冬季运动前应该如何暖身？

冬季运动前可以从以下几动作暖身：

1、开合跳：额状面动作开合跳是经典的体能训练动作，可以有效地激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。建议时间：1~2分钟

2、体侧屈：额状面动作双脚并拢，身体缓慢侧屈（一定要缓慢），然后还原向身体另一方侧屈，动作过程中保证呼吸顺畅，不要憋气，这个动作可以有效地激活我们的身体侧链。建议次数：每边15~20次3、原地高抬腿：矢状面动作通过大幅度的屈髋抬腿动作，激活我们的屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等）。建议时间：30秒~1分钟

4、后抬腿跑：矢状面动作通过大幅度的屈膝动作激活我们的腘绳肌。腘绳肌在跑动中起到非常重要的作用。建议时间：30秒~1分钟

5、转体：水平面动作这个动作可以有效地激活身体螺旋链，热身我们的腰腹肌群。建议次数：每边15~20次

6、箭步蹲箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作，箭步蹲可以作为热身动作的最后整合。建议次数：每边10~15次

东方欲晓，初晨微熹，薄雾朦胧，清风翦翦。

“关关雎鸠，在河之洲。窈窕淑女，君子好逑。”是谁一声朗朗的清读从窗外隐隐约约的传来，惊醒了我的一帘幽梦？翘首张望，桃花源里，你一袭青衣，手棒一本《诗经》，沉醉在千年的诗篇里。我悄然的凝眸，临窗而坐，对镜梳妆，面若桃花，两腮绯红，透着一缕浅浅的羞涩。

走出庭院，春色如许。姹紫嫣红，香气缭绕。桃之夭夭，灼灼其华。这妖艳的诱惑，令人心旌摇摇。却道是“没乱里春情难遣，蓦地里怀人幽怨，”愁绪万千。

你，行一叶小舟，点一篙春水，荡荡悠悠，轻轻地划入这粉色的晨雾，在最深的红尘里，与我邂逅相遇。初见，惊艳。你说，寻寻觅觅，我就是你远古《诗经》里，蒹葭丛中走来的，那个巧笑倩兮女子。而你，原来就是扰了我清梦，闯入我心扉的青衣。

阡陌间，花草簇拥，蝶飞蜂舞，纸鸢翩跹，对影成双，一路欢歌笑语。天之涯，留下你我的足迹。海之角，摇曳着你我幸福身影。如此的良辰美景，一如诗人眼里的卷轴。

屈指数春来，弹指惊春去。春意阑珊，花褪残红。远行的笛声响起，留人不住，君欲乘舟去。离别的渡口，淡烟疏柳，飞絮如雪，折柳相送，却留不住你离开的背影。你深情的回眸，挥手的瞬间，伴着涌动的涛声，许我一世柔情。

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冬季减肥最有效的几种方式

　冬季减肥最有效的几种方式，生活中，大家都想要远离肥胖的困扰，不管是女人还是男人，都希望拥有完美的身材，冬季对于想要减肥的人而言是绝佳的季节，以下来了解冬季减肥最有效的几种方式。

冬季减肥最有效的几种方式1

　 1、温和运动更健康

　冬季最好不要进行一些剧烈的运动，这对人体是不利的，冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱， 男女原创文章杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。如果想通过运动减肥，不妨试试慢跑、骑车、游泳等温和的运动方式吧，这既能燃烧脂肪，又能帮助减轻体重，何乐而不为呢!

　 2、生姜泡澡

　在寒冷的冬季，泡一个温暖的热水澡非常的惬意，如果用生姜泡澡的还还能减肥。姜能促进身体代谢，特别是针对恼人的下半身肥胖问题效果最显着。利用老姜来泡澡，在寒流来袭的日子，可说是袪寒 一举两得!

