施瓦辛格老了之后，生活怎么样了？

最近的健身网络又刮起一股“施瓦辛格”潮，这张看着比较凄凉的照片刷爆了整个健身圈，画面中的施瓦辛格在自己雕塑前神情哀伤，看起来很没精神，颇有逝者如斯夫不舍昼夜的画面感，不知道廉颇老矣尚能饭否？

施瓦辛格的那张颇具有力量感的雕塑就是源于他当初在比赛上的健美造型，现在这个健美造型早已经成为了健美舞台上的经典！不知道被多少健美运动员所模仿

看到施瓦辛格神情哀伤的画面，不禁让人想起他为之辉煌的年轻时代！健美史上赫赫有名的健美运动员，影视娱乐界炙手可热的好莱坞巨星，政治舞台上叱叱风云的市长

不过作为健身爱好者，更关心的是他在健身健美史上的“惊鸿一瞥”！英雄永不迟暮，经典永不落幕，让我们一起欣赏一下施瓦辛格巅峰时期的那些老照片

除了施瓦辛格那张名垂千史的雕塑造型，施瓦辛格还有很多健美造型都堪称完美！当然每个人的欣赏角度不同，从不同的方面都可以品味出不一样的健与美

施瓦辛格的经典健美造型有很多，看到这张照片的时候，他的真空腹最为引人注目，实在是太完美了，现在能做得出这种真空腹的健美运动员很少了

这个健美造型被很多知名的健美运动员以及多位健身模特都模仿过，还记得大屌哥的猿人巨臂吗？其他有一张就来源于施瓦辛格的这个健美造型

可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

施瓦辛格可以说在健美史上最为传奇，开创了很多健美的先河，我们可以把年龄只当做是数字，但是在岁月面前人总会老去，逝者如斯夫廉颇老矣，向伟大致敬，

　　南戴河仙螺岛游乐中心，是以仙螺岛为主体，内含娱乐、观光、健身、休闲、餐饮等诸多功能的综合性海上游乐处所，位于南戴河旅游度假区一小区近海一公里处，全岛总面积一万平方米。

　　景点介绍

　　做为一个旅游者，您可能坐过上山索道、下山索道，但肯定没坐过跨海索道。在南戴河的仙螺岛，您马上就可以圆这个梦。进入仙螺岛景区后，首先映入眼帘的是国内唯一的千米跨海索道，您在乘坐跨海索道途中可以饱览碧海金沙南戴河的海滨自然风光，领略波澜壮阔的海面上海鸥飞舞

　　仙螺岛

　　、鱼群游弋的美好景象。登临海岛后，富有神奇色彩的海螺仙子、海中海、七星石、鸳鸯鱼、三道关、仙螺阁等景观。向您讲述着很久以前，海螺姑娘不畏权贵、不畏强暴、勇于斗争，最终与善良忠厚的海娃结合在一起的感人至深的爱情故事。在仙螺岛上，您可享受海岛垂钓、观海上日出、月圆之夜听涛赏月这些特色旅游文化项目。还可以在70米高的观光娱乐塔上，眺望大海，参加海上蹦极、海上跳伞、海上漂流等娱乐项目，这些项目新颖刺激，挑战极限，有惊无险，这里是您旅游观光、健身探奇、海鲜美食、拥抱自然的理想之地。

　　[1] 仙螺岛四大项目

　　1、跨海索道

　　沙岸与海岛之间专设双向索道，将陆地与海岛有机地连为一体。索道全长1039米，号称千米索道，是游人登岛观光的主要交通工具。索道上配置双人半封闭式缆车134部。从起点聚仙阁到岛上仙螺阁，历时15分钟，运行平稳，安全可靠，为国内首创。 游客靠坐于缆车上，极目远眺，那山那海，别有一番风味。近处的南戴河与远处的北戴河一衣带水，绿树掩红墙，碧水拥金沙，海鸥涛尖舞，海风怡人拂面来。那种“头顶群鸥舞、脚下游鱼跃、人在空中飘、海风扑面来”之悠然景象，给人带来无穷惬意与遐想。

　　2、海上跳伞

　　如果蹦极让您望而却步，那不妨试试海上跳伞运动，位于塔身36米处，跳伞原本是一种高空运动项目，而仙螺岛观光塔上的跳伞，则为一种新兴的海空极限运动。蔚蓝色的跳伞平台伸出塔外8米，人坐其上，沿固定轨道徐徐升起，转瞬间又飘然下落，使人尽享遨游海天、飘飘欲仙之乐趣和垂直加速带来的心跳刺激。

