你健身后，有什么健身前不知道的感悟？

健身后的心得感悟：

常听人们讲：“欲完美之人格，必健康之体魄”。自古以来也有句名言叫：“生命在于运动，健康在于健身”，也就是说我们每个人应该生命不止、运动不息。今天，我想在此谈一下我对运动健身的一些感受，与大家共享。

我是从2015年开始我的运动健身活动的，到今年已是第七个年头了。简单点说是每天早上快步走一小时。当时的想法很简单，就是因营养过剩，身体过于肥胖，想通过运动来减掉肚子上多余的脂肪，于是，就开始了健步走，因多年的习惯使我的身体过于懒惰，刚开始的活动还觉得挺轻松，每天早上早早起床，穿上运动服装后就开始走步运动，但在我坚持了二十多天以后，身体的各个部位出现了不适，全身的各个关节没有不疼的，每天早上的起床都十分艰难，那个滋味实在是不好受，曾几度想放弃。但凭自己还算坚强的意志走了过来，也许是怕别人说自己是无志之人的缘故吧，总之是坚持了下来，等到坚持三个月后，每天的早上就躺不住了，到点了就要起床去运动了，以至于到后来如果有一天偶然没去运动，就好像这一天过得不完整似的。渐渐的身体上的脂肪果真逐渐减少了，也轻松了许多，因当初的目的已实现，在思想上自己也挺欣慰的，所以也就一直坚持了下去，至于说运动对于健身到底有什么好处自己从没有往更深层次上探讨，一直到我局自开展“读书健身活动”以来，我才对健身运动能给自己带来哪些益处进行了探讨，我查阅了许多关于运动健身的相关资料，并阅读了我国著名的首席健康专家洪昭光教授所著的一本书，该书主要从四个方面来要求我们在日常生活中如何去科学合理的去做，以此达到强身健体、提高生活质量的目的。归纳起来可以用十六个字来概括，那就是：“适量运动，合理饮食，戒烟限酒，心理平衡”，他把运动放在了首要位置，可见运动对一个人的重要性。

我的理解运动大致可归纳为以下好处：

1、驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳解毒剂就是运动，当你烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使你的精神为之一振。一个人身体越健康，也包括心理健康，抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。

2、减肥健美，大家都知道，肥胖常常和高血压、糖尿病是密不可分的，据有关资料介绍，每天用敏捷活泼的步伐步行一小时可使糖尿病、高血压的发生概率降低一半。

3、可改变自我形象，提供各方面的能力，抵抗焦虑和压抑感，增加积极性和乐观感。改善入睡能力，提高睡眠质量，可推迟和防止慢性病等其他疾病的发生。我强烈的呼吁，让我们走起来，动起来，你可步行、慢跑、打太极拳、游泳、打乒乓球、跳健身舞等有氧运动，而这些运动可有效的消耗掉我们体内的多余的脂肪，而更重要的是可提早预防多种疾病的发生，我们身边有许多年纪轻轻就因病魔缠身而失去了生活质量，更有甚者还英年早逝了，那么多生动的事例为我们大家敲响了警钟。

我深深感到，事业是人生征途上的宝石，如果有健康做这颗宝石做基座，那他必将璀璨夺目，光彩照人。

我暗自庆幸自己赶上了运动健身的中班车，多年来的体检结果使我非常欣慰，中年人常见的疾病在我身上荡然无存，我深知那是我多年运动健身的结果。现在回过头来仔细想，我们的领导常常苦口婆心的反复讲，并积极倡导太极拳、健身操、乒乓球运动等，我们许多人都不往心里去，到现在我充分的理解了他们的一片苦心，可以这样说，如果我们每个人都能坚持运动下去，那将会给坚持下来的每个人一个奇迹，它不但会给你一个永葆青春的强健身体，更会给你一个多姿多彩的美妙人生。我觉得一个人要珍惜自身，首先要珍惜自己的身体，才会使自己成为一个热爱生活的人，一个创造快乐、享受快乐的人。

今天，我之所以把我通过运动而达到健身的经历写出来，主要的目的就是要让那些还没有意识到运动会给自己带来什么益处的朋友，赶快跑起来，跳起来，要知道，健康是第一财富，失去时方觉珍贵，健身是最佳投资，付出后必有回报。未来我将全身心的进行我的健身运动，珍惜生命，珍惜生活，我愿用我健身的汗水洗尽生活的烦恼，用强健的体魄创建明天的幸福。

