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赛普是三大认证课程：8800元课程PFT体适能训练认证，16800元课程IPT损伤预防与CT纠正性训练认证，20000元课程 私教CPT认证，相对的实际缴费没这么多少，会有一些优惠，每个时段可能有一定的差异，军人呢是常年有优惠。

赛普健身学院2017年呢课程有调整，三大认证的学费呢分别是价格的，学校名气挺大的，一个业余健身的，每年都比较期待他们的课程以及活动比赛啥的，挺有朝气的一个行业，学校也是充满正能量，要过高或过低的有职业影响。

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现在健身房都是持从业资格认证上岗的。可以的，本校就是国家体育总局授权的私教国职证考考试培训机构，每个月都会有国职证书的考核。

扩展资料：

赛普只为培养更专业合格的教练；从课程上更加注重实用性，“好教”、“好学”、“好用”。 

赛普相继研发0基础培训课程、中高阶培训课程，根据中国大众健身人群特征与需求，重点考量课程设计、考核标准、教学设施等多维度基础教育体系，建立科学、严谨、系统的技能考核标准和认证体系，被行业公认为是健身基础私教培训的认证标准。

赛普通过2019新升级SPFT30训练模型、五星教学法，围绕健身房会员三大核心需求制定训练计划，模拟健身房会员工作场景，培养具备四大素养、七大技能能解决健身房会员问题的行业最具竞争力的私人健身教练，以更实战的教学方式，保证学员学以致用。

以更多的互动课体验，让学员融会贯通，保证学员毕业后就顺利工作。

提供标准化体验课教案，为学提供300+训练模板和1000+动作库，确保学员毕业就能教课。

赛普健身教练培训基地课程拥有初级私人教练认证课程、中级私人教练认证课程、高级私人教练认证三种课程供学员选择。

高级私人教练认证课程(学习周期：3个月) 。

其中课程包括：CPR急救课程、力量训练课程 、基础理论课程、运动康复课程 、产后恢复课程、纠正训练课程 、功能性训练课程  、健身搏击课程、私教销售课程、职业探索课程。

中级私人教练认证课程（学习周期：2个月）。

 其中课程包括：CPR急救课程、力量训练课程、基础理论课程、运动康复课程、产后恢复课程、纠正训练课程、私教销售课程、职业探索课程初级私人教练认证课程（学习周期：1个月）其中课程包括：CPR急救课程、力量训练课程、基础理论课程、私教销售课程

赛普健身成为目前国内首家获得EA认证的教育培训机构，这代表着我国健身教育产业标准迈出接轨国际的重要一步,同时也代表着国际权威机构对赛普教学专业度的认可。

EA是欧洲最早开设健身教练教育机构认证的机构，是欧洲健康和健身领域的标准制定机构，一直走在制定健身标准的前沿，同时赛普依托健身教练培训业务的独特优势，积极引进新型技术、实用理念、前沿标准，推动行业发展。

赛普不断与国际先进组织或行业专家合作，赛普和美国IDEA成立合资公司，将IDEA引入中国。

IFBB和赛普达成了国际私人教练认证课程的合作,培养国际化私人健身教练。

赛普与美国春田大学、美国MJP达成合作意向。

与ACSM联合办学，与NASM联合认证，统一专业技术与教学标准，共同培养国际化私教，制定行业标准。

赛普同时与CASM中国运动医学会和ACSM联合办学培养符合市场需求的合格健身教练，并且是中国健美协会副主席单位，指定私教培训基地。

未来赛普将继续建立完善的健身教练职业教育体系，推动健身产业链蓬勃向上发展。

中国健美协会健身指导员培训的基础上在北京赛普健身学院培训学员可以考取中国健美协会专业健身教练证书（CBBA），健身教练国家职业资格证书。

为了让赛普的学员能够更好地在健身行业生存和发展，赛普成立了职业规划部门， 为学员提供终身的职业规划指导与服务。

在校期间，职业规划老师会通过职业探索的专业课程以及日常的辅导来帮助大家更好的明确个人职业发展，成为一名符合市场所需的合格的私教。

学员毕业后，职业规划老师依然会持续跟踪服务每一个学员，针对每个阶段的问题给予帮助和指导。

目前已与全国600多座城市超30000家健身俱乐部建立合作关系，确保每一位学员顺利就业，做到真正意义上的终身服务。

参考资料：

-赛普健身教练培训基地

竞品： keep，火辣健身

一、 选择竞品原因

在运动健身市场上，相对于其他产品，这两款产品都有着不错的竞争力，市场占有率也比较高，虽然keep和火辣健身虽然在产品内容和定位有所类似，但运营手段不相同，因此具有较高的分析价值。

