广州从化登山健身大赛活动地点+交通指引

年全国群众登山健身大赛将于11月14日在广州从化区风云岭湿地公园举行，本届全国群众登山健身大会，除了精彩的开幕式和美丽的沿途风光，还有堪称最好玩的比鲁斯主题户外娱乐活动！

现场还设有各式各样的文体娱乐节目。参与感十足哦!还有宠物互动、空中表演、房车互动、人偶互动醒狮表演、儿童游戏、亲子户外摄影、街舞健身互动，航海航空模型互动、航空运动展示、风筝嘉年华。啦啦队助力表演等等等等

活动地点：广州市从化区街口街风云岭主入口大草坪

交通指引：

1、地铁“从化客运站C2”下车，乘坐公交从903路或从21路至“从化中学公交站”下车，步行约300米即到。

2、地铁“从化客运站C2”下车，乘坐公交“从10路”至“南医大五附院公交站”下车，步行约300米即到。

3、打车出行，导航定位至“风云岭森林公园”即可交通

温馨提示：风云岭活动期间实行交通管制，非工作车辆不能在风景区停车，建议参加者乘坐公交车到达活动地点。

1、必备物资

地图(自备、通讯装备(对讲机/手机、照明装备(头灯、垃圾袋、食物和水、个人特殊药品等。

2、参考物资

建议随身携带适合1日行程的小型背包、头灯、1双(或2双磨合过的轻便徒步鞋、袜子、雨具、保暖衣物、毛巾、护膝、护踝、登山杖、个人药品以及身份证件等。在长距离的徒步中，使用护膝、护踝和登山杖可以减轻对关节的冲击和磨损，避免造成伤患。(沿途有补给点，提供矿泉水和饮料。但活动不提供食品供应，建议携带面包、巧克力等以备食用。

组织羽毛球比赛的策划方案

　为了确保事情或工作有效开展，时常需要预先制定方案，方案一般包括指导思想、主要目标、工作重点、实施步骤、政策措施、具体要求等项目。优秀的方案都具备一些什么特点呢？下面是我收集整理的组织羽毛球比赛的策划方案，仅供参考，欢迎大家阅读。

组织羽毛球比赛的策划方案1

　为了丰富同学们的课外娱乐生活，提高综合素质，培养积极向上的进取精神，同时为同学们创造更多的交流机会，数学与信息科学学院研究生分会特举办青春健康、运动之美羽毛球大赛活动，为广大同学提供一个更好地交流、学习和娱乐的机会。

　1、活动目的：丰富同学们的课余文化生活，培养同学们顽强奋斗、勇于拼搏的优良品质，增强同学们的身体素质，推动我院羽毛球运动的发展

　2、活动时间：x月x日下午2:00------x月x日下午

　3、活动地点：B18下羽毛球场

　4、活动对象：数学学院全体研究生

　5、活动主题：青春健康、运动之美

　6、活动形式：男单、女单、男女混合双打(自由组合)

　7、器材设备：比赛羽毛球由组织单位提供，球拍自备

　8、报名事宜及截止时间：有参赛意向的同学请于x月x号中午十二点前直接向文体部成员报名并于x月x号中午12:30到B18四楼会议室抽签,逾期不候

　9、主办单位：广州大学数学与信息科学学院研究生分会文体部

　10、比赛赛制：小组赛比赛采用单局淘汰制，前四名进行三局二胜(每局21分)

　11、比赛规则：见附录

　12、注意事项：注意场地卫生，保持场地清洁和活动秩序;友谊第一，比赛第二。注意活动中自身安全;需备好相关药品，以便处理赛中突发事故;需做好赛前准备工作，灵活应对赛中可能出现的各类情况，确保比赛顺利进行。

　13、奖励：本次比赛各项目分设一、二、三等奖各一名14、经费支出：

　1、羽毛球3筒

　2、纯净水2件

　3、宣传海报3张

　4、必备药品(正红花油、创可贴、云南白药)

　5、小礼品

　共计：(待定)