有一个身材很棒的女健身教练，我觉得我去健身房的次数会变多吧。因为每个男人都是视觉动物，对于美好的事物是没有任何抵抗力的。不管我是否单身，我觉得看美女都是没有错的。其实我觉得在健身房发生一段爱情也是很美好的。

我喜欢健身，而且我也喜欢漂亮的健身教练。我觉得喜欢健身的女孩子都是特别漂亮的。有的人可能无法接受健身女孩的美。但是我是非常喜欢的，因为我不喜欢柔弱的妹子。因为现在人的水平越来越高了，而且面对的工作基本都是坐在办公室里，长时间的不运动会导致身体很多机能都不行的。现在的人也越来越喜欢健身这个行业了。每次下班的时候都会去健身房运动一两个小时，就会感觉身体的每个细胞都是活跃的。

我觉得健身不仅可以让我们的身体强壮，而且对我们的心理也是有很好的帮助的。我一直觉得健身可以增强我们的自信心。简直可以让身体上的脂肪变瘦，全身变得更加结实，皮肤也会变得有光泽，有弹性的精神上也就会越来越好。因为我觉得健身可以使人舒缓压力，让人放松。在这个压力。越来越大的社会，我觉得健身是缓解压力很好的办法，

其实健身也不是那么简单的，它需要人容易坚持的。有的人办了健身卡，去了一次，两次就不再去了。跟别人说没有时间，其实是自己不想去而已。我觉得如果有一个身材特别好的健身教练的话，我一定会坚持去健身的，我更希望跟她可以有进一步的发展。

Doing exercises in the gym(健身房)

Usually I would do some exercises on the weekend，because I thought keeping in a good health can help me study well Last weekend, It was rainning outside so I decided to do some exercises in the gym When I went into the gym, some people were doing exercises there A man was doing weight training and trying his best to upraise heavier weight There were two girls running on the treadmill（跑步机），neither too fast nor too slow In the next room there was a fitness instructor(健身教练) was teaching some young people doing yoga（瑜珈）, which made they do some strange actions

After some minutes' warm up (热身)，I started to run on the treadmill and ride on the exercise bike（健身脚踏车） Both of them were easy and good for most of people Besides，I did some dumbbell （哑铃）exercises ,seating type chest pushing, high pulling force back muscle training, butterfly clamp chest muscle training, thigh stretching, leg treading, abdomen muscle training, vertical pulling force training (坐式推胸、高拉力背肌训练、蝴蝶夹胸肌训练、大腿伸展、蹬腿、腹肌训练、直立式拉力训练)

Finally，I cooled down myself and had a break before I went home

大家好，我是王小洋。

作为一个多年的智能手表用户，很遗憾深度使用的只有Apple Watch系列，其他手表都没有做过深度体验。这次我拿到了价位不低的Garmin Venu 2，而且刚好我的Apple Watch出差落在了分公司办公室，索性我深度地体验了一下这款Garmin Venu 2智能腕表，并写下了这篇使用感受。这篇不是传统意义上的使用评测，因为连开箱都没有，而是一篇从日常使用到运动体验的使用感受。

我出差的时候Garmin Venu 2快递到家，媳妇很喜欢，所以她直接替我开箱了。而且她还自己戴了足足一个星期。实际上Garmin Venu 2系列是有2和2s之分的，2s的尺寸和颜色都更适合女士佩戴，但是据媳妇说她佩戴一周基本都是雨天，所以每天休闲装出街戴我这块Garmin Venu 2也是很好看的，只不过尺寸稍微有点大。

外观上，我拿到的这块Garmin Venu 2是幻银蓝的配色，这个颜色其实比较百搭，无论是西装还是休闲都能搭在一块。Garmin Venu 2的表盘采用了13英寸圆形AMOELD显示屏，并且覆盖了康宁第三代大猩猩玻璃，在屏幕强度方面有了很好的保证。使用期间我也是有两次掉地上的经验，发现这款屏幕确实比较结实。Garmin Venu 2的表径为45mm，而2s的表径为40mm，更适合女生使用。

45mm的Garmin Venu 2可以表现的内容其实很多，而且大家都有一个误区，就是这种圆形手柄戴在手上可能会显得很大，尤其是40mm以上的。其实对比Apple Watch这个尺寸其实一点都不大。而且这两款手表对比十分明显Garmin Venu 2很运动，Apple Watch就很商务。

作为一款运动手表，Garmin Venu 2搭配了 22mm的硅胶表带，这个表带戴着感觉比较柔软，在运动中也有比较好的贴合度，戴得紧些也不会感觉不舒服。当然 Garmin Venu 2是 支持佳明的Quick Release快拆设计的，可以轻松更换其他不同风格的表带。

