一天骑自行车多少公里才能起到锻炼效果。

如果是只是为了锻炼身体，养成良好的锻炼习惯的话半小时的骑行就足够了。（大概慢速骑行就六七公里多就足够）如果你是想健身或者说塑形的话。。。那骑车相对来说不是特别有效的锻炼方式，要达到锻炼效果也必须骑行较长的时间。你所说的公里数的话起码要到（十几公里，还得是多上坡的路段）

普通人骑自行车8－10小时大概可以骑行200－250公里（身体健壮，按照综合路况考虑估算的里程数）如果路况不好或者逆风大概可以接近200公里。

在车队行进中勿作出突如其来的举动，一定要保持稳定的骑乘动作。自行车车队行进中没有什么比出现一个毛毛躁躁的车手还会扰乱整体车行进度的了。

有些人会作出突如其来的举动，使整个车队中的成员的安全受威胁。不管任何情况都应该保持动作流畅及预先掌握路况的骑乘原则，车队行进是一种相当需要互信的运动。

不要变换至小齿位。如果你想一如在平静无风的路上一样地以大齿位维 持正常速度的话，多半是会大失所望。最好还是乖乖的把齿位降低，保持踩踏的节奏，这方面你不单要有实力，还得要有更佳的训练才行。

50公里骑25似乎稍慢了些。我们骑120KM都是平均30KM/H左右，但中途休息很多次。但每天都骑且还是山地25还是可以了这个强度锻炼效果比较不错大腿也不会很快的变得很粗

1肌肉:自行车锻炼大/小腿，前/上臂，腰肌肉，强度再高些肺活量也可得到锻炼。

2颈椎:同时骑车时头要稍抬起，这缓解了颈部一直处在直立时给颈椎带来的压力。

3大脑:骑行时都是要保持高度精神集中状态,大脑随时需要处理突发事件的处理和保持身体平衡,一定程度上起到了锻炼大脑和身体协调的能力

4精神:骑车使人愉悦,尤其是骑在环境空气比较好的环境下心底里想着可以靠自己的力量每天移动这么远的距离也有一定成就感心情好了自然不易得病活力也较旺盛

所以综合来讲自行车是项很好的运动

如果觉得还不错请追些分,呵呵!-mclus原创-

但也有一定危险性,注意不要过量的运动以损害身体还有就是注意行车时的安全

可以。

骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老，可以提高人的骨骼肌肉系统以及韧带的力量，提高腰椎骨的灵活性，全面增加人的速度、耐力、灵敏、柔韧、协调等全身素质。

骑车注意事项：

1、骑行计划要因人而异。正确了解、认识自己的能力，进行较大量的骑行是正确的，但不一定要达到最大量，也就是说不需要每次户外骑行都到精疲力竭状态才停止。

2、每次骑行最好能保证40分钟或更长一点时间，开始的10～15千米作为热身阶段，等待身体各项机能都动员之后再增加骑行强度，最后留出5～10千米作为放松骑行。

人民网-骑车健身可增进心肺功能改善心理健康

　　建议你从半小时开始，感觉可以的话提升到一小时，两小时。三小时说实在的是强度中等的。

　　刚开始强度不要太大，骑半小时，18公里到20公里每小时，然后再提升速度到23到25公里每小时，最后到30公里每小时。当你觉得30可以承受的话，就可以开始加时间了