　 附表(比赛规则)：

　1、比赛分为初赛、复赛、决赛，由于时间限制，比赛采用一局定输赢制，比赛双方一局即分胜负。

　2、每一局为21分，每球得分，先得21分者获胜，如果打到20分，任何一方要获胜必须超出2分。若双方打成29平后，一方领先1分，即算该局取胜。

　3、比赛开始前，双方应通过掷挑边器决定场区或发球，赢得一方有权先选择首先发球或不首先发球及场地。

　4、发球：

　①发球使任何一方都不允许非法延误发球。

　②发球员和接发球员都必须站在斜对角线发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界限;两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出。

　③发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个球必须低于发球员的腰部。

　④击球瞬间球杆应指向下方，从而使整个球框明显低于发球员的整个握拍手部。

　⑤发球开始后，发球员的球拍必须连续向前挥动，直至将球发出。

　⑥发出的球必须向上飞行过网，如果不受拦截，应落入接发球员的发球区。

　5、违例：

　①发球不合法违例。

　②发球员发球时未击中球。

　③发球时，球过网后挂在网上或停在网顶

　④比赛时：

　Ⅰ、球落在球场边线外。

　Ⅱ、球从网孔或从网下穿过。

　Ⅲ、球不过网。

　Ⅳ、球碰屋顶、天花板或四周墙壁。

　Ⅴ、球碰到运动员的身体或衣服。

　Ⅵ、球碰到场地外其他人或物体(由于建筑物的结构问题，必要时地方羽毛球组织可以制定羽毛球触及建筑物的临时规定，但其国组织有否决权)。

　⑤比赛时，球拍或球的最初接触点不在击球者网的'这一方(击球者击球后，球拍可以随球过网)。

　⑥比赛进行中：

　Ⅰ、运动员球拍、身体或衣服触及网或网的支持物。

　Ⅱ、运动员的球拍或身体，以任何程度侵入对方场区。

　Ⅲ、妨碍对手，如阻挡对方紧靠球网的合法击球。

　⑦比赛时，运动员故意分散对方注意力的任何举动，如喊叫、故作姿态等。

　⑧比赛时：

　Ⅰ、击球时，球夹在或停滞在拍上紧接着又被拖带。

　Ⅱ、同一运动员两次挥拍连续击中球两次。

　Ⅲ、同一方两名运动员连续各击中球一次。

　Ⅳ、球碰球拍继续向后场飞行。

　⑨运动员违反比赛连续性的规定。

　⑩运动员行为不端。

　6、重发球：

　①与不能预见或意外的情况，应重发球。

　②除发球外，球挂在网上或停在网顶，应重发球。

　③发球时，发球员和接发球员同时违例，应重发球。

　④发球员在接发球员未做好准备时发球，应重发球。

　⑤比赛进行中，球托与球的其他部分完全分离，应重发球。

　⑥司线员未看清球的落点，裁判员也不能做出决定时，应重发球。

　⑦重发球时，最后一次发球无效，原发球员重发球。

　7、死球：

　①球撞网并挂在网上，或停在网顶上。

　②球撞网或网柱后开始在击球这一方落向地面。

　③球触及地面。

　④违例或重发球。

　8、初赛获胜者进入复赛阶段，复赛获胜者进入决赛，前三名即可获得嘉奖。

　9、比赛具体规则根据参赛人数灵活制定，最终解释权归活动承办方所有。

组织羽毛球比赛的策划方案2

　 一、比赛目的

　缓解幼儿园教职工工作的压力，丰富幼儿教师的生活，提高幼儿教师的身体素质，培养团结合作、顽强进取的进取精神，致力于为教师打造更好的互相交流互相学习的平台，从而为幼儿园的发展贡献更多的力量，我们将本着友谊第一，比赛第二，不重结果，重在参与的原则，开展了幼儿园羽毛球比赛。

