为什么健身没有标准动作 每个人的方法动作不一样？

健身之所以没有标准的动作，每个人的方法方式都不一样，是因为健身是根据个人的实际体质和锻炼要求来进行合理锻炼的，所以平时一定要根据实际情况，采取正确的健身锻炼方式才会更好。

健身锻炼有很多需要注意的地方，所以平时多跟专业的人士学习，多交流多实践，才会达到更好效果。

想要多跟别人学习交流，需要注意以下几点：

1、学会倾听。更多的倾听会让自己接受到更多容易忽略的信息，什么时候该说，什么时候多说，最好是多听少说，这样能减少自己犯错的几率，还能使自己显得更有内涵和深度。

2、谦虚的态度。说话的遣词造句应把自己放在谦虚的角度，不能太自信，更不能自大，不然随时会影响工作中的人际关系和工作效率。遇到事情最好与他人多商讨，不要一意孤行。

3、言简意赅。表达想法和思路应该言简意赅，简洁有效的叙述能更好的完成工作的沟通，这是工作能力的表现，准确的表达能够减少一半以上的工作时间。

4、学习幽默。幽默能够拉近自己和他人的关系，也能化解很多矛盾，当工作沟通产生理解上的偏差时，幽默能够改变尴尬的气氛，是职场中必须掌握的一种技巧。

5、多使用赞美。多赞美他人，才可以显示自己的魄力。赞美别人的优点，会获得别人的尊重，同时也让自己更有学习的动力。

在我们的健身训练中，卧推这个训练动作应该比较重要的，小编我之所以说它重要，不仅是因为它是一个比较常见的训练动作。

并且我们还得要知道的是，卧推是一个非常好的练胸训练动作，对于我们很多健身的朋友来说，在胸肌训练日中，没什么特殊情况的话，应该都是会去做卧推这个动作的。

而关于卧推这个动作，小编我想说的是，我们如果想要通过卧推去获得一个较好的训练效果的话，那么就最好在做卧推的过程中，去注意到这3个要点。

如果我们在做卧推的时候，没有去注意到这3个要点的话，那么就很可能会让自己的卧推白练了，也就是会让自己没有什么较好的训练效果。

一，动作尽量做得标准

虽然在小编我的观念中，很多的训练动作没有一个决定的标准，没有谁说自己所做的卧推动作就是一定是最标准的。

但是，我们应该得知道的是，在做卧推的时候，应该尽量把自己的动作给做得标准一些，不能毫无章法的去做动作。

一般来说，我们在做卧推的时候，应该做到这样的两点，其一是让自己处于抬头挺胸收腹的身体状态，然后不能让自己耸着肩膀，要沉肩去做卧推。

还有，那就是我们在做卧推动作的时候，需要稳住自己的身体，不能让自己在做卧推的过程中，出现一些身体乱晃的现象。

二，速度不能过快

我们得要知道的是，在做很多训练动作的时候，都应该做到快起慢落，也就是发力的时候可以快一些，然后落下蓄力的时候就可以慢一些。

在我们做卧推的过程中，推起杠铃的过程可以快一些，发力时呼气，这个过程持续一秒左右的时间即可。

然后在杠铃下落的时候吸气，这个过程可以慢一些，大概持续四秒左右的时间即可，杠铃下落到自己的胸前，但是不要接触自己的胸肌。

这样的训练方式，能够让自己的胸部肌肉在一定程度上，受到更好的肌肉刺激，从而能够让自己的胸肌有一个更好的训练效果。

三，做好训练之前的热身

我们得要知道的是，在做卧推之前的热身是非常重要的，因为卧推对于我们来说，应该是一个训练强度比较大的无氧力量训练了。

一般来说，在做卧推之前的热身可以分为两个部分，其一就是我们全身的热身运动，可以去进行一些慢跑或者跳绳之类的小强度运动，第二部分就是目标肌肉和关节的热身，在这个部分我们可以去用徒手或者空杆去做卧推。

1、运动前要选择温热性的食物

假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

2、运动前要适量补充碳水化合物

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管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会

让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-15小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜

水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、运动后要注意摄取充足的水分

运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

4、运动后要摄入少量的高纤食品

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肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量

食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮

等。