在宿舍的学生有没有比较好的健身方式？

   你算是问对人了，有啊！当然有了，而且很多呢！就看你想不想，能不能坚持了！

   如果你只想在寝室运动，或者说实在是没有条件出去活动的话，那么下面的建议就都可以参考了。

   我上大学的时候寝室八个人，不到二十平的房间，四张上下铺，四个组合柜，一共八个格，然后一张桌子，大概能围坐六个那种，然后桌子是靠窗户放的，窗户对着门。好了，寝室里的硬件大概就是这些，至于大家的私人物品，基本都是床低下塞着呢。

  那么寝室里的公共空间就是进门到桌子的位置，大概也就四平米左右，我想大部分寝室应该格局都差不多，就按这样来分析了。

  首先，既然想健身了，那就得根据硬件选择一些适合的运动了，这么小的一块地方，跳绳什么的大运动肯定是不行了，就算寝室的兄弟们让你跳，你楼下估计也不会同意的。那么选什么好呢？答案有好多种，而且都很实用。

   俯卧撑，这个不占地方吧？一个人能有多大，一个小长条就够用了，主要锻炼的是胸部肌肉，还能对腰腹和后背以及手臂有一定的锻炼效果。

   仰卧起坐，这个用的空间和俯卧撑一样，而且不需要什么特别的工具，最多就是买个瑜伽垫，这个动作大家应该都知道了，主要是针对腹部肌群的锻炼作用，简单，并且有效，不过很多人并不知道应该怎么做，那么需要注意一点的就是一定要让动作是由腹部发力，手不要扣在后脑使劲扯自己的脑袋，小心把颈椎扯坏了，双手最好的位置是搭在耳边，但也别扯耳朵。

   深蹲，这个动作占的地方更小，只要能立着个人的位置就够了，这个动作当然是针对腿部的锻炼了，不过同样做的时候也要注意姿势，要尽量保持上半身与地面的垂直，挺胸抬头，双手抱于后脑，这没问题。不过对于这个动作的争议，有人说这动作做多了可能会伤膝盖，特别另负重的情况下，不过我觉得做为一个业余选手，随便做去吧，基本就是还没等伤到呢就先坚持不住了。

   除此之外，有条件的可以买点器械，比如哑铃啊，臂力器什么的，都是一些不需要特别大的空间就可以进行的非常有效的健身方式。不过虽然说了这么多方式，如果不做，那还是什么用都没有，所以能否坚持才是健身的关键。

呼和浩特六名男生在宿舍里就地取材组团“花式”健身，这几名学生的肌肉都特别漂亮，他们增肌的方式就是寻找适合自己的方法健身。如今的青少年基本上都比较喜欢玩游戏，很多男生平时除了上课之外就窝在宿舍打游戏，或者和其他的朋友一起去吃饭喝酒。所以很多学生进入了大学之后都会迅速长胖，而且啤酒肚已经成为了年轻人的标配，这种现状让很多网友都觉得大学生已经失去了青春的样子。

但是这个宿舍的6名大学生则体现出了完全不一样的生活状态，这6名大学生都是非常标准的肌肉男，他们经常会在宿舍秀出自己的好身材。这6个男生平时不抽烟也不喝酒，他们甚至连碳酸饮料都不喝，因为他们只希望能够保持完美的身材。他们每天还在宿舍坚持健身，要么就是举哑铃，要么就是利用床铺多引体向上，每个人的身材状态不一样，所以他们健身的方式也是不一样的。

很多网友都很好奇为什么这几个男生都能保持这么完美的身材，对于这种问题这些男生表示每个人都有着适合自己的训练计划。可以说他们在健身这件事情上是非常专业的，因为他们每个人的训练方式都不同，而且在训练的过程中动作都做得很到位。

健过身的人都知道动作不到位的话不仅没有办法让身材变好，反而会出现一些过度伤害的现象。而且健身本身就很磨练意志，很多人坚持了几天以后就想放弃。可能这6个同学也经常会给彼此鼓劲儿，所以他们才能一直坚持下来，才能让如今的状态变得如此之好。所以大家如果想要增肌的话，也要找到适合自己的方式并且坚持下去，只有这样才能像这些学生一样拥有好身材。

六名男学生在宿舍内利用床板、床架和地板做起了俯卧撑、仰卧起坐等运动项目，他们一个个身材十分健壮，长得也很有精神，状态非常好，一看就是经常参加体育锻炼的学生。这个视频被发到网络上，有很多女性表示自己想住在里面，享受荷尔蒙的味道。有的网友表示自己实在是不好意思说自己是学生，因为自己只会在床上睡觉，在课桌面前玩游戏。有的网友表示这样的做法值得推广，因为这是正能量的事情，有利于学生的健康，有利于学生为建设祖国打下基础。

