本人男，17岁想通过锻炼徒手健身，希望大家帮我列个计划表详细一些谢谢。

《真汉子的钢铁试炼》

一个年满16岁 同时没有衰老到睾酮水平下降失去性功能 身高200cm以下 体重130kg之内 去脂体重指数20之上 身体健康意志坚定的真男人 要想全面的超越自己 获得碾压级的战斗力 你需要全身心的投入 尽可能做到——

60分钟以内跑2km×5（最好7）每段跑完直接做100次卷腹的基础耐力

深蹲+硬拉+卧推 三大项累计达到5倍以上体重（最好65倍） 高翻75%体重6次以上做组（最好120%） 挺举80%以上体重（最好135%）的基础力量

30分钟内累计 引体+双杠10×10超级组（最好负重35%体重）的上肢力量耐力

45分钟内完成60%以上体重（最好100%）深蹲+硬拉10×10超级组的整体力量耐力和心肺功能

横叉竖叉到底 侧压腿靠肩膀 掌根下压着地 后下腰的基础柔韧

百米13s内（最好12s） 立定跳远27m外（最好32m） 跳箱子身高－80cm以上（最好－30cm）的神经协调与爆发

体脂率不低于10％但也不超过16％情况下 去脂体质指数超过23（最好25 也就是巅峰泰森第三次卫冕金腰带时的身体状态）

PS：去脂体重指数公式：体重kg（100％-体脂率％）÷身高m÷2－（身高m－18）×6

不使用外源激素也不大量堆积脂肪促进内源激素分泌情况下 靠常规训练和饮食补充人类能达到的极限是26 大量堆积脂肪的相扑运动员 大力士 橄榄球手 健美先生 摔跤手等可能超过30

认真投入扎实进行80~200周有效训练 这些基础素质都凑齐了 随便练什么拳都事半功倍 技能熟练后很快达到半职业素养（最直接实用的拳击加摔跤 如果有腿法需要 可补练正蹬 泰式横踢 和踢拳式高鞭 mma式滚地板柔术大多数情况下用不着也没机会用）

虽然与顶尖职业运动员对抗仍有巨大差距 但轻松碾压血虐各路中低级截拳道传武王八拳票友毫无问题 哪怕他从小开始瞎折腾十几20年照样抗不过60s 没有规则保护的环境下 类似李小龙那种一生不敢参加任何正规比赛全靠吹 虚弱到32岁死姘头床上的东亚病夫直接打死不在话下

一大项或者个别内容做不到还可靠技术经验扬长避短尽量弥补 超过两大项达不到那问题显然多多 如果大部分搞不定 你就是毫无天赋的路人甲乙丙 或者换个名词描述——票友

练练玩玩就罢了 大个子欺负小个子也无所谓 但不论胡抡哪路王八拳 和同体重甚至比你更强壮的人比 也就无所谓什么战斗力可言

为了保证你能长期有效的贯彻执行 需要规范你的生活作息

每周你需要进行4~6天累计8小时以上不超过15小时 单次不超过2小时每日累计不超过35小时的有效训练

每周保证60小时以上有效睡眠（每日不低于8小时）

每周累计摄入至少5种10~15斤果蔬 8~18斤瘦肉（最好牛肉和鱼肉）

每月酒精摄入不超过200ml 单次酒精摄入不超过70ml（大概三两二锅头）

现在许许多多的年轻人，只顾着赚钱生活，顾着学习，都忘记了照顾好自己，俗话说的好“身体是革命的本钱”，有一个好身体，比什么都重要。所以，我对此设计了一个作息表，仅供参考。

01

7:00：起床。

俗话说”一年之计在于春，一日之计在于晨“，很多人都认为早点起来锻炼身体是有益的，其实不全是，早点起来会增加一种含有心脏病的物质含量，所以早上7：00以后起床是最好的，那时候太阳也出来了，污染物都散去了。起来之后一定要记得喝一杯水，可以补充晚上的缺水状态，有利于稀释血液和新陈代谢还有防眼干等。

