顶级男模是如何健身的？

很多男模们都有健美的肌肉和清晰的腹肌，匀称的身材是他们最大的标志。很多人都认为他们用着高大上的健身器械，真实的情况并没有你想的那样复杂。

这位来自德国的男模叫马里奥安德雷恩，体重约88公斤，他分享了自己的健身方式！

想维持低体脂率，维持腹肌的清晰，一定需要去跑步刷脂？马里奥却从不跑步，他有氧训练最大的秘诀就是：走路！

只要前往目的地的时间在1小时内，他都不会开车！

进了地铁站，看到台阶和电梯，你会选择哪个？

马里奥选择了台阶，靠着每天积累的步数，也可以燃烧掉每天多余热量。

那除了走路之外，怎么训练肌肉呢？马里奥透露自己已经5个月没去健身房了，非但没有掉肌肉，反而感觉自己肌肉更强壮了！

只需要俩凳子，你就能组合各种各样的健身动作，比如俯卧撑、臂屈伸。

如果你觉得这个俯卧撑太简单了，抬高脚尖，就可以练更高难度的俯卧撑了。

俯卧撑波比跳是他最喜欢的在家的健身燃脂动作，简单易学，且强度非常高。

小区单杠练引体向上、倒立也是他常用的练习动作。

练腹肌，他最喜欢的就是举腿动作，无论是撑在桌子上，拉在单杠上，或者是手撑地皆可练习。

一般他的训练方案为，选择4-5种动作，进行20分钟高强度连续训练，期间不休息或很少休息，就能取得不错的练肌肉的效果！

这就是一名男模的平时使用的健身动作，虽然你可能认为这样的练习无法帮助你练出大肌肉块，但每个人都有自己的追求，穿衣显瘦，脱衣有肉是他所追求的。

男模的健身技巧

　相信每一个人都想拥有一个完美身材，男人如此，女人亦如此，那么到底如何拥有好身材呢作为男模应该时时刻刻注意自己的身材，下面是我为大家介绍的男模健身训练方法，望对大家有所帮助。

　1洗澡时按腿

　首先我要介绍的就是洗澡的时候按脚，因为我们在洗澡的时候人体的温度会相对的提高，很容易促进我们身体的血液循环，具体如何做了，下面我就为你介绍。我们可以用沐浴露不停在按摩小腿肚，两边各按摩10次;洗完澡后可以适当拍打一下小腿肚，洗完澡是腿部血液循环的好时机，适当的拍打，有助你拥有匀称的美腿。

　2每晚睡前可以用热水泡脚

　秋天不用太过热，适当的温度即可，泡的时候不断用手揉揉脚踝，进而加快血液循环和新陈代谢，避免水肿。

3看电视的时候敲腿

　利用看电视的时间，坐在椅子上，双腿伸直，单腿抬起，与地面平行，停留10秒再放下，相同动作重复10次，做完换腿再做。这是边看电视边做的简单有效小方法。我们在看电视的时候会有很多的空闲时间，偶尔的发个呆，走个神，敲敲腿，是很不错的选择，特别是爱美的姑娘们，在看电视的时候可以选择这个方法塑身哦!

4坐着时小腿抬高

　另外也可以把小腿尽量抬高，约15秒后放松。反复动作20次，期间呼吸要均匀，肌肉收缩与放松不断交替，对塑造小腿线条有一定的作用。另外也可以把小腿尽量抬高，约15秒后放松。

　5坐着时双腿伸直

　坐在椅子上，双腿伸直，脚与地面有一定的距离，然后伸直脚尖，这维持10秒钟这个动作。

6饭后压腿

　饭后半小时，坐在地面上，两腿伸直，把上身用力往下压，胸部尽可能压住腿部。用双手碰到脚尖，记得双腿要直，坚持35秒钟，放松一下，再重复这个动作，直至大腿感到酸痛为止。当腿部有酸痛感时，说明已经有效果了，如果我们长期坚持下去的话，会有十分明显的效果，大家平时可以试试哦!对我们保持好身材是有很大的帮助的。

7靠墙站立

　饭后半小时，将两腿并拢，靠墙站立20分钟，身体紧贴墙面，这样有效于燃烧腿部脂肪，纤细大长腿很快就能拥有。

8多晃腿

　利用空余时间，做多些拉伸运动，如压腿、晃动双腿等，有助于腿部的脂肪燃烧，减少腿上的赘肉。

　 9经常踮脚

　时常踮起你的脚尖站立10秒钟，身体要挺直，无论你在等车还是在做什么，只要有机会就多做这个动作，既简单又有效，不要小看这个动作，它可是可以强健小腿的肌肉，消除多余的赘肉。

　 10切忽久坐

　现在的人大多数都是在坐着，一站一会就觉得累，这也是导致小腿水肿的原因，所以每天应该在坐的时间抽出20分钟，靠墙站一下，这对消除腿部水肿很有效果。

11下蹲运动

　站姿，双脚打开，与肩同宽，两手臂向前抬起来，与肩同高，蹲下去，使大腿与小腿呈90度角，然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。

　12空骑自行车

　平躺，然后双腿抬起来，开始做骑自行车的脚蹬运动。这需要掌握有规律的节奏，不要太快，也不要太慢，这运动相对有点难度，做一会儿就会很累，长期坚持做的话，效果会很明显的哦!