　 二、主办单位

　xx幼儿园。

　 三、参赛单位

　xx幼儿园全体教职工。

　 四、比赛时间

　x月x日。

　 五、比赛地点

　xx公园羽毛球馆。

　 六、比赛项目

　男子单打，女子单打、混合双打。

　 七、比赛总则

　预赛、决赛均采用单场淘汰制和21分制。

　 八、参赛要求

　1、各个幼儿园选报15名参赛选手，男子单打至少6名，女子单打至少6名，混合双打至少2组。

　2、参赛采取抽签形式，所有比赛项目均实行单场淘汰赛制。

　3、球拍、羽毛球由xx公园统一提供，每位比赛选手参赛当日自行着运动服、运动鞋到场。

　4、友谊第一，比赛第二。

　 九、比赛方法

　1、比赛顺序：预赛随机分成4组进行单场淘汰赛，每组选出2名参赛者进入决赛，决赛抽签进行淘汰赛。

　2、预赛采用单场淘汰制(三局两胜)，失败一场即遭淘汰。

　3、决赛采用单场淘汰制(五局三胜)，失败一场即遭淘汰。

　4、每个项目的预赛选出8名选手参加决赛，决出冠军、亚军、季军。

　5、比赛采用中国羽毛球协会审定的最新《羽毛球竞赛规则》，裁判由主办单位聘任。

组织羽毛球比赛的策划方案3

　 一、比赛宗旨

　以友谊推动比赛，以比赛促进交流，以交流带动进步。

　 二、比赛目的

　活跃校园气氛，丰富课外生活，增进交流，锻炼身体，提高球技，促进竞技体育运动的发展。

　 三、比赛规则

　公平、公正、公开;友谊第一，比赛第二。

　 四、比赛概况

　1、参赛资格：xxx中学高一高二的学生。

　2、比赛场地：xxx羽毛球场。

　3、器材设备：比赛羽毛球由体育部提供，球拍自带。

　4、比赛赛制：比赛采用单淘汰制。

　5、比赛项目：男单、女单，男女混合。

　6、比赛时间：第六周周四下午。

　 五、羽毛球比赛细则(采用最新羽毛球规则)

　(一)挑选场地或发球权：

　任何一场正式比赛开始之前，参赛双方首先要做的事是在裁判员的主持下，通过由裁判员抛硬币确定首先发球的一方。硬币决定的胜者具有挑选发球权或场地的优先权。赢方选剩的一项归输方所有。(注：这里用硬币代替挑边器)

　(二)局数和分数：

　1、每场正式比赛以三局二胜制决定胜负。

　2、每局均为15分，率先得到15分的一方赢得x比赛。

　3、如果双方比分打成14比14，获胜一方需超过对手2分才算取胜。

　4、如果双方比分打19成比19，则率先得到第20分的一方取胜。

　(三)发球权、得分：

　1、实行每球得分制，得分获得发球权。

　2、首局获胜一方在接下来的一局比赛中率先发球。

　(四)交换场地：

　第一局比赛结束，双方应交换场地进行第二局的比赛。如前两局双方战成1比1时，双方也应交换场地进行决胜局的比赛。在第三局比赛中，当任何一方先得8分，必须再次交换场地后，才能进行余下的比赛。

