想问一下完美囚徒健身好还是keep这个软件好，还有其它好的推荐么

这两者侧重点不一样的。

KEEP大多数使用者跟练的教程都属于有氧训练，更倾向于减脂。

囚徒健身更多的是无氧运动，倾向于增肌和增长力量。

要看你的健身目的是什么，然后选择合适的。

对于肥肉很多的人来说，一开始就上跑步这种大餐不是备受推荐的。因为你没说到底有多少胖，就按照很胖很胖来说了。

首先是要不能去健身房。肥胖的人会因为缺乏运动和各种并发问题极易在器械上受伤。并且因为重量所以在引体向上、俯卧撑等“举自己”的运动上占据优势。在这里推荐《囚徒健身》系列丛书，可以按照书中提示一步步慢慢来，在每一步上从最简易还要在简易的标准开始，尤其是要坚持和毅力。这套书蛮贵的，可以在掌阅（一款手机上的读书软件，还是蛮推荐的，因为可以自己传输，还支持epub）上下载全套的试读版，这样第一本就可以免费阅读（最有用的部分）。尤其注意要严格按照要求来，如果还是有身体上的不舒服要及时提问（向啊、天涯啊之类的论坛，但建议加一个健身的qq群，这样就可以向专业的教练提问），也不能太过积极，不然容易练坏。

其次不能大吃大喝、不能吃得太少。就按照普通刚刚好能维持身体运作不会不舒服的量吃饭，如果突然饿了也不要十分忍受，可以随身带点干粮（馒头、苏打饼干之类），但要限量，不能把饭吃到这里来。苏打饼干配水是十分解饿的组合。

首选您选择体育锻炼减肥是非常正确的，其实最简单有效的减肥方法就是少食多运动。

①少食顾名思义就是减少实物的摄入，我个人建议，一天三顿都的吃，而且只吃一天三顿，即使中间饿了就吃点水果，每顿饭都不要吃饱，而且选择清淡饮食。如果您有决心且年龄不大的话，也可以晚饭不吃，直接选择运动。

②多运动，建议尽量选择在早晚。运动是个循序渐进的过程，十天半个月很难出结果，至少坚持一个月，甚至更久。其实做什么运动主要取决于场地环境，如果您没有场地和设施，那最直接的运动就是快走和慢跑、骑自行车，贵在坚持，每次至少一个小时，一个礼拜坚持四到五天，这样先把体重减下来。随后再说您说的锻炼上肢或下肢力量，那个就是专业运动了，也许借助于相关体育设施，更容易达到。总之运动锻炼是个持之以恒的过程，贵在坚持。