健身励志语录壁纸

1、放弃可以找到一万个理由，坚持只需要一个信念!

2、没死就不要把自己当废物!

3、要么挥汗如雨，要么滚回家。

4、想要放弃了的时候，想想当初为什么开始

5、我努力过了，不管成功与否我不后悔。

6、只有汗水和鲜血浇灌出来的才是真汉子。

7、如果你中途退出，那就不要再回来——致放弃的人

8、你只有非常努力，才能看起来毫不费力。

9、既然没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体吧!

10、撑过是天堂，放弃是地狱。

11、好身材只留给有毅力的人。

12、不怕万人阻拦，就怕自己投降，将来的你一定会感激现在拼命的自己，自己选择的路，在艰难，跪着也要走完。

13、只要不放弃，你永远是强者。

14、他们嘲笑打击你，是因为你越来越优秀了。

15、每个胖子里面，都有一个肌肉男，你要永远禁锢他吗

16、你需要努力，才会有超高颜值。

17、健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。

18、不断奔跑，才能靠近梦想。

19、倒下，也要倒在自己的地盘上。

20、只要从骨子里的热爱，在哪练都是王者。

21、当你坚持不了的时候，想想你妻子或女朋友失望的眼神。

22、健身到了一定境界，何需在看脸!

23、很多人一生都在追求结果，却忽略了这个精彩的过程。

24、站着不动，你永远都只能是观众。

25、如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年!

26、主要看气质，看你大爷，不健身哪来的气质

27、如果你比他们还苦，那你有理由放弃。

28、如果你要放弃，请悄悄的离开，因为这里没有欢送的掌声。

29、失败不是因为能力有限，而是因为没有坚持到底。

30、健身还需要别人来激励，你还是回去玩泥巴吧。

31、不怕万人阻挡，就怕自己投降，将来的你一定会感激现在拼命的自己，自己选择的路，再艰难，跪着也要走完。

32、累吗，累就对了，舒服是死人的事。

33、放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念!

34、想放弃了的时候，想想自己当初为了什么。

35、每次坚持不下去时候都会在心里骂自己：你这个废物，垃圾，这么点痛苦都坚持不下来还想要好身材，去死吧 !废物!没毅力没恒心烂泥扶不上墙的玩意。

36、当别人对你竖起中指，你还不敢用拳头回答，那你永远都成不了男人。

37、你这么胖!怎么会有人喜欢你。做好你的背景图把。

38、用一辈子认真做一件很多人都做不到的事，你还不够自豪吗

39、如果你中途退出，那就不要再回来，因为通往成功道路上我们留下的脚印早已被汗水浸没。

40、健身还需要话来激励那你也回去玩泥巴吧。

崔艺林。

微胖健身女神,她的名字叫做崔艺林。可以说崔艺林是韩国最励志的健身女神之一,也是微胖女神中的佼佼者。

网络红人（Influencer）是指在现实或者网络生活中因为某个事件或者某个行为而被网民关注从而走红的人或长期持续输出专业知识而走红的人，他们的走红皆因为自身的某种特质在网络作用下被放大，与网民的审美、审丑、娱乐、刺激、偷窥、臆想、品味以及看客等心理相契合，有意或无意间受到网络世界的追捧，成为网络红人。因此，网络红人的产生不是自发的，而是网络媒介环境下，网络红人、网络推手、传统媒体以及受众心理需求等利益共同体综合作用下的结果。

袁姗姗一路走来，经历了太多的压力，肯定是有崩溃的时候，但她还是选择坚持下去，最终实现逆风翻盘。借着《宫》的热度，袁姗姗的《宫锁珠帘》播出之后，收视率也很高，她也享受了一夜爆红的滋味，但伴随着的，还有很多观众对她的吐槽，后来直到她练出了马甲线，一下子又成为了人人称羡的励志女王。但是一直靠着“健身”这个形象来圈粉是走不长久的，希望袁姗姗还是能够规划好自己的演艺之路。

因为颜值被骂“滚出娱乐圈”

