办公室的健身小动作

办公室的健身小动作

　办公室的健身小动作，很多人坐在办公室都想知道有没有简单的健身方法，因为办公室的人很少时间出外面锻炼，其实在办公室也是有很多健身的小动作的，下面我分享办公室的健身小动作，一起来看下吧。

办公室的健身小动作1

　一、打哈欠时张大嘴：大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时，其大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。临床研究发现，人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。因此，办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠，每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大，使自己吸入更多的氧气。这样就会改善大脑的缺氧状态，使脑细胞重新活跃起来。另外，人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩，效果会更好。

　二、困倦时候揉中指：办公室一族在长时间地工作之后，很容易出现困倦的状态。这时，他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那一只手的中冲穴（哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳），直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。

　三、久坐别忘动肩膀：据调查资料显示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70％的人为办公室一族。可见，肩部是办公室一族应重点锻炼的部位。

　 简单的肩部锻炼法

　1、操作者取站立位，将双腿并拢，双手握拳。将双臂左右平伸与身体呈十字状。将握成拳头的双手从腕处下弯，弯至最大限度为止，同时吸气，坚持10秒钟，然后骤然松开双拳，同时吐气。可反复做20遍。按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。

　2、操作者取站立位，将双腿分开与肩平行。将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈。双臂绕圈的幅度要大，动作可由慢至快，每次转换方向时可间隔几秒钟，以减少转向对肩部造成的冲击。双臂向前后各绕10圈为一组，可连续做3～5组。用此方法锻炼可使人的`肩关节得到充分的运动，对防治肩周炎等疾病有很好的效果。

　四、倒走百步练腰背：腰背部是人体最容易疲劳的部位。办公室一族在久坐之后，常出现腰背酸痛的症状。专家告诉我们，缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走。临床研究发现，成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操。这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉，使其血液循环得到改善。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼，每倒走10步为一组，每走完一组就掉转方向，可连走10组。需要注意的是，人们在做倒走运动时一定要注意安全，避免摔伤。

办公室的健身小动作2

　 办公室健身的小动作

　 耸肩

　深深吸气，双肩尽量抬高，然后再将双肩放下的同时呼气。重复5次。

　 转肩

　将肩往前转动5次，再往后转动5次。

　 伸展颈部

　颈部尽可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒钟。换方向再做。将颈部向前压，下巴贴胸，保持5秒钟。重复3遍。