对于这几名男生的行为，我认为是值得借鉴，其他的学生都应该向他们学习。现在是号召全民健身的时代，很多城市内都开始设立了很多公共健身的场所，但却很少有人去健身。因为人们没有那么多时间去做这种没有明显收益的事情，而且大家都忙着挣钱，没有这种闲情逸致，大家的健身观念都比较淡薄。学生们正在长身体，而且每天的学习任务都比较重，更应该注意身体锻炼。但很多学生在宿舍里面除了睡觉，就是玩手机，打游戏，整天宅在宿舍里面，几乎不运动，他们的精神状态比病人还要差，身体素质比老人还要差，所以他们真的应该好好锻炼身体。

尽管学校不断地号召学生锻炼身体，可学生总是找出各种理由来搪塞过去，比如学校没有健身房，一天被课程安排得满满的，没有时间锻炼，自己不知道怎么锻炼，等等。其实这些都是借口，因为如果一个人真的很想锻炼，他会利用各种方法来锻炼自己。比如像这六名男生一样，完全可以在宿舍内做仰卧起坐和俯卧撑，只要每天坚持锻炼，一个月后就有很明显的改善。因此，学生们不要再找借口了，看到这个视频后就应该赶紧动身，每天花个15分钟也好，自己的身体也会像这几个男生一样健壮、健康。

呼和浩特一所警校的宿舍中，舍友组团在宿舍里面健身。虽然宿舍里面的器材非常简陋，而且空间有限，但是几名男生每天都坚持锻炼，整个宿舍里面的健身氛围都非常好。健身是一个非常需要自律的事情，而浓厚的健身氛围感能够让人更加有耐心锻炼下去。健身氛围对于健身虽然不是必需品，但是能成为一个很好的催化剂。

受到疫情的影响，这所警校里的学生都被封闭管理，非必要情况无法出校门，所以没有办法到健身房中去训练，但是他们都非常的自律，而且很热爱健身，所以就组团到宿舍中健身。从网友分享的视频中可以看出这个宿舍是一个4人间，但是里面却有5个人在锻炼。他们把空间和宿舍里的设施利用得很到位，这间宿舍里除了有几个专业的健身哑铃之外，没有任何其他健身设备。

人生本身就是一个需要坚持的事情，三天打鱼两天晒网起不到效果，所以很多男生一旦开始了天生就会一直坚持下去，慢慢就会成为了一种习惯来改变。男生将宿舍里的床很好的利用了起来，他们双手勾住，上床铺的板子做引体向上。这也充分说明了，只要愿意运动，哪里都可以是健身房。在警校里面学习肯定对体能素质要求比较高，锻炼对于男生们而言肯定也是必不可少。健身对于很多人而言都是一件很难坚持下去的事情，所以很多人都会喜欢到健身房里面办卡，因为健身房里面的健身氛围比较浓厚，自己能够坚持下去。

这些男生在锻炼的时候还会互相监督起到很好的督促作用，看到身边的室友都在锻炼，自己不动起来也显得很格格不入，这样良好的健身氛围非常令人羡慕。

这种健身方式是不适合推广的，因为警校男生与普通人是不同的，他们之前就进行过合理的体育训练，对于自己的身体状况是比较了解的，在健身的时候不会受伤。而普通的学生可能连健身房都没有去过，对于一些健身器材也是不怎么熟悉的，没有办法在宿舍里面健身。如果真的特别感兴趣的话，也需要在健身之前热热身，并且还要根据教练视频去做一些动作，不要自己去创造动作。

普通人之前没有进行过体育锻炼，还是不要随随便便的在宿舍里面健身，这样做是很容易受伤的。比如说视频中的一人利用宿舍的床边栏杆做引体向上，看起来是非常简单的，但真正做起来就很难，如果没有一定实力的话，根本就无法让再把超出自己的胳膊。普通的人在杠杆上仍然没有办法做引体向上，更别说在宿舍的床南边了。而这样做也很容易让自己摔倒，然后磕到某些地方，也是不怎么值得推荐的一种健身方式。

花式健身讲究就是花式个字，普通人最好还是找一种普普通通的健身方式，比如说跟着视频跳操或者做一些瑜伽动作。如果一上来还没有学会走就想要跑了，肯定会让你的肌肉拉伤，可能还会造成永久性的伤害，没有办法让你很好的去运动锻炼了。每个人都要选择适合自己的健身方式，这样才能让自己的身体比较的舒适，也不会出现健身式的拉伤。像跳操的话也不能太过于激烈，不然也是很容易伤害到自己的肌肉。

相信男生对于宿舍健身是非常喜欢的，但宿舍也是一个休息的地方，如果其他人不喜欢你健身的话，你也要适当的兼顾一下舍友的心情，不要太过于肆无忌惮。

体型瘦小如果想要健身，在饮食方面要做好把控，首先每天食量要保证，至少蛋白质量要足，体型必须先增胖一部分，然后在通过在寝室用一些徒手锻炼也称监狱锻炼，因为这种锻炼是犯人在监狱里普遍采用的锻炼方法。在每日蛋白质摄入足够的情况下。徒手锻炼的作用其实也很大。

首先就饮食而言，我们最好多吃牛肉，鸡胸肉，蛋白这类食品。这类食品的蛋白质含量较高，但是脂肪含量很低，这样就能保证我们摄取的大部分事蛋白质，不会让我们得健身变成填鸭式增胖，然后这些饮食也能基本满足我们每日的能量需要。