二、 竞品背景分析

1、基本信息

2、竞品简介

keep 是一款致力于提供健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案的APP。

火辣健身 是一款根据用户的诉求提供免费科学的定制健身计划、超清影视级视频课程、教练真正陪伴式健身指导、全面多维度数据记录用户的训练过程及成果的APP。

3、产品定位

keep ： 移动健身教练，专注移动体育领域。

火辣健身 ： 口袋里的健身教练，时尚火辣的健身社区。

4、用户需求及痛点分析

Keep

工作太忙没有时间去健身房，家里又没有器械

健身房没有私教指导，不知道如何安全正确地开始健身

网上攻略太多，不知道哪个靠谱，练了之后没有效果

火辣健身

因为健身时间不确定，所以不想花费巨额在健身房办会员卡，却也去不了几次。

希望在健身APP上找到一套符合自己述求和运动基础的运动计划。

5、市场概况现状和分析

keep ： 8月13日，国内移动运动应用Keep对外正式宣布注册用户数突破1亿大关，成功晋级亿级移动互联网俱乐部梯队。在国内上百个运动类APP中， Keep用户数率先破亿，成为国内最大的运动社交平台。

火辣健身 ： 2016年 1月 - 发布火辣健身App“Let’s Begin 品牌口号-2016年 1月 - 腾讯应用宝年度星App“年度新趋势大奖”唯一获得者2016年 3月 -亚洲健身锦标赛指定健身App。从2015年2月上线到目前，官方数据称注册用户超过3000万。

三、竞品分析与产品分析的流程

1、结构层

总结： 、两款app针对目标用户人群一样，同样主打社区。

2 、 范围层 ：

总结：   Keep的产品定位在于为用户打造健身闭环，希望用户在提及健身时，只需打开keep即可，无需再启用其他app进行切换。为保证健身app的全面性，涵盖训练、饮食、资讯、社交、商城几大模块，并且在训练方面的功能也设计的较为全面，训练指导范围从小到大，由动作、课程以及长期计划共同构成，还包括基础运动——跑步的相关记录。其产品定位决定了功能规格，涉及范围明显大于火辣健身。火辣健身的产品定位核心在于训练教程，因此其功能也围绕着训练课程为主，辅以健身社交圈为用户提供交流的平台。

3、结构层

总结 ：Keep与火辣健身将训练情况和参加课程排在首页，突出了软件自身的功能性。在添加课程页面，只有Keep对课程进行了分类，并且设置了筛选课程的选项。火辣健身则在课程简介里标明是课程的性质。标明单次计划与训练计划的意义在于，可以使用户快速找到适合自己的课程，减少操作。让健身小白按照训练计划来训练，从而达到更好的效果。健身达人则可以将单次计划自由组合来训练。

4、框架层

keep ： 底部采用Tab式导航，共四个标签：运动、发现、社区和我，用户可随意切换页面，顶部导航分为6个标签，分别是训练、跑步、瑜伽、行走、骑行、Kit，右上角为搜索功能。训练第一层为是个人训练记录，直观清楚。第二层即为训练计划，属于用户自主添加内容。若未选择任何课程，该页面呈现的是根据个人信息推荐的课程，用户可直接浏览并选择参加与否。对于目的性不是很明确的用户，这是很好的呈现。

火辣健身 ： 底部采用Tab式导航，共四个标签：训练、发现、悦览和我的，用户可随意切换页面，顶部左边是数据中心，可以查看近7天的运动消耗数据，右上角是搜索功能。下来就是标签导航，分别是训练计划、自由训练、户外跑步，右边是今日步数。再往下是制定计划、查看历史计划。

总结 ：就导航而言keep和火辣健身都相对比较清晰，重点还是训练计划的建立和执行，符合用户对app 的期待。

5、表现层

keep 视觉设计上整体比较清新淡雅，分类清晰，给人比较输入的感觉，以绿色这种健康的颜色为主色调，有点类似于国外的APP给人的感觉。以精美的做背景，增加个遮罩，上面写上表达主题的文字，给人简洁大气的感觉，同时运作提示还是蛮到位的。

