，整个九龙湖度假区内，除了已有项目——亚运高尔夫球场、公主酒店、国王酒店、欧洲小镇、湖滨公园等外，全新开发的九龙湖生态度假区一期项目，以欧洲小镇、公主酒店、国王酒店、御花园为中心，辐射到庆典广场、山地植物迷宫、主题花海、欧洲农庄、湖滨公园、房车营地、儿童欢乐谷等区块共996万㎡（约1495亩）。 二期项目建设有水上乐园、丛林道路探险、大型音乐广场、野营基地、树屋康养基地、户外拓展训练基地、山地主题项目159万㎡（约2385亩）。同时还将建设完善6万㎡（约90亩）散落在园区区域内的旅游服务设施及林间驿站等配套设施。 三期项目，将开启新的东环线入口公园及占地4万㎡（约60亩）建筑面积6万㎡（容积率：15）的大型旅游商业综合体。以温泉度假酒店为中心的花街小镇，配套以综合度假为主题的设施及道路，届时，整个园区将形成有3000间标准客房的不同居住体验的大型综合性特色度假景区。 项目介绍 缤纷欧洲小镇 在充满异国风情的欧式建筑群里，每天都有疯狂派对：小镇嘉年华广场、华丽巡游、欧洲公主体验馆、灯光秀、山地迷宫大本营、九龙湖黏土动画工作室、艺术画廊、德国啤酒吧、湖岸咖啡馆、多媒体宴会厅、大型室内儿童乐园等多个项目进驻欧洲小镇，丰富多彩的节目精彩绽放！ 欧洲风情街 原汁原味的德国风格建筑，汇聚成一幅幅欧洲街景，每一位来到这里的游客，都能享受到最浓郁、最纯正的欧洲风情。 美食广场 美食广场汇聚世界美食，色的 ，香的勾引，味的诱惑，令人食指大动，流连忘返。 小镇嘉年华 露天广场上的小镇嘉年华，灯光秀和劲歌热曲让人high翻全场；钟楼秀场宜动宜静，可走秀，可聚会，让人在迷人的夜晚感受黑夜的魅力；巡游表演、旋转木马、摊位游戏、DIY等，务必让每一位游客狂欢到底！ 欧洲公主体验馆 在小镇广场旁，隐约浮现出梦一般的场景，在精心设计布置的欧洲公主体验馆：华丽的公主服饰、水晶鞋、精致配饰、奢华权杖等等，让您摇身一变，实现公主之梦。 我型我秀DIY 馆 游玩不寂寞：穿着最漂亮的公主服装，留下最美好的回忆；或是与家人、朋友一起，摆出最high的造型，拍一组自编、自导、自演、 的大片。 灯光投影秀 以欧洲童话故事为背景的夜间灯光秀在欧洲小镇上演。利用艺术与科技相结合，将光影与人合而为一，虚实变换，亦真亦幻，将欧洲小镇点缀得更加绚烂多姿，美妙非常，带给观众视觉与听觉的双重享受。 山地迷宫大本营 这里将敲响我们大型山地植物迷宫项目的前奏曲，各类迷宫相关的书籍、玩具、图画、科技影像等，带您走入迷宫的奇幻之旅。 九龙湖黏土动画工作室 工作室以九龙湖度假区为背景，设计制作出各种丰富多彩的黏土作品，满足游客们对旅游纪念品的需求。并将开展不定期的研学课程、亲子课程、现场DIY、业界交流、沙龙活动等。 欧式工艺品店 汇集各种欧洲特色的纪念品，在琳琅满目的艺术品中选购一份心仪的特色礼品，将这个美好旅程带回家留念。 湖岸咖啡馆 提供咖啡、简西餐、红酒等，品一杯纯正的咖啡，观一岸如梦似画的江景，听一曲萨克斯演奏，是您放松身心的一隅。 多功能宴会厅