02

7:00-7:20:刷牙洗脸。

每天早上起床一定记得洗脸刷牙，这样可以防止细菌的滋生，也是可以瞬间让人神清气爽的一种方式。

03

7:00-8:00:吃早餐。

早吃好、中吃饱、晚吃少，早餐一定要吃，睡了一晚上，肚子里该消化的都消化了，吃早餐他不仅是填饱肚子，更加的是因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。所以早餐真的很重要，一定要吃，迟一点吃都没关系。

04

8:30-9:00:避免运动。

现在许多的人都觉得运动有益于身心健康，有益于身心健康是没错，但是运动也要分时间段哦，早上的这个时间段里，人的免疫系统是最为弱的，所以这个时间段尽量不要运动哦。

05

9:30:安排最困难的工作。

根据睡眠研究中心人员发现，大部分的人在每天睡醒来的一两个小时内头脑是最清醒的、思路最清晰的时候，所以，这是学习工作的最佳时间。千万不要把宝贵的时间用来浪费掉哦。

06

10:30:让眼睛休息一下。

工作久了，都需要让眼睛休息一下，如果你是用电脑工作，那工作一个小时就要让你的眼睛休息5分钟。看看窗外的远处，或者闭一会眼睛。

07

11:00:吃一点水果。

上午吃水果是金，这个时间段吃水果，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时的血糖可能会有一些下降，让身体无法专心的工作，水果是最佳的加餐食物，多吃水果可以补充体内的铁含量和维生素c含量。

08

12:00-12:30:午餐。

丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，别忘了多吃一点豆类，吃的饱一点。

09

13:00-14:00:午休时刻。

这个时候小睡一会，午休会让你精力充沛，更重要的是更健康。研究发现，那些每天午休的人，每周至少午休两三次的人，心脏病死亡的几率会下降37%，所以建议大家都尽量午休。

10

14:00-16:00:做创意工作。

午后是人类思维最活跃的时候，特别是午休后，非常适合做一些创意性的工作。

11

16:00:喝杯酸奶。

这个时候喝杯酸奶，能补充身体里流失的血糖。

12

16:10-18:00:做细致性的工作。

此时的身体状态和大脑状态都处于一天中的巅峰，这个时候我们应该做一些细致而密集的工作。

13

18:00-19:00:晚餐时间。

吃一点清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或者油腻的食物，这样久而久之对肠胃不好，也要少吃一点，吃太多会引起血糖升高的，并且给消化系统增加了负担，影响睡眠，吃的时候，一定要细嚼慢咽，切勿狼吞虎咽。

14

19:00:最佳锻炼时间。

晚餐过后稍作休息一哈，就可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑和游泳，可以根据个人需求进行锻炼，既可以消耗晚餐热量，又能够轻松瘦身。一定要长期坚持。

15

20:00看电视或者看书。

工作太辛苦，就看一会电视或者书籍，反而会让你更加轻松随意。有助于睡眠，但是要注意，不要躺在床上看电视，这样既对睡眠有影响，又对眼睛不好。

16

22:00:洗个热水澡。

帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠，做个美好的梦。

17

22:30:上床睡觉。

为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。

初三如何正确安排作息时间表

周一到周五：

6：00 起床

（中间看你到学校要多少时间，作适当调整。来得及早饭吃完出去，来不及就带去吃）

7：00 到校

11；40 可以上下跑楼梯锻炼，一定要快速爬楼梯，到你大腿有点酸的感觉

（中间休息）

12：20 吃饭

（吃完饭休息半小时）

13：20 去操场运动（有健身房的去健身房，有垫子的话做做仰卧起坐，男的70个一组做三组，每组间隔不超过30秒，女的每组50个，休息方法和男的一样，尽量用最快速度做）