　 3、尽量少喝酒

　冬天大家最喜欢做的`事就是围在一起吃火锅，喝小酒，畅谈人生的理想与辛酸，春节一到，各种朋友聚会，亲戚聚餐都会一个接一个。这个时候，气氛特别好，人吃东西的欲望也会高很多。但是如果毫无顾忌的大吃大喝，小肚子就会长出来哦。因此，在聚会的时候，最好养生细嚼慢咽的习惯，尽量少喝酒。

　 4、室内咀嚼练习

　冬天温度低，大家都不愿意去室外，其实待在室内同样可以减肥。拿出一粒塑纤果，放进嘴中咀嚼，至少十下，等咽下去之后再喝一杯200ml左右的温开水。由于塑纤果是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速 效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。

　 5、空腹吃枣

　不同的季节有不同的减肥方法，大家一定要相信科学，采取所在季节最实用的减肥方法，一举消灭赘肉。趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效，早晨这样吃可以防止脱发，又可以通便养颜。当肠胃功能不佳时，很适合吃红枣来改善以增益体力。

冬季减肥最有效的几种方式2

　 1、变化运动方式和运动处方

　每天都吃同样的食物，你会不会腻？同理，每天做一样的运动，能持续下去的机会也不大！更何况根据研究，身体在重复同一种运动2~3周后，就会完全习惯这种运动带来的刺激，于是燃脂速度下降，这时除非加强运动强度，否则运动再久也没有效果！有时跑步、有时跳绳、有时上健身房、有时在家做仰卧起坐，不分时间与地点，想到就做，运动本来就是1件自由的事情！

　 2、偶尔不运动也无妨

　建议前1天就先构思明天可以进行的运动，例如：早上走路搭车，中午吃饭后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展运动等。如果行程临时出现变化，如中午必须拜访客户而没时间散步时，就以延长晚上运动，或安插另外的散步时间作为补偿;若无法做到也没有关系。

　 3、没计划就是有计划

　没计划怎么做事？你一定会有这样的疑问。但是运动并非做事，也不须像「做事」那般一板一眼。与其斤斤计较燃脂速度，还不如去找别的事情做。和朋友一起，可以相约打球、游泳;独自一人时，找个地方去散步，那怕是公园，甚至是住家附近的街区都是很好的散步地点，敦亲睦邻一下也不错！

　 4、找人一起运动

　1个人运动总是孤单，不妨找1个或1堆朋友，大家一起做运动才有趣，又能保持对运动的兴趣。根据过来人经验，单独运动倾向给自己太多压力，找个人作伴反而能以较轻松的心情进行，有更多趣味，自然会增加持续运动的意愿。不过、这个(堆)朋友必须是比你更热爱运动的人，千万不要找那种平常就不太运动的朋友，否则你们两人的下场可能是运动不到1小时，就相约去喝下午茶，或看**喝下午茶啦！

　 5、善用迷你运动课程

　研究显示，要使运动发挥燃脂效果，最好遵守「333」原则，即每周3次、1次30分钟、心跳130/分。但是对于许多忙碌的人来说，1天挪出完整的30分钟都可能是件难事！还好现在有许多迷你运动课程，可以让你自由组合运动时间。如Vita经常介绍的3分钟或5分钟体操，就是你可以参考活用的运动课程;迷你课程也是帮助你将运动转变成习惯的最佳起点。

冬季减肥最有效的几种方式3

　 冬季减肥食谱

　 1、海带萝卜汤

　材料：山楂10克，海带100克，桂花10克，姜五片，萝卜一个约300克。

　做法：萝卜削皮切小块，以大火煮沸1500毫升水。然后放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转小火，直到萝卜、海带煮熟烂。最后加入用纱布包着的其他药材，煮15分钟即可。

　瘦身功效：凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化者，可吃萝卜消积滞、清理肠胃。海带性寒味咸，常食使人消瘦，清除血脂。

　 2、竹笋银耳汤

　材料：竹笋300克，银耳20克，鸡蛋、精盐适量。

　做法：将竹笋洗净，银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊。锅中放水1000毫升煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧五分钟，加盐调味即可。