　(五)发球和接发球：

　1、合法的发球

　1)发球时脚不得踩发球区的任何界线。

　2)发球员"在击球的瞬间，球与球拍的接触点及整个球体均要低于发球员的腰部，整个拍框必须明显低于发球员握拍的手部。

　2、合法的接发球

　1)接发球员必须等对方发球员按相应的规定将球发出后，即球托触及球拍的拍面而飞离球拍后，才能移动两脚，并开始接发球，否则属违例。

　2)接发球时，接球员的脚不能踏踩在接发球区域四周的任何线上或线外，否则后违例。

　(六)重新发球如下列情况发生时应重新发球：

　1、发球时，发球员和接发球员同时违例。

　2、当接球员尚未做好准备之前，发球员即发球。

　3、在比赛进行中，球托与球的其他部分完全分离即球、完全破损。

　4、除发球以外，球过网后挂在网上或停在网顶。

　5、在比赛中，不可预见或意外的情况发生。

　(七)违例

　1、比赛中，球拍未击中球。

　2、发球时，球过网后挂在网上或停在网顶。

　3、比赛中，球从网下或网孔中穿过或不过网。

　4、比赛中，球碰房顶及场地四周以外的人或物体。

　5、比赛中，球碰到运动员的身体或衣物。

　6、比赛中，击球者球拍与球的击球点不在自己球网一方，而是过网击球。

　7、比赛中，选手的球拍、身体或衣物碰网或网柱;选手的脚或球拍由网下侵入对方场区。

　8、击球时，球夹在或停滞在球拍上，紧接着又被拖带。

　9、一名球员两次挥拍，连续两次击中球，或是同一方的两名选手连续各击中球一次。

　10、球触及球员的球拍后继续飞行并落在界外。

　11、比赛时选手故意扰乱、影响对方进行正常比赛的任何举动。

　 六、裁判由体育部干事出任，裁判组成人员有

　xx，xxx，xxx，xxx，xx，xxx

　 七、奖励

　本次比赛分别设男、女单冠军一名，季军一名，亚军一名。男女混合第一名。

　获奖运动员将获得学院颁发的证书。

　冠军：羽毛球拍一副

　亚军：单拍一个

　季军：象棋一副

　男女冠军：羽毛球拍一副

　预算、预算

　羽毛球：x筒，x元

　矿泉水：x瓶，x元

　证书：x份，xx元/份=x元

　球拍：两副两个，x元

　合计：xx元

组织羽毛球比赛的策划方案4

　 活动目的(宗旨)：

　本次活动旨在推动校园体育文化建设，丰富大学生课余生活。引导同学们正确的认识到参加体育锻炼的重要性，从中体会到参与体育运动得乐趣。从而响应国家“全民健身，全民运动”的号召。同时也为热爱这项运动的同学提供一个展现自我的舞台。

　 一羽毛球赛规程

　1比赛名称

　华中师范大学武汉传媒学院管理系第一届“青春飞扬杯”羽毛球赛(有待商议)

　2引导词

　本次活动为一次师生集体参与的“全民健身”活动，这对于学校师生增强健身意识，提高运动技能，增加体育知识有一定的促进作用。

　3主办单位

　华中师范大学武汉传媒学院管理系

　4承办单位

　管理系学生会

　5赞助单位(略)

　6比赛时间及地点

　日期：(有待商定)

　地点：校图书馆四楼室内羽毛球场

　7比赛项目及组别

　项目：羽毛球男子单打女子单打男子双打女子双打混合双打。

　组别：按年级专业分成不同组别。例：20xx级：第一组：电子商务(本科)第二组：电子商务(专科)第三组：公管(本科)第四组：公管(专科)第五组：信管第六组：文化产业管理(本科)，第七组：教工组。

　注：具体分组视报名情况而定。

　8参赛办法(报名条件)

　华中师范大学武汉传媒学院管理系师生。

　9比赛办法(赛制及计分方法)

　本次比赛采用单循环制(淘汰赛)，抽签分组比赛。

　10竞赛补充规定或通知

　A:本次比赛具体时间：(有待商定)

　B各代表队须到管理系学生会体育部领取秩序册。

　C:比赛时在规定时间15分钟内未到者(参赛队员)视为弃权，对方直接进入下一轮。

　D对于比赛过程中因伤不能完成比赛者视具体情况而定。

　注：最终解释权归本次羽毛球赛组委会。

　11录取名次及奖励办法

　各单项团体比赛前三名为冠亚季军。视具体情况可设“精神文明”或“体育道德风尚奖”。对获奖者颁发奖状。

　12裁判员

　本次比赛裁判员由体育课部或由管理系学生会派相关人员担任。

　13报名日期地点联系人

　报名开始时间：(有待商定)

　报名截止时间：(有待商定)