火辣健身 以红色为主题，给人热情饱满的感觉。有着统一的风格，还有很多个性化的设计，具有很强的科技感。

总结 ：这是两款功能与定位都比较类似的APP。首先，在体验过程中，两款软件都没有出现让人不能忍的bug。其次，两款软件都满足了用户最基本的需求。

四、竞品分析的总结

1、产品的概括和总结

keep ： 从各个方面分析之后，keep占据的市场份额更大，用户群体更多，同时用户体验也好于火辣健身。功能全面，交互友好，以用户为核心，给用户一定的自主性，引导性，指导性，满足了用户对移动健身app的诉求。但是在信息设计与交互小细节上还有改进的余地，同时盈利模式也可以进一步扩展。

火辣健身 ： 核心功能较为完整，健身相关资讯方面也考虑到新手的需求，特别推出新手必看等内容，同时分类清晰，界面设计上简洁、清晰，信息设计上逻辑也较为清晰，但是交互设计上与keep有所差距，盈利模式上也有所欠缺。

2、产品的核心功能总结

keep ： 目前的用户基础量大，面向的人群类型较为丰富，因此其提供的训练课程需要更具有全面性，多样化，使得其能使用于多种不同健身程度和目标的人群。因此在训练功能上花费的心思较多，而且其训练计划功能也设计的更加智能化、自由化，为健身水平较高达人提供自定义的训练计划。训练动作也更加全面。

火辣健身 ： 在健身课程方面的提供与Keep类似，较全面，分类也清晰明了。但训练计划的设置方面相较keep来说有些粗糙，只是单方面简单粗暴的提供六类健身计划，有可能会造成与用户的匹配度不高的情况发生，从而失去了制定训练计划的意义。同时，火辣健身不提供额外的单个的动作库，这可能与他的产品定位有关，只对用户进行有计划有安排的课程训练。

总： 社交圈目前已经发展成为app的基本核心功能，成为增加用户粘性的必要功能之一。

3、 产品的主要功能总结

keep ： 在精选的专题栏中可以看到所有健身资讯，以多样主题分类文章，并在发现的各页面的banner部分都有文章推送，增大了用户查看健身资讯的可能性。

火辣健身 ： 以新手必看、饮食营养、健身答疑和火辣故事的精选阅读推送在发现的中央位置，让刚开始健身的用户对健身相关的基础知识有所了解以及通过别人的故事激励用户。以文章和视频的多形式推送健身相关资讯，并提供分类浏览，使用户很快找到需要查看的类别的内容。

4、产品的优缺点

keep ： 优点：在教学过程中，对于动作的不了解，可以有入口查看详细的动作拆解

缺点：在训练中暂停再继续，没有中间的倒数过渡，需要用户做好动作准备才可点击继续，不然可能会手忙脚乱。

火辣健身 ： 优点：以训练器械、训练部位及训练难度将训练计划分类；

缺点：用户需要三次过滤才能够获得自己所需计划，略微有些繁琐。

5、产品的借鉴点：

Keep： 将饮食与商城结合起来，不仅 推出菜谱 还可以与相关商家合作推出相关菜谱或者健康饮食 外卖 的服务。

火辣健身： 扩展其特色功能周周问，将 付费分答 与问答环节相结合，使用户可以付费提问，由有经验的用户回答，即增加了用户之间的互动性，激励用户之间分享，解决简单问答，同时可以增加app盈利。

上面讲的很专业的，不过我觉得对于一个爱健身而非私教的人来说有些书显然有些枯燥没趣味。那这个时候就可以选择一些基本的书了。阿诺德健身全书这书就是入门。然后就可以看看营养学，接下来就可以根据喜欢来看了。健美系的话，那就是增肌减脂各中学。力量举系的话，那你传统杠铃和西部杠铃的书是基本，大铁球海斯曼的书也值得一读。壮汉系的话，那你看的就应该是各种专项训练书籍了。比如如何抱石头啊，如何举圆木啊啥的。。不过最重要的是尝试，用不同的姿势去推，去蹲，去拉。只有这样才能找出来最适合你的发力姿势、训练习惯。做好训练笔记，这个还是很重要的。训练完以后带着问题去看书，那感觉是更加棒的。健身先健脑，最主要的还是要你自己去尝试，自己用脑子判断，哪些是对的，哪些是错的，像我刚开始什么都不懂的时候就是从Keep里看一些文章之类的，网络上所谓的健身书籍说真的，没什么大用处，你训练老是受伤，肯定是动作有问题，先不要管什么康复训练，你去Keep里的动作库，好好看看动作的要点，对着镜子看一下自己的动作哪里出了问题再说吧。在微博微信有很多碎片知识，可以借此来丰富自己的知识体系。但信息是否有用还要你去实践，反馈，调整。市面上的健身书籍大部分误导性极大，即使无误导。也写的很浅薄。或者直接给动作，而且不系统。真正好的书籍都是学院教材。用词较专业，但也写的很片面。

