在健身房一个月的腿部力量训练中途需要休息一两天吗

一个月的腿部训练？是一个月内每天都练腿吗？这种情况只休息一两天是不够的，腿部力量训练的宗旨是大重量，高强度的刺激肌肉合成发育，而肌肉的合成发育是需要休息时间的，一般锻炼后需要休息12-24小时肌肉才能休息过来，你训练一个月中途只休息一两天明显不够。

有氧运动的话，做30分钟其实都还是热身的部分，如果想减脂减肥，那么需要坚持30分钟以后的部分才开始消耗脂肪，另外如果休息，也不要停下来，休息是降低运动强度，比如做简单的慢节奏的踏步来恢复心率和呼吸，差不多5分钟以内最好。如果想减肥，就不要喝水，30分钟后进行5分钟调整休息，继续20分钟，最后做5分钟拉伸（避免形成肌肉块、肌肉酸痛等）。为了身体健康考虑，整个运动结束后，半小时内不要喝水，之后喝水也要先喝温水，不能喝冰水。

是的，健身锻炼两天然后休息两天的模式是可行的。这种训练计划有助于身体休息和恢复，使得下一次的训练更加有效。

在选择健身方式和安排健身计划时，需要考虑个人的目标和身体状况。如果某个部位的肌肉在训练后感到过于疲劳，可以休息这个部位，改练其他部位，全身练齐后整体休息。

每个人的身体恢复能力是不同的，有些人需要更多的时间来恢复，而有些人则可以更快地适应训练。因此，如果你是刚开始健身的人，或者你的训练强度较低，那么你可以考虑采用两天训练两天休息的计划。如果你已经有一定的健身基础，并且你的目标是提高训练强度和频率，那么你可能需要更频繁的训练和更少的休息时间。

最重要的是，你应该始终关注自己的身体状况，并在感到疲劳或受伤时及时调整训练计划或寻求专业建议。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

楼主，你好。要合理的休息，强烈建议，48小时锻炼一次为适宜，我相信你在坚持天天锻炼2周后，你会出现肌肉损伤，关节损伤的病症。除了腹肌以外其他的大块肌肉都需要至少36—48小时的休息时间，不然早晚伤肌劳损。上面的回答希望能帮助到你！

健身训练到一定阶段时，会变得越来越重视细节，想要优化训练计划，就需要考虑很多变量。两组之间的休息时间就是其中一个重要的变量，但这点往往被大家忽视，一个极端就是让休息时间尽可能短，这样可以流更多的汗，让肌肉膨胀得更厉害，还能提升训练后的满足感，另一个极端就是给每组运动都留足时间，很少流汗。那么，哪种方法更有利于肌肉生长？

组间休息时间多长，更利于肌肉生长？

我们首先看看两种方法的优劣，有些人觉得把休息时间降到1分钟以内更好，主要理由是代谢压力增加或者肌肉感受到的泵感会更强烈。

根据布拉德舍恩菲尔德2010年的荟萃分析，代谢压力是肌肉生长的主要推动力，所以，“休息时间短比休息时间长更有利于肌肉生长”，这种观点不无道理。

但话虽如此，但是休息时间短是以牺牲重量和次数为代价，休息时间长能举得更重，练更多次数，这意味着由于每组运动后都得到更好地休息，休息时间长能增大训练总量。

训练总量=频次动作组数次数重量。

这本质上就是休息时间长，训练总量大跟休息时间短、代谢压力大的对比，哪一个更好的问题。

休息时长

研究者布拉德舍恩菲尔德，最近发表了这个主题的研究，在这份研究中，他们挑选了21位年轻的抗阻力训练者，让一部分人享有1分钟间歇时间，让另一部分人享有3分钟的间歇时间，每个练习的每组次数都在8-12次的范围内，结果是，8周后，间歇时间更长的组比间歇时间短的组有更多肌肉生长和力量提升。

这可能是因为间歇时间长导致身体恢复得更好，从而在训练总量上取得了一些优势，因此，这就证明了训练总量能更有效地推动肌肉生长，而不是代谢压力。

另外还有不少关于休息时间研究也得到了同样的结果。

话虽如此，从理论上讲，你可以减少休息赶时间，提高组数来获得同等的运动，然而，这样进行训练一般没意思，可能还会花更长时间。

如前所述，这会对力量提升产生负面影响，由于这些原因，休息时间长可能更好，但是到底应该休息多长时间呢？

休息时间由训练类型决定

这取决于几个因素，主要是由你的训练类型来决定，例如：《肌力与体能研究杂志》2016年发表了一项研究，这项研究考察了不同休息时间对不同种练习的影响，研究人员发现，对于单关节孤立运动，休息2分钟就够了，而对于大重量复合运动，至少休息3分钟的效果最好。

这跟前面提到的布拉德舍恩菲尔德的研究没有冲突，所以，进行卧推、推举、深蹲，硬拉等主要复杂运动时，可能最好的选择还是两组之间休息3分钟以上。

大重量低次数休息时间长

当你使用重量很大，次数很少的运动时，你的休息时间超过3分钟可能更理想。当进行孤立运动时，两组之间的休息时间在2分钟之内似乎是最好的选择。

没有研究发现休息时间长除了延长锻炼时间外，还有别的不足之处，这意味着，如果你觉得某天累了，需要比平常休息更长时间，你可以放心延长休息时间，不必担忧这会不利于肌肉生长。

当然能休息，而且应该是必须要休息，要进行有规律的间歇式无氧运动。

因为无氧运动是激发身体局部肌肉的潜能，但是这个激发必须有分寸，否则肌肉拉伤甚至撕裂都是非常有可能的。所以必须张驰有度，缓慢地刺激肌肉逐步达成肌肉耐力的提升。