弹力绳有什么好处 弹力绳训练方法

在健身的器材中，弹力绳是一种非常方便的家用健身器材，因为它具有体积小、便于收纳携带、锻炼方式丰富、使用时对场地无太大要求等优点，受到了普遍的喜爱。那么用弹力绳健身有什么好处呢？弹力绳训练方法是什么？接下来，我们就一起来看看吧。

弹力绳有什么好处

弹力绳是由日本人永田孝行发明，又名永田绳。弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄，增进运动乐趣，弹力绳运动减肥利用了弹力绳的原理和优点达到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。陈爱连线带商行主营弹力绳产品，远销国内外弹力绳以其便携性和轻便性保障了弹力绳运动减肥对场地没有什么限制，一小块地方就可以练习，可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼。练完后往包包里一收，很方便，正好满足了现代人日常生活节奏紧张，运动时间有限的需要，并且起到了减肥塑身的效果。

从上面的介绍可以知道弹力绳运动减肥对场地的限制很小，并且携带方便，非常便捷。

1、弹力绳运动减肥的趣味性

弹力绳在力量训练方面有着 其他 运动项目不及的优点，最明显的一点就是弹力绳运动减肥具有趣味性。弹力绳训练方法可以根据自己的爱好进行自我调节。可以放在身后从水平方向练习，也可以固定在上面往下拉，训练模式比哑铃更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度，很有挑战性与趣味性。

2、弹力绳运动减肥的多样性

事实证明经常变换运动方式可以收到更好的健身效果，但是有些人就是偏爱某一项运动，不过为了提高健身效果又不得不考虑要做出适当的调整，这时很多人便想到通过变化运动招式来提高健身效果，这时就可以使用弹力绳。

3、弹力绳运动减肥的实惠性

可以在运动用品专卖店买到弹力绳，不必去健身房，也可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼，运动成本大大降低了。

弹力绳训练方法

1肩上推举（站姿）

这个动作与哑铃的推举类似，锻炼的主要是是我们的三甲肌与肱三头肌。该动作的动作要领为：双手持手柄握绳，两脚一前一后站立，将弹力绳踩在前脚的脚下，手的初始位置与肩膀同高并使掌心面向前方。抬头挺胸，配合呼吸进行推举运动，呼气同时两手拉着弹力绳用力向上推举，直至两臂伸直（此时膝关节可保持微曲姿势）；而吸气时，则还原到初始姿势。这个动作还可以加大难度，就是采用双脚平行的站姿，来增强弹力绳的拉力，加大运动强度。

2交替推举（站姿）

这个动作是上一个动作的变形，站立姿势、呼吸方法都与前者相同，唯一不同的就是每次在推举时，我们要用单手来交替完成推举动作。

3前平举（站姿）

同样的，该动作与哑铃的前平举相类似，它能够锻炼我们的三角肌前束。动作要领如下：站立时双脚平行与肩同宽，踩住弹力绳，双手握住手柄位于身体两侧，呼气时双手平举与地面平行，吸气时放下双臂，还原。

4侧平举（站姿）

这个动作能很好的帮助我们锻炼三角肌的中束，动作要领如下：站立时按照不同的强度，可选择双脚平行或前后站立。将弹力绳踩在脚下，双手握住手柄，呼气时分别向身体两侧抬起双臂，直至与地面平行；吸气时还原。

5直立划船（站姿）

该动作能够帮助我们锻炼我们的斜方肌与三角肌的前束。该动作的动作要领为：站立时两脚平行，将弹力绳的两端分别踩在脚下，双手握住绳子的中间位置，两手保持15-25cm的间隔，双手紧贴身体，然后在吸气时施力将绳子举至下颌位置，吸气时再还原到原来的状态。

编辑总结：关于弹力绳有什么好处、弹力绳训练方法的相关信息就为大家介绍到这里了，希望这篇文章对大家有所帮助。如果大家还有什么不明白的地方可以在下方给我留言哦，我们会尽快为您解答。

健身弹力绳的技巧方法

　当今，北京流行一种新的健身方法，借助一根细细的弹力绳或者训练带，不用去健身房，就可以让你在家享受瘦身的美妙过程。下文是我为大家提供的健身弹力绳，让你锻炼美丽的手臂。

　侧平举

　要领：双脚并拢，身体直立，手臂经侧向上平举。

　注意事项：拳心向下，双肩下沉，核心部位注意收紧。

　功效：增强三角肌中束肌肉，雕塑手臂肌肉。

　跪撑推胸

　要领：身体呈跪姿，双臂由侧向前推。

　注意事项：躯干直立，核心部位收紧，向前推感觉胸大肌发力，双肩下沉。

　功效：增强胸大肌，防止胸部下垂。

　前平举

　要领：身体直立，双臂伸直向前平举。

　注意事项：核心部位收紧，拳心相对，举到与肩平行的高度，双肩下沉。

　功效：雕塑三角肌前束肌肉，增强手臂线条感。

　曲臂上拉

　要领：双脚前后站立，两臂贴近耳根，以肘为轴，肩关节锁死，曲臂向上拉直。

　注意事项：核心部位收紧，保持躯干稳定。

　功效：充分收紧手臂后侧肌肉。

　温馨提示

　所有动作均适合各种人群练习，每个动作8-12个一组，根据个人身体状况分成3-4组。

　这种健身弹力绳分很多种，价格也不同。在金源燕莎三层体育用品专卖店、西单中友百货地下一层有出售，价格在40元左右;图上教练所用的`细带名字为有氧训练带，是在王府井利生体育用品专卖购买的，是美国原装进口的，价格是150元。

