在你看来，经常健身的人，应该如何正确补水？

一味喝太多白开水，汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间健身时，流出的汗水中钠的含量最多，而钠离子和氯离子的大量流失会导致人体无法适时地调节体液和温度等生理变化，这时光补充水分已不足以应付电解质的流失。

第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

　　第二，运动过程中，每过15分就要喝一口水，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加011~015克盐，并将水温控制在15~22°C。有确切研究证明，运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，如果此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。他们建议，去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分就喝一两口，以平衡体内汗液的流失。

　　第三，运动后最好要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。体重偏胖可以不考虑加入糖。

好，可以的

运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30分钟，补充500毫升左右，运动中每10～15分钟补充100毫升～150毫升，运动之后则尽量补充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹部不舒服。

因此如果喝不下500毫升，则可以稍微减少水量。运动过程中，人体大量缺水，需要补充水分，每10-15分钟补充一次，补充的水分以淡糖水、淡盐水、运动型饮料为佳，他们当中含有人体所需的糖和盐分及微量元素，能够快速补充水分，但是饮用的糖或盐水浓度不能大于7%，否则会导致人体电解质不平衡，运动中补充矿泉水或白开水也是可以的，只是细胞吸收水分的速度较前者慢一些。运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。

如果是一小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水作为补充，借由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。

需要注意的是，运动中要小口补水，采用少量多次的饮水方法。