真正的健身是横跨各个领域，包括解剖，训练，生理，力学，医学，营养等等。

    引：初识Keep，是2015年初，也是因为重度 APP 使用者的原因，经常在 App Store，或者相关资讯网站了解一些最新、最热的App。当时下载 Keep 的时候，并没有 Get 到我的点。

    对于健身来说，我又不是那种能够自律的人，保持身材仅仅依靠每周末的篮球运动。从星象学来看自己（摩羯座），我是 一个比较理性的人，尤其是在性价比上，我不会花钱去请私教，当年办健身卡也是因为在美女同事的怂恿下，一起办了年次卡，才1500块。（PS：2015年是运动健康的一个爆发点，众多健身 Keep 争抢互联网市场）

    直到 Keep 的课程上线，加上身边的朋友都在玩 Keep，我才把 Keep 重新打开。开始了我的 Keep 健身之旅。

Keep 壁纸

 Keep 壁纸

先了解一下 Keep 这个产品。

    Keep的创始人，1990年出生的王宁，他在2014年7月拿到第一个天使投资。（那年他才24岁，想想自己24岁再干什么~）10月中旬，他就和3个同伴一同创办了KEEP。

图1 （王宁现在的样子）

    很难相像王宁在大学期间是个180斤的大胖子，半年多痛苦减肥的经历，是王宁不断发现健身减肥者痛点的过程。普通健身减肥者来到健身房，对健身器材不熟悉，也不知道什么样的锻炼适合自己，因为没钱，又请不起私人教练。结果多数都坚持不下来而不了了之。因此王宁萌发了一个想法，在移动互联网时代，做一款APP，针对健身减肥者各自的特点和需求，指导大家随时随地做运动。

    据王宁透露，“我自认为是非常懂如何通过互联网收集和获取信息的人”，却也花了这么久才整理好该如何健身这个内容。这应该也是他做keep的出发点。

    王宁和初创团队在创办 Keep 之前做了很多前期准备工作，发现中国很多人每周都在运动，但每天运动的人很少，而美国每日和每周为运动单位的人占90%左右。

    不仅仅在运动习惯上,中国体育产业占总GDP到1%,而发达国家早已超越3%。中国体育用品占了整个体育产业的70%份额,而发达国家占据70%的市场份额的却是体育服务。

    另外，你会发现用户除了在朋友圈秀美食、秀奢饰品、现在秀运动的已经越来越多了。

由此可见，Keep这个事情是有机会的。

2014年Keep团队成立，拿到300万人民币的天使投资；

2015年2月份，IOS第一个版本上线；上线后，在 AppStore健身类排前三。

2015年5月份用户数第一次突破了100万；8月份1000万的用户，仅仅用了289天；

第二个1000万用户用了101天；第三个1000万用户68天；第四个1000万用户49天第五个1000万用户仅仅用了39天。

2016年王宁又拿到了GGV的C轮投资，腾讯又追加了投资。

2016年10月份突破了6000万用户，明年2月份应该能突破一亿，这都是真实的注册用户，而不是激活和下载的用户。

Keep 从最初三到四个人的团队，现在已经到了130人左右。

Keep，截至今日的最新版本是314，本次版本对课程页面进行了重新设计、且简化了结构；另外新增饮食模块，提供丰富的健康菜谱。

图1

图2

图3

    Keep内包含大量健身教学视频，Keep的训练计划中提供了家庭哑铃塑形、五维腹肌训练、模特身材养成、驼背纠正等不同目标的课程，根据用户的行为数据，Keep会分析用户的健身习惯，然后将更适合的健身计划推送给用户。

    Keep 目前只针对使用 安卓、iPhone 的用户群体，So，我在用 Keep 的阶段，发现尽管我的 iPhone-6S Puls 已经足够大，但是在做某些动作的时候无法去直观的看到课程的进行时间（这是强迫症，得治！）。我设想了一下，若是能投到电视上会更方便，体验更好。