是具有互动体验、主题宴会、商业活动、艺术展览等模式的多功能新媒体展演空间。通过声、光、电、舞台灯设备和效果，让单个空间满足不同场景空间氛围的体验，满足消费者的不同功能需求。 室内儿童乐园 蹦床、室内越野攀爬、高空行走、攀岩等项目，应有尽有，想要挑战胆量、耐力，或是锻炼身体，培养团队协作能力，来这里就没错了。 艺术画廊 闹中取静，在欧洲小镇画廊展出众多俄罗斯大师精品油画，让您经受艺术的薰陶，体验一次难得的艺术之旅。 龙吧 酒吧将重现经典德国元素：引进德国原装进口设备自酿啤酒，配上日耳曼猪肘，每一口都让客人体验到巴伐利亚的滋味。还将不定期举办小镇街头啤酒节、德国啤酒狂欢派对。 龙泉SPA馆 提供完善的水疗设备和疗程，特邀国际著名SPA专家主理，结合中西疗法和传统精髓，为您带来健康及养生的SPA体验，让您恢复身心和谐，释放心灵。 动感绿谷山水 湖滨公园 包含综合服务区（餐饮、游船、游泳）、环湖栈道、沙谷乐园等项目，是近水亲水人士的好去处。 湖滨公园综合服务区 ：包括游船码头、漂浮泳池以及餐饮等功能设施配备。 环湖栈道： 沿着九龙湖岸线开设的一条长约40公里的湖滨栈道，在这里可以全身心享受漫步、骑行的乐趣，还可一边运动一边放松的同时，欣赏到九龙湖边秀丽的自然风光。 绿色山谷 绿谷版块含植物迷宫、露营基地、庆典广场、徒步天堂（樱花小径、林荫道等徒步道），以及长坑区域的森林运动营（丛林穿越、山地越野、滑草等）、谢尔比农场、儿童乐园等项目。 植物迷宫 中国首个大型山地植物迷宫，占地面积约13000平米，集智慧型体验、寻宝探秘、计时竞赛、休闲观景、亲子娱乐于一身，是中国最大最耐玩的特色山地迷宫景观。迷宫地形设计以原有山林地形为基础，将原有微地形加以平整，利用山体的自然坡度，创造出整体高差在15米的山地迷宫，为游客提供山地迷宫的独特体验。体验迷宫区是一个小型花卉迷宫，植物高度较低，主要种植植物为翠芦莉。 徒步天堂 樱花小径、宫粉紫荆大道、林荫跑道、竹林密道……浪漫的，舒适的，唯美的，惬意的，带有音乐的不同徒步道集合在一起，针对不同年龄层次、不同等级的徒步爱好者，长短自由搭配，难易可供选择，N条道路N种玩法，形成不一样的九龙湖徒步天堂。 露营基地 在森林深处，香樟树林中，专门开辟一块地以供安营扎寨，远可看山，近可看水，国家标准，舒适安全。 庆典广场 户外婚礼、户外party首选之地，精心设计的红崖剧场圆形舞台，各式活动、精彩表演将在这里为您献上。 锦绣康养庄园 欧洲农庄 度假区利用九龙湖的自然山水生态资源打造的欧洲农庄，开发了种植区、养牧区、草地露营区、康养庄园等，是纯天然的生态康养胜地。 ·花海种植区 ——“割地”划区，因地种植，分别种植上成片的樱花、勒杜鹃、宫粉紫荆、小叶紫薇、红叶林等，让九龙湖四季花开不败，五彩斑斓，红的，炫目；黄的，耀眼；蓝的，神秘；粉的，鲜嫩；白的，清新……形成一片色彩缤纷的花的海洋。 薰衣草花海 更是宽广辽阔，不用去普罗旺斯，即可拥抱最美的紫色浪漫。 · 草地露营区 ——给户外爱好者提供一个广阔的空间，无论是野外聚餐，还是家庭玩乐，观星赏月，且听风吟，无限惬意。 · 养牧区 ——在这个区域养殖了多种可爱的动物，名贵的马，憨憨的牛，可爱的羊，萌哒哒的兔……给您提供一个与动物亲密接触的空间。 山顶广场 山顶广场区含御花园、广场商业街、婚庆主题馆、儿童城堡、高尔夫博物馆&高尔夫迷你推杆果岭等项目。 御花园 由多彩花坡、天鹅湖&天鹅桥、风筝草坪、玻璃藤蔓花房、莫奈花园、婚庆草坪，构成精致尚品之欧式花园，繁花似锦，绿草如茵，建筑唯美，树木葱浓，碧湖若镜…… 令人久驻赞叹。 ·多彩花坡 ——这是五彩缤纷的世界，鲜花的海洋，不同颜色，不同品种，不同形状的鲜花，被种成一行行，一道道，漫山遍野，色彩斑斓，像是给这丘陵地穿上了五彩裙纱。 ·天鹅湖 ——瀑布之下，树林深处，一弯清澈的湖安静又俏皮，如邻家少女。静谧的湖面平静如镜，优雅的天鹅或三五成群游水，或两两成堆休憩，等待着想来湖边漫步的人们。 ·天鹅桥 ——跨湖而建的景观石桥，连线酒店与御花园，深刻而庄严，它古朴典雅的造型，给人一种走过桥去，便会坠入欧洲中世纪某公国的错觉。 · 风筝草坪 ——开阔的草坪让人的心也变得异常开阔，无论是绿道骑行，还是风筝放飞……带给您和家人的，除了自由，除了快乐，更有勇敢、希望，以及无限的梦想。 · 玻璃藤蔓花房 ——温室花园里，各种藤蔓植物或各据一方，或交错蜿蜒，形成一蓬蓬、一簇簇的别样景致。在弥漫着百花香味的空间里，花园餐厅也散发出浪漫的气息。 ·莫奈花园 ——仿若法国巴黎吉维尼小镇上的莫奈花园在东方的“姊妹篇”，玫瑰结合绿篱，花廊搭配藤蔓，园艺师依着花木自身的生长形态来设计花园，高低错落，且极重视色彩的协调性，红色、棕色、橘黄、蓝色等色调的花丛错落其中，呈现出自然的视觉动感。各种花，从最普通的到最稀有的混在一起种植，因各自时节的不同，从而使得整个莫奈花园四季花开不败。 ·林下花镜 ——大香樟林里，宁静悠远，成片的多年生花海，默默守候在粗壮的树茎下形成轴线上绚烂的风景。 ·醉蝶花园 ——烂漫多彩的疏林空间，吸引、养护成千上万只不同品种的蝴蝶，形成蝴蝶栖息地。 · 婚庆草坪 ——山巅之上，花海之旁，一个广阔的绿色草坪静静等待着新人们的到来。无论是婚纱摄影，还是户外婚礼，或者婚庆喜宴……定将给您的美妙人生增辉添色。 广场商业街 繁华的街景，与欧式风情建筑交相呼应，在这里，游客将尽情享受购物的乐趣。 婚礼主题馆 为新人们提供各式婚礼服务，包括礼服出租、婚纱摄影、婚庆策划、婚礼宴请等等，提供一站式的婚庆服务。 儿童城堡 在前往国王城堡的半山处，途径一座低调的儿童城堡，登堡俯瞰，“半场湖景半场山景”的亚运高尔夫球场呈现眼底。城堡里还有高尔夫的文化起源、九龙湖亚运高尔夫球场的历史介绍，让您远离烦嚣，沉浸在高尔夫的历史长河里。 高尔夫博物馆 高尔夫博物馆位于国王酒店一层，在这里可以了解高尔夫的起源、发展进程、高尔夫历史人物等。 酒店群落 九龙湖度假区的酒店群落包含：五星级公主酒店、国王酒店、帐篷酒店，房车酒店，还将有为户外爱好一族开辟的露营基地，皆有不一样的个性化体验。 公主酒店 —— 亚洲顶级欧陆风情的五星级度假酒店 采用欧陆风情、小镇式设计建造的九龙湖公主酒店，共331间豪华客房，是第16届亚运会指定接待酒店以及亚运会运动员分村。酒店还设有中西风格的多个特色餐厅，15间大小不等的多功能会议室，还包含各类运动休闲设施以及占地12万平方米的大型养生水疗馆，集客房、餐饮、会议、娱乐、运动休闲于一体，是旅游度假、商务休闲、会议宴请的理想之地。 国王酒店 —— 亚洲首家高尔夫博物馆主题酒店 第七届皇家杯球员接待酒店。博物馆典藏了数千件从海外搜罗的高尔夫古董珍稀品，展现了高尔夫的起源、发展及演变；酒店共61个房间，每层以高尔夫著名赛事为主题装饰布置，具有浓郁的高尔夫历史、文化氛围。 房车酒店 —— 将房车的文化与酒店理念完美结合的精品酒店 首期共18座。坐山观湖，视野开阔，将九龙湖优美的自然山水尽收眼底。 帐篷酒店 ——充满异国情调、与大自然完美融合的独立帐篷酒店 首期仅有9座供人体验，全身心融入自然。 露营基地 专门开辟的营地，在自然山林中，片片草地上，可以安营扎寨，国家标准，舒适安全。 交通指引 内部交通 公交 乘坐捷运三号线到人和站下，在人和墟站乘71路公车到大塘中学下，走到马路对面乘坐85路（注意：马路对面的那个站牌上只有28路，但是71路、85路等都在那边停靠），乘坐85路到九龙湖站下车，下车后即可。 乘坐捷运三号线到机场南站，然后打车到九龙湖度假区 外部交通 机场进度假区 机场北出口——机场高速北延线（北兴方向）——九龙湖度假区（15分钟） 广州市区（琶洲国际会展中心）经华南干线进社区 广州市内——华南快速干线——京珠高速——山前旅游大道——九龙湖度假区（35分钟） 广州市天河珠江新城进社区 广州市天河珠江新城——黄埔大道——华南快速干线——京珠高速——山前旅游大道——九龙湖度假区（35分钟） 广州市内——机场高速——机场高速北延线——九龙湖度假区（35分钟）