　报名地点：管理系各班班委。

　 二竞赛工作

　1竞赛中裁判组工作内容：把握规程，组织临场比赛裁判工作，使比赛公平公正顺利进行。

　2竞赛中的编排组织工作：在裁判长的带领下接受各队交换比赛运动员出场名单，并配发对应的裁判组记录和公布成绩，编辑成册。

　3后勤组

　本次比赛后勤组确保场地器材和设备不出问题，搞好安保工作。设置医疗站。

　 三竞赛委员会工作机构构成

　1学生会主席团

　对本次比赛进行总调度。

　2学生会体育部

　对本次比赛全程负责，担任本次比赛的筹备组织进行和收尾工作。

　3学生会秘书处

　负责协助体育部作好各部门间的人员调配工作。以及任务下达。

　4学生会组织部

　负责比赛过程中各代表队参赛队员的报到工作以及学生会工作人员的签到，并派相应人员协助体育部作好各项工作。

　5学生会纪检部

　主要负责本次比赛的赛场秩序和赛场纪律，并派相应人员协助体育部作好工作。

　6学生会生活部

　主要负责保障场地器材和设备不出问题，并设置医疗站。

　7学生会宣传部

　主要负责本次赛事的前期宣传工作张贴制作海报。以及制作邀请函。

　8学生会学习部文艺部

　作为后勤保障部门。抽调人员协助各部门的工作。

　 四赛后收尾

　1统计成绩(由宣传部负责)

　2 整理场地器具和设备(由体育部文艺部负责)

　3财务清算(由相关辅导员及生活部负责)

　4 整理竞赛材料并交主办单位归档(学习部负责)

　 五预算

　宣传海报邀请函秩序表记录表书面材料医疗用品(如：创可贴纱布消毒水。)工作人员裁判员饮水等。

　注：场地器材等由学生会体育部负责协调，各部门予以协助。

组织羽毛球比赛的策划方案5

　 一、活动宗旨

　提升居民身体素质，丰富居民日常生活，提供居民交流互动平台，增加居民幸福指数，促进和谐社区发展。

　 二、比赛规则

　1、选手分为男/女子组，分别进行比赛。本次比赛仅有个人单打一项。

　2、分组赛：抽签分组，11分制单局淘汰赛。

　3、循环赛：淘汰赛胜出选手进入循环赛，循环赛胜一场得1分。按照得分送高到低确定名次，得分相同则加赛争夺相应名次。

　 三、活动时间

　20xx年x月x日19：00，淘汰赛

　20xx年x月x日19：00，循环赛

　 四、比赛流程

　开幕——淘汰赛——循环赛——颁奖——闭幕

　 五、比赛地点

　xx县xx中学体育馆

　 六、报名方式

　1“xxx”APP网络报名

　2电话报名(xxxxxx)

　3现场报名(xxx社区服务大厅)

　 七、比赛奖品

　第一名：二位，价值300元礼品。

　第二名：二位，价值200元礼品。

　第三名：二位，价值100元礼品。

　纪念奖：若干

　 八、任务安排

　xx中学：

　1、提供4个完整的羽毛球赛场。

　2、设置比赛区和观众区。

　3、调试体育馆广播系统。

　4、安排4名比赛裁判。

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男子健美、男子古典健美、女子健身、男子健身、女子形体健身、女子比基尼、女子健体、男子健体、儿童健身、男女混合、男子轮椅健身、女性健身模特、男子健身模特等，2022年健美健身健美职业卡资格赛都有这些的。

8000份福利已到账，请查收!!广州市总工会将于6月21日起，在“广州工会”微信公众号、“广州工会”APP向职工小伙伴送出8000份职工文化产品。

市一宫、市三宫、员村宫**票各1000张，市一宫、市二宫、市三宫、员村宫、芳村宫(工体场)，健身优惠券共5000张!此外，接下来广州工会将会优选，广州塔、广州大剧院等受职工喜爱的文化单位的优惠票券1万余张，陆续赠送!!

5000张健身优惠券

抢票时间：6月21日--6月25日下午16:00每天开放1000张

注：每个手机号码最多可抢票2张。

票券兑换时间：6月21日--7月21日

场馆地址：

1广州市工人文化宫(体育馆)

订场项目：只限于羽毛球、乒乓球场租，不能用于购买其他商品。

地址：广州市越秀区文明路65号，地铁6号线北京路站A出口往文明路方向走300米。

订场电话：83335278。

营业时间：周一至周日08:00--22:00。

2广州市第二工人文化宫(体育馆)

订场项目：只限于羽毛球、乒乓球场租，不能用于购买其他商品。

地址：广州市海珠区同福东路640号。

订场电话：84441441。

营业时间：周一至周日08:00--22:00。

3广州市第三工人文化宫(乒乓球馆)

