长期伏案工作或低头刷手机，为何会让身体变得越来越“驼”？

因为如果一个人长期以往保持这样的体态，那么就会让这个人的关节进一步受损，同时也会让这个人出现实质性的病变。

一直以来，我们都强调仪表仪态，其实仪表仪态并不仅仅会关乎一个人的好看程度，你会关乎到一个人的健康，如果一个人长期伏案工作或者低头玩手机，那么这个人的身体可能会变得越来越驼，也会越来越弯。

圆肩驼背的现象其实特别普遍。

对于没有健身知识的小伙伴来讲，他们可能会把这种概念叫做驼背，但是对于有其他研究的小伙伴来说，他们会把这个现象叫做圆肩驼背。人脸头盔是一个非常普遍的现象，而且广泛存在于年轻人和职场人士当中，这个问题也会影响到很多人的健康问题。当一个人出现圆肩驼背现象的时候，这个人的生活质量会显著下降。

长期伏案工作和低头玩手机会让背越来越驼。

道理其实非常简单，因为一个人如果长期保持这样的不良体态，那么这个人的身体就会发生一些器质性的改变，而这些改变很可能是不能逆转的，在这样的情况下，有些人就会出现一些颈椎问题和腰椎问题，而这样的问题也会影响到别人的健康。所以我们在日常生活中一定要时刻注意自己的仪表仪态，不仅仅是为了我们的好看程度，也是为了我们的健康着想。

怎么样去避免圆肩驼背的现象发生？

我们可以这样理解，如果一个人因为工作的缘故而需要长期伏案工作，那么最好可以在每半个小时或者每一小时起身锻炼一下，通过这样的方式让自己达到一个舒展的目的，同时也可以改善自己的血液循环，这样既可以纠正我们的体态，同时也可以让我们的状态越来越好。

导读： 长时间坐在，缺乏的白领们，身体素质在断下降，长时间处于。这就要求白领们每天多做，注意。那么，如何呢有哪些

解除你颈部的

1坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下，身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的。

2坐在椅子上，手指头在背后完全交叉，接着掌心向外翻转，就在同时把双手伸直，尽量向后、向下伸展，这时你的双肩应该也是自然向后伸展的。坚持30秒，这个动作可以解除你双肩的。

解除腰部疲劳

3坐在椅子上，双手向右后握住椅背，保持双脚掌贴地，这时腰部会自然向右伸展，同样的向左后握住椅背时，你的腰部会自然向左伸展。每侧坚持30秒，这个动作可解除腰部疲劳。

4站起来，将右手伸到背后，然后用左手去抓住右手手腕并向左侧拉，反过来试试看!这个伸展也是在舒散双肩的疲劳。

的法宝

深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。

头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎可起到预防、作用。

肩部：

1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而肩部的疲劳。

腰部：

1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，呼气。

2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可腰部的疲劳。

白领巧用桌椅做运动 摆脱“亚健康”

水瓶

动作1：前平举、侧平举

要点：双手分别握一个水瓶(如果没有水瓶可用书本代替)向前平举，双手打开至身体两侧平举，再向前平举，双手放下。如是动作每日重复十次，可肩部肌肉，治疗久坐伏案的白领们的肩部。

动作2：臂曲伸

要点：一只手向上伸直贴耳，弯曲手肘将瓶子置于脑后，另一只手弯曲于背后抓瓶子，再将弯曲手臂伸直，反向亦然，一边反复做20次。该动作可手臂肌肉，锻炼肱三头肌，告别“拜拜肉”。

动作3：下蹲

要点：双手体前平举水瓶，双腿分开与肩同宽，半蹲，起立，双手放下置于体侧。这个简单的动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。

办公桌

动作1：背部拉伸

要点：面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽，手臂向前平举，屈膝手扶桌面，双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。这个动作可以锻炼、拉伸大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些地方的肌肉疲劳。

动作2：蹲坐

要点：后背挺直，背对桌面，半蹲，后背紧贴桌沿，双手向前平举。此动作可以锻炼及久坐引起的下肢浮肿，加强下肢血液循环。

动作3：单腿站立

要点：侧身站立于桌旁，右手扶桌面，左腿屈膝，右腿抬高，双腿交叉，小腿缠绕，左手打开平举。若想加强者右手可离开桌面自己找平衡。

椅子

动作1：背部扭转

要点：坐在椅子前1/3部，后背挺直，双腿并拢不动，后手扶椅背，左手扶右扶手，扭转腰部，保持30秒到1分钟，回正，反方向扭转。这个动作可以促进消化，缓解腰部疲劳。

动作2：侧身站式

要点：人站于椅子一侧，左手臂伸直贴耳，右手抓住椅子扶手，呼吸均匀，慢慢向左侧伸展，头转向左侧，保持姿势30秒到1分钟，再换反面。这个动作可以锻炼到腰椎、颈椎，拉伸腰部肌肉，减少腰部脂肪。