　瘦身功效：竹笋去湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，而银耳能润养色。

　 3、赤豆鲤鱼

　材料：鲤鱼1尾（1000克)，赤小豆100克，陈皮、花椒、草果各75克。

　做法：将鲤鱼去鳞、鳃，抠去内脏，洗净；将赤小豆、陈皮、花椒、草果洗净，塞入鱼腹，再将鱼放入砂锅，加葱、姜、胡椒、食盐，灌入鸡汤。上笼蒸15小时左右，鱼熟后即可出笼，再洒上葱花即成。

　瘦身功效：鲤鱼是健脾利水、减肥的上品，有益气健脾、化湿消脂之功效。赤小豆是中药里利水之物。

　 4、蟹肉烧冬瓜

　材料：干蟹肉45克，净冬瓜200克，精盐、白糖、黄糖、姜、葱、湿芡粉各适量。

　做法：将蟹肉放入碗内，加少许汤，放上葱、姜片，上蒸笼蒸20分钟，冬瓜切3分厚的片，用沸水烫一下，捞出备用。起油锅，煸出香味后，加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹时碗里的汤，加精盐、白糖、黄酒调好味。冬瓜入锅，煮4~5分钟，勾芡即可。

　瘦身功效：冬瓜热量低，能去除脂肪和水分，是最佳的消脂瓜类。与蟹肉同用，具有减肥健美之效，适于肾脏病、心脏病、糖尿病和肥胖症等患者食用。

健身是先减脂还是增肌，看完这篇文章就知道了

想要肌肉线条明显好看的话，就先减脂再增肌。

想练出线条清晰的肌肉，需要满足以下两点：

1、在训练动作达到标准的前提下，使用大重量进行抗阻力训练，重量控制在8~10RM。每个部位用3个动作，每个动作尽量做到3组，这样能够充分 肌细胞。

2、体脂率最起码要在13%以下（甚至更低），因为脂肪在肌肉的上层，如果脂肪过多的话，肌肉就会被覆盖，那么肌肉线条也就不明显了。所以要在锻炼过程中加入有氧运动。

此外， 服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。一般来说， pqfitness 是不错的选择。

综上所述，可以总结为两点：勤加练习，合理的饮食！

为什么冬天健身效果比夏天好，看完这篇文章就知道了

没有这种说法，都是骗人的，冬季和夏季的锻炼效果都是一样的。因为健身都是在室内的，季节根本没影响。

阿里巴巴和淘宝主图怎么做，看完这篇文章你就知道了

确定产品卖点

店铺的装修和消费的目标人群都确定了，那么就要知道这个产品对于目标人群来说，什么才是最大的卖点，还要分析同行的产品各方面的信息，那么你就要明确产品不一样的卖点，卖点确定好了就要把宝贝详情页做好。

女朋友对你还有没有感情，看完这篇文章你就知道了，走

女朋友对你有没有感情的话，我觉得看完这篇文章，你不一定知道，虽然他可能写的就是大部分什么表现啊，但是有些人具体情况具体分析。

健身是应该先减脂还是先增肌，求健身大佬给答复

其实两者并不冲突，看你什么目的了，如果体脂过高，可以重有氧轻器械，如果体脂不高，就重器械轻有氧运动

詹姆斯的毅力有多大 看这篇文章就知道了

詹姆斯七年没有吃过猪肉，詹皇不吃猪肉，他这是干嘛呢，难道他是回教徒吗，当然不是，那么詹姆斯为啥不吃如此美味的食品呢

原来，詹姆斯为了保持身体健康而忌口不吃猪肉，据说是十年前詹姆斯的叔叔建议他不要吃猪肉，才能保持健康，詹姆斯竟然采纳了叔叔的建议，在吃猪肉面前他从来没有越雷池一步。

新妈妈如何挑选优质的奶粉，看完这篇文章就知道

一、挑企业和奶源：挑选配方奶粉时要看企业的历史传统和专业背景，那些历史悠久、远销世界的大品牌口碑还是假不了的。另外，奶源是决定奶粉质量的关键，所以奶源产地的选择很重要。另外，要看生产企业是否有自己的牧场，可以让奶源在源头就得到很好的质量把关和监控。

