男人如何健身让屁股变大？

想要练出臀肌，可以通过深蹲、臀桥、站姿直腿侧平举、跪撑举臂抬腿等动作进行锻炼，让臀部肌肉得到充分地锻炼，肌肉锻炼不能一蹴而就，需要坚持才能取得理想的效果。

锻炼臀部肌肉的动作要领：

1深蹲。双腿分开和肩同宽，双脚的脚尖朝外，收腹挺胸，后背挺直，然后慢慢向下，直至大腿和地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，之后慢慢恢复。

2臀桥。屈膝仰卧在地上。双脚之间的距离略大于肩宽，略向两侧分开，双臂分开放在地面上。臀部向上发力，用肩膀和上背作为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，顺势将中下背以及大腿抬起，让整个躯干处于一条直线上，之后臀部用力，缓慢还原。

3站姿直腿侧平举。在左侧脚踝部位缚上拉力器负重，右侧的手扶住固定物，右腿支撑身体，用力抓紧地面，左腿发力向左侧拉，和右腿之间形成约30度的夹角，停留1秒钟，之后缓慢复位，做完一组之后更换方向。

4跪撑举臂抬腿。跪撑在垫子上，膝盖和臀部同宽，缓慢向上抬起伸直的左臂，同时上抬右腿，停留2秒放下，然后重复动作，做完一组之后换另一侧进行。

现在好多的男性都讲究线条美，其中就包括了屁股，对于有些人来说屁股的美比其身上的美都更加重要，但是对于这些人来讲他是不懂得怎么锻炼自己的屁股了，下面我就给那些不懂得如何锻炼自己屁股的人讲一下方法。

1仰卧单腿抬臀

仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。

2俯身屈膝举腿

双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。

3俯身负重屈小腿

双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能甩。

4下蹲跳起

动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

男人，如果你想要自己的屁股更加迷人的话，那么你就要用生命的四种方法其中的一种来进行美化自己的，想要美化自己的屁股都是从运动中锻炼出来的，如果你没有去进行锻炼的话那么你是不可能拥有诱人的屁股的。

男生屁股大怎么办？

第一，鸡汤先来一口。

看到这个问题，我先给你灌个鸡汤，屁股大有什么怎么办，当然是接受你的屁股，爱它，爱自己！不管自己什么样子，都要好好地疼爱自己的身体，找出它的优点，自信且强大。只要不是太丑，学会穿衣打扮，做好自己的形象建设，一样有男人味。

但，长相绝不是唯一衡量标准。男人的魅力，素质，教育，品味，能力，口才等等都是吸引人的地方，需要综合考量！

第二，认真地分析问题。

然后，认真地说一下这个问题吧。

我一直觉得骨瘦如柴的男人是不够性感的，那些瘦出马甲线筷子腿的人只是有瘦这一个优点而已。男人也要有些肌肉，很多女人说，有安全感，一小部分也来源于外形的身体强壮吧。

我猜，你的屁股大有三种可能。

一种是骨架大胯骨大，虽然没有太多肉，但是看上去屁股大。这个你需要健身，让全身的肌肉和比例协调起来，做好体型管理。这个锻炼好了，应该是很性感的，谁说只有女人前凸后翘性感，男人也一样性感好不好？其实你要庆幸，苍天给你一个好身材！胯骨宽屁股大的人一般都有腰，而且听说运动能力很强，耐力特别好（坏笑）。

一种是胖，屁股上很多赘肉，造成你的屁股看着就很明显。这样的话，还是体型管理吧， 好好健身，适当运动减肥，最好是有氧无氧结合训练，先瘦下来；然后有针对性的运动和塑性。

一种是工作原因，或是长期打游戏，坐姿时间过长，导致下半身脂肪堆积导致的假胯宽。这个，还是运动和健身啊，多动少久坐。没什么可说的。

总的来说还是要接受自己的身材，并且在有限额范围内，锻炼身体让身材更加好看，身体更健康哟~

男生屁股大其实可以好好把腿练一下！让比例更好看吼，但是很多男生真是去健身房只会练胳膊腹肌。屁股很重要。屁股很重要。屁股很重要。

我不太认同“颜值即正义”、“干啥都看脸”。只是自打有爱情以来，颜值一直是用户入口。如果长久的朋友、不是老夫老妻，谈“内在美”没什么意义。你会爱上一个人的内涵，但这个人的外貌，绝对是开始相识的重要途径。

外貌和体型是关系能否深入发展的绝对重要条件，只要你长得漂亮、长得帅、身材棒棒哒，别人就会更愿意和你见面、吃饭、约会、甚至有亲密关系。至于内涵、知识储备什么的其他的因素，都得往后排。

嗯，就这样，祝你越来越帅！

要说男人健身练出翘臀那还是比较有难度的，毕竟男人的臀部不像女性那样，男性的臀部很难有可塑性，所以说想要把自己的臀部练成翘臀那就需要很大的努力才能够做到这样的效果，但是这其中的过程是非常的艰苦的，毕竟男人需要把自己的臀部练成翘臀，那么所需要的东西就会比较多，而且所需要的注意事项都要比女性的还要多。

当我们进行训练的时候一定要做好热身运动，要不然我们的身体就会因为没有人身运动从而造成抽筋或者是拉伤，所以说一定要做好热身运动，尤其是我们现在是在练习臀部，那么就需要对臀部制定相应的训练步骤，首先就是让我们的臀部活动开，让我们的臀部重新具有可塑性，这样对我们重新将臀部训练成翘臀有很大的便利。

其次就是对臀大肌的训练，因为臀大肌训练好了对于练成翘臀有很大的好处，因为翘臀讲究的就是一个翘字，想要让自己的臀部翘起来那就要去训练臀大肌，让自己的臀大肌得到足够的训练，只有这样才能够让我们早日成就翘臀，但是我们也不能够操之过急，要不然中途出现差错就会对臀部造成很大的伤害，这样就得不偿失了。

所以说我们想要练成翘臀是需要进过不懈的努力才能够完成的，否则我们很难去练成这个翘臀的，所以说我们还要去多加进行训练才是正确的做法。