袁姗姗凭借着《宫锁珠帘》中的女主角色，一下子火了起来，但是很多观众却觉得她很“丑”，不配演女主，还说她“香肠嘴”等，那几年，袁姗姗一直都被黑，甚至荣登了“滚出娱乐圈艺人排行榜”，可见观众对她有多么苛刻的。这里面也不乏有一些营销号在故意带节奏，但也至少说明了很多观众还是不理智的，仅仅因为颜值就否定了一个演员。袁姗姗在《煎饼侠》里面也说了自己的哭，颇有一种借机表达自己的无辜的意味，但这个“洗白”网友们并不买账，袁姗姗之后还出了一些作品，无一还是黑她的颜值。

健身练出马甲线成为励志女神

有一段时间袁姗姗低调了许多，等她再次有动态时，竟然是在微博上晒出了自己的马甲线。一时之间大家都惊呼，把她当作励志女神一般纷纷夸赞，口碑一下子逆袭，很少有人再黑她，之后娱乐圈更多女明星也开始练起了马甲线，并以此来当作好身材的标准之一。

“励志女神”不是万能护身符

前段时间袁姗姗参加综艺节目时竟然很轻飘飘地说“没事，他（指文物）还可以修复”，一时之间又引起了很多网友的嘲笑，袁姗姗赶紧到了歉。之后袁姗姗又晒出了健身的日常，让人有又想借健身洗白的意思。但是健身不是万能的，希望袁姗姗还是精进自己的业务吧。

「一个女人她有多少的角色需要扮演？」这是编辑部在专访美丽优雅的肌力女神Annie前所下的问号！从古至今我们都知道在传统文化的框架下，「女人」的一生在不同的时间甚至同个时间里，都将轮流或重叠扮演着老婆、媳妇与妈妈这样多重的角色，然而，来到现今的社会她们为了经济生活，又多了一个「职业妇女」的角色，这些多重的角色让她们过著家庭与工作间蜡烛多头烧的日子。如果，在这样的日子里又遇到人生中的黑暗低潮期，你有想过该如何渡过？这次，我们将专访在人生看似顺利旅途中跌倒的她，如何透过运动找寻到另一个人生！

当你有能力管理自己的身材，你就有能力拥有自己想要生活－Annie 人生中第一个转折点

说话总是轻声细语的Annie现在拥有体适能教练、瑜伽老师、畅销书作家、健身品牌执行长、 及两个孩子的妈妈等多重角色，看似人生幸福美满的她在25岁时遇到人生中最大的挫折－离婚！Annie表示，在成长过程中的我其实没有得到父母亲许多的爱，再加上很小的时候父母亲就离异，所以我一直很希望自己长大能够有个温暖的家庭，有爱我的老公及我爱的孩子。所以，在我21岁那年我遇到了我的前夫，当时年轻的我认定他就是一生中的最爱，于是我便抛弃了一切快速的与他进入婚姻，过着人人称羡的贵妇生活并把重心放在他与儿子身上，但生活并不是白雪公主从此过著幸福美满的日子，他因为工作的压力与火爆个性时常半夜对着我发脾气，在忍受了4年后我带着儿子Clive与前夫签字离婚，当时候的我失去了一切也成为了人生中的一个转折点。

运动让我摆脱负面情绪

在离开了令她感到痛苦恐惧的婚姻后，为了避免自己会一直陷入难过与忧郁之中，所以，每天从早上8点到下午3点都窝在健身房运动，Annie表示，我当时很害怕自己会回想以前那段不快乐的记忆，所以，我开始每天都把自己的体能超到极限让身体疲惫不堪，除了不会胡思乱想及不需要再长期服用安眠药与格雷氏症的药之外，身体与精神也一天比一天好，这时我突然发现运动流出的汗水已经慢慢把原本体内的负面情绪带走，于是我开始思考什么样的生活才是我要的？我要成为什么样的女人？

运动的汗水让我摆脱低潮中产生的负面情绪。 在镜子中我看见改变的自己

Annie渐渐摆脱人生中遇到的第一个低潮之后，看起来柔弱的她又为何会想要成为一位全方位体适能教练？当我们提出这个问题时，露出浅浅微笑的Annie表示，从小我就是一个喜爱运动的女孩，练过芭蕾舞参加过田径与桌球队，体育成绩一直不错的我，却因为升学的关系不得不放弃这个兴趣，然而，当我再次接处运动时，却是为了摆脱内心的恐惧与低潮，那段时间里我每天都会看着镜子，仔细观赏眼前这位女孩的改变，突然有一天脑中闪过，如果我当一位体适能教练，是否就能用运动帮助更多的人？然而，要帮助更多人的我，就必须要当一位什么都会的全方位体适能教练。