二、了解营养成分：挑选优质配方奶粉当然要了解奶粉的营养成分。可以看配料表第一项，配料表第一项是奶粉的主要成分，如果标注的是生牛乳，则说明该奶粉使用的是湿法工艺，即在新鲜牛奶中加入配方奶粉需要的营养成分，在最短的时间内加工成奶粉，这种生产方式保证了奶粉的营养成分的均衡，奶粉的速溶性也好，反之，如果标注的不是生牛乳，而是脱脂奶粉或全脂奶粉等，则说明产品采用得到是干法工艺，即在大包奶粉中直接添加营养元素，奶粉的均匀性和速溶性差。

看完这篇文章有何感觉

你好，尊敬的用户朋友，很高兴为你解答问题！

有图有真相的，

没有图，哪来的真相，怎么给你分析，

如有不足，可以继续追问，如果，谢谢

看完这篇文章才知道什么是“通信人”

通讯工程这个专业

通信工程（也作电信工程，旧称远距离通信工程、弱电工程）是电子工程的一个重要分支，电子信息类子专业，同时也是其中一个基础学科。该学科关注的是通信过程中的信息传输和信号处理的原理和应用。本专业学习通信技术、通信系统和通信网等方面的知识，能在通信领域中从事研究、设计、制造、运营及在国民经济各部门和国防工业中从事开发、应用通信技术与设备。

该学科是信息科学技术发展迅速并极具活力的一个领域，尤其是数字移动通信、光纤通信、Inter网络通信使人们在传递信息和获得信息方面达到了前所未有的便捷程度。通信工程具有极广阔的发展前景，也是人才严重短缺的专业之一。本专业学习通信技术、通信系统和通信网等方面的知识，能在通信领域中从事研究、设计、制造、运营及在国民经济各部门和国防工业中从事开发、应用通信技术与设备。通信工程研究的是以电磁波、声波或光波的形式把信息通过电脉冲，从发送端（信源）传输到一个或多个接受端（信宿）。接受端能否正确辨认信息，取决于传输中的损耗高低。信号处理是通信工程中一个重要环节，其包括过滤，编码和解码等。毕业后可从事无线通信、电视、大规模集成电路、智能仪器及应用电子技术领域的研究，设计和通信工程的研究、设计、技术引进和技术开发工作。

170身高，71公斤体重健身先减脂还是先增肌

脂肪和肌肉互不干扰，减肥和增肌可以同时进行，只看你能不能抽出更多时间。

　不怕万人阻挡，就怕自己投降，将来的你一定会感激现在拼命的自己，自己选择的路，再艰难，跪着也要走完。下面是我为大家收集的鼓励健身励志文章。希望可以帮助大家。

　健身励志短文

　无论命运把我们变成什么样

　人生有两件事需要坚持

　运动和读书

　运动是维持身体的基本条件

　看书是升华思想的必备课程

　这是绝对值得投资的两件事

　不运动

　你也可以活下去

　拖着臃肿和虚弱的身体走在路上

　但，那真的是你想要的生活吗

　年轻时

　我们喜欢三五成群的打篮球

　踢足球，游泳，跑步，跳绳等

　这期间我们几乎很少往医院跑

　长大后

　我们渐渐的忙碌于生存交际中

　却忘记了曾经热衷的运动

　路过大学球场，你会想起

　曾经我也喜欢这些运动啊

　但也只是感慨而已

　回到家中

　脱掉外套，坐在沙发上

　要么打开电视，要么打开手机

　开始刷朋友圈，刷微博，刷社交软件

　就这样从回家到睡觉

　早已忘记了之前的感慨

　只记得明天周末，我要多睡会

　久而久之你会会发现

　自己的体能在下降

　有时莫名的烦躁

　感觉自己老了

　接下来就是忙碌于各大医院

　买保险，检查身体

　确诊，治疗

　

　治疗结束后

　你会开心一段时间

　然后继续重复以前的生活

　等待你的就是继续生病，继续住院

　所以，健身

　是你工作后必须坚持的一件事

　哪怕你工作再忙，生活压力再大

　每天也要抽出一小时运动

　健身和不健身

　完全两种生活，两种人生!