郑州九龙镇晚上有许多有趣的景点和活动。以下是从行程安排、交通方式和住宿三个方面给出的建议：

行程安排：

1 锦绣游园：这是一个美丽的花园，提供休闲和观光的场所。您可以在傍晚时分散步，欣赏花园中的景色。

2 九龙夜市：这是一个美食聚集地，您可以在这里品尝到各种当地特色小吃。夜市通常在傍晚至晚上营业，是晚上消遣的好去处。

3 电子游戏厅及网吧：如果您喜欢玩电子游戏或上网，这里有一些游戏厅和网吧供您选择。

4 KTV：这是一个唱歌的好地方，您可以选择自己喜欢的歌曲来演唱。

5 音乐厅：如果您喜欢音乐会，这里有一些音乐厅供您选择。

6 娱乐城、歌舞厅、夜总会：这些地方提供娱乐和舞蹈的场所，您可以在这里度过愉快的夜晚。

7 保龄球馆：如果您喜欢打保龄球，这里有一些保龄球馆供您选择。

8 洗浴中心：这是一个放松身心的好地方，您可以享受温泉浴、按摩和其他服务。

交通方式：

1 驾车：九龙镇交通便利，有高速公路和公路通达。如果您有自驾车，可以直接开车前往以上景点。

2 公共交通：您可以乘坐公交车或地铁前往九龙镇。在镇内，您可以乘坐出租车或步行前往各个景点。

住宿：

1 酒店：九龙镇有许多酒店供您选择，包括星级酒店和经济型酒店。您可以根据预算选择适合的酒店。

2 民宿：这里还有一些民宿供您选择，如果您想体验当地的生活方式，民宿是一个不错的选择。

总的来说，郑州九龙镇晚上有许多有趣的景点和活动，从自然风光到文化体验，从休闲娱乐到健身运动，可以满足不同游客的需求。无论您是家庭出游还是朋友聚会，都可以在这里找到适合自己的活动。

