健身视频在哪里可以看？

　　百度视频、优酷视频、爱奇艺、各大视频网站上都可以在线观看。

　　健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

　　健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务等。

　　健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。

下犬式（Adho Mukha Svanasana）

下犬式是瑜伽中经典的基础动作，在瑜伽过程中的过渡和休息，几乎都要用下犬式来完成。不难看出，下犬式对整个大腿后侧链（特别是小腿肌肉黏连的部分）、整个脊柱和背部肌群，都有着极佳的拉伸松解作用，所以在瑜伽的休息或过度时总会选用这个动作。

虽然很羞耻但是！这个方法，的确是学习下犬式标准姿势和发力感觉的好方法。

早安体前屈（Good Morning）

知道，当男生在自己寝室锻炼这个动作，尤其是恰好好基友也在的时候，马上就会发生些什么。

但是！对于想更好提升自己的运动能力，特别是想学习更标准的硬拉、激活自己下肢发力感觉的 Keepers 来说，这个动作是绝对不能错过的。

早安体前屈（Good Morning）对后侧链肌群，臀大肌、腘绳肌的拉伸和激活作用很强。如果想要最大限度地发挥效果，除了把腰背竖直外，还请找到「你的基友正在身后」的感觉，把臀部伸出、感受臀部的发力。

臀桥（Glute Bridge）

桥式（Bridge）无论是在抗阻力量训练中，还是瑜伽训练里，都是能让臀部发力感觉最明显的动作之一。而且，用这个动作练臀，有一个很大的好处在于：它不会额外刺激到股四头肌，能够孤立地让臀大肌发力，也就是说「翘臀不粗腿」。

当然，如果在健身房做这个动作，还可以有进阶的臀冲。

　　哥们你好：

　　我也是学生，大学暑假留校，给你个我的计划（大学三年都在用，是上级学长留下来的，效果不错）。全是手打字，没有复制粘贴，放心！

　　一、训练周期：一周三次，具体时间看你自己（两次练习至少隔一天，要给肌肉休息时间，我是周1、3、6）。我白天兼职或者上课，晚上一般八点开练（现在夏天热晚上好点、主要是白天没时间），一个半小时，不要太晚，对身体不好！

　　二、训练项目：我没器材，就一对哑铃（还是师兄留下来的）。

　　1俯卧撑：每次一共三组 （每组多少，看你自己啦，一开始我每组只能做15个，现在每组45个。这个很管用，尤其像我们这样没器材的。

　　2仰卧起坐：这个估计得花点钱，我买了小孩用的地垫（就是拼接的那种 很便宜），仰卧起坐 俯卧撑都能用上，主要是在地上太脏。

　　3哑铃：这个你没有，我就不说了，这个练臂力好

　　4单杠：学校有吧（别告诉我没有啊），在室内练完这两样后，身体就基本虚了，然后要出来了，咬着牙，引体向上，再累也要坚持几个，因为在你虚的时候，来上几个全身性的运动，会增加耐力和爆发力，非常有效！切记！

　　5接下来，慢跑~~放松 很重要 作用是拉伸肌肉

　　三、训练饮食：我条件一般，吃不起好东西补充蛋白质 一般是 早晨 一个鸡蛋加一碗麦片（蛋白质和淀粉）晚上锻炼时 喝两包牛奶（室内训练你会感觉累和口渴就是这个时候喝）一周吃两次牛肉（一次200g酱牛肉） 其他就是家常便饭了了~~

　　以上几步 建议你按顺序试试 这只是我的习惯 你练一段时间 就会摸索自己的套路

　　记住 适合自己的就是最好的！最关键的是 坚持！！

　　希望对你有帮助！！！！！

呼和浩特六名男生在宿舍里就地取材组团“花式”健身，这几名学生的肌肉都特别漂亮，他们增肌的方式就是寻找适合自己的方法健身。如今的青少年基本上都比较喜欢玩游戏，很多男生平时除了上课之外就窝在宿舍打游戏，或者和其他的朋友一起去吃饭喝酒。所以很多学生进入了大学之后都会迅速长胖，而且啤酒肚已经成为了年轻人的标配，这种现状让很多网友都觉得大学生已经失去了青春的样子。

但是这个宿舍的6名大学生则体现出了完全不一样的生活状态，这6名大学生都是非常标准的肌肉男，他们经常会在宿舍秀出自己的好身材。这6个男生平时不抽烟也不喝酒，他们甚至连碳酸饮料都不喝，因为他们只希望能够保持完美的身材。他们每天还在宿舍坚持健身，要么就是举哑铃，要么就是利用床铺多引体向上，每个人的身材状态不一样，所以他们健身的方式也是不一样的。