　 弯曲腿足

　前伸你的双脚，脚趾向前三秒钟，后弯三秒，重复十次，然后用脚趾画圆。

　 放松后背

　将右膝靠胸，使足部悬空，保持10秒钟。换腿再做。最后，双腿同时，保持10秒钟。

　 伸展全身

　弯腰双手触摸脚趾，然后背部紧靠座椅，双手往上伸展超越头部后再右边及左边伸展。

　 上班闲暇时间做这些运动不仅能缓解疲劳还能巧妙瘦身

　 1、放松眼睛

　要想保护眼睛，调节你的视力，请闭上双眼，顺势正转动眼球6词，反之再一次，睁开双眼找一固定的物体凝视两三分钟即可。

　 2、放松全身

　将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

　接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

　 3、腹式呼吸

　吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

　 4、放松颈肩部

　坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

　 5、放松手指

　双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

　 6、放松腿部

　坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

在健身房我遇到过一件非常奇怪的事情，而且我就是这个故事的女主角。

一、奇怪的健身教练

彼时我正在上海的一家私企工作，工作主要负责人事招聘，工作时间是朝九晚五，周末双休，在上海这个快节奏的城市我的工作属于十分安逸的那种。

因为休息时间比较多，而我本身又是喜好运动的性格，所以就在家附近的一家健身房办了健身卡，每天晚上都会去健身房跑步健身。

在这个健身房有一位奇怪的健身教练，他每天都独自一人运动健身，既不主动指导学员，也没有人会主动与他交谈。

二、成为朋友

在观察了几天后，我对这位奇怪的健身教练产生了兴趣，于是这天主动跟他搭话了。

发现我主动与他说话，这名教练显得很吃惊，他先是呆愣了一秒，然后才微笑着跟我开玩笑说他从没想过还会有人与他说话。

就这样，在一天一天的来往中，我对这位教练有了更多的了解，原来他姓陈，是一名美体教练，在这个健身房已经工作7年了。

陈说他孤单了太久，我愿意与他说话他真的很开心，还说我是一个很好的人，一定会被幸运眷顾。

三、救人后消失

又是一天我在跑步机上跑步的时候，机器突然失控的加速起来，我慌忙的想关掉机器，却始终关不掉，健身房的其他人过来帮助我也都无济于事，最后我被跑步机的高速度累的透支眼看就要头倒地撞到边角时，陈冲了过来用身体垫在了我的身下，我安然无恙的被人扶起，而陈却在我的眼前逐渐消失了。

事后，我向众人问起此事时，他们却都表示从来没有见过陈，只有健身房的老板满脸震惊的告诉我，陈以前是健身房的教练，三年前他在指导学员时心脏病突发不幸去世了，陈离世前十分热爱健身教练这份工作。

我想也许陈因为太过热爱健身工作，所以在离世后也不愿意离开健身房，而我的出现让陈化解了心结，所以最后他消失了。

你是否也有过在健身房的神奇经历呢，欢迎在下方评论区留言告诉我！

　　 职场 上会发生什么搞笑的经典段子呢？职场的 搞笑段子 又有哪些呢？以下是我为大家整理推荐关于职场的经典搞笑段子，欢迎大家阅读。

职场的经典段子1：再也不敢吃鸡仔饼啦

　办公室一同事出差回来，给大伙儿带了许多鸡仔饼，大受欢迎。

　“哇，好脆，好酥!”大伙儿赞不绝口。

　突然该同事做了个嘘的手势，一本正经地说道：“你们小点声，别让公鸡、母鸡听到。”

　大伙儿不解，问，为什么。

　只见该同事蹙着眉说道：“你试试人儿子被你们吃了，人爸妈不跟你急。”顿悟，再也不能愉快的吃鸡仔饼了。

职场的经典段子2：没看到我干洗了吗？

　公司中午是管饭的，我和师傅一起打饭菜吃。

　师傅吃的快一会吃完菜在用馒头擦盘子吃，我看到问饭不够吗？

　可以再去打啊。他说够了不用了。

　吃完饭和师傅一起洗盘子，看到他没有洗直接放起来了。

　就问为什么？他说没看到我干洗了吗？年纪轻轻的一点不懂的节约用水

职场的经典段子3：我叫你皇兄可好？

　单位一同事姓黄，每次小哥总是皇兄、皇兄的叫他，他很不屑终于故作勉强地说：就准你入我皇族吧，小哥开心地接着说，我叫你皇兄，你要叫我皇帝(皇弟)，哈哈哈。

职场的经典段子4：我躲会去

　上班没事做，就在那抠鼻屎，抠出来好大一坨，

　那感觉真爽，手指一弹飞出去好远，不说了，

　我躲会去，隔壁个同事在骂人了……

职场的经典段子5：发型的重要性

　公司的刘姐半老徐娘，可是还是很爱捯饬。而且人很敞亮，喜欢和男同事们开玩笑。

　一天，刘姐烫了个新发型来上班，在电梯口遇到董工程师，便问道：“老董，你看我哪一点比较漂亮？”

　董工：“你的发型最漂亮。”刘姐半娇半嗔地问：“为什么呀？”

　董工面无表情：“因为它遮住了你的大半部分脸。”

职场的经典段子6：找到组织

　上班时间，办公室小范和小孙溜到楼下的健身中心去 游泳 。

　两人换好泳衣，跳下泳池，一露头，迎面碰见领导光着膀子，站在池中……

　领导抢先说：“组织上派我来查岗,看看谁在上班期间溜出来游泳!”

