早晨起床后多久可以运动

起床后多久运动依据个人准备情况而定，最少15分钟。起床后需要先喝杯水，补充身体一晚的消耗。由于身体机能均处于较低水平，需要慢走热身，再活动一下各关节，防止关节干涩造成伤害。运动也要从慢跑开始，让心肺逐步适应。早晨运动可以全天保持旺盛的精力，并且早上的时间是相对自由的，容易培养有规律的运动习惯。

早晨几点走路锻炼好

早晨几点走路锻炼好，俗话说“一日之计在于晨”，早上的空气是最清新的，很多人喜欢在早上去锻炼，在锻炼的同时我们也可以提高自己的身体素质，那早晨几点走路锻炼好，一起来看看吧！

早晨几点走路锻炼好1

一般晚上最晚11点睡觉，早上随着太阳初升而起床，这个季节，基本上6点半就可以起床了，如果没有其他心肺疾病的，就可以出去慢跑30分钟，然后吃饭。但是如果有糖尿病及心肺疾病的，就建议吃了早饭后，9点以后空气温度稳定后再出门。

对于走路锻炼最好的时间是早晨，也就是在早餐前。

早晨这个时间点锻炼，能够帮助减少体内堆积脂肪，是较好的减脂时间，相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧百分之二十的热量，如果想减肥的朋友可以进行尝试。除了它有很好的减肥效果，还因为走路的锻炼方式本来就比较温和，能够消耗的热量也比较少，所以在早晨空腹时是最好的。但是呢，又因为早晨空腹锻炼时身体会先消耗糖原，体温较低肌肉又僵硬，所以一定要注意在锻炼之前要做好充足的热身准备，运动之前还要喝足够的水，低血糖、心脏疾病的'锻炼者不要晨练。早晨除了适合走路锻炼之外，还适合慢跑，瑜伽等强度较小的锻炼。

早晨可以走路锻炼，中午就比较适合七分钟HIIT、力量器械、冲刺跑等能短时间提高心率的项目。

中午锻炼的时候可以在上午加个餐，吃点适量的香蕉、坚果、乳制品，为中午锻炼做好能量储备。中午一般来说是一天气温最高的时候，所以中午锻炼时一定要给身体补水，注意避暑降温，如果天气实在太热，可考虑进行一些室内的运动。

到了下午，下午的四点是生理学上的最佳运动时间，此时身体对疼痛的耐受力、体能、摄氧量都处在最高值，肾上腺素、酶等调节也是最佳状态。但是，这个时候大部分人不是要工作就是要学习根本没有时间搞运动，所以大部分人都会错过这个最佳时间。

很多人的运动都会在晚上七点开始，这个时候一天的任务都基本完成，就可以开始运动课，这个时间虽然没有下午四点好，但是，这时人的感觉较为灵敏，有助于发挥最强的体力；同时，人体这时候的血压和心率既低又平稳，因此，傍晚是非常适宜步行锻炼、跑步的好时段。

一天中不是任何时间段都适合锻炼的，而且每个时间段都有更适宜的运动种类，要准确了解对身体最好的锻炼时间，然后再开始运动，这样才能达到增强抵抗力，给身体减脂的效果。

早晨几点走路锻炼好2

一、早晨几点起床最身心健康

生活起居中，我们都了解夜里11点至凌晨三点，是我们的肝胆排毒的最佳时间，那麼别的时间呢实际上在晚上11点至第二天5点，是我们人体中胆肝肺的排毒时间。而第二天的5点至7点是我们肠子身体排毒的时间，也就是我们常说的大便时间。一般来说这一时间范围醒来最好是，能够 确保人体，立即的大便身体排毒。因此睡醒的时间最开始不必超出五点，最迟不必超出七点。仅有让人体更强的身体排毒，我们的人体才可以更健康

二、早晨几个方面慢跑最好是

上9点之后，由于一般9点之后才有较多太阳，外边的绿色植物在历经一夜后，夜里没有太阳不可以开展植物光合作用，仅有光合作用，因此带有较多的二氧化碳，太阳出来后，绿色植物又刚开始植物光合作用，耗费二氧化碳，释放出来co2，较为合适晨炼，建议并且有时候早晨会遇上雾，大家都了解雾里带有较多的尘土小颗粒，对人体无利，而晚一点便会散，因此晨炼最好是把时间延迟一点。也很合适减肥瘦身，每日必须做有氧运动减肥每日三十分钟的快逃和有氧运动减肥，关键是坚持不懈，但要留意合理安排时间。饮食搭配层面严格执行和培养“早吃好，午吃饱了，晚吃少”的饮食结构，少吃甜食，进餐速率要慢，少食多餐，那样非常容易消化吸收，多饮水，多吃些蔬菜水果，少吃肉。

常见问题

在严寒的冬天，很多人都挑选坚持不懈每日早上跑步来提高免疫力。殊不知坚持不懈每日早上跑步是否越快越好呢相关身心健康权威专家建议：冬天早上跑步宜在太阳升起后开展。 据统计，冬天太阳升起前的地表温度较低，早晨空气中释放出来的一氧化碳、二氧化碳等空气污染物的成分较高。

此外，轿车排污废气中的氮氧化合物、碳氢化物、铅等危害环境污染物质也聚于路面，大家若早上早上跑步，便会吸进许多 的粉尘和有害气体。长期性在这类自然环境下早上跑步，可能会出现困乏、头昏、扁桃体炎等疾病，伤害身心健康。 坚持不懈每日早上跑步，应当在9时上下为宜。这时候太阳出来后晒到路面，使空气刚开始左右热对流，环境污染的气体向高处外扩散，对身体的损害会减少。此外，冬天晨间平均气温较低，要到太阳出来半小时后才会渐渐地减轻

早上最佳的锻炼时间是9点到10点之间！

研究表明，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。根据早餐的时间，最佳的早上锻炼时间就在9-10点之间。

不宜起床太早锻炼，如过早锻炼，弊大于利：

1、清晨早起空腹跑步，对人体的伤害很大

如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

2、生理机能相对低下

早晨刚起时，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下。有资料显示，早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时，此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰，心率血压上升最平稳，进行体育锻炼对健康最有利。而在运动机能最差时运动则易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。

3、体温较低

科学研究发现，体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果，即锻炼时体温越高，效果就越好。

4、血液粘稠，易发血栓

漫漫长夜没有水分摄入，而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分，使得晨起血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加；另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

5、心脏负荷大，调节功能不稳定，猝死风险增大

运动医学专家研究发现，早晨进行体育锻炼，心率和血压的上升都较下午快，心脏负担较重，易致心肌相对缺血，使运动性猝死的风险增加。美国哈佛大学医学院的研究者调查发现，每天上午

6点到9点为心脏病发作的“高峰期”，因此，心脏病患者更应避免在此期间进行运动。