我女儿想健身减肥，我先想给他报一个游泳班，教练建议先报健身班？

我女儿想健身减肥，我先想给她报了一个用班，教练建议先报健身班。那就听教练的呗，教练肯定不会说错的，我也感觉我女儿也放假了，我先给他报了一个健身的。过些日子再包邮吧。游泳玩儿，过些日子再报。

单独训练是个什么概念？

说白了他就是向你推销课程呗。

我这里有套计划，你可以参考下，贵在坚持。

背

胸前下拉 3组，共100次

T杆划船5x12

单臂器械划船7x12

杠铃弯举4x12

哑铃交替弯举4x8

集中弯举4x12

腹肌

腿

腿屈伸4x20

深蹲5x8-10

箭步蹲4x20

直腿硬拉4x12

侧平举4x12

坐姿哑铃推举5x8

直立划船4x12

胸

杠铃卧推5x8-10

上斜哑铃推胸5x8

平板飞鸟4x10

仰卧直臂上拉4x10

坐姿屈臂上拉5x8

单臂屈伸4x10

胸前下压3-4组，共100次

当然是健身房啊

在健身房请个教练，他会针对你的实际情况，为你制定一个减脂塑型的方案，然后你只需要按照要求坚持做的话，一般三个月还是能有比较明显的效果的。

如果有方面比较在行的朋友，也可以请他帮你制定个计划，只要坚持三个月，效果会比较明显的。

不过，如果想效果好，那就一定要坚持，只有投入大量的运动和适当的饮食才能达到好的效果，减脂和增肌并不矛盾，但也对饮食有要要求的，不能不控制啊。

最后，祝你好运吧，坚持啊，坚持才能看到效果。

一般情况下，去健身房健身不可以只报班而不买卡。因为健身房的课程班是针对会员的，只有购买了会员卡，才能参加课程班。

但也有一些健身房会提供单次体验或者私人教练课程，这类课程是针对非会员的，可以通过购买单次体验或者私人教练课程来参加。

具体还需要根据当地的健身房政策而定。