在镜子中我看见改变的自己。

关于全方位这点Annie表示，在当时，业界的体适能教练都比较针对单一训练项目做分类，重量训练就必须找健身教练；想练瑜伽就必须去找瑜伽老师，想要学有氧课程你就还要再去找一位有氧老师，当你在训练的过程中有任何跳脱这个训练框架的问题，这些老师或教练也无法帮你有效的解决。而运动在每个环节都是紧紧相扣的，例如：在重量训练后要学会如何拉伸让肌肉延展放松(编按：瑜伽可学到拉伸)；减脂时需要做哪些有氧运动及饮食搭配，所以要当一位称职的体适能教练，就必须从学员的身理与心理全方面着手，这样除了可以让学员更安心及放心的把自己交给你之外，也能让整体的训练方向与方式更加多元化！(编按：Annie只用了3年半的时间，由1张证照到32张国际体适能教练证。)

在家庭与工作间的平衡点

当全方位体适能教练的过程中，有遇到什么样的阻碍？突然眼眶泛泪的Annie表示，遇到第一个阻碍就是父亲的反对与质疑！尤其，在10年前会教重训的基本上都是男教练的天下，女教练可说是属于非常少的一群人。所以，当我从美国回到台湾跟父亲提出要考重量训练教练证照时，我父亲用很严肃与怀疑的表情问我：「你一个女孩子当瑜伽老师就好了，跟人家男生去考这个是要冲虾咪？」，因为，父亲他认为没有一个女孩子能够胜任这样的运动训练，但我在当下却认为，没有人能做不代表我不能，因此，为了向父亲证明自己的决心与毅力，咬紧牙关的我入手了第二张证照，就是AFAA的WT重量训练教练证。(编按：当时她已经拥有第一张证照就是瑜伽，并且在美国健身房授课。)

别人不做的不代表我不能！

第二个遇到的问题就是我的儿子，为了要让自己往全方位体适能教练的目标迈进，我必须将所有的心力放在养家餬口与持续进修考取证照这两件事情上，当时单亲的我必须牺牲陪伴儿子成长的时间。因此，在他9岁的时候就必须被强迫独立当一名钥匙儿童，自己下课回家吃饭写作业上床睡觉，还记得有一天晚上8点看到他5点下课时传来的简讯「妈咪！我钥匙不见了！」，当下的我还因为要教课，所以，让他独自在下雨的夜晚，站了4个小时等我下课后去接他，当下的我再次质疑自己，选择当体适能教练的这条路是否正确！于是我替自己重新安排在工作与家庭之间的平衡点，我相信唯有找到适合自己的位置，才能让一切都变的有价值。直到现在，我还是常常台湾(工作)与首尔(家人)两头飞！

唯有找到适合自己的位置才能让一切都变的有价值。 人生中第二个转折点

曾经把自己的生活完全依赖在先生身上的Annie，在健身房担任体适能教练一段时间之后，便开始思考要拥有一间属于自己梦想又能帮人圆梦的健身房，于是，2015年她在英国伦敦成立了自己的健身品牌ACED FITNESS UK及去匈牙利争取X Boy训练的台湾区代理权，同时，继续在台湾与英国教课过著空中飞人的日子，隔年，便将这个属于自己的健身品牌带回来台湾，为的就是让更多的人，可以接触到与以往不同的体适能课程及训练模式。ACED FITNESS UK至今在台湾已经成立两年多，Annie还是在不断的失败与挫折中学习成长。

创业是圆我的梦想，也是人生的第二个转折点。

当我们问到在3年的创业过程中有遇到什么问题吗？Annie沉默了一下表示，当老板要学习的不只有当教练时学习专业健身知识而已，你要学习的是如何管理公司、培训教练、员工及品牌行销营运等等的问题，一开始我因为不懂如何经营，只光靠著一股热情与梦想往前冲，所以吃了很多突如其来的闷亏与挫折，后来我便强迫自己除了上课与自主训练之外，还要每天空出时间去阅读与进修，有关经营管理与品牌行销方面的课程与书籍，虽然，这样的生活让我每天的睡眠时间只剩2-3个小时，但看到自己把品牌渐渐推上轨道时，那种成就感真的无法用一句话来形容。