13侧抬腿

　侧躺，上面的腿向上抬起来，再缓缓地放下去，越高越好，自己规定个次数，完成后，在翻过去，换另一边侧躺，两腿可以交换做运动。这种运动是瘦大腿内侧的。

　14登山或走楼梯

　登山和走楼梯同样需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用这种办法达到的，很简单，只需要坚持，就ok这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉，使其燃烧脂肪。

15 敲打按摩大腿的外侧

　洗澡时，可以在大腿上涂上沐浴液，双手对大腿做一下按摩，促进血液循环。清晨起来，可以用手敲打大一两侧，那是胆经的所在，可以促进胆汁分泌，从而使深沉代谢加快，血液循环加速，起到瘦大腿的作用。

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今天我们来盘点下最近韩国**市场最具代表的几位动作演员，以及他们的代表作品，看有哪些是你们看过觉得惊艳的！

NO1；李秉宪

李秉宪（Lee Byung hun），1970年7月12日出生于韩国汉城，毕业于汉阳大学，韩国男演员。

1991年，参加KBS电视台演员培训班出道。1995年，凭借参演的第一部**《是谁让我发疯》获得大钟奖新人男演员奖。2000年，凭借惊悚战争片《JSA安全地带》获得第38届韩国**大钟奖。2001年，凭借爱情片《情约笨猪跳》获得第22届韩国**青龙奖人气奖。2002年，凭借爱情惊悚片《中毒》获得第23届韩国**青龙奖最佳男主角提名。2006年，法国政府授予李秉宪法国文化艺术"骑士勋章"，同年凭借爱情片《那年夏天》获得第15届韩国春史**艺术奖最佳男主角。2008年，凭借动作冒险片《好家伙、坏家伙、怪家伙》获得第3届亚洲**大奖最佳男配角。2009年，凭借动作片《特种部队：眼镜蛇的崛起》成功进军好莱坞。2012年，凭借历史片《光海,成为王的男人》获得亚太影展最佳男主角。2013年，主演动作片《特种部队：全面反击》。2013年8月10日，李秉宪和李珉廷结婚。2014年，出演动作片《终结者5》。2015年，确定加盟好莱坞影片《Beyond Deceit》。2016年，出演爱情片《单身骑手》。2016年，李秉宪凭借《局内人们》获得第25届韩国釜日**奖男主角奖、第36届影评奖最佳男演员奖。2017年，主演**《那才是我的世界》《MrSunshine》。

NO2;郑雨盛

郑雨盛（、Jung Woo Sung），1973年3月20日出生于韩国首尔特别市，韩国男模特、演员。1994年，以广告模特的身份转战演艺界，同年以首部处女作《九尾狐》被观众认识。1997年，获得第17届韩国**评论家协会最佳新晋男演员。1999年，获得第20届青龙**节最佳人气演员。2008年，凭借动作冒险片《好家伙、坏家伙、怪家伙》获得亚洲**大赏最佳男配角。2010年，参演武侠片《剑雨》和《好雨时节》。2013年，凭借犯罪片《监视者们》获得第50届**最佳男演员奖提名和第34届最佳男配角奖提名。2014年，出演《神之一手》和执导《杀手面前的老人》。2016年，担任制作且亲自出演的**《不要忘记我》上映；并和李政宰共同创立综合娱乐公司“ARTIST COMPANY”。2016年凭借**《阿修罗》获得第37届韩国青龙**奖最佳男演员提名和青龙**奖最佳人气演员，并凭借该片获17届釜山影评奖最佳男演员奖。2017年，8月参演同名动画改编的真人**《人狼》。

NO3;李政宰

李政宰（），1973年3月15日出生于韩国首尔，韩国演员。

1993年，李政宰通过电视剧《恐龙先生》出道。1995年，因出演**《年轻男子》一举获得韩国青龙**奖、韩国**大钟奖、韩国百想艺术大赏等多个最佳新人的奖项，并因电视剧《沙漏情人》而同时获得韩国百想艺术大赏电视类最佳新人奖。1999年，凭借《日出城市》一片获得韩国青龙**奖、韩国**评论家协会奖最佳男主角奖。2000年，因主演**《触不到的恋人》而被中国影迷认识。2006年，凭影片《台风》获得韩国黄金摄影奖演技大奖。2010年，出演的**《下女》入围戛纳国际**节主竞赛单元，他也通过此片获得了葡萄牙奇幻**节最佳男主角奖。2012年，由他主演的影片《盗贼同盟》票房达1298万观影人次，位列韩国**年度票房榜第一位。2013年，出演犯罪黑帮**《新世界》，该片以468万观影人次刷新当年韩国19禁**的票房纪录；同年，主演的影片《观相》观影人次达913万，排名韩国**年度票房榜第三位，他也凭借该片获得韩国青龙**奖、韩国百想艺术大赏、韩国年度**奖最佳男配角奖。2015年，主演的**《暗杀》票房达1270万观影人次，位列韩国**年度票房榜第二位，并因此获得韩国釜日**奖最佳男主角奖。2016年，与郑雨盛共同创办经纪公司Artist Company。