订场项目：只限于乒乓球场租，不能用于购买其他商品。

地址：广州市逢源路155号培训大楼2层。

订场电话：81639064。

营业时间：周一至周日08:00--23:00。

4广州市员村工人文化宫(体育馆)

订场项目：只限于羽毛球、乒乓球场租，健身房入场门票，不能用于购买其他商品。

地址：广州市天河区员村二横路二号员村工人文化宫(天河公园附近)。

订场电话：85533403(体育馆)、85533532(奥力健身)。

营业时间：全年8:00--23:00(体育馆);07:30--21:00(奥力健身)。

5广州市芳村工人文化宫(广州市工人体育场)

订场项目：只限于羽毛球、篮球、足球场租，不能用于购买其他商品。

地址：广州市荔湾区环市西路7号。

订场电话：广州市芳村工人文化宫(广州市工人体育场)体育馆26283669，羽毛球馆81534885。

营业时间：周一至周日08:00--22:00。

温馨提示

优惠券可抵扣运动健身场地的场租，以上所有场所均可通用，多张优惠_可在同一场次中叠加使用，但注意只限抵扣场租，不做其他用途。

抢票步骤

微信抢券

1、关注“广州工会”微信公众号；

2、进入“广州工会”微信公众号点击微服务点击个人中心进入个人资料进行实名认证

3、各位小伙伴实名认证后，点击自定义菜单活动汇选择抢票活动，即可进入抢票列表。

广州工会APP抢票

1、扫一扫识别下方二维码，下载“广州工会”APP；

2、注册“广州工会”APP后点击个人资料进行实名认证；

3、各位小伙伴实名认证后，点击APP抢票活动即可参加抢票活动。

运动健身，保持身体活力，为了让大家更加注重对于身体健康状态的重视，广州开展了健身优惠活动，2020年8月17日起，大家可以进行广州工会免费健身券的领取，领取成功的市民可以前往相应的体育馆进行免费的锻炼游玩，健身休闲。下面我们就来看看免费健身券的使用场馆吧。

广州市工人文化宫体育馆

订场项目：羽毛球场、篮球场、乒乓球室(台)等

订场电话：020-83335278

场馆地址：广州市越秀区文明路65号

广州市第二工人文化宫体育馆

订场项目：羽毛球场、乒乓球台等

订场电话：020-84441441

场馆地址：广州市海珠区同福东路640号

广州市第三工人文化宫体育馆

订场项目：乒乓球室(台)等

订场电话：020-81602922

场馆地址：广州市逢源路155号二楼

广州市员村工人文化宫体育馆

订场项目：羽毛球场、乒乓球普通台、乒乓球VIP、游泳池、健身房等

订场电话：020-85533403

场馆地址：广州市员村二横路2号

广州市工人体育场

订场项目：羽毛球场、篮球场、足球场等

订场电话：020-26282380

场馆地址：广州市环市西路7号

咨询方式

抢票咨询电话：83188045

实名认证咨询电话：83188043

咨询时间：8：30-12:00;14:00-17：30

前言广州健身会所十大品牌是由CN10排排榜技术研究部门和CNPP品牌数据研究部门联合重磅推出的广州健身会所品牌排行榜，榜单由品牌数据研究部门基于大数据统计及人为根据市场和参数条件变化的分析研究专业测评而得出，是大数据、云计算、数据统计真实客观呈现的结果。名单以企业实力、品牌荣誉、网络投票、网民口碑打分、企业在行业内的排名情况、企业获得的荣誉及奖励情况等为基础，综合了多家机构媒体和网站排行数据，通过特定的计算机模型对广泛的数据资源进行采集分析研究，并由研究人员综合考虑市场和参数条件变化后最终才形成数据并在网站显示。十大广州健身房排行榜广州健身俱乐部-健身会所-健身工作室序号品牌名称信用指数指数标识1超级猩猩SUPERMONKEY8922乐刻运动9653中田健身工作室7994古德菲力10025意施ECPILATES5516花力会6397东风会8058力美健9619快快95610极以致健身641以上广州健身会所品牌榜名单由CN10/CNPP品牌数据研究部门通过资料收集整理大数据统计分析研究而得出，排序不分先后，仅提供给您参考。广州健身会所品牌大全健身入门基础知识更多健身入门基础知识