    有趣的是，Keep 在今年9月份，App登陆TV端，提供了更多的健身视频与课程，让您在家也能轻松拥有好身材。训练完成后，还可通过扫描二维码上传训练记录到Keep,记录自己的“战斗”成果，与朋友分享健身心得。

TV 端图1

TV 端图2

TV 端图3

其实80、90年代那些知名的健身教练都是在电视上为大家边跳边讲解健身课程的，这是刚需。最著名的也只有80后才知道，中国健美第一人-马华。

马华图1

（1985年马华开始涉足健身操行业，之后通过中央电视台“健美5分钟”栏目，1989年马华考取了国家级健美裁判员等级，2001年9月22日因病在北京去世。）

    Keep 是基于自己（王宁）的刚需来做产品的，市场上的健身资料非常难收集，很费精力，这是一个痛点。

    那么keep都抓住了哪些痛点呢而面对小白用户都有哪些需求呢？我个人认为有4个需求，3个痛点：

4个需求

1，金钱-现在北京半个健身卡至少3000-5000，这还不包括请私教。

2，时间-每天忙碌工作，健身时间从哪来？

3，地点-家住北三环，如果你告诉我北五环有健身房甚至是免费的，我也不会来的，交通成本太高了？

4，人物-健身觉得必须要有小伙伴陪，自己一个人会很枯燥，无法坚持下来。

3个痛点

1，高品质的私教课非常的贵，缺钱还想健身怎么办

2，如果不去健身房，什么样的锻炼才能够让自己瘦下来

3，即便知道怎么健身，但是没有坚持下来，怎么办

    我办的健身卡是一家特别不知名的小店，环境差-地下室、价钱便宜-次卡/1500年、私教从来不管你体质正常还是超标，上来就是一痛说教，神烦！然而，那年2012还没有 Keep（认真脸~）

    现实中，对于真正的想要去健身或者去减脂的我来说，3个痛点正好被戳中。

Keep把健身房的专业课程做成了免费的标准化课程，用户可以通过训练这些课程做到让自己瘦下来。这些标准化课程让用户免费使用，再加上设置的健身打卡任务，帮助用户秀出身材（社交化），鼓励自己坚持下来。这正好解决了用户的3个痛点，所以keep也实现了用户的爆发式增长。

    好的产品需要好的运营，通过和 Keep 运营同学沟通，了解了他们是如何冷启动的。

    前文提到，Keep 的第一桶金300万，产品研发花了100万，剩下的200万不足够让团队活下一年，该怎么办？

他们做了两件事情，第一，新媒体运营；第二，埋雷计划。

    新媒体是运营的基本手段，这也是相对低成本的方式之一。Keep 的微博运营大概花了两年时间，粉丝270万，微信公众号小100万，不算惊人，但确实还 OK。

    另外，对热点事件的反应速度，对用户的反应速度，都十分重要。要设计一个虚拟人物形象，和用户做朋友，好的朋友才会有信任和粘性。

    Keep 又做了一次首席内测官活动，主要圈定了一批微博健身运动类的大V，都是最核心的种子用户。

    运营团队邀请大概400个核心用户测试Keep，通过这些用户帮助测Bug。结果，这些用户十分喜欢Keep，通过内测包二次传播，一下子来了4000多个用户。这4000多个用户也十分喜欢Keep，当产品真正上线的时候，他们又成为Keep最初期的种子用户传播。

这就是所说的第二点“埋雷计划”。（是不是和知乎上线前做的前期准备一样呢）。

    同时，运营团队深入到各个社交群组中。如百度的贴吧、豆瓣的小组、QQ群、微信群等汇聚用户的地方，发表有价值、干货类的帖子，让这些用户在帖子中疯狂互动。这些都是为了上线的时候做沉淀和准备。

    另外值得一提的是，Keep和奥运跳水运动员邱波、奥运游泳运动员军刘湘、拳击冠军邹市明的深度合作。后续又推出邹市明拳击课程，再配合做一些广告投放，又一次实现了产品的引爆。

（PS，个人非常喜欢邹市明~）

拳击冠军邹市明

奥运跳水运动员-邱波

奥运游泳运动员-刘湘

今年6月，keep推出了第一支宣传品牌片，自律给我自由！非常棒！非常棒！非常棒！重要的事说三遍！！！

（腾讯视频搜索 keep 宣传广告）

https://vqqcom/x/page/x0342c18tlkhtml 

 