　坚持健身

　会让你拥抱健康

　你的生活更有质感

　健身一年励志文章

　“生命在于运动”这是一句耳熟能详的至理名言。生命对于我们每个人而言即是宝贵的，也是脆弱的。人生苦短犹如白驹过隙。珍惜生命，自然离不开运动。而运动本身为人们指明了预防疾病、消除疲劳、获取健康长寿的重要途径。

　近几年来，随着人们的生活水平和经济收入不断的提升，自我保健意识逐渐被唤醒。然而，经常会有人抱怨不知如何健身，不知怎样的运动才能达到满意的健身效果。其实，选择运动方式亦是因人而异的。不同层次、不同需求、不同生活环境和不同身体素质的人在其运动也不尽相同。总之，科学的合理的而又符合自身条件的运动才能达到最佳效果。

　例如，常见的有氧运动：快、慢步行走、慢跑、走跑交替、上下楼梯、骑车、游泳、;如果经济条件和时间允许的话，还可以参加瑜珈练习、健身舞、健身操、扭秧歌、太极拳等低运动强度，持续时间长，不需要较高技巧的运动项目。运动在于锻炼，锻炼贵在持，坚持就是胜利。

　另外不可忽略的脑子也是“用进废退”的。下棋打牌、读书看报、笔耕著述、思考问题，意在健脑;“勤于用脑”与“勤于锻炼”同样重要。过分安逸、闲散的生活不符合生命的意旨。适时的锻炼大脑的活动中心，使你的血液从情绪中心流泻出来;此刻，你会变得较理性，而且比较能接受积极思想。

　总之，运动是保证人体代谢过程旺盛的重要因素。《吕氏春秋尽数篇》说：“流水不腐，户枢不蠹。形气亦然，形不动则精不流。精不流则气郁”。而华佗更进一步指出：“人体欲得劳动，但不当使极身。动摇则谷得消，血脉流通，病不得生，当譬犹户枢，终不朽也。”诸如此类的论述都强调重视运动锻炼。

　当然，运动应谨记“过犹不及”的道理。强调适度，并要求持之以恒。科学合理的运动才能有效提高人体的新陈代谢，使各器官充满活力，从而推迟各器官的衰老。

　面对“生命在于运动”理念，人人都应该有适合自己的新想法、新做法、新观念、新面貌;尚能如此，则就会长寿而健康，那又何尝不是家庭、社会和国家之幸呢

　30岁开始健身

　她30岁开始健身，50岁时却活得像20岁一样!

　在生活中变得美好，在美好中变得会生活。女人到了50岁会是什么样子皱纹肥胖松弛的肌肤下面的她会告诉你，50岁，女人应该活成什么模样。光滑紧致的肌肤、乌黑的头发和苗条的身材，再加上长相如此“少女”，任谁也无法相信她已经步入老年!

　她叫叶问，来自河南信阳，有一个20多岁的儿子。没错，她今年正好50岁。光滑紧致的肌肤、乌黑的头发和苗条的身材，再加上长相如此“少女”，谁也没法相信她的实际年龄吧!有人试问她保持青春的秘诀，叶问的答案是：运动!运动!再运动!

　是的，叶问在健身这条路上已经走了整整20年。她说：“我30岁的时候身材苗条、秀气，如今50岁的我身材健美、健康。”身材火爆，曲线流畅，这都是运动带来的神奇效果。和大部分人一样，叶问有自己的工作，但是日常生活中，她从未放弃对美的追求。

　30岁起坚持锻炼，平均每周去三次健身房，大汗淋漓的高强度训练让她一直保持青春婀娜的体态。由于儿时的有过溺水的恐怖经历，叶问对水一直怀有恐惧感，直到30岁她才开始学游泳，但只要肯付出就不怕起步晚，曾经怕水的叶问，如今已经坚持游泳16年，早已成为一名游泳健将。她还挑战自我，参加冬泳。

　“最害怕的都能驾驭了，我觉得没什么过不去的坎儿了。”叶文如是说。登山、攀岩、潜水，也是叶问的运动爱好。在严峻的环境里进行这些运动，是她对自我体能的考验。下定决心，勇往直前，她自信而执着地走在追寻健康美的前列。