Garmin Venu 2表盘上的金属装饰比较显眼，金属质感很强，侧面有两个按键也有很强的金属质感，手表的基本操作都是通过这两个按键再配合屏幕完成的。

手表背部的监测传感器是Garmin Venu 2的核心，这次Garmin Venu 2使用了佳明第四代光学心率传感器，可以更快侦测心率变化，遇到异常心率时能够及时提醒。充电方面，Garmin Venu 2不是磁吸充电，而是有个金属触点，不仅可以充电，还能传输数据。

Garmin Venu 2的屏幕不是常亮的，而且它的抬腕亮屏方式也与Apple Watch有不同。Apple Watch是马上就全亮屏幕，而Garmin Venu 2则是逐渐增加亮度。这两种方式其实都差不多，只是习惯不同而已，如果大家细心可以发现Garmin Venu 2的屏幕亮度是不如Apple Watch亮的，在刚拿到手的时候我就发现这个问题。后来在手表设置中我发现，原来Garmin Venu 2可以调整屏幕亮度，初始设置的亮度是为了保持手表续航和电池寿命，如果选择更高亮度会有相应的提示。

Garmin Venu 2的UI设计我觉得没什么可以吐槽的，配合手表上的按键可以进入训练和菜单界面，同时左滑屏幕或者按动下面的键子都可以后退一步。使用起来上手速度是很快的，其实Garmin Venu 2作为专业的运动手表，它的关键卖点在于运动上，这也是我这次体验的重心。

佳明作为专业的运动手表生产厂商功能性肯定没地说，但是其实运动过程中的佩戴感受是比较主要的。相信大汗淋漓之后手腕上的手表应该也会稍微给手腕带来一些压力。实际上，日常佩戴与我们戴普通手表别无二致，感觉还是比较舒服的。运动中手腕确实出汗，但是没有特别不舒服的感觉，而且运动结束后我一般都会拿下手表并且擦擦手表，洗完澡后干爽地戴在手腕上，这样的佩戴体验会更好。

抬腕看表的动作一气呵成，几乎没有遇到过抬腕之后不亮屏的情况。同样很明显的装饰效果，绝对不比Apple Watch差。

防水方面，Garmin Venu 2的防水等级达到了5ATM，支持50米防水，游泳佩戴也是没问题的。值得一提的是，防水不代表防蒸汽，不要在浴室中佩戴，不然会在手表内留下水雾。像我这样放在雨后的草地上是完全没问题的。

实际上我们运动主要是为了 健康 ，所以目前的智能手表都对 健康 方面的检测很重视。Garmin Venu 2在初步连接手机的时候也设定了一些运动目标，各种设计还是比较科学的，只是我用惯了Apple Watch使用Garmin Venu 2的界面还有些不习惯。

连接方面我倒是觉得苹果和安卓手机在方便程度上是差不多的，连接的方式也类似。为了特地体验安卓和苹果的不同，我还用安卓手机体验了几天，后来重置了一下手表，又用iPhone 12体验了一周。

Garmin Venu 2在手表界面就能基本了解到自己的 健康 状态，比如我们常用的心率、电量、压力、血氧饱和度等信息都能通过Garmin Venu 2获取。通过Garmin Connect App可以生成涉及 健康 快报、身体年龄、睡眠分数、孕期/经期管理等内容的综合 健康 报告。

其实以前没接触过智能手表提供电量和压力数据的，电量实际上可以理解为人的精力，每天晚上睡觉都可以补充电量，白天电量是一直在消耗的。压力与电量类似，应该是通过监测心率和呼吸等数据得出佩戴者的压力系数。 Garmin Venu 2还能下载离线音乐，支持QQ音乐和咪咕音乐。这样连接上蓝牙耳机不用带手机一样可以听音乐。

Garmin Venu 2的睡眠记录应该是我使用过最为准确且数据最多的智能手表了。Garmin Venu 2的睡眠监测不仅仅记录睡眠过程中深睡眠、浅睡眠和眼动都有明确的记录。同时各类不同的睡眠方式都是精确到分的，而且在睡眠过程中的血氧饱和度、心率和呼吸都可以在APP内显示出来。

Garmin Venu 2可以通过2分钟的监测生成一个简单的 健康 报告，这个报告的可信度还是很高的，基本跟我现在的状态相当。

我使用运动手表主要是记录自己的骑行情况。Garmin Venu 2记录骑行数据的内容还算非常丰富的。首先常规的时间、公里数、卡路里消耗都能体现，同时行程轨迹看的也是一目了然。这几天阴雨连绵，我实在机会去骑行，只能找上下班的时间骑车，但是Garmin Venu 2提供的骑行轨迹还是非常准确的，而且还能显示快慢。

