去健身房一个教练老是忽悠我。说谎话骗我。说别的教练带的会员很久了没有效果。说明什么

做为一名曾经的健身学员来解读“别的教练带的学员很久了没有效果。”这句话的意思：

1、教练的话“可能”是真话。之所以在健身房请教练，其目的就是进行有效的锻炼，让学员能在不受伤的情况下，提高单位时间的效果。如果学员没有达到目标（常见）或者丧失了兴趣（教练引导不好）、甚至受伤（教练失职），这些情况都和教练都有很大的关系。因此这名教练如果是个认真负责的人，那么他说的就是真话。

2、教练的话“很可能”是假话。健身效果的好坏不仅仅取决于教练，也和学员的体质、目标和态度决定。举个例子：和我同时报班的一个学员，他的目标是增肌（他本人瘦），我的目标是减脂。1个月后，他的目标是聊妹。2个月后，再也没见过他（可能聊妹成功）。50个课时仅用了8个，这个能出效果吗？

综上，题主无非是在纠结是否该聘请这名教练，或者评价这个教练。方法是两个：1、观察他的学员，学员在一个课时内与教练能积极配合，那么该教练还算有点能力。2、观察他本人，甚至可以让他展示身材、测量体脂，要知道，健身爱好者本身就要有坚强的意志的，如果这点都没有，何谈健身。

当然，请听我继续分享一些考上研究生才敢说的大实话：

10 焦虑和压力的管理： "在研究生生活中，学会管理焦虑和压力是必不可少的技能。" 学术压力和学业要求可能会导致焦虑，学会应对和管理是重要的。

11 时间的流逝： "研究生阶段过得真的很快，要珍惜这段时光。" 在学术繁忙中，时间似乎飞逝，要意识到这段时光的宝贵。

12 学术界的现实： "研究生生活不是**里的样子，现实要比想象中复杂。" 学术界存在竞争、政治和其他复杂因素，要有清醒的认识。

13 多元化的研究方法： "学术研究可能需要多种方法和技能，而不仅仅是纯粹的理论。" 学会灵活运用不同的研究方法对于深入探索课题很重要。

14 找到平衡： "学会平衡学业、个人兴趣和休闲是一门艺术。" 在追求学术目标的同时，也要关注个人的兴趣和放松。

15 知识的不断更新： "研究生生活远不是知识的终点，而是一个不断学习和更新知识的开始。" 学术界和行业都在不断变化，要持续学习适应。

16 成长和变革： "研究生生活可能会带来个人成长和变革，让自己不断进步。" 学术挑战和人际交往都能促使个人成长。

17 社会责任： "作为研究者，有责任为社会做出贡献，解决问题。" 学术研究应该追求实际应用，为社会带来正面影响。

这些实话展示了研究生生活的丰富和多样性，同时也揭示了在学术领域中需要具备的素质和技能。研究生阶段是个人成长和学术发展的重要时期，充满了挑战和机遇，需要不断学习和适应。当然，请听我继续分享一些考上研究生才敢说的大实话：

18 学术界的竞争： "在学术界，竞争是常态，需要具备坚定的信心和毅力。" 学术界的竞争可能会让人面临挑战，但坚持下去往往能取得成果。

19 知识的边界： "在研究中会发现知识的边界，要学会处理不完全的信息和未知的领域。" 研究不仅是探索已知，也是开辟未知的领域。

20 合作和团队： "学术研究常常需要合作和团队，而不仅仅是个人的努力。" 在学术界，合作和团队协作的能力同样重要。

21 科研的艰辛： "科研不是一帆风顺的，需要经历尝试、失败、调整，才能取得成功。" 科研之路可能充满了曲折，但坚持会带来收获。

22 生活与学业的平衡： "学业很重要，但生活品质也不容忽视。" 找到学业与生活的平衡，保持身心健康同样重要。

23 就业的选择： "毕业后的就业选择可能会面临考虑学术界和产业界的抉择，要根据自身兴趣和目标进行决策。" 就业选择不仅考虑待遇，还要考虑自己的兴趣和发展路径。

24 心理健康的重要性： "保持心理健康对于应对学术压力和挑战至关重要。" 学会寻求支持、放松和应对压力，有助于保持健康的心态。

这些实话体现了研究生阶段的多样性、挑战和机遇。无论在学术领域还是个人生活中，坦诚面对自己的感受和经验，有助于更好地应对现实，积极成长和发展。当然，请听我继续分享一些考上研究生才敢说的大实话：

25 失败与成功： "在学术领域，失败和成功是一体两面，每一次失败都是向成功迈出的步伐。" 失败并不是终点，而是学习和成长的机会。

26 独立思考： "学术研究鼓励独立思考，要敢于提出问题和思考不同的观点。" 独立思考是学术创新的基石。

27 文献阅读的重要性： "文献阅读是研究的基础，要学会有效获取和理解文献资料。" 在研究中，文献阅读是积累知识和思路的关键。

28 持续学习： "研究生毕业并不意味着学习结束，持续学习和发展是一生的追求。" 学术界和行业都在不断发展，要保持持续学习的心态。

29 批判性思维： "学术研究需要批判性思维，要能够审视问题、数据和结论。" 批判性思维有助于深入了解和分析问题。

30 自我管理： "研究生生活需要自我管理和自律，以平衡学业和个人生活。" 学会规划、组织和管理时间，是研究生阶段的重要技能。

31 创造力和创新： "学术研究鼓励创造力和创新，要敢于尝试新的方法和思路。" 创新推动着学术领域的进步。

32 对未来的期望： "考上研究生并不是终点，而是未来道路的起点。" 研究生阶段培养的能力和素质将在未来的职业生涯中发挥作用。

这些实话展示了考上研究生后可能会面临的广泛经验和观点。无论在学术领域还是个人成长中，坦诚面对挑战和机遇，保持积极的心态和持续的学习，都是获得成功和满足的关键。

1：深蹲

如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。

2：硬拉

你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！

3：卧推

没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果最好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激！

4：推举

对于整个肩部的三个头来说，推举无疑是效果最好的动作。因为他能刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部，那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣，那么你可以试试站姿哦！

5：俯身划船

做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦！

6：引体向上

作为这10个动作中少见的自重动作，引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗，就能做！如果想要更好的训练，那就用宽距！作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦！

7：弯举

其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌！

8：三头臂屈伸

其实健身届一直有一个争论，那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，如果想要最大化刺激三头，那么选这个动作很重要。

9：直腿硬拉

有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只有当做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。

10：负重提踵

这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢？因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体，过弱的小腿不仅在形体上不好看，而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现！

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