　除此之外，叶问还喜欢做水上瑜伽。在宁静的夕阳下，展现柔美的身体线条，是一个女人对自己最好的欣赏。

　运动，让叶问变得更健康美丽。也是运动，充实了叶问的生活，成为了她的骄傲。

　她成功横渡马六甲海峡，20年来坚持运动的她用奖牌证明了背后付出的努力与汗水。

　常年健身和游泳塑造了叶问的魔鬼身材，但是不老的容颜还要归功于她的好心态：热爱生活、永远对世界有着强烈的好奇心。生活得有趣，人才变得年轻。

　女人的天性是爱一切美的东西，叶问则是其中的佼佼者。她有一双善于发现美的眼睛，亲近大自然，把生活过成了诗。身处其中的叶问，仿佛林中精灵，又好像花中仙子。她在澄澈的环境里如鱼得水，心境也变得悠然而纯净。

　“世界先爱了我，我不能不爱它。”也许正是这样的信念才影响了叶问对生活的看法，她总是能在生活中发现盎然的情趣，找到幸福感。

　一朵花，一本书，一篮樱桃，甚至一枚茶叶，都是叶问爱这个世界的方式。

　她用点点滴滴的美，诉说生活的从容与洒脱。

　叶问还用实际行动去探索世界之美。

　闲暇时光，她会到世界各地旅行，菲律宾、马来西亚、泰国、南非……游走于不同的国家，她领略到了无数美好的异域风光人情。

　越是了解世界，便越是希望自己和世界一样美。叶问用行动证明了她可以让自己变得更美好，并且会越来越好：“到了80岁，我还能穿着比基尼游泳!”

　而除了外表美，叶问的心灵更是美得令人赞叹。她在日常生活里，会去做一些献血之类的小事去帮助别人，她还是造血干细胞捐献者和器官捐献的自愿者。

　她说：“这样，世界会变得更美好一些。”

　积极生活，传播正能量，“勿以善小而不为”，这是叶问对世界的大爱。这些暖心的善意，也让她尽显个人魅力，光芒四射!

　人生短暂，最难的就是对生活始终抱有热情，而叶问做到了。

　她把运动作为习惯，把生活当成爱好，追求美的步伐从未停止，她相信：“如果你知道自己要去哪儿，全世界都会为你让路。”

　人要学着在生活中变得美好，也要在美好中变得会生活。带着一颗热忱的赤子之心，漂亮地活下去吧!

冬季跳绳需要注意些什么

　冬季跳绳需要注意些什么，在日常生活中很多人都会通过跳绳来锻炼自己的身体，但是冬天是比较寒冷的，所以在跳绳的时候也是要注意很多东西的，下面我分享冬季跳绳需要注意些什么的相关文章，一起来看下吧。

冬季跳绳需要注意些什么1

　 冬季跳绳要注意什么

　1、跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫。选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土地的场地较好，尽量不在硬水泥地上跳绳。

　2、要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　3、在进行跳绳运动时，最好选择穿运动内衣，或着选择支撑力较好的棉质内衣，这样可以有效的保护胸肌，避免肌肉拉伤。

　4、练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。

　5、开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。

　6、跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

　7、工欲善其事，必先利其器。初学者在运动时可以选择较长点的绳子，摆动是的动作可以大一点、速度慢一些，熟练之后再慢慢提高要求。

　8、跳绳前先热身，让足部、腿部、踝部活动开，跳绳后作些放松活动。最好进行5分钟的低强度热身运动，活动关节，避免在身体寒冷僵硬的情况下损伤关节。

　9、跳绳的过程中注意脚尖着地，身体绷直且有节奏的协调运动，注意防止脚踝扭伤。

　10、结束以后5分钟拉伸运动，拉伸因运动和紧绷的肌肉，使肌肉更加纤长有弹性。

　11、跳绳渐进计划，初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。

　一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　12、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的`朋友不防在这时段进行。

　13、每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

　14、每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到辅助增高的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