　小范连忙接话：“您也领到这任务了？我还以为就我一个呢。”

　剩下的小孙傻了，良久，他泪流满面，说道：“我都义务查岗很多年了,今天总算找到组织了……”

职场的经典段子7：发水果

　新来的同事第一天上班，还不知道公司有饭后发水果的惯例。

　他吃完午饭，回来发现桌子上有个橘子，就问：“谁的橘子放我桌子上了。”

　一个老员工：“是给你发的。”

　他：“为啥给我发。”

　老员工调侃道：“因为你长得帅呗。”

　他看了看这个老员工，怀疑的问：“那为啥你也发了？”

职场段子推荐：

1 笑尿了的职场逗逼段子

2 职场上的搞笑段子

3 职场中的搞笑段子

4 职场搞笑段子集合

5 2015最新职场幽默段子

在办公室可以做下面健身

紧腰收腹练腹肌

　　先伸直身体，做一次深呼吸，再紧腰收腹，并保持2-3秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健腰腹肌力，有效预防腰酸背痛。

　　收紧背肌强健肩背肌力

　　两肩向后用力收紧背肌，保持4-6秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。

　　撑手抬体去除腹部多余脂肪

　　两手撑扶手，用力抬起身体，保持3-4秒钟，一般每天重复4-8次，这可消除疲劳，去除腹部多余脂肪。

　　收腹抬臀健腰腹

　　先收腹，双手撑起扶手，再收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点，保持4-6秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。

　　屈膝抱腿促进腿部血液循环

　　双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，用力使膝盖贴近胸部，一般每天重复4-8次，这可促进腿部血液循环。

　　转动腰肢去除腹部的多余脂肪

　　双手叉腰，两脚踩地，再最大幅度地左右转动腰肢，一般每天重复8-12次，这可强健腰腹部肌力，提高腰部的柔韧性，去除腹部的多余脂肪。

办公室趣味健身操的相关介绍

　办公室趣味健身操的相关介绍，办公室中做运动是可以的，能够让我们的注意力迅速集中，增加团队合作，而趣味健身操则独具匠心，能够给员工带来喜悦和兴趣，运动的同时也要保护好自己，接下来分享有关于办公室趣味健身操的相关介绍的相关内容。

办公室趣味健身操的相关介绍1

　 办公室趣味健身操

　久坐或保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。下面这套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、健身、减压的乐趣。

　 1、扩胸： 直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

　 作用： 能帮助你告别白领天敌鼠标手和背部劳损。意外的`收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

　 2、镇静交替呼吸法： 坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，呼气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔呼气。

　 作用： 能够立刻镇定情绪，保持清醒的头脑。适用于无法静心思考问题时或做重大决定前。

　 3、伸展颈部森林式方法： 直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着微风的女神，效果自然更佳。

　 作用： 缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。适用于接电话、乘电梯时。

　 4、腰腹减肥法： 直立，两腿分开，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，呼气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5至10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，呼气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　 作用： 坚实腹部和腰部，放松后背。

办公室趣味健身操的相关介绍2

　 1、悬空椅子蹲马步。

　这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持25厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

　 2、按压桌面蹲伏健身。

　训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作：利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线；双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势；然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。

　 3、“商务飞行”。

　有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”；单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。保持“飞行”姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，锻炼1分钟后，换另一侧腿。

　 4、V字锻炼。

　一天到晚坐班，殃及身体姿势。V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的肌肉群。具体动作：保持直立坐姿，呼气，尽量拉伸脊椎，使身体变高，保持几秒；之后身体略前倾，张开双臂，呈V字形，仿佛在托举头顶上的小屋。

　 5、自身重力锻炼。

　地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

办公室也能做的几个健身小动作

　办公室也能做的几个健身小动作，很多人整天整天的对着电脑，日复一日的过着朝九晚六的生活，其实只要利用碎片化的时间，碎片化的地点，随时随地动起来，办公室也能做的几个健身小动作。