动作3：扩展胸部

要点：坐在椅子前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部，往前挺胸，臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展胸部。这个动作可以有效防止驼背，纠正坐姿，呼吸。

办公室健身六招

伏案工作时

办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

复印文件时

复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动可以特别的疼痛。

尽量少乘电梯

中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展走楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。

午餐休息时间

吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右，则可以有效防止腹部脂肪的堆积。

做下蹲运动

双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次，该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度，也能改善你 的曲线。

白领必学的办公室健身小动作

早晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以增进交流，，为一天的工作带来好心情。

走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，特别是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。尽量不翘二郎腿。穿的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地开始踮脚3分钟。

在座位等电话的时候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，两臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域，用拇指戳点，动作要慢，拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住，慢慢松开。

当你去洗洗手时，两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭，可以在楼下或走廊里健走，注意速度和姿势，同时还可以和同事聊聊天，或给朋友打个电话。

在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是 两手上相应穴位，一般在20次左右。

下午坐在椅子上感觉有些疲劳，这个时候你可以做搓面动作，把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖 眼部及周围。

总结： 白领们不要再说没有时间运动，在上班路上，办公室内做，办公室内的任何一个随手可得的物品 成为健身法宝。那么，以上我为您盘点的办公室健身秘诀来学习下吧。

办公室健身

现如今，年轻人的身体素质越来越差，越来越不爱锻炼。长时间的工作，学习，和玩电子设备。严重影响了年轻人的身体健康。尤其是走在路上，那弯曲的背，实在是影响整个人的气质，及时有一张不错的面貌，在驼背的洗礼下，都会黯然失色。

一，保持良好坐姿

要想改变自己的驼背，首先要改变自己不良的生活作息习惯。在工作，学习，亦或者是游玩游戏的过程中。都一定要保持自己良好的体态。只有习惯性的，有意识的去改变自己的体态习惯。长时间后，才能变成无意识的，良好的作息习惯。

二，正确玩手机

要想让人们戒掉手机这已经是不可能的了，但是任然可以保持良好的体态玩手机，就是比较累。但经常坚持总归对自己的身体有好处。坐在椅子，沙发上时。要尽可能的保持对手机的平视。而且腰部要挺直，不要耸这背。累的时候可以休息下，但是一定要有意识的去坚持这样做。在床上，躺着是一定也要保持，或者找抱枕垫着背部也可以，切忌长时间低头。睡在床上的话，要将手机举起到面部。同样也是尽量保持这样的体态习惯。

三，最一些针对性训练

在空闲时间，也一定要做一些针对性训练。可以每天垫脚仰头，保持身体挺直的状况下进行拉伸训练。有条件的直接健身房找教练，当然自己在家做也可以。每天也可以进行背部贴墙15分钟，坚持下去，你的体态状况就会有所改观。但是如果特别严重的，那可能需要去医院进行矫正手术了。驼背长时间后对身体对脑部都会有一定的影响，所以最好就是从小就要好好关注孩子的体态健康。健康的体态，不仅仅是对孩子成长，也对孩子的气质都有很大的帮助。

富贵包的形成通常是长时间的伏案工作导致后颈椎部位出现局部的凸起，平时要注意休息，避免长时间的伏案工作，以免导致富贵包出现复发的症状，也可以通过按摩的方式促进富贵包的改善。靠墙站立是检测富贵包的最简便方法。具体操作：双脚打开与髋同宽，整个身体后背双腿，臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有“富贵包”。即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有大包的形成，也是需要处理的。

1、头颈活动：有些人会根据合理的脖子主题活动来缓解腹挎包的状况，实际上贴专用型的颈椎富贵包清除贴再加上恰当的做一些颈椎骨的保健操，对改进这些方面的状况有较大的作用，可是必须日积月累的坚持不懈下能够有作用。

2、手术治疗：根据整形手术的方式消除富贵包，不容置疑速度是更快的，但这显而易见是一种不理智的处理方法，最先这种情况并不会造成身心健康里的不适感，此外这种情况也只能危害自己的外在形象，根据手术治疗来解决的，风险会比较大，也有可能会出现一些并发症，会影响到背部皮肤的美观大方。

3、敷热：有些人会挑选热敷的方法来推动血的循环系统，能够缓解机构的浮肿，也可以具有改进支气管的情况。但是如果能相互配合红外线照射或中医针灸的方法来完成解决，实际效果可能较为显著一点。

4、靠墙站锻炼法。找一面墙靠着，足跟、臀部、上背部、枕骨尽量贴近墙壁，一手帮助下颌微收，从侧面看，使耳垂、肩峰、股骨大转子成一条直线。一次坚持30秒，10次为一组，每天至少做三组。

5、锻炼颈部伸肌。拿根弹力带或块布，包住枕部，双手从后往前拉弹力带的两端，颈部向后对抗。一次10秒钟，10次为一组，每天至少做三组。