（做完自己放松会儿。还有时间和体力的话，做高抬腿，也用最快速度做直到两腿抬不大起来）

14：00 回学校

……

19；45 做作业

10：30 睡觉（尽量）

双休日：

9：00 起床

10：00 做作业

11：30 午饭

（休息45分钟）

12；20 做作业

14；20 连续跳600个绳（根据自己能力适当加减，反正要有喘粗气的感觉）

（休息）

15；00 做俯卧撑（男生30个一组，共三组，每组间隔不超一分钟，女生每组15个，共三组，每组间隔不超一分钟）

（后面时间根据自己安排，放松或学习都行）

23：00 睡觉

注意：双休日的跳绳和俯卧撑也可以换作打两个小时的篮球、羽毛球等等，反正要是运动

如何正确安排高中作息时间

5:40起床

起床之后是候操跑操，越快越好，越紧密越好，貌似是三分钟还是五分钟查迟到哈⋯⋯

6:05打早读铃，但是估计五点五十到五十五左右已经开始早读了（跑操回来马上开始早读）

6:30打早饭铃，然后是浩浩荡荡的跑饭大军～

6:45（估计最晚也就是十五分钟）开始早预备（也是一节自习）值日生大概七点之前也能完毕

7:35下早预备，然后你发现这可能是你一天里最长的一个课间。

7:45－8:25第一节课

8:35－9:15第二节课

9:25－10:05第三节课

大课间（依然跑操，夏天不跑的时候十点二十基本上进入状态）

10:30—11:10第四节课

11:20－12:00第五节课

12:00－12:30（一开始是12:25）理论上学校是不占用这段时间的，但是级部里要求自习（当然高一同学没要求过⋯⋯高二时候也没有强制，高三是强制的）

12:30－12:45愉快的跑餐和午饭

12:45－13:35午休（一般都是起床十分钟之内到教室）

13:55－14:35第六节课

14:45－15:25第七节课

大课间（眼操）

15:45－16:25第八节课（然而估计也就15:35左右就开始上课）

16:35－17:15第九节课

17:25－18:05第十节课

18:05打晚饭铃～欢脱的跑餐

大概18:15～18:20就回到班里进入状态

－19:10晚新闻

19:15－20:00晚一

20:10－20:55晚二

21:05－21:50晚三

22:00熄灯

正确的作息时间表

眠时间的长短也与寿命的长短有关。一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠

似乎都能影响人的寿命。那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约

18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7

～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多

一些。

但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，人们的生活内容也越来越丰富多采，加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改

善，人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变，代之以人要健康就应减少睡眠，睡

得香，睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠加深。这就意味着，长

睡眠者深睡眠成分减少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间脑可以充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，恢复疲劳效果最

好。另外，短睡眠可以节省下来很多时间，而且还可以开发智力。酒进氏是一位短熟睡者，按照他的体会，睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写，

没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再继续。头脑的恢复，也勿需长睡眠，短暂的睡眠即可恢复。某公司做过一项试验，召集了公司中52名管理人员(平

均年龄35岁)，先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行一系列简单计算，结果与睡前相比较，成绩可提高42%。鉴于短睡眠不仅节省时

间，而且对人类的健康和智力开发都有益处，多数学者都主张短熟睡眠，而不提倡长睡眠。

有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一

昼夜睡眠一般不应超过8小时；19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，

各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力

请采纳

如何正确调整宝宝作息时间

1，逐渐延迟上床睡觉的时间

对于早睡早醒的宝贝，每天比前一天延迟10-15分钟上床，这样早晨的苏醒时间也会逐渐推迟。

2，逐渐提前自然入睡的时间

对于晚睡晚醒的宝贝，每天比前一天提早10-15分钟叫醒宝贝，这样做可把他的入睡时间逐渐自然提前，同时，要逐渐调整宝贝白天吃奶和小睡的时间。在晚上入睡前4小时内不要安排小睡，避免晚上入睡困难。