然后健身可以考虑一些蛋白粉或者增肌粉，这些东西虽然又揠苗助长的嫌疑，但是就实际而言。其实这东西对于增肌还是有一定的作用，但是千万记得这些东西吃下去之后要搭配锻炼，否则蛋白粉和增肌粉的效力乱发挥就容易导致肌肉不协调，那时候可就难看了，肌肉不协调还不如没有。

然后在寝室健身，由于没有器具，所以我推荐一些徒手的动作，作为基本动作，首先仰卧起坐千万不能练，因为它对于腹肌锻炼的用处远小于它对颈椎的伤害，现在在中小学体育课程中，都已经把仰卧起坐这一项去掉了。毕竟伤害太大。

取代仰卧起坐得腹肌动作是卷腹，也就是平躺下去，双手放于耳朵两侧，用腹肌的力量带动身体上抬，但是背离地，腰不要离地，这样不仅能起到对腹肌的锻炼，也可以充分保护颈椎不受伤害，然后这个动作稍微进阶一点的就是在背离地的过程中，双腿夹紧上抬，就好像以背为受力点把你对折。

然后练胸肌、背肌、手臂的我推荐俯卧撑，最基本的俯卧撑是双手略宽于肩部，全身绷直，下去动作和上来的动作越慢效果越好，一组做十几个，然后每组间隔一分钟，做五组左右为一个阶段，每天三个阶段。每组的数量可以递减，但是幅度不能太大。

俯卧撑进阶动作就是宽距/窄距俯卧撑，也就是要么把手撑的更宽，要么就窄于肩距。这样起到一个夹胸然后增加受力的左右，可以给胸肌，背肌和手臂肌肉更高的负荷，从而达到更好的效果。俯卧撑绝对是徒手训练的最佳动作。当然也可以搭配引体向上来对这三个肌群进行锻炼。

然后练腿的话推荐深蹲，深蹲也是黄金动作之一，俗话说男的练深蹲女的受不了，女的练深蹲男的受不了，男女都练床受不了。充分体现了深蹲对于腰力和大腿及臀部锻炼的效果，简直堪称完美。这几个动作只要你能坚持，搭配良好的饮食习惯，寝室健身也会有不一样的效果。

大学里健身的手段还是挺多的，我觉得完全没必要拘束在宿舍里，即使是每天出去跑跑步也可以算是一种健身的手段。当然，如果你非要说是在宿舍里健身的话，我想到的器材大概也就这些。

首先要说的一定是瑜伽垫。我认为这是一种很好的健身器材，毕竟成本也不高，最多也就几十块钱，可是特别耐用。而且如果舍友不介意的话，舍友之间轮流使用也是没有问题的。

像我们宿舍的话，其实是因为本来有两个人选择了瑜伽这门课程，所以买了这个垫子回来。不过自从考试过去以后，这两个垫子就成为了我们宿舍健身的公共器材。别看它这么普通，可是占得空间也不多，而且只要你是做健身动作，用它都是没问题的。

我觉得瑜伽本身也是一种很好的健身运动，它对于身体的柔韧度要求还是很高的。长期做瑜伽的人，心情也会特别愉快，不容易发脾气，最重要的是可以到健身的效果。我们宿舍里有位舍友就是喜欢健身的类型。

她经常都会那瑜伽垫出来，然后开启一个运动app“keep”，里面总是有很多健身教程供我们选择。而瑜伽垫则提供了环境给她。在上面有一定的防滑作用，同时这本来就是健身专用垫子呢。

不过不知道男生那边会不会比较少用这种瑜伽垫的。我觉得男生在宿舍健身最为推荐的就是哑铃。毕竟这个东西坚持久了，肌肉自然就出来了，而且又方便，在宿舍里不碍位置，真的健身的最佳选择。

除此之外，我觉得备一个体重计还是不错的。当然这主要不是为了健身，而是为了观察健身后的效果。毕竟健身前后不管体重还是肌肉都会发生一定变化的吧，所以，宿舍之间合伙买个体重计还是很棒的。对于女生而言，这一定是很多宿舍都有的物品。

对于宿舍健身的器材，我大概就想到这些了，像那些跑步机、专用的健身设备还真的了解不多，何况这些东西体积庞大，在宿舍终究不方面。宿舍里健身要考虑的问题，一来是空间；二来就是方便了。而且当然还不能因此而骚扰到其他宿舍了，不然惹来投诉可不是什么好的事情。

像刚刚说的瑜伽垫和哑铃真的是不二选择，既快捷又方便，同时还能达到健身的效果。跳绳也可以考虑一下，但这种最好就是在宿舍外的走廊进行，毕竟如果室内还是很容易被楼下说吵闹之类。

总之，健身最终还是为了健康着想，找一些力所能及的手段坚持锻炼，不仅对自己的身体有好处，同时也能练就一个好身材，确实是很棒的。希望你也能找到合适自己的健身器材。