鼓励姐姐妹妹们动起来

在工作上除了健身教练与品牌执行长外，Annie还有另一个角色就是健身书作者，在2016年出版了她的第一本健身书「练肌力就是练心」，今年8月底出版了她的第二本健身书「肌力女神与你用健身宠爱自己」，这两本书都是在传达透过运动你将会得到更棒的自己，无论你是女孩或女人都要用运动来让自己变的更美丽更有自信，因为，唯有宠爱自己才会让别人更爱你。

肌力女神与你用健身处爱自己。

采访、撰文／David 摄影／邓颖谦

原创内容，擅自搬运者必究！

女孩拥有马甲线身材的，是不是格外吸引人？

这位来自马来西亚的健身女神，凭借出色马甲线身材，高挑的身姿，出众的气质，多次入选全球百大美女！ 我们来看看，她的马甲线身材有多迷人！

几张就足以让男男女女都为之钦慕不已。而这样的好身材，需要后天努力才能拥有。

如今，很多人年纪轻轻就有一个小肚子，这让他们穿衣服十分难看。想要练出女神的马甲线身材，我们需要降低体脂率，同时结合虐腹训练才能够得到。

很多健身小白想要通过虐腹训练减掉小肚子，同时练出马甲线身材，这样的想法跟做法都是不切实际的。

减肚腩跟练马甲线是两回事，是不能混为一谈的。 如果你有一副小肚子，那么你不仅要就进行虐腹训练，还需要多做全身性的有氧运动降低体脂率，才能减掉肚子上的赘肉。

虐腹训练属于无氧运动，可以锻炼腹部肌群，却无法高效减掉腰腹赘肉。 很多人坚持一段时间的虐腹训练后发现徒劳无功，腰腹赘肉依然存在，而马甲线却毫无踪迹，因此会选择放弃健身训练。

其实，肌肉层在脂肪层之下，脂肪赘肉太多会覆盖住肌肉线条 ，无法让你的马甲线凸显出来。女孩子只有将体脂率下降到20%以下，这个时候结合科学的虐腹训练，你的马甲线才会快速凸显出来。

我们可以通过慢跑、跳绳、游泳、打球等运动来消耗身体卡路里，促进脂肪的分解，每天坚持1小时健身锻炼，促进体脂率下降。

于此同时，我们还需要从饮食入手，监控自己每天的卡路里摄入在1600大卡以内。三餐保持健康饮食，多菜少肉，不吃零食下午茶跟宵夜，才能避免热量摄入超标。

有氧运动结合饮食管理，坚持2个月左右，你的肚子就会逐渐变小，甚至恢复平坦。

这个时候，你可以隔天进行一组虐腹训练，但是不要单纯的进行卷腹或者仰卧起坐训练，我们需要多个不同的动作来全方位雕刻腹横肌、腹直肌以及腹外斜肌、腹内斜肌，不出半个月时间，你的马甲线就会出现了。

下面分享一组科学的虐腹训练，睡前花费15分钟时间，让你练出女神的马甲线身材！

动作屈膝卷腹

动作坚持10-15次，重复2组。

动作仰卧反向举腿

动作坚持10-15次，重复2组。

动作空中交替抬腿

动作坚持10-15次，重复2组。

动作俄罗斯转体

动作坚持30秒，重复2组。

动作平板支撑扭髋

动作坚持30秒，重复2组。

动作仰卧屈膝两头起

饭后走一走，活到九十九，一直以来，健身是一个热门话题，只有身体好了，才能不受罪。

最近，一则健身新闻引起了我的注意，一位88岁的女教练一直坚持健身38年，从未停止，这么久的时间以来，从未想过放弃健身，一直到现在，依旧还在坚持锻炼，并且还是健身教练，这位女士是纳西达阿布登，德国人，一个健身教练，五十岁的时候受过很严重的伤，之后医生建议要多运动才能保证身体的基本健康，还能让身体越来越好。