NO4;孔刘

孔刘（Gong Yoo），1979年7月10日出生于釜山，韩国男演员，朝鲜汉字孔地哲（)，孔刘艺名是来自父母姓氏，曾被译为孔侑、孔兪、孔俞、孔宥、孔郁、孔柳、孔佑、公兪、公柳等等。2001年拍摄KBS电视剧《学校4》出道。2003年凭藉《梦想的屏幕》获SBS演技大赏新人奖。2005年《饼干老师星星糖》中演出而受欢迎。2006年更以《精彩的一天》获MBC大赏演技奖。2007年亦以出演《咖啡王子一号店》获MBC优秀男演员奖。2008年至2009年底入伍期间，孔刘曾于韩国国军广播电台主播《孔刘等待的20时》，并以网路向全球广播，创下不亚于同时段商业节目的收听率。2010年起孔刘倾向多元化媒体发展，除了投身杂志及影音集出版，亦出演**《寻找金钟旭》。2011年参与及促成**《熔炉》的拍摄，2012年出演电视剧《BIG》，2013年主演**《嫌疑者》，2016年孔刘出演**《男与女》、《釜山行》、《密探》及电视剧《孤单又灿烂的神-鬼怪》，并以后者的表现获得第53届百想艺术大赏电视部门最佳男演员奖。

NO5;苏志燮

1995年苏志燮以模特身份出道，1997年参演《天桥风云》，正式踏入演艺圈。2004年主演电视剧《对不起，我爱你》，凭借车武赫一角获得第41届韩国百想艺术大赏电视部门最优秀男子演技奖2005年2月28日-2007年4月27日入伍。2008年苏志燮携影片《**就是**》回归演艺界，获得多个**奖项，并在第28届韩国影评奖获得最佳男主角荣誉。2010年“苏志燮路”成为韩国首条以艺人名字命名修建的道路。苏志燮最喜欢的数字是51，故公路全长51公里。2011年7月14日苏志燮因在提高韩国国际知名度方面做出杰出贡献，在首尔举行的“2011韩国观光之星”颁奖礼上被授予功劳奖。同年12月25日江原道开通以苏志燮的名字命名的火车。2013年苏志燮饰演《主君的太阳》中的朱中元，展现了全新的形象。2014年3月苏志燮以个人名义投资引进**《菲洛梅娜》且亲自参与了预告片的配音工作，影片于4月17日在韩国上映。2014年5月，苏志燮零片酬出演Leeum美术馆为纪念创馆10周年所拍摄的艺术短篇**《q0》，在影片中一人分饰三角，贯穿过去、现在和未来三个时代。2015年11月出演KBS电视剧《Oh My Venus》该剧主要讲述了从曾经美艳动人的女律师身材走形，与世界著名的健身教练相遇后，在挑战减肥的过程中治愈内心的故事。于11月16日首播

以上仅代表个人观点及看法，个人推荐极具震撼力影片有；《新世界》/《公司职员》/《特种部队：眼镜蛇的崛起》/《神之一手》/《嫌疑者》。

排名具体不知道，韩国方面好像没有什么官方排名。

那就列举一些顶级模特吧！

李钟硕。韩国TOP级模特，16岁登上SeoulCollection的秀场，成为SC历史上最年轻的时装模特，有着模特界MUSE的美称。

金宇彬。韩国各种大型时装秀的红牌，许多知名设计师的御用男模。有着霸气的台风和强大的气场。

安宰贤。

李秀赫。韩国时下最具人气的男模特之一，有名的纸片美人。其出色的外貌和出众的时尚感被媒体称为Fashion Icon，在时尚圈很有影响。只要举行有名的时装秀，就会收到很多的邀请，多次在时装周担任主秀。

金英光。2006年通过时尚秀Lone Costume F/W作为模特出道。2008年获得韩国时尚摄影师协会新人模特奖。2009年，获得亚洲时尚节时尚模特奖；同年，获得Style Icon Awards模特部门奖。

洪宗玄。

李秀赫

韩文名 : 이혁수

出生日期：1988531

身高：1840cm

体重：62kg

血型：AB

国籍：韩国

所属公司: sidus HQ

圈中好友：权志龙(G-Dragon)