关于如何练就核心

　　日常生活健康小常识

　　一、把四分之一至半茶匙的小苏打溶在一小杯水中，用以漱口或洗涤口唇，可缓和口腔溃疡引起的不适。

　　二、含麦麸的食品可减轻两种普通的肠道不畅：肠蠕动得太快，可使它动得慢些；肠蠕动太慢（如便秘），可使它动的快些

　　三、如有小虫入耳，别忘了昆虫易被光线吸引，把头侧向一边，使耳朵对着太阳；在室内，则使耳朵对着明亮的灯光。不要用任何东西挖耳。小虫多半会自动飞出来，除非是粘在耳垢上，那你便得找医生帮忙了。

　　四、要除去紧抓着皮肤的扁虱，可用两滴指甲油把它完全盖住，或涂上一些凡士林。不出几分钟，扁虱便会松开掉下来

　　五、被昆虫叮了发痒，或触摸了毒野葛而出疹，可用能承受热度的热水冲洗患处，便会立刻舒服得多。也可以用一浸了热水的毛巾，在患处烫几次。

　　六、要预防游泳后患耳道炎吗？把三十滴白醋，加入三十立方厘米的凉开水中。揩干耳朵后，在每只耳朵滴进两滴便成。

　　七、眼药水要放在冰箱里冻冷。你使用的时候便会感觉到，药水滴进了眼睛，不是错滴在睫毛或面颊上。

　　八、用水送药丸或胶囊，站着比较容易吞咽。服后应站立至少一分半钟，否则，药物可能会卡在食道里几分钟，有时更可能会在食道内溶解，引起胃灼热或恶心。

　　九、牙痛时用牙线清除病牙两侧的藏垢。有时甚至一小片塞在牙缝里的食物碎屑，也会引起极大的苦痛。

　　十、有晕机、晕船，或别的晕症吗？坐汽车或火车时，把目光集中在远处的风景，不要看在跟前飞快掠过的近物。你也可试服在许多健康食品店都可买到的胶囊装姜根粉。

　　十一不吃早餐：

　　不吃早餐不仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，还特别 容易产生胆结石，同时又极易催人老化。

　　十二、空腹跑步：

　　空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，而且极易引发心律不整，甚至导致猝死。五十岁以上的人，由于利用机体内游离脂肪的能力与年轻人相比要低得多，因此其发生意外的危险性更大。

　　十三、用滚开水泡茶：

　　用滚开水泡茶会破坏茶叶中的维生素C。泡茶最好用70－80摄氏度的白开水，这种水温泡制出来的茶水最有益于人体健康。

　　十四、睡前不刷牙：

　　睡前不刷牙危害很大。国外防疫专家认为晚上睡前经常不刷牙者，特别容易患感冒和肺炎，也特别容易造成牙齿腐败、牙龈出血、牙周病，乃至牙齿脱落。

　　十五、睡前不洗脸：

　　睡前不洗脸面部皮肤上的化妆品和污垢会刺激皮肤、堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康。

　　十六、用油漆筷子吃饭：

　　油漆含多中对人有害的化学物质，其中的硝基成分被吸收后，会与含氯乙胺的东西合成具有强力致癌作用的亚硝胺。

　　十七、鱼刺卡喉后喝醋：

　　醋非但不能的排除鱼刺，相反还会引起粘膜灼伤、食管水肿。

　　十八、药片掰开服用：

　　药片掰开后会出现棱角而不利于吞咽，易损伤食管跟肠胃。

　　十九、餐桌上铺塑料布：

　　塑料布是由含毒的游离体聚氯乙烯树脂制成的，餐具经常接触这种有毒物质会使人慢性中毒。

　　二十、醉酒后饮浓茶：

　　茶中的咖啡因与酒精反应产生不良作用，加重醉酒人的痛苦。

　　1吃早餐：可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。

　　2拥有好的性生活：年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。

　　3举重：年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。

　　4每日小饮一次：年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

　　14楼 大大大 发表于：2007-8-25 13:28:00

　　5大笑：年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。

　　6上课：年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。

　　7每天快步半小时：年轻3岁，这是一项不错的健身运动。

　　8充足睡眠：年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

　　15楼 大大大 发表于：2007-8-25 13:28:00

　　9多吃蔬果谷类：年轻4岁。

　　10少吃肉类、油脂：年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。

　　11牙线剔牙：年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

　　12运动：年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

　　13了解自己身体症状（预警征兆）：年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。

　　14 将两拇指轻按在双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉20次，有消除眼痛和明目的作用：用拇指背用力摩擦双侧鼻背发热，可预防感冒。

第一次去健身房咨询以下问题即可：

1 健身房的具体位置、交通方式、停车位情况。

2 健身房的营业时间，以及开放时间内的课程时间表。

3 健身房的设施、器材种类和数量，以及使用限制。

4 健身房的会费、会员制度，以及会员优惠活动。

5 健身房的售后服务，如教练的水平、指导课程种类和次数、健康咨询等。

6 健身房的浴巾、洗发水、护肤品等是否提供。

7 健身房是否有课程或指导适合自己。

8 健身房的租金、更衣柜租赁方式和价格等。

以上是第一次去健身房需要咨询的问题，希望对您有所帮助。

春季巨狠减肥法|月瘦15斤救急就靠它了

四周减肥法

第一周[瘦3-5斤]

1一日三餐按时吃。

2晚上七点以后，不吃任何东西。

3三餐前喝杯温水，增加饱腹感。

4坚持一周，不能间断，在这期间不用运动。

5如果放弃的话就无法进行下一个阶段。

第二周[瘦5-7斤]

1只吃早餐和午餐，晚餐不吃。

2保持每天喝2000ml温水。

3不需要运动，在这期间。

体脂会下降很快，体重下降幅度最大。

4开始的前三天身体会感到极度饥饿三天之后逐渐可以接受。

5第二周是关键时期，坚持住就是胜利。

第三周[瘦4-6斤]

1早午餐必须吃，晚餐不吃或少吃。

2饮食要多增加蛋白质，牛奶，蔬菜。

3喝水量要增加到每天10-12杯。

4一天安排三次有氧运动(跳绳，跑步快)。

5如果你坚持到这里，那恭喜你离成功不远了。

第四周(瘦2-6斤)

1饮食同第三周一样，偶尔放纵吃喝不健康节食，会出现反弹还会影响身体健康。

2脂肪大量减少，胃小了很多，感觉轻松不少。

3男生对摄人蛋白质进行肌肉训练女生可以练习哑铃，瑜伽，进行塑形。

4晚上可以用热水泡脚，提高新陈代谢5能够坚持一个月，说明你成功上岸了。