一、健身器材的认识

当你要开始进行健身前，对于器材的认识是十分重要的。如果你连健身健身器材的使用方法都不会，那锻炼就无从谈起了。在开始练习前把健身的器械一个一个熟悉一遍，包括练习时动作怎么去做标准，发力怎么发力。只有把健身器械都认识和掌握了才能在锻炼时上手更快，并且还减少了受伤的风险。还要自己去感受下器材的重量大概是怎样的，自己拿手去衡量下重量，你能把控的重量是在哪一个阶段，可以在做健身计划时可以有个参考的标准。

二、健身计划的准备

当你熟悉完器械后，接下来是做一份健身计划表。健身计划表是非常重要的，每一个健身老手都会有一个属于自己的健身计划表，并且每隔一段时间这个计划表都会发生改动。健身计划表可以规划你当天要做什么动作，该做几组，每组要做几次。这样子你健身才会有一个系统的章程。

新手做健身计划表前要确定自己是增肌还是减脂或是塑形。根据这个目标作为核心，去扩展健身的动作有哪些。新手刚开始练习一周可以只安排三~四次的锻炼日常，要保证充足的休息时间。一份健身计划的锻炼动作在练习两个月左右可以考虑变换动作了，对于重量的要求也可以提高。这样子可以保证锻炼的新鲜劲，不至于会厌倦。

三、健身饮食计划

很多新人在刚开始健身时不会很注重去做饮食计划，都是按照自己所想当然的来吃。这是非常错误的饮食方式，一个健身者最为关心的就是他自己的饮食。饮食是你身体肌肉的补剂，你不做好饮食的补充，锻炼的多刻苦都是在白费功夫。在制作饮食时也是根据一个大的方针去制定，比如你要增肌还是减脂。确定好两个方向再制定饮食计划表。

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　　健身路径

　　在一系列健身器械上完成各种指定健身动作。比赛集健身娱乐于一体，适宜于各类人群参加，属于大众趣味健身比赛项目。

　　看谁做的多就胜利，这通常是民间趣味比赛，没多少讲究。

　　可以分为老中青组，我们这比赛过，没见谁写比赛规则。

　　你找一个体育老师来组织吧

　　路径

　　开放分类： 电脑、平面设计、photoshop、图论

　　1）词语

　　lùjìng

　　路径

　　亦作“ 路迳 ”。 1道路。 明 陆深 《燕闲录》：“ 山西 州县多在山谷之间，路迳崎岖，搬运极难。”《老残游记》第八回：“石头路径，冰雪一冻，异常的滑。” 鲁迅 《故事新编·起死》：“草间有一条人马踏成的路径。” 萧红 《家族以外的人》：“并且路上的落叶也厚了起来，树叶子完全盖着我们在走着的路径。”

　　2指到达目的地的路线。 元 乔吉 《金钱记》第一折：“女孩儿从幼未曾出着闺门，我又不知路径，教我怎生去的？”《古今小说·吴保安弃家赎友》：“正不知那一条是去路。 李蒙 心中大疑，传令暂退平衍处屯扎，一面寻觅土人，访问路径。”《文明小史》第十五回：“连年小考， 苏州 是来过的，於一切路迳，尚不十二分生疏。” 冰心 《最后的安息》：“ 惠姑 也笑说：‘可不是么，只为我路径不熟，幸亏你在后面拉着，要不然，就滚下去了。’”

　　3比喻办事的门路、办法。《朱子语类》卷四十：“世间也只有这一个方法路径，若才不从此去，少间便落草，不济事。” 鲁迅 《南腔北调集·＜木刻创作法＞序》：“采取新法，加以 中国 旧日之所长，还有开出一条新的路径来的希望。” 张天翼 《谭九先生的工作》：“他们开口闭口总是－－‘ 谭会长 ，这个路径要请你老人家示下。’”

　　4指人的行径。亦指世道。 张天翼 《万仞约》三：“又细细叙述了 高六爷 那位大**偷野老公的故事。总而言之，如今好人少，这真不是个路径。” 罗洪 《践踏的喜悦》：“你去看吧，这么大清早，总不是什么好路径！”