办公室也能做的几个健身小动作1

　 伏案工作时

　办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

　 复印文件时

　复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。

　 尽量少乘电梯

　中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展走楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。

　 午餐休息时间

　吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右，则可以有效防止腹部脂肪的堆积。

　 做下蹲运动

　双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次，该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度，也能改善你下体的曲线。

办公室也能做的几个健身小动作2

　 打哈欠：亮眼

　打哈欠是神经疲劳的信号，表明兴奋即将或已达到最高点，提醒人们此时该休息一下了。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。因此，保健专家建议，长时间盯着电脑工作的人，累时不妨打个哈欠，以缓解眼部疲劳。

　 深呼吸：放松身体

　人在深呼吸时，肺的通气和换气量增加，血氧饱和度提高，从而全身各器官、各系统得以充分发挥功能。另外，深呼吸还有利于肺内的残留气体及其他代谢产物顺利排出，并有助于放松身体，缓解紧张情绪。

　 伸懒腰：解乏

　伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，可增大血液循环量，改善血液循环。伸懒腰还能疏通颈部血管，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。还能防止腰肌劳损，并及时纠正脊柱过度向前弯曲。

　 打喷嚏：可治流感

　许多人都认为打喷嚏是感冒的前兆，殊不知，打喷嚏也能治病。爽快地打几个喷嚏，可以使人精神振奋。民间常将某些气味特殊的中草药研成粉末，以其饲鼻来取嚏，用以治疗流感、偏头痛、眼疾、痛经、产后血晕等病症。

　 扩胸：增大肺活量

　人们在工作之余、疲劳时，不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。同时，扩胸使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病抗癌能力。