　15、在坚持训练计划、不额外进食和不喝含糖饮料的前提下，把原来习惯的早、中餐减少30%～50%。晚餐进食苹果、芒果、草莓、葡萄、桃或西瓜等水果。不过偶尔还是要进食整餐才行，不然身体也会顶不住。

　16、绳子软硬、粗细适中，初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　17、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

　18、胖人和中年人宜采用双脚同时起落，同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

冬季跳绳需要注意些什么2

　 冬季跳绳的好处

　美国著名健身专家里奇&middot；桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可繁可简，随时可以做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。跳绳取材方便，方法简单，且不受活动场地、气候条件的限制，还可自行调节运动量。除此之外，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。对女性来说，冬天多跳绳好处多多。

　 1、瘦身

　跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动，它不但有利于加强腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，而且还能够提高灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素质。更重要的是，跳绳可以增强心脏功能，促进全身血液循环，提高神经系统的协调能力，提高上下肢灵敏度，改善平衡机能。跳绳还是一味减肥良方，运动专家认为，如果能保持每分钟120至140次的节奏，跳绳一个小时就可以燃烧掉600至1000卡路里的热量。

　 2、防病

　跳绳是一种健身运动，所以能增强体质为寒冷冬季打下基础，起到防病的作用。除了能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能外，还可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。

　 3、延缓衰老

　对于生育过的女性不仅尿道短而宽直，而且大多经历过孕产的过程，有些人盆底组织对尿道和膀胱的支持力减弱，膀胱逼尿肌和尿道括约肌逐渐松弛，遇有大笑或咳嗽、打喷嚏时，会有少量尿液不自主地流出，到了老年还可能发展为尿失禁。跳绳可为这一类女性的骨盆肌得到锻炼，能明显起到恢复、改善、增强逼尿肌与尿道括约肌弹性的作用，延缓该系统的衰老进程。

　 4、健脑

　跳绳对足部神经末梢是一种良性刺激。这种刺激作用于大脑高级神经中枢，可起到健脑作用。研究认为，人在跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主，同时上臂挥动，腰部相应配合，上下肢不停地交替运动（1次为一个周期），周而复始。不仅能使胸、背、膈肌都参与运动，而且互相协调配合。处于中枢地位的大脑更是起着统帅、协调作用。所有这些，均可增强大脑神经细胞的活力，有益于智力的发展。

　 5、放松情绪

　对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　 跳绳的最佳时间

　中医提醒人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

　 跳绳的注意事项

　 1、活动地面需平坦

　跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。

　2、穿运动内衣值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

　 3、饭前饭后半小时不跳

　练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5至10分钟即可，再慢慢增加到10至15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

写作思路：言之有序，条理要清楚。根据所述时间选择合理的顺序来安排材料。一般叙事顺叙、倒叙和插叙三种。详略得当，突出重点。一般事件的材料有主次之分，能体现文章中心的材料是主要材料，这部分要详写，次要内容 可略写或不写，主次分明，给读者以深刻的印象。

又到了一年中最适合参与冰雪运动的季节，随着北京冬奥会的临近，越来越多的人开始加入参与冰雪运动的大军。曾经，春夏秋三季全民健身活动丰富多彩，冬季却项目寥寥。现在，随着“三亿人参与冰雪运动”的目标推出，一切都在悄然发生改变。

去年11月，在第四届北京市民快乐冰雪季启动仪式采访中，我遇到了一名12岁的男孩。当时，他和母亲搭档参加了短道速滑家庭接力赛。经过激烈角逐，母子二人获得亚军。赛后，男孩拿着获得的奖牌看了又看，爱不释手。

我现场采访了这个孩子，他告诉我，他练习轮滑已两年，一年前开始“轮转冰”。如今在冰场上自由驰骋的他获得这枚奖牌后，喜悦的心情溢于言表。男孩的母亲同样是一名滑冰爱好者，年轻时就参加过这项运动，现在不仅自己长期参与，还把儿子带到了冰场。在这位母亲眼中，滑冰不仅是一项很好的运动，还可以磨炼孩子的意志品质。