中传新闻传播硕士考研如何正确安排作息时间

在职艺术硕士即一直以来的单证艺术硕士。全日制艺术硕士同2009年招收的全日制工程硕士，今后名称均定为全日制艺术硕士。 相同点：均有学位证、学费均为自筹，有学籍 。 不同点： 1、在职艺术硕士毕业仅获得硕士学位证，全日制艺术硕士毕业可获得

怎样安排在校作息时间表？

这个东西只能按自己的生物钟来调整,别人的时间表再好那只是对他们而言你可以根据自己的实际情况来自己拟定一个,保证每天8小时的睡眠就行了不要把时间都定得太死板,要留些余地,要不然肯定会执行不下去的

记得采纳啊

杭外作息时间表怎么安排啊？

7点10分之前出寝室

早饭

7点35分 早自修

8点00-8点40 第一节

8点50-9点30 第二节

9点30-9点45 课间操

9点45-10点25 第三节

10点35-11点15 第四节

11点20-12点 第五节

中饭

13点30-14点10 第六节

14点20-15点 第七节

15点10-15点50 第八节

课外活动+晚饭

18点20-18点40 英语听音

18点40-20点40（初中）晚自修

21点20（初中） 熄灯

差不多就是 可能会有5到10分钟的误差

初中大概是11点50 中饭

我是高中的 初中的记不太清了``

高三学生应怎样安排作息时间表

我是刚刚从高中过到大学的学生，深深的理解作息时间的重要性。当时作息时间不规律把我害得好惨。制定作息时间表是一个很好的的选择，我认为，首先把握的原则就是，适合你。你平时觉量大吗？如果是一般觉量，建议你早上比别人早起10到15分钟，利用这段时间晨读。相信我，晨读的力量是无穷的。晚上就不要比别人多学了，因为如果大脑很兴奋是很难立即入睡的，会影响第二天听课。这就是开夜车往往适得其反的原因。另外就是你们周末有安排吗？尽量保持与平时一样的生活，不要打乱生物钟。还有就是记得白天在高考时间段（9点至11点30，15点至17点）一定要打起精神，因为这将会是高考时间。习惯之后大脑就会在这段时间兴奋，绝对受益的。 你可以根据这个原则详细定一下。不要好高骛远，记得定出计划后一定按时执行，否则一切都白费了。 祝你考好

上班族如何正确调整作息时间？

早睡早起

初二如何写作息时间表

周一到周五：

7：00 到校，背20个英语单词

7：20-11：40 认真上课

11：40-1：00 午休

1：00-1：50 写一会作业或看看课外书

1：50-2：20 到校，预习下午的课

2：20-4：00 认真上课

4：00-5：00 复习一天的课

5：00-7：00 吃完饭，休息

7：00-8：30 写作业

8：30-8：50 休息

8：50-9：30 写作业

9：30-9：50 复习早上的单词

9：50之后 机动。作业写不完就写作，写完了就预习，预习完就看看课外书

10：30 睡觉

保证八小时睡眠口～

建议不要放太多时间安排去读书，读书不单单靠的是自觉，更靠的是心，你安排的再紧凑，对于学习上是没什么用的，你应当结合实际情况去规划自己的时间表，应为只有你自己才真正的了解你自己的学习方式，才能真正的有效地安排自己的时间表。

最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。 3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。 如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。 计划： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。 第二天 腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。 第三天 腹、有氧 热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组） 负重转体50RM×3 跑步30～40分钟 要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。 第四天 胸、手臂 卧推1～2组热身 上斜卧推20RM×3 上斜飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。 第五天 腿、臀、有氧 同 第六天 腹、有氧 同 第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等 总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，呵呵。