宣传广告图1

宣传广告图2

宣传广告图3

Keep 用户已增长到6000万，课程全部免费，那 Keep 靠什么盈利呢？

    据王宁透露，"我们现在尝试做电商，电商是一个很好的互补形态，希望通过进入平台，整合线上和线下所有的东西。”

    目前线上版本，已经看到商城的页面。我自己也购买了几件装备，负责任的说，衣服质量很棒。

图1

图2

图3

    电商真的是脏活累活和苦活，不打折很少有用户应用。Keep团队要做一个运动品牌出来。耐克和阿迪达斯、under armour，这是最 in 的运动休闲品牌，Keep有机会做这样的事情。

    现在Keep上了20多个电商，目的很简单，还是解决用户的需求问题。Keep有很多的瑜珈球课程，如果没有瑜珈球，就不能应用课程，所以电商还是服务用户的需求。让我们的用户更加丰富，让用户可以更多使用Keep的产品。

    健身的场馆，游泳馆和羽毛球馆ID系统老化很快，Keep会有一种服务让用户可以挖掘这些场馆。未来Keep场馆学员和教练之间，应该有平衡点。团队也在摸索，希望可以打破免费产品商业化的魔咒，围绕健康生活做很多的东西。

这就是 Keep 未来的发展方向。

话不多说（话说，写分享真的很累，各位看官轻喷），用几张来感受一下我用 Keep 后的效果。

总结：

    Keep的视觉设计偏年轻化，配色选择高贵典雅的深紫色。相对于竞品，Keep功能丰富，课程分类细致，社区活跃度高。当然Keep也有不足之处，比如课程的专业度不如一些同类产品。

引用 Kepp官方介绍

    未来，Keep并不只是一个健身工具，会由健身工具向运动平台转型，向体育产业链延伸。我们希望以科技驱动，解决人们的运动需求，影响一代人的锻炼习惯，将         Keep打造成一个立足于中国、但面向全球的运动品牌。

（分享一些优质的活动图）

前言广州健身会所十大品牌是由CN10排排榜技术研究部门和CNPP品牌数据研究部门联合重磅推出的广州健身会所品牌排行榜，榜单由品牌数据研究部门基于大数据统计及人为根据市场和参数条件变化的分析研究专业测评而得出，是大数据、云计算、数据统计真实客观呈现的结果。名单以企业实力、品牌荣誉、网络投票、网民口碑打分、企业在行业内的排名情况、企业获得的荣誉及奖励情况等为基础，综合了多家机构媒体和网站排行数据，通过特定的计算机模型对广泛的数据资源进行采集分析研究，并由研究人员综合考虑市场和参数条件变化后最终才形成数据并在网站显示。十大广州健身房排行榜广州健身俱乐部-健身会所-健身工作室序号品牌名称信用指数指数标识1超级猩猩SUPERMONKEY8922乐刻运动9653中田健身工作室7994古德菲力10025意施ECPILATES5516花力会6397东风会8058力美健9619快快95610极以致健身641以上广州健身会所品牌榜名单由CN10/CNPP品牌数据研究部门通过资料收集整理大数据统计分析研究而得出，排序不分先后，仅提供给您参考。广州健身会所品牌大全健身入门基础知识更多健身入门基础知识

一、健身器材的认识

当你要开始进行健身前，对于器材的认识是十分重要的。如果你连健身健身器材的使用方法都不会，那锻炼就无从谈起了。在开始练习前把健身的器械一个一个熟悉一遍，包括练习时动作怎么去做标准，发力怎么发力。只有把健身器械都认识和掌握了才能在锻炼时上手更快，并且还减少了受伤的风险。还要自己去感受下器材的重量大概是怎样的，自己拿手去衡量下重量，你能把控的重量是在哪一个阶段，可以在做健身计划时可以有个参考的标准。

二、健身计划的准备

当你熟悉完器械后，接下来是做一份健身计划表。健身计划表是非常重要的，每一个健身老手都会有一个属于自己的健身计划表，并且每隔一段时间这个计划表都会发生改动。健身计划表可以规划你当天要做什么动作，该做几组，每组要做几次。这样子你健身才会有一个系统的章程。