这次和儿子一起获得第二名，作为母亲，她非常高兴。她说，近年来随着2022年北京冬奥会申办成功，身边参与冰雪运动的人越来越多。冬季冰雪运动不仅受到广大群众的欢迎，大家因为参加冰雪运动还收获了健康与快乐。

作为2022年冬奥会举办地，随着冬奥会的筹办，北京市出台了《北京市人民政府关于加快冰雪运动发展的意见（2016—2022年）》和7项配套规划，把冰雪运动发展纳入筹办2022年冬奥会大局。在刚刚结束的2018年北京市体育工作会议上，北京全市已建成雪场22座、室内外冰场71片、嬉雪场地37个。

对于生活在这座城市的人们来说，参与冰雪运动越来越方便。北京市民快乐冰雪季、大众冰雪北京公开赛、冰雪公益体验课、免费冰雪体验券发放等形式，也让人们有了更多机会参与冰雪运动。

作为一名普通百姓，离到运动场上的争金夺银还有一定距离。不过，走出家门参与冰雪运动，享受冰雪运动带来的快乐，则已变得越来越容易。

举办一届冬奥会，留给人们的不光有先进、漂亮的场馆，精彩、激烈的比赛，更重要的是因冬奥会的举办，可以让更多人感受冬季运动的魅力，增进民众的健康和福祉。春节假期日益临近，大家不妨去雪场、冰场，体验冰雪运动的乐趣。也许，从你走进雪场、冰场的那一刻起，你就会爱上这项运动。

冬至跑步健身效果会更好么？

今天是冬至，除了吃饺子，大家还有一点要记得，那就是从养生角度来讲今天是非常重要的一天，要开始养生了。古时有“冬至一阳生”的说法，意思就是从今天开始天地阳气开始兴作渐强，要开始下一个循环了！从“健康养生”视角而言，冬至节气时逐渐跑步要比冬至节气前跑步对身体身心健康更有益处，想跑步别等春季了！

冬至节气阳气止脱生发，最好是的跑步时间在早上

这一时刻表要还记得，它也立即告知了健身运动的最佳时间，那便是阳气升高的时间健身运动都能够，以大家当前的生活的节奏而言，既要歇息充足，又要更强运动健身，适当的跑步时间点便是零晨4点至下午12点中间健身运动最好是。

23:00~1:00是阴阳工作交接、一天中阴之气最盛、阳气较弱的情况下。1:00~11:00是阳气升高的时间11:43上下（午时三刻），是阳气最火的时时刻刻。11:00~13:00是阳阴工作交接、一天中阳气最盛、阴之气较弱的情况下。

晚上跑步耗损o2，冬至节气后要防止

古代人的日出而耕，日落而息是最主要的日常生活规律，就算依照目前的生理时钟而言，大家到了夜里也要认真地入睡歇息，大白天大家工作中繁忙了一天，是会不断消耗许多阳气的，而夜晚以后就需要“深谋远虑”，便于第二天做到更佳的身体情况。

操纵好抗压强度确保阳气充裕

冬至节气以后空气中的水分会显得更为少，也就是气体更为干燥，温度也将越来越更为低，跑步的情况下一定要调节好抗压强度。在跑步前搞好充分的热身运动，跑步后搞好拉申，跑步时尽可能减慢速率，能出汗少就不必流汗，身体发烫就好了。出了汗以后，阳气会出现耗损一不小心便会得病，阳气弱的女孩，而阳气维持充裕身体便会很身心健康。

可以根据艾灸填补身体的阳气。

艾灸是补充身体阳气的最佳方法之一，冬至这一天是阴阳二气的自然转化时间，这个时候艾灸神阙穴是激发身体阳气上升的最佳时间。具体方法就是把艾灸点着后以肚脐为中心，熏灼肚脐周围就可以了，控制好温度不少烧伤皮肤了，每天一次，每次15—20分钟，坚持至少9天。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温通经络，调和气血，对身体非常好，甚至第二年都少生病。

关于冬至可不能只记得吃饺子啊，养生也要从现在开始，跑步也是最好的时候！

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