　　2）图形设计

　　路径通常指存在于多种计算机图形设计软件中的以贝塞尔曲线为理论基础的区域绘制方式。

　　“路径”（PATHS）在Photoshop中是使用贝赛尔曲线所构成的一段闭合或者开放的曲线段。贝赛尔是1962年法国雷诺汽车公司的PEB构造的一种以“无穷相近”为基础的参数曲线，以此曲线为基础，完成了一种曲线与曲面的设计系统UNISURF，并于1972年在该公司应用。贝赛尔的方法将函数无穷逼近同集合表示结合起来，使得设计师在计算机上绘制曲线就象使用常规作图工具一样得心应手。

　　绘制时产生的线条称为路径。 路径由一个或多个直线段或曲线段组成。 线段的起始点和结束点由锚点标记，就像用于固定线的针。 通过编辑路径的锚点，您可以改变路径的形状。 您可以通过拖动方向线末尾类似锚点的方向点来控制曲线。

　　路径可以是开放的，也可以是闭合的。 对于开放路径，路径的起始锚点称为端点。

　　从图中我们可以看出：一条贝赛尔曲线是由四个点进行定义的，其中P0与P3定义了曲线的起来与终点，又称为节点，而P1与P2则是用来调节曲率的控制点。由其中的四个点P0,P1,P2,P3组成的多边形称为贝赛尔曲线的控制多边形。用户通过调节P0与P3节点，可以调节贝赛尔曲线的起点与终点，而通过调节P1P3的位置则可以灵活地控制整条贝赛尔曲线的曲率，以满足实际需要。图形初哥们一开始可能需要一段时间的练习来适应。这里有一个小经验：一般情况下，先调节曲率，和需要差不多里，再调节节点，以改变曲线位置适合至所需。这样的顺序，可以减少重复操作。

　　通常情况下，仅由一条贝赛尔曲线往往不足以表达复杂的曲线区域，在PHOTOSHOP中，为了构造出复杂的曲线，往往使用贝赛尔曲线组的方法来完成，即将一段贝赛尔曲线首尾进行相互连接。

　　a、接接模式

　　整条曲线全部由一次贝赛尔曲线组成（一次贝赛尔曲线是连接起点与终点的一条直线段）这样的贝赛尔曲线组成一般用来勾勒出一个直线段组成的多边形区域。

　　b、拼接方式

　　由两条二次或三次B曲线组成，它们在连接点入达到a的连续性，称为零阶几何连续。

　　c、拼接模式

　　由一条一次贝赛尔曲线与二次或者三次贝赛尔曲线组成的整条曲线组。这两条贝赛尔曲线在交点处达到b的连续性，即达到一阶几何连续。

　　d、拼接模式

　　由两条二次或三次B曲线组成，它们在连接点入除了达以c连续的特性以外，它们的主法线在连接入位于同一直线上，两段贝赛尔曲线交点处的曲率相同，即达到二阶几何连续。

　　路径的使用：

　　Photoshop路径钢笔使用方法动画图解:http://wwwy768cn/thread-31372-1-1html

　　路径终极教程:http://wwwy768cn/thread-7084-1-1html

　　3）图论

　　路径，又称初级通路，即无向图中满足通路上所有顶点（除起点、终点外）各异，所有边也各异的的通路。

　　绘制时产生的线条称为路径。 路径由一个或多个直线段或曲线段组成。 线段的起始点和结束点由锚点标记，就像用于固定线的针。 通过编辑路径的锚点，您可以改变路径的形状。 您可以通过拖动方向线末尾类似锚点的方向点来控制曲线。

　　路径可以是开放的，也可以是闭合的。 对于开放路径，路径的起始锚点称为端点。

　　路径可以具有两种锚点：角点和平滑点。 在角点，路径突然改变方向。 在平滑点，路径段连接为连续曲线。 您可以使用角点和平滑点的任意组合绘制路径。 如果您绘制的点类型有误，可随时更改。

　　路径：就是用钢笔工具或贝塞尔工具等描绘出来的线或路径。