听了医生的话以后，纳西达阿布登开始健身，还渐渐喜欢上了健身，就这样，机缘巧合下，他还参加了教练的培训课程，成为一个合格的健身教练，据了解，纳西达阿布登不喜欢化妆，喜爱运动，坚持运动了三十多年，只为让身体更健康。至于她为什么能够火出圈，不只是因为坚持健身的时间长久，更因为惊讶她的年龄。一般来说，在中国，八十岁的年纪已经是可以修心养老，不做任何事情，令人惊叹的是，她已经八十八岁了，坚持的不仅是自己健身，还是一个教练，八十八岁的身体竟然比我们十八岁的身体还要好，还要健康这大概就是最大的原因了吧。

但是，年龄对于她而言，完全不是阻碍健身的原因，健身锻炼的不只是身体，还有心智，可以让自己变得更年轻，更自信。其实，火出圈的纳西达阿布登的年纪已经是一个当奶奶的年纪了，正常来讲，这样的年龄下的人做的事情无非就是每天去公园散散步，在家里坐着，或者出门晒晒太阳，逗逗儿孙之类的，谁也没有想到，这样的一个年纪还能去健身房锻炼身体，还是一个健身教练，这完全是励志事件，给了我们莫大的鼓励！

迈出事情的第一步，的确很难，但是凡事只要有了第一步，就会有第二步，坚持下来就是一个不一样的奇迹，一个令人敬佩的事。再者，运动给人带来的好处数不胜数，远远不止是健身保持健康，还可以瘦身减肥，保持身体体型完美，还能身心愉悦，保持心灵的年轻。只要心态年轻，身体就不会觉得老，所以，赶紧运动起来，这样的健身女神也可以是你，迈出第一步了还有什么难的呢加油，既然纳西达阿布登可以做到，你们也可以。

《欢乐颂》里有这样一句台词：“年龄对于丑女来说是杀猪刀，而对于美女，只是一个数字”。来自河南信阳的刘叶琳完美的诠释了这一点。

看到这张照片，大家能看出她已经有50岁了吗？

刘叶琳30岁开始健身，跑步、搏击、器械训练、甩战绳、翻轮胎、徒手自重训练，都是她经常运动的项目，二十几年如一日的坚持下来，美貌和气质都是用汗水换来的。健身唯一的副作用，就是无法和同龄人一起变老，这句话在她身上完美的诠释出来了。

吃练君还是照例少说水货，只来干货，大家拿出本子，认真记下这位健身女神分享的冻龄秘诀吧！

一、对于想减肥的朋友，每周有氧运动300分钟，对于想增肌的朋友，每周有氧150分钟；

二、不要只跑步，单纯的大强度跑步，会产生大量自由基，加速身体老化。可以搭配一些Hiit、Tabata、CrossFit等等高强度训练项目；

三、想要减肥的你，不要吃的太少，总量比平时所需减少10~20%即可；

四、保证充足的睡眠，不要熬夜，运动也不要过于单一；

五、健身是以年为单位的，持之以恒的坚持下去，你才能看到效果，切勿三天打鱼两天晒网。

还没完哦，这是一份女神分享的女生健身房周计划，送给需要的你：

热身快步走15分钟

哑铃卧推三组，间歇120s

第1组：3磅，20次

第2组：5磅，15次

第3组：10磅，6~10次

哑铃飞鸟三组，间歇120s

第1组：3磅，15次

第2组：5磅，15次

第3组：3磅，做到力竭

膝关节俯卧撑两组，间歇180s

第1组：重量适中，做到力竭

第2组：重量适中，做到力竭

热身快走15分钟，压肩、下腰、转体、扩胸各30s

坐姿下拉三组，间歇120s

第1组：插销插在第一格，20次

第2组：插销插在第二格，5次

第3组：插销插在第三格，6~10次

坐姿划船三组，间歇120s

第1组：插销插到第一格，20次

第2组：插销插到第二格，15次

第3组：插销插到第三格，12次

热身快走15分钟

双手哑铃弯曲——3组。第一组：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。休息2分钟；第三组：10磅，10次 (做不了的话换成5磅弯举到力竭)