　　3、海上漂流

　　塔身26米处。一条230米蓝色滑道，似蛟龙盘柱环塔而下。游客可随意选择二人、三人或四人汽艇顺流下滑，迂回宛转，冲入大海，尽享迅速漂流、放飞身心的浓浓乐趣。

　　4、海上蹦极跳

　　蹦极地点位于仙螺岛主塔塔身48米处，属国内首创，集惊险、刺激、健身于一体的极限运动项目，在这里你可以充分挑战自我，挑战极限。 蹦极的平台由钢架构造，长21米，宛如一条巨臂平伸海天。游人系好安全带，鼓足勇气，自极点毅然跳下。犹如凌空直下的燕子在山水之间自由飞翔，瞬间将使心灵经受一次战胜自我、挑战极限的强烈撞击与考验，留下永恒的记忆。随着橡筋绳的反弹力，您还能变换视野，表演各种动作。

如果说假话 就像下面说的 你条件不错 继续努力就好 当然效果也不必期待 说实话的话 方案非常坑爹 第一天练胸肌三头了第二天居然能练三角 三角居然和二头合练 前者最多说明你锻炼极度划水根本达不到效果（否则你疼的抬不起胳膊怎么练得动三角） 后面则完全是肩周炎的节奏（这个解释起来非常复杂 你只要记住了肩部可以和胸合练 可以和腿合练 就是不能和二头）

并且除了恢复最快的腹肌 其他部分新手练足练到位一次少说疼3天（所以你的训练我甚至不用看内容 仅凭周期就知道完全没意义） 将全身分成胸 背 手 肩 腿5部分 也就是说全身计划5天轮回对新手来说就是极限了 以你并不扎实的营养增补只会长不会短 练胸不练腿 早晚得阳痿 上肢主义者的弊端你坚持个两年自然会体会 所以没问题最好全身都来

饮食从内容安排还算合理 当然是对减肥来说 如果是增肌 基本上就是作死的前兆 你全部蛋白质加起来粗略算算超不过50g 如果体重65kg的话 至少要100g打底 没有足够的蛋白质摄入 且不说你训练划水 哪怕不划水拿什么来修复甚至额外生长肌肉？白开水么？ 而不论一个馒头还是一勺蜂蜜 碳水摄入更是不足（甚至无法满足你的基础代谢） 那哪怕蛋白质足量也不可能长肌肉 你体重不增反减就是分内之事了（长肌肉的基调是过量营养 看清楚 是过量 不是简单的吃饱就行的）

增肌是个以年为单位的过程 你用完全错误的方式搞了1个半月 当然不会有啥本质的改变（哪怕你练对了也不行） 至于乳头等细节问题 先将体重增到75kg 扎实的长出点肌肉后再说吧

补剂方面 先将基础饮食做好吧 不吃补剂就靠吃饭大维度肯定是出不来的 这是个结论性语句 所有自然健美就和那些运动员自称不用药一样 完全是扯淡 努力5年到35cm的胳膊就满足自然可以 但45的巨臂没有额外增补就是练到死也出不来

你不吃蛋白粉吃牛肉 ok ！肌酸吃不吃？ 谷氨酰胺要不要？氮泵呢？哪怕不顾训练效率 维生素总得补充吧 至于更加高端的促睾的产品甚至类固醇才是真正的与一般爱好者无缘 但目标若仅仅是保持身材 在肌肉不是很大也不想练大的时候不吃也无所谓

但我要说明 蛋白粉一份（30g 有效蛋白质大概24g）的价钱在8块 如果换成蛋清相当于吞10个 换成牛奶相当于喝1升（但同时你还吃进去了更多的脂肪） 一斤熟牛肉大概100g蛋白质价钱60~100块 鱼肉含量和牛肉相近 根据地域价格差距很大但除非是产鱼区也不可能便宜 最终算下来哪个省钱方便心理要有数

你不要复制 那我也尊重你的选择 自己到我空间中翻翻 有一份足够你练上1年半到2年的方案 和你现有内容参照下 差距多少一眼可见

健身人

周一要练胸，大胸祛灾凶；

周二要练背，练背霉运退；

周三要练腿，猛腿镇小鬼；

周四要练肩，练肩运不偏；

周五要练臂，巨臂诸邪辟。