1、饮食注意：

运动员饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说，白面、玉米等谷类食物，以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类，含磷、硫、氯等元素较多，在人体内被氧化后，会产生带阳离子的酸根，使体液出现酸性倾向。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素，在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物，会使体液出现碱性倾向。如果食酸性食物过多，就会使运动员的血液呈酸性，这不仅会增加体内钙、镁的消耗，易引起疲劳，而且还会使血液的黏滞度增高，对运动是极为不利的。因此运动员饮食要求酸碱相对平衡，酸碱食物要合理搭配。

蔬菜对运动员来说也是及为重要的，因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。

① 蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素a ,一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素a 的摄入。

② b族维生素是许多酶的辅酶，b族维生素中的维生素b1、烟酸不足都会影响能量代谢，使供能不足，影响运动员的体力和精神。

③ 无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用，因此对运动员有直接影响。

④ 蔬菜大多属于碱性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和，有利于运动。

其他注意事项

应吃易消化的食物，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。此外，注意饮食卫生也很重要，如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要汤泡饭、运动中不要大量喝水，饭后不要马上洗澡，临睡前不要进食等。此外，烟酒更应该予以禁止。

短跑运动员的饮食必须含有丰富的蛋白质和碳水化合物，同时还要有足够的磷。

2、训练计划

周一

（速度练习） 准备活动 30米全速跑计时（3组），间隔3分钟 60米全速跑计时（3组），间隔3分钟 80米～100米上坡跑不计时（3组），间隔5分钟 80米～100米下坡跑不计时（3组），间隔5分钟 放松

周二

（速度耐力练习） 准备活动 200米全速跑计时（3组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米快速高抬腿跑（3组），间隔3分钟 100米快速后蹬跑（1～2组） 放松

周三

（力量练习） 准备活动 150米跑全速计时3组 哑铃练习 哑铃摆臂（3组，每组40个以上） 哑铃侧向飞鸟（3组，每组极限） 放松

周四

（速度耐力练习） 准备活动 300米跑全速计时（5组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 垫上练习 两头起（3组，每组极限），俯卧静压后踢腿（3组，每组极限） 放松

周五

（速度练习） 准备活动 30米全速跑计时（3组） 100米全速跑计时（3组） 跳跃练习 立定二级跳（3组计成绩）（要求第一跳与第二跳的衔接快） 放松

周六

准备活动 3000米变速跑（1组，要求200米快速跑，300米匀速跑），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米高抬腿跑（3组） 50米交替单足跳30米（3组） 80米跨跳（2组） 1分钟跳绳（3组） 放松

周日

准备活动 球类活动（以足球，篮球为主）

3、作息时间

要养成早睡早起，不熬夜，午休半小时左右的作息习惯。

6:00起床然后晨读，背英语作文或者重要词句，可以拓展一下课外英语词句，积累知识很重要，可以英语和语文轮流背一天，还可以找人对话，提高说的能力，找一些磁带听听力

6：30跑操（量力而行，最少800米，慢跑）

7：00早饭，然后晨读到8：05

8：05~8：15休息时间，劳逸结合

8：15~10：15做作业，随自己安排，由难到易

10：15~10：30休息，放松一下，可以做一下健身操，缓解一下眼疲劳

10：30~12：00学素描，素描最重要是线条练好，一气呵成，不能中断，后面就容易了，但还是会有瓶颈期，自己想办法克服

12：00~12：30吃午饭

12：40~2：00午睡

14：10~3：10阅读时间，开阔一下眼界

15：10~17：30可以自由安排，出去放松或是学素描，也可以上一会网，但要学会克制，就当锻炼一下自我控制能力和忍耐力

17：30~18：00吃晚饭

18：10~21:00可以复习以前学过的知识或是预习以后要学的知识，也可以买一本数学参考书主攻数学（建议你买初中三年知识点合集或是题）

21：00~22：00可以看一下新闻或是一些时事，中考时总会有用的，中考政治考时事，写作文时也会用到

22：00准时上床

嗯，你也可以自己调整一下，但要注重劳逸结合，也要注重身体，不然身体垮了就得不偿失了(@^@)~~~