颈后单手臂屈伸左右为一组，两组，间歇120s

第1组：3磅，15次

第2组：5磅，10次或力竭

锤式弯举三组，间歇120s

第一组：做到力竭

第二组：做到力竭

第三组：做到力竭

慢跑60分钟，速度在每公里6~8分钟

热身快走15分钟，徒手深蹲20次，膝关节环绕60s

杠铃深蹲三组，间歇180s

第1组：空杆，12次

第2组：加5公斤杠铃片，8~12次

第3组：加5公斤杠铃片，6~10次

腿屈伸三组，间歇120s

第1组：最轻重量，15次

第2组：次轻重量，15次

第3组：次轻重量，做到力竭

臀桥3组，每组60s

热身快走15分钟，肩袖肌群热身

坐姿哑铃推举三组，间歇120s

第1组：3磅，20次

第2组：5磅，15次

第3组：10磅，10次

地狱哑铃平举三组，无间歇

第1组：3磅，15次

第2组：5磅，15次

第3组：3磅，做到力竭。

哑铃前平举两组，间歇120s

第1组：做到力竭

第2组：做到力竭

静态侧平举一组，60s

坚持锻炼两周，换来一个更好的自己！

各位小伙伴，共勉。

女演员和女网红虽然有不少共同点，包括都有粉丝基础，有人气和知名度，但本质上还是存在不小的差距。因为女演员成功成名靠的都是实打实的影视作品，而网红则只要会博眼球，吸引到流量就好，至于是不是真有实力，这都是次要的。

赵奕欢作为最早一批的网剧女演员之一，她的身份就显得尴尬许多。既不像谋女郎、星女郎那样是靠拍大**出道，也没有从草根演员摸爬滚打的奋斗经历，而始终介于女网红和女演员之间，这也是为什么赵奕欢在演艺圈始终不温不火的原因之一。

赵奕欢

1987年出生于中国吉林省吉林市，著名内地女演员，女歌手。北京天浩盛世文化传播有限公司签约艺人。毕业于上海师范大学谢晋影视艺术学院。2010年出演航天部情景喜剧《新生活大爆炸》，2011年出演上海东方卫视电视剧《天天2088》受到网友追捧，成为微博与校内红人。

2011年毕业后，签约互联网**集团原光影华视；同年7月主演**《青春期》，11月主演《青春失乐园》。2012年6月，参演《青春期3》并获得了“56首映礼微**”最佳女演员奖。2018年3月19日，获颁“中法文化传播大使”荣誉。2019年3月25日，参演的电视剧《夜空中最闪亮的星》播出，在剧中饰演马莉娜。

“斯巴达女神”可不是浪得虚名

可能多数小伙伴对于美姐今天为大家介绍的这位女明星还不是很了解，不过没关系，美姐先为大家简单的介绍一下，这位**姐就是赵奕欢，在2017年参加2017世界顶级障碍赛，获赞“斯巴达女神“的称号。赵奕欢在拍摄影视作品的时候的剧场照，不难看出，她一身的清新运动装，有一种淡淡的足球宝贝的影子呢。当然了，赵奕欢在日常生活中还是很时尚的，就比如这套穿搭，上身穿着了一件黑色的性感胸衣，下身超短裤。

变身健身女神

赵奕欢留了利落干练的短发，开始变身健身女神，不仅在直播中示范各种高难度健身动作，教授观众日常健身方法，而且自己开了健身房，开启健身事业，微博上经常分享健身的照片。这样又漂亮又阳光又正能量的女神，当然受人喜欢啦。

或许是为了维持自己的热度和曝光度，赵奕欢只好另辟蹊径，比如在微博上晒自己的健身照或是自拍照等。赵奕欢就在个人微博上晒出了一组运动健身的照片，照片中的她并非独自行动，而是和一位女性友人一同跑步健身。

一夜爆红

赵奕欢出道至今已有十年的时间，在上大学期间就开始接拍网剧《青春期》，后因此片一夜爆红。从那之后，赵奕欢便连续拍了《青春失乐园》、《青春期3》，甚至到了2018年，还拍了《青春期4》，成为当之无愧的“网剧女神”。