新手做健身计划表前要确定自己是增肌还是减脂或是塑形。根据这个目标作为核心，去扩展健身的动作有哪些。新手刚开始练习一周可以只安排三~四次的锻炼日常，要保证充足的休息时间。一份健身计划的锻炼动作在练习两个月左右可以考虑变换动作了，对于重量的要求也可以提高。这样子可以保证锻炼的新鲜劲，不至于会厌倦。

三、健身饮食计划

很多新人在刚开始健身时不会很注重去做饮食计划，都是按照自己所想当然的来吃。这是非常错误的饮食方式，一个健身者最为关心的就是他自己的饮食。饮食是你身体肌肉的补剂，你不做好饮食的补充，锻炼的多刻苦都是在白费功夫。在制作饮食时也是根据一个大的方针去制定，比如你要增肌还是减脂。确定好两个方向再制定饮食计划表。

热门评论海克力斯健身-云南海克力斯健身服务有限公司我是海克力斯欣都店的老客户，我们家三人都在欣都店锻炼，和店里很多客户也是朋友。自老店装修，新店开业以后，器械就少了一个哈克深蹲，我和家人还有一起训练的朋友都觉得练腿差点，差哈克深蹲这个器械我已经跟店里的经理和一些教练以及来视察工作的领导提过很多次了，但一直没有解决，希望海克力斯，能重视客户的要求，也祝海克力斯越办越好。等魂人我爱运动-郑州市我爱运动健康产业有限公司你好，贵公司现在还缺健身教练吗囗_普拉达健身PANATTA-深圳普拉达健身管理有限公司非常不错很高级的一个品牌江中仙一兆韦德-一兆韦德健身管理有限公司为了让你买单，多难听激你的话都会说出来，一帮销售没有职业道德，脑子坏的网友（58211）诺克威尔-沈阳诺克威尔健身俱乐部有限公司哈尔滨分公司（美术家大街店），骗了那么多客户，说是在打官司，大家相信你们等，可以打完官司，对客户不闻不顾，你们这种信誉还能开公司吗？网友（220201）银吉姆INGYM-苏州银吉姆投资发展有限公司苏州吴江银吉姆销售经理许小丽。对会员态度恶劣辱骂会员。希望贵公司能管一下。网友（180108）奇迹健身-奇迹麦瑞可(北京)健身服务有限公司一个品牌的机构做事情没有一点人性化操作这样的机构让人寒心奇迹健身网友（365）金吉鸟-上海金吉鸟企业投资管理有限公司这么说吧，不退款，转会员卡手续费30%，一般来说，告诉你马上就开的店，需要等一年都没影儿然后注意：不退款，转会员手续费30%。有的还不允许转给会员，只能转给非会员。网友（116149）中航健身会-深圳市中航健康时尚集团股份有限公司看了这么多的品牌健身房，感觉理我最近的也就是中航健身了，有机会去看看网友（222186）英派斯健身-青岛英派斯健康管理有限公司表妹就是去的英派斯健身，听说体验不错，说的我都心动了网友（62241）美格菲MEGAFIT-上海美格菲健身中心有限公司参观过MEGAFIT的健身中心，确实很漂亮，很大气网友（62194）青鸟体育-青鸟体育(北京)有限公司很不错的健身会所，服务还算热情，装备挺新的网友（62160）中体健身UIONLIFE-北京中体倍力健身俱乐部有限公司去年的时候去了解过中体倍力，健身设施很齐全，装修业很高档网友（62199）舒适堡-上海舒适堡健身美容中心有限公司舒适堡健身房就是一个坑，在里面上班22天底薪1000元，还有业绩结果只发了5455元，这么大的老板坑我这点血汗钱有什么意思，不明白网友（117178）LesMills莱美-莱美健身服务(上海)有限公司莱美不明是非，服务非常差，实话是说，真的很垃圾。网友（15337）威尔仕WILL'S-威康健身管理咨询(上海)有限公司评论还有限制，要说好才行~~网友（140250）力美健-广州市力美健投资管理有限公司硬件，软件都不错，广州健身界老大网友（120198）动岚健身-北京动岚阳光健身有限公司练了好几年了，有感情了。我也从一个胖子，成功变成个型男了。网友（114111）更多地区榜单1广州蛋糕店排行广州蛋糕店哪家好广州比较出名的蛋糕店品牌库2广州化妆品品牌广州化妆品厂家广州有哪些化妆品品牌品牌库3广州月饼品牌广州月饼厂家广州有哪些月饼品牌品牌库4广州全屋定制品牌广州全屋定制厂家广州有哪些全屋定制品牌品牌库5广州护肤品品牌广州护肤品厂家广州有哪些护肤品品牌品牌库6广州物流品牌广州物流公司排行广州有哪些物流公司品牌库申明：生活十大、生活排行榜等内容源于程序系统索引或网民分享提供，仅供您参考、开心娱乐，不代表本网站的研究观点，请注意甄别内容来源的真实性和权威性。