很多网友都很好奇为什么这几个男生都能保持这么完美的身材，对于这种问题这些男生表示每个人都有着适合自己的训练计划。可以说他们在健身这件事情上是非常专业的，因为他们每个人的训练方式都不同，而且在训练的过程中动作都做得很到位。

健过身的人都知道动作不到位的话不仅没有办法让身材变好，反而会出现一些过度伤害的现象。而且健身本身就很磨练意志，很多人坚持了几天以后就想放弃。可能这6个同学也经常会给彼此鼓劲儿，所以他们才能一直坚持下来，才能让如今的状态变得如此之好。所以大家如果想要增肌的话，也要找到适合自己的方式并且坚持下去，只有这样才能像这些学生一样拥有好身材。

这种健身方式是不适合推广的，因为警校男生与普通人是不同的，他们之前就进行过合理的体育训练，对于自己的身体状况是比较了解的，在健身的时候不会受伤。而普通的学生可能连健身房都没有去过，对于一些健身器材也是不怎么熟悉的，没有办法在宿舍里面健身。如果真的特别感兴趣的话，也需要在健身之前热热身，并且还要根据教练视频去做一些动作，不要自己去创造动作。

普通人之前没有进行过体育锻炼，还是不要随随便便的在宿舍里面健身，这样做是很容易受伤的。比如说视频中的一人利用宿舍的床边栏杆做引体向上，看起来是非常简单的，但真正做起来就很难，如果没有一定实力的话，根本就无法让再把超出自己的胳膊。普通的人在杠杆上仍然没有办法做引体向上，更别说在宿舍的床南边了。而这样做也很容易让自己摔倒，然后磕到某些地方，也是不怎么值得推荐的一种健身方式。

花式健身讲究就是花式个字，普通人最好还是找一种普普通通的健身方式，比如说跟着视频跳操或者做一些瑜伽动作。如果一上来还没有学会走就想要跑了，肯定会让你的肌肉拉伤，可能还会造成永久性的伤害，没有办法让你很好的去运动锻炼了。每个人都要选择适合自己的健身方式，这样才能让自己的身体比较的舒适，也不会出现健身式的拉伤。像跳操的话也不能太过于激烈，不然也是很容易伤害到自己的肌肉。

相信男生对于宿舍健身是非常喜欢的，但宿舍也是一个休息的地方，如果其他人不喜欢你健身的话，你也要适当的兼顾一下舍友的心情，不要太过于肆无忌惮。

   你算是问对人了，有啊！当然有了，而且很多呢！就看你想不想，能不能坚持了！

   如果你只想在寝室运动，或者说实在是没有条件出去活动的话，那么下面的建议就都可以参考了。

   我上大学的时候寝室八个人，不到二十平的房间，四张上下铺，四个组合柜，一共八个格，然后一张桌子，大概能围坐六个那种，然后桌子是靠窗户放的，窗户对着门。好了，寝室里的硬件大概就是这些，至于大家的私人物品，基本都是床低下塞着呢。

  那么寝室里的公共空间就是进门到桌子的位置，大概也就四平米左右，我想大部分寝室应该格局都差不多，就按这样来分析了。

  首先，既然想健身了，那就得根据硬件选择一些适合的运动了，这么小的一块地方，跳绳什么的大运动肯定是不行了，就算寝室的兄弟们让你跳，你楼下估计也不会同意的。那么选什么好呢？答案有好多种，而且都很实用。

   俯卧撑，这个不占地方吧？一个人能有多大，一个小长条就够用了，主要锻炼的是胸部肌肉，还能对腰腹和后背以及手臂有一定的锻炼效果。

   仰卧起坐，这个用的空间和俯卧撑一样，而且不需要什么特别的工具，最多就是买个瑜伽垫，这个动作大家应该都知道了，主要是针对腹部肌群的锻炼作用，简单，并且有效，不过很多人并不知道应该怎么做，那么需要注意一点的就是一定要让动作是由腹部发力，手不要扣在后脑使劲扯自己的脑袋，小心把颈椎扯坏了，双手最好的位置是搭在耳边，但也别扯耳朵。

   深蹲，这个动作占的地方更小，只要能立着个人的位置就够了，这个动作当然是针对腿部的锻炼了，不过同样做的时候也要注意姿势，要尽量保持上半身与地面的垂直，挺胸抬头，双手抱于后脑，这没问题。不过对于这个动作的争议，有人说这动作做多了可能会伤膝盖，特别另负重的情况下，不过我觉得做为一个业余选手，随便做去吧，基本就是还没等伤到呢就先坚持不住了。

   除此之外，有条件的可以买点器械，比如哑铃啊，臂力器什么的，都是一些不需要特别大的空间就可以进行的非常有效的健身方式。不过虽然说了这么多方式，如果不做，那还是什么用都没有，所以能否坚持才是健身的关键。