空有一颗学习的心，偏偏生了一条挂科的命；空有一颗减肥的心，偏偏生了一条吃货的命。

为什么你要从脑细胞开始减肥、减腰、减屁股？

承诺就像女人说要减肥一样，但很难做到。

我妈妈正在减肥吃饭的时候对我说:多给我点饭，我只能吃一碗。

空有一颗减肥的心，偏偏生了一条吃货的命。

我想，指着心对你说，你该减肥了。我明白，因为那里全是我，亲爱的？

听说看武打片能减肥，因为里面经常说，你快受（瘦）死吧＂

手里拿着蛋糕盒鸡腿，嘴里却喊着要减肥

算了吧，不减肥，你爱不爱肉都不增不减。

每当我吃饱喝足闲着没事的时候，就会想起减肥这件严肃的事。

脑子里只有两件事：吃和减肥。

土豪减肥成功后，大家都叫他壕沟

在这个滥情的时代，亲爱的充其量就是你好

我不想减肥。我只是害怕反弹。

算了吧，不减肥，你爱不爱，肉都在那里，不增不减。

每一个说减肥的女都有一张能吃的嘴！

肚子你在叫什么，不要叫我减肥。

减肥这个词只是为了吓唬肥肉。

经历一段爱情就像吃巧克力。即使不用付巧克力的钱，也要付减肥的钱

每一个长期减肥失败的女人，都有一个多年无效的女朋友。

我减肥取得了很大的成功，你看，我的三个下巴都尖了！

世界上有两个我:一个吃货，一个真正想减肥的。

吃饱后要减肥，这样才有力量吗？

我想我应该减肥。上次献血时，我流出了100毫升猪油。

我体重的30%都是心事，说出来就减肥。

美，瘦一点有什么用啊，不要听别人虚伪地说，你好像瘦一点。瘦一点有什么用，听别人说，哇！你真漂亮！！！那就是美丽的泡沫。

昨天发现自己很胖，下定决心减肥。教练说你应该穿宽大的衣服和裤子，这样你就不会打破开线。如果我穿宽松的衣服，为什么要减肥？你觉得他病了吗？

如果游泳能减肥，鲸鱼怎么会变成那德性呢？

为什么你要从脑细胞开始减肥减腰减大腿？

我一周的工资，一半吃饭，一半减肥。

求你，不要减肥，不要离开我！你不知道吗？我从来没有觉得你胖过，甚至祈祷你永远不要变瘦。越胖越好！我喜欢你胖的样子。不，是爱，发自内心的爱！但是，最近，你

减肥没那么容易，只是因为身上的肉很娇嫩。

每天睡十个小时可以减肥，不吃早餐会变胖。我是雷锋。

半年前，为了鼓励自己减肥，我坚持每天记录体重，填写表格，生成趋势图。今天，当我的同事经过我的座位时，我看到他走过去，若有所思地倒了回来。他躺在我耳边，悄悄地问：你能透露你是哪只股票吗？趋势很好

听说看武打片可以减肥，因为里面经常说，快受(瘦)死吧

减肥没那么容易。每块肉都有脾气？

承诺就像女人说要减肥一样 常说但很难做到 一切都是假的

以后准备换行开减肥馆，记得报名。

当我减肥时，你必须来，因为我看到你没有食欲

女生，要适当吃一点才能有力减肥啊。

有一天晚上，我想买零食妈妈停下来问我：你不减肥吗？我说：嗨，不管怎样，我有男朋友，有人想要，然后我妈妈看了我很长时间，说了一句鼓舞人心的话：我不想改变吗？

我在减肥，我既不节食也不运动，我用的是思想，我会瘦

算了吧，不减肥，你爱不爱肉都不增不减。

我妻子想减肥，所以她每天骑马。结果马一个月瘦了40斤。

我在减肥，我既不节食也不运动，我用的是思想，我会瘦。

我在减肥，但我没有节食或锻炼……我用的是思想--我会瘦的。

回不去了吗？过去了吗？那些记忆深藏着吗？

虽然我有一颗想减肥的心，但我生了一条美食家的命。

试着用左手握住右手，给自己最简单的温暖。不再期待别人的给予，开始学会给自己。

其他人从腿或腰开始减肥你怎么能从脑细胞开始？

有一种女孩 脑子里只有两件事

减肥没那么容易，每块肉都有脾气。

每当我吃饱喝足闲着没事的时候，就会想起减肥这件严肃的事。

我的体重关系到你的屁事，这叫丰满但是你每天都让我减肥，我受够了你。

减肥就是吃

不要怀念背叛你的人，不要相信背叛你的人，他的话是借口

减肥

1

xx的屁有威力，一下放到意大利，意大利的国王正在看戏，闻到屁很高兴，号召全国人民来放屁，放的响当科长，放的臭当教授。

——顺口溜

2

太阳出来我爬山坡，爬完山坡爬电线，电线突然一触电啊，把我麻到了阎王爷，阎王爷叫我买香烟，买了一包又一包，阎王爷夸我是好孩子呀，把我送回了人世间。

——改版歌词

3

小胖要买房，小胖要卖田，小胖借我三千多元至今没还钱，利滚利，利滚利，不还泼油漆，利滚利，利滚利，抽筋又扒皮，嘿～～

——改版歌词 用铃儿响叮当的曲子唱

4

我去炸学校，老师不知道，我一炸我就跑，轰的一声，学校炸飞了！

——改版歌词 就记得这几句了

5

P是一种沼气，憋在心里翻来覆去，一不小心，二不如意，就放了出去。放屁者洋洋得意，闻屁者大发脾气。有屁不放，憋坏心脏，没屁硬挤，锻炼身体。P乃人生之气，哪有不放之理，放P者欢天喜地，闻P者垂头丧气。

——顺口溜

6

读书苦，读书累，读书还要交学费，不如参加黑社会，有钱有势有地位，还有美女陪你睡。

——顺口溜

7

你帅你帅，头顶一窝白菜，身披一条麻带，腰缠一条海带，自以为是东方不败，其实是SB二代。

——顺口溜