Garmin Venu 2的运动信息记录确实比Apple watch详细很多，细节上精确到了每个时段的呼吸频率、心跳节奏、汗液流失、卡路里等。如果是一个正在训练的运动员，拿到这些数据可以说是对它提升自己的运动成绩都有一定的参考。

当然，运动不仅仅是骑行，Garmin Venu 2还支持很多其他运动，比如训练、跑步、瑜伽等。更为重要的是Garmin Venu 2还能提供运动指导，而且手机APP上的内容非常丰富，教学视频非常多，不过我看的这个自行车视频是无字幕的英文版。力量训练可以发送到手表上，同步进行训练。

健身房力量训练是平时朋友们经常参与的运动，这次我在家体验了一下，选择了一个比较简单的运动。Garmin Venu 2提供很多种力量训练方案，可以在手表里直接选择，也能将手机APP中的方案发到手表上。

可能我们在日常训练中做到动作不标准，但是Garmin Venu 2给你提供动作指导，就好像健身教练就在旁边一样。

值得一提的是Garmin Venu 2可以在力量训练后生成热力图，热力图可以总结我们在本次运动中主要锻炼了那部分肌肉，这样可以让我们一目了然目前的锻炼情况。而且力量训练其他的信息也都非常丰富。

HIIT训练是目前减脂效果很好的一种健身方式。我也体验了Garmin Venu 2新增的HIIT训练，在手机APP中选择好要训练的动作，可以直接发送到手表上，选择训练时就可以看到自己选择的训练科目。

十多分钟的HIIT训练据说可以跟慢跑1小时相比。很明显我的训练节奏是比较慢的，休息时间比较长，但是10分钟下来心率也达到了150多。通过手机APP可以看到自己的训练状态，包括时间、心率及消耗的卡路里等信息。

我发现Garmin Venu 2有一个便利的功能，就是能通过手表寻找手机。有一天我躺在家里忽然发现找不到手机了，打开这个功能以后手机就不断发出音乐声，通过声音我们可以确定手表的位置。对于经常性找不到手机的我来说这个确实是个实用的功能。

手机支付方面，Garmin Venu 2可以支持银联和微信支付，也可以用手表播放音乐，我使用QQ音乐在手表上播放音乐，Garmin Venu 2显示我是否连接耳机，可以用手表直连耳机，这样不带手机可以听音乐。

续航一直是智能手表的软肋，Apple Watch基本是一天一充。但是Garmin Venu 2的续航让我惊喜，我是6月30日充满电正式启用这块手表的，直到我写下这段文字的时候是第六天，仍然显示有23%的电量，我觉得Garmin Venu 2在我这样的比较高强度的使用状态下能有一周左右的续航就可以说是很好了，毕竟这么小的手表能放的蓄电池肯定不太大。官方显示 Garmin Venu 2的续航时间最长11天，在开启GPS+音乐模式下，可以持续使用8小时。

你会买一块怎样的智能手表？相信很多人首先会想到买一款跟自己手机品牌一样的手表，但是如果你热衷于运动，一块专业的运动手表就很有必要。 Garmin Venu 2就可以提供完美的解决方案，详细监测数据、各种训练模式完全能满足我的要求。Garmin Venu 2的还提供多种的表盘选择，也能满足我的个性化要求。实际上，我认为Garmin Venu 2是块不错的智能手表，如果你也在犹豫买一块运动手表的话不妨考虑一下Garmin Venu 2。

1、首先，要掌握一定的健身基础专业知识，还有专业的训练动作和技巧，有一定的比赛经验，能够为那些健身房里的想要打比赛的会员提供一些有用的经验。还有就是关于人体的基础营养学，会为会员制定合理科学的饮食计划于训练计划。

2、能带给满足会员想要的，比如想要肌肉，或者说增加哪里的肌肉，就可以让其达到，就这是以个很受欢迎的教练，会员想减肥，就能给会员减了，尤其是对于那些特殊人群，高血压人群，膝盖有问题的，糖尿病人群，脊椎有问题等等，这就需要教练有更专业的水平了，如果能为这些特殊人群解决掉问题，或者能让会员感受到自己一点点在康复，那么就是一个合格的健身教练。

3、还有一点就是可以把自己很好的推销出去，让更多的会员来参加自己的课。这个不论是对健身房，还是教练自己，都是很重的。