很早以前，太白山东面有条长长的山脉，在山脉的尾峰上矗立着两柱尖尖的石岩，传说是东海老龙第九个儿子——九龙的龙角，这山也叫“龙角山”了。

龙角山上树木茂盛，林荫下住着一户姓殷的人家，父女二人，阿爹叫舍石，囡名叫殷凤，父女俩靠种粟米过日清苦生活。

这情景，感动了仙界九龙太子，他现化成一个年轻后生走进茅屋，恭恭敬敬问：“大伯，你们不到外面村庄安家，偏住这深山冷岙，这是为何？”舍石见后生言行规矩，就还礼道：“后生有所不知，当今天下兵荒马乱的，还是深山冷岙太平些。”说罢又问：“请问客人府居何处？尊姓大名？到此何来？”九龙说：“晚辈家住隔山南面天童寺，姓龙，排行第九，名叫九龙。皇上封我父太白为王，九位兄弟在父身边为官，他们欺贫爱富，祸害百姓。我不想做官，消遥在外。今见你父女在深山受苦，我甘心情愿前来相帮，望勿推却。”父女俩听了惊喜万分。从此后，九龙早来晚去，同父女俩一同种粟米。舍石见九龙每日介辛苦，就挽留说：“九龙，你若不嫌茅舍破旧，就同住在这里吧！”九龙听了满口欢喜，就一口答应下来。

九龙和殷凤慢慢亲热起来，俩人兄妹相称，胜似同胞。舍石老了，多痛多病，九龙忽然想到：人们饮茶之后生津提神，健身益寿，大伯饮了，准能强身，就是这茶叶种子关在天仓，由神农大仙管着呢！九龙主意打定，瞒着父俩，腾云驾雾到了天仓，乖神农大仙打瞌睡辰光，偷来茶果，与殷凤一起种在龙角山上。

一天，舍石把九龙、殷凤叫到跟前，为难地说：“你俩年岁相当，相亲相爱，终身大事，理该了却，可叹我家境太贫，只怕九龙不配呀！”九龙说：“如果大伯有意，我愿意与凤妹结为夫妻，供养你到老。”舍石见九龙情谊深重，转忧为喜。当即决定三天后成亲。九龙忙说：“跟前父亲身体不好，深山无良药医治，且等明年春茶采摘时，再为我俩成亲。一则父亲饮了茶身体健康，二则，家无美酒，以茶当酒，喜上加喜。”舍石点头答应了。

转眼到了第二年春天，春茶采了，舍石饮用后身分健眼明，高高兴兴地把九龙和殷凤的喜事办了，吃喜酒的客人们饮了春茶，个个赞口不绝。舍石舂吩咐九龙：“日后要多种茶叶，为乡亲们造福！”

从此，九龙和殷凤更加勤力，每日起早摸黑栽培茶叶。一天，殷凤冒着春雨在山上摘茶叶，突然肚子疼痛，眼看就在分娩，九龙急忙抚她进屋里。

再说神农大仙打瞌睡醒来，发觉茶果被人偷去，慌忙禀奏玉帝：“天仓茶果失窃，唯有太白龙的九子来过此处，定是被除数他偷去。”玉帝急忙召太白老龙上殿。老龙跪在屡霄宝殿，吓得刮刮发抖，一边磕头一边说：“逆子九龙，私自出走。天仓所窃茶果，定是九子作孽！”玉帝听了大恕，立即命白虎星下凡，捉拿九龙。

白虎星奉旨下凡，刹时太白山飞沙走石，天昏地暗。不一会，白虎化作一个道长，来到龙角山茅房前，听里面有女人声音，就向窗内一望，见一个孕妇躺在床上，身边那个男人正是九龙，就大声喝道：“九龙，快快过来听旨！”九龙大吃一惊，急忙解下自己身上的腰带，盖在凤妹身上。白虎星见九龙还不出来，又大声道：“大胆九龙，偷了茶果，还与凡有成亲，那是罪上加罪！还不快快灭妻毁茶！”九龙一听想：“我与凤妹己结下白头姻缘，岂能灭妻？山上茶叶有益于世人，怎能毁了？！”他撕下衣襟，咬指写了血书，望了凤妹最后一眼，就冲出茅屋同白虎星撕打起来。

白虎星见九龙不服管制，就作法招来狗血梨堍，铡在九龙的躯壳脖上，九龙刹时鲜血直涌，染红了青山……

九龙惨死在地，还了龙形。他的心在相信着凤妹与茶叶。他使尽最后力气，抓开胸口，掏出龙心，扔进了茅房。九龙忍痛挣扎时，地动山摇，左边的一只角岩倒在山下，这角岩如今还在呢。