　说起这些绳的区别，胡教练谈了她的感受：“40多元的弹力绳，通常有个手柄，练起来方便一些，但质量肯定没有进口的好;这个训练带弹性大，在练习过程中，会更用劲儿，效果可能会更好一些。”

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训练动作

（1）站姿硬拉

训练部位：胸部背部

1、双脚打开、与肩同宽，挺胸收腹，站姿勿过于笔直

2、将弹力绳中段固定，双手抬到胸前

3、双臂后拉至小臂平行地面

4、重复20次

（2）站姿交替弯举

锻炼部位：肱二头肌

1双脚开立，弹力绳踩在脚下，挺胸收腹，压肩，两手握拳，拳眼向前，手臂垂于身体两侧。

2左右两手交替上拉，吸气，至肱二头肌完全收缩，呼气，还原起始位置。

3过程中上臂紧贴身体两侧，勿张开，可前后轻微移动。

4重复20次

（3）侧摆

训练部位：三角肌

1将弹力绳中段固定，双脚开立，挺胸抬头，双手持柄，吸气，向左上方上拉，呼气时，回到初始动作。

2吸气，向右上方上拉，呼气，回到初始动作。

3重复20次。

（4）助力引体向上

训练部位：背部

1将弹力绳在单杠上系个活扣，脚踩在握杆处即可。

2可采用多种握距和握法

3次数根据自身调节即可，做到耗尽70-80%体力程度为宜。

（5）辅助健肌轮

训练部位：腹肌、肱二头肌、背部

1脚蹬弹力绳握杆，弹力绳穿过健肌轮即可

2双脚开立，与肩同宽，两手握住健肌轮把手，双脚用力蹬地，吸气，将身体慢慢向前送出，至极限时，挺膝，尽可能不接触地面，呼气时回到初始位置。

3重复5-15次

（6）俯卧蹬腿

训练部位：背部、腹部、股二头肌

1将弹力绳把手固定，卧倒，吸气，双脚蹬弹力绳，至极限时呼气，双腿回收至初始位置。

2重复10-20次

（7）弓箭步下拉

训练部位：背部、三角肌

1将弹力绳把手固定在高处。

2弓箭步下蹲，左小腿和地面90度，右膝跪地，上身挺直，收腹挺胸。双肩下压、打开。

3双手上举抓住弹力绳，吸气，下拉，至肱二头肌完全收缩，呼气，回复初始位置。

4此动作重复20次，换左膝跪地，重复20次。

（8）弓箭步上拉

1双手握把手，右脚踩住弹力绳

2双脚自然开立，左脚向后撤，呈弓箭步状，吸气，双手向上拉绳，左膝尽量不要触地，至极限后呼气，回到初始位置。

3完成20次后换左脚踩绳，重复20次。

弹力绳不受场地、器材、时间的限制，是非常方便的健身器械，在家、出差在外都可以健身，是完美契合了当代人健身需求的伟大发明。别再拿忙当借口啦，每天20分钟，就可以收获好身材！何乐不为~

人坐在仰卧起坐健身器上，手握两条拉绳的手环，同时向上或者向两侧拉动，达到锻炼上半身肌肉群，紧致臂肌的目的。

仰卧起坐健身器材的正确使用：

　　1、首先要把脚放好，脚要放泡沫棉上面。与地面成90度，然后身体向后躺。

　　2、头不需要依靠在仰卧板上，有些人在仰卧板上将整个身体直接躺在上面，这种方法是错误的。

　　3、做仰卧起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。

　　4、应该收紧腹部肌肉并停顿一下，然后慢慢将身体回落，当重新帖到仰卧板时，可以开始进行下一个周期，仰卧起坐，主要是收腹部。而不是把腰抬起来，把腰抬起来的做法是不正确的，它不锻炼腹部肌肉，只能练习髂腰肌。其次，抬腰对腰椎造成压力，容易造成损害。正确的做法应该是只坐起上身，形成一个弧形。

技巧一：手足并用，双手握绳直臂悬垂，然后收腹屈腿夹绳，两腿蹬直，同时屈臂引体上升。

技巧二：只用上肢，双手握绳，两腿悬空，双臂用力向上引体，双手交替向上换握，不断引体上升。

爬绳下降时可用两腿夹绳，不要快速下滑，以防擦破手掌，也不要离地很高时松手跳下，以免摔伤。

扩展资料：

爬绳

注音：pá shéng

释义：一种沿着悬垂的绳索向上攀援的民间体育活动。有手足并用或单用双手两种爬法，并可结合做各种造型动作。已列为《国家体育锻炼标准》的项目之一。

具体介绍：一种沿着悬垂的绳索向上攀援的中国民间体育活动。爬绳起源于生产活动和军事斗争的需要。《后汉书·南匈奴列传》里说到一次战争中，汉军“绳索相悬，上通天山，大破乌桓”，表明爬绳很早就成为作战的有效手段之一。

在山区的日常生产劳动中，遇陡崖峭壁也要悬绳拉索而攀。边远少数民族地区架设的绳桥溜索，攀越时亦需一定的爬绳技巧。爬绳这一健身运动在中国比较普及，它不仅能发展力量、耐力和攀援技能，而且能培养人们勇敢顽强的意志品质。爬绳已被列为中国《国家体育锻炼标准》的项目之一。

参考资料：

-爬绳