如今有许多的女生对自己的身材不满意，就想要去健身房健身。但是去了健身房之后发现没有适合自己的衣服，就比如说自己的健身裤就无法让自己进行选择。健身裤的类型有很多种，如果说挑选衣服不到位的话，就会使自己的身材显得特别的臃肿而且还不好看。所以说找到一个适合自己的健身裤也是很不容易的。

不同身材和腿形的女孩，需要的裤子也不一样。很多女孩子经常觉得自己的腿形不好看，不知道什么样的裤子才最适合自己。 其实在选择健身裤子的时候，我们最重要的还是看一看裤子的面料和材质如何。毕竟我们在健身的时候会出好多的汗，假如说裤子选择不当的话，会让身体中产生的汗无法排出，就让自己觉得非常不舒服。所以说我们在挑选健身裤的时候，一定要看一看健身裤的材质和里面的面料是什么样的，尽量可以选择棉做的，这样可以更好的透气。选择一个透气性好的健身裤，对于我们健身也是有一个很棒的辅助作用了。

想要找到一款适合自己的健身裤，首先就要了解到自己的身材和腿型是什么样子的。如果说腿型比较粗的人，就不建议使用紧身的紧身裤。像那些腿型较粗的人就可以选择宽松的健身裤去健身，这样看起来自己的腿部根本不粗，而且也不会在健身房中处于一个自卑的情景。如果说腿型较细的话，就可以选择紧身的健身裤，这样看起来也会显得身材很好。

想要健身贵在我们的坚持，假如说自己穿的一身非常好的健身服去健身，但是每天不坚持健身这样也是白做的。所以说想要做到减肥的效果，还是每天少吃多动，这样才可以达到自己想要的效果。

第一次开始Keep 训练是2017年的秋季。妹妹出生过后的第四个月，把个小娃娃放在旁边的毯子上，让另外一个不到三岁的娃帮我按“跳过休息”，从此开始了Keep的碎片时间减脂练习，有时哪怕就那么两分钟，也起到了身心的调节作用，情绪会高涨，因为自己又遇见了久违的那种心跳。

有了开始，从未想过一个坚持就是5年。它友好，便捷，各种运动从入门一个个动作到后来的驾轻就熟，我从客厅的地板上，到地下室的椭圆机上，再到门口的晨光中，练核心，练马甲线，做全身HIIT, 两千跳绳，一次次打卡，收获一路惊喜。

有一次看到内存占用太大，就卸了Keep决定重装。想不到，有些事，是注定无法如期待般发生。国内版的Keep不再支持国外手机，有一个海外版可以代替。美其名曰的海外版，就是主界面换成了英文，动作库还是中文，而且国内版里面的很多运动，国际版里面都没有更新。最苦恼的是，登陆不了以前的账号，那么多的记录就这样随风飘散了。

海外版的Keep确实鸡肋，可好过还能继续使用，然后的然后，彻底死机了。Keep忍痛割爱，年久失修的App终于弃之不用，据说，服务大众的这款App亏损严重，即使全球有那么多的用户，可惜没有资金就没有生存的空间。

生哥哥前一直和队友坚持每周两次健身房，那时的身材真是可圈可点。有了哥哥又有了妹妹，时间一下子变得好珍贵，日子，也变得不再是自己一个人的。

下班后依然可以去健身房，可是那种赶场子般的紧张节奏让人鼓不起勇气。娃睡后，客厅里铺开瑜伽垫，换上运动衣，成了我最喜欢的日常。

可是现在，这个喜欢也没有了。

油管里还有帕梅拉可以练，可是没有中文始终很别扭。或许，我们终将会成为某一群人：国内的组织抛弃了我们，和海外的组织又磕磕绊绊，始终无法全情融入，活在第三世界，异类之邦，我哈哈哈。

既然无法再用，就果断删除吧，挥手作别，期待一个新的开始，也终将会有一个新的开始。