舍石回家途中，见溪水发红，抬头见龙角岩缺了一个，就急奔茅房连声喊：“九龙！九龙！”闯进茅房，又只见殷凤一人躺在床上，头上盖着九龙的腰带。九龙的腰带是隔音护身符，刚才发生的事，殷凤一点也知道。舍石揭开腰带，殷凤才苏醒，只觉腹中疼痛，大喊九龙，这时哪里还有九龙的人影！她又见身边有一块衣襟，拿来一看，竟是九龙写的血书，上写九龙的真实身世，还嘱咐妻子和老父：孩子殷莫姓龙，长大后替父栽培茶叶，有益世人。

健身锻炼会让人更加 健康 ，缓解病痛，这是我们对健身的一贯看法。但其实，现实情况并不都是如此。

有些人经常锻炼，但是却病痛缠身，这种情况也是非常常见，甚至越来越多，这就是我们俗称的“健身废人”。

比如有的人经常健身锻炼，但是时间长了出现了膝盖疼痛、关节疼痛的问题。有的人尽管天天跑步，但是却被痔疮深深困扰。

之所以出现这种“健身废人”，是因为他们高估了健身锻炼的效果，并没有完全理解健身的核心。

为什么有些人经常健身锻炼，力量和身体素质却在不断下滑呢？主要原因就是他认为运动是在帮他强化身体。

但事实上，单独的运动本身，其实是对身体的一种破坏。真正身体强化的阶段是在健身锻炼之后，是在休息和补充阶段完成的。

比如有些人在健身房大搞特搞，学很多健身老手举很大的重量，但是在训练完之后，却没有学健身老手一样补充充足的营养。

那要不了多久，整个身体就会被拖垮。因为的 那种 所谓健身，只有消耗，却没有补充，这样造成了身体素质的空亏，自然就会变成“健身废人”。

健身强化身体是一个推倒重建的过程，先用锻炼将原来的矮房子推到，然后在这个基础上建更大的建筑，这自然就需要大量的营养补充。

健身是积累的过程，它不像中**一样，只需灵光一闪，健身重在积累。很多玩家在健身过程中喜欢跟人比较，往往会带来很严重的受伤病痛。

比如健身深蹲伤膝盖这个情况，其实动作不标准的原因很少，很多时候都是因为盲目冲击大重量和高次数造成的。

还有些人从网上或者现实中看见别人的训练方式，觉得自己也应该可以，结果去尝试之后，不慎就会造成受伤情况，就是有点太高估自己了。

健身训练往往都是一看就会，一练就废，想要挑战更高强度、更难的训练，我们的基础必须要扎实稳定，这是保证训练安全和有效突破的前提。

从最基础的训练开始，并不丢人，基础搞扎实之后，高强度训练都是水到渠成的事情，正所谓厚积薄发，不按这个来，就会带来伤痛。

关于健身这件事，其实每个人都有自己的一套理论体系，因为身体是自己的，自己的感受自己清楚，但往往这种主观判断，不一定准确。

比如有的人就坚定的认为，腰部训练就是要孤立训练竖脊肌，所以腰椎一定要活动，不活动怎么能练到竖脊肌呢？结果造成腰肌劳损。

还有人认为，关节越是练到疼痛，最后关节强度就会越高，但事实往往是关节练到疼痛，就意味着受伤，继续下去就废了。

所以我们的感受可能是真实的，但是我们的判断却是错误的，这也会导致我们在健身的时候被病痛缠身。

就像大家说的一样，健身先健脑，在开始锻炼之前，一定的基础知识是非常有必要的，不一定请教练，但一定要读书。

不要高估运动锻炼的作用，其实运动以及运动后的营养这两个因素，对整体的身体素质影响有限。

不是说训练加营养就等于健身，健身是个系统性的事情，应当从你的生活方方面面配合健身，而不是只做营养和锻炼。

比如有些玩家训练很厉害，营养很全面，但是平时酗酒熬夜一个没少，那这种行为习惯导致你的营养和训练效果接近于零。

身体素质提升是一个零和博弈的过程，一点做的不够好，全盘就会崩溃掉，所以不要太抬举营养和训练，谨慎一点没有错。

如果你肯在健身训练之外，做好其它的事情，那你就不会成为一个“健身废人”。但是如果你除了训练之外，其它一塌糊涂，成为“健身废人”也是迟早的事情。

作者：强硬健身

#清风计划#