青少年一天运动几个小时最好？

每天的运动时间其实是和选择的运动方式相关。如果是选择跑步，每次锻炼的最佳时间应该是在45-60分钟之间，少于45分钟效果减弱，大于60分钟并没有更高的收益，而且跑的时间越长还会产生负效应。对于运动频次而言也不用天天练，1周3-5天，每天1次收益最高。走路每天需要多长时间，有人曾经做过试验，成年人每天如果缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量；如果缓慢步行30分钟，燃烧25卡路里的热量；如果中速步行15分钟，则可燃烧36卡路里的热量；如果快步走30分钟，可以燃烧129卡路里的热量，因此患者要根据自己需要燃烧的热量来定每天需要多长时间的运动。但是患者要明确，缓慢的低强度运动其减重作用非常弱，患者可以设立目标，开始以30分钟15公里的速度步行，然后逐渐适应后，可以调整为30分钟3公里的步行速度，这样可以在短时间内减去较多的体重。如果是下蹲运动，每天只需要5-15分钟的练习就可以。总之，锻炼的时间及强度要因人而异，不能急于求成。

上班族也好，学生党也罢，想要运动似乎都不是一件易事儿，时间难以抽离出来，早上时间太赶，等忙完功课忙完工作，能被支配运动的就只有晚上这段时间了。

而当你好不容易立下flag的时候，身边的亲朋好友马上跳出来“劝解”：“晚上运动容易猝死，这不是相当于慢性自杀吗？”

于是，好不容易下定决心想要运动的你，又开始动摇了……今天na姐就来扒一扒，运动到底是早上好还是晚上好？

早上运动&晚上运动，哪个更好？

人体存在生物节律，跟运动效果关系密切的肌肉力量、体温、柔韧能力、有氧能力等会在一天的不同时间段出现波动。

比如人的体温，通常在傍晚或夜间时达到峰值，在早晨体温最低，身体利用氧的能力在傍晚达到最高峰。

所以，不管是早上运动还是晚上运动都各有利弊，每个人都应该结合自身情况和生物节律来看。

早上运动的好处和危害

一天之计在于晨，很多人都喜欢在早上运动，早上运动能帮助慢慢唤醒身体，改善血液循环，提升代谢率，有利于保持一整天的良好精神状态。

而且，早上运动能更好地利用身体摄入的脂肪和碳水化合物，有利于减肥，保持健康体重。

然而，早晨进行剧烈运动容易促使交感神经兴奋，会使机体产生一系列的变化，并影响全天的精神状态，对健康有害。

此外，早晨人体血糖处于低水平状态，而运动又会消耗大量的血糖，容易出现低血糖症状。此外，很多人喜欢在早晨空腹运动，对身体的刺激会更强，容易导致血压异常升高而引发心血管疾病。

晚上运动的好处和危害

在傍晚时分，空气中的含氧量较高，温度也适宜，有利于运动。而且在晚上人体的肌肉承受能力较强，是强化体力的好时机，相较于其他时间会更高一些。

在晚上，人的运动能力达到高峰，关节和肌肉也更加灵活，血压和心跳频率也稳定。

不过，晚上由于光线不好，如果选择运动的场地不恰当，容易因为运动而出现意外。此外，晚饭后如果立刻运动，会影响消化吸收，增加机体的负担，运动效果大打折扣，危害身体健康。

哪个时间段运动最好，早晚适合的锻炼是什么？

美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项最新研究表明，早上锻炼和晚上锻炼确实有可能对身体产生不一样的效果。

这项研究结果显示，早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强，更好的利用摄入体内的碳水化合物和脂肪；而晚上运动则可以在较长的时间内促进机体的能量消耗。

很难说早上运动或晚上运动哪个更好，不过，你可以选择早晚适合的运动来进行锻炼。

适合早上做的运动：不宜剧烈运动，可以选择散步、太极、跳操等运动；此外，长距离项目，比如骑行、长跑等运动最好安排在早上5~7点左右。

适合晚上做的运动：如果想要增肌，最好在傍晚进行运动，因为傍晚17：00－19：00人的肌肉力量和身体利用氧的能力都达到峰值。

因而可以进行有氧运动，如健身操、慢跑、快步走等，舞蹈这类考验身体柔韧性的运动也最好安排在晚上。有研究表明，身体在晚上的柔韧性高于白天。

运动前后，需要注意哪些问题？

不管是早上运动还是晚上运动，在运动前后都需要注意一些问题，否则难以达到锻炼效果，甚至还对身体造成损伤。

对于老年人来说，由于身体机能不够强，就要格外注意运动强度。国际上公认的老年人运动负荷标准为每周5次，每次三十分钟以上的中等强度锻炼。

老年人运动还要注意不要太早晨练，避开二氧化碳含量高的地方，最好选择健身操、广场舞、快走、太极拳等运动，不推荐剧烈运动。

有些老年人喜欢倒行锻炼，其实倒行锻炼对腰间盘突出的缓解作用有限，反而容易摔倒而发生意外。

对于青少年来说，正是长身体的阶段，运动和营养都非常重要。多参加运动对青少年的学习促进作用就越大。

研究证实，青少年儿童每次进行约60分钟左右的运动最好，即便是走路、参加家务运动也是有用的。身体状况良好的青少年，可以根据自己的需求来自主选择合适的运动项目。

延伸阅读：饭前运动还是饭后好？

现代运动医学专家发现，运动时间安排在饭前最适宜。医学专家通过测试发现，饭前运动可以提高体内代谢率，当运动停止后，代谢率仍处于高水平状态，能继续消耗体内的热量。

此外，饭前运动还能降低糖原的储量，帮助摄取的食物转化成糖被消耗，而不容易转化成脂肪堆积在体内。不过，运动后跟吃饭最好要间隔05-1小时，才不会影响消化吸收功能。

明朝医学家刘纯说：“申时，动而汗出，喊叫为乐。此为养生第五。” 申时是指下午的3 ~ 5时，此时锻炼身体是最好的，因为一天内，人体血小板的 含量有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量比早晨低20%左右，血液黏稠 度降低6%,早晨易造成血液循环不畅和心脏病发作的危险，而下午以后这个 危险的发生率则降低很多。傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动 的反应最好，吸氧量最大。另外，心脏跳动和血压的调节以下午5 ~ 6时最为平 衡，机体嗅觉、触觉、视觉也在下午5〜7时最敏感。不过，说运动的最佳时间在傍晚，不是说大家只能在傍晚活动。运动是人 性化的活动，融合了人的生理、心理、习惯等多方面的因素，而这些都会对身 体活动的效果产生影响，我们上面所说的一天中的最佳运动时间是指对一般生 理因素而言的。每个人的性情、作息习惯及工作性质有别，不能要求人人都能在这个时间 锻炼。运动的关键是能形成习惯，如果能根据自己的心理和作息规律，选择一 天中固定的时间进行运动，并形成运动的习惯，能持之以恒坚持下去，都会对 身体有益。如果条件许可，形成在傍晚锻炼的习惯，将是最佳的选择。

一天运动最佳时间是进行体育运动的最佳时间，建议是下午3-5点。

高强度运动可以在饭后2小时进行，中度运动应该在饭后1小时进行，轻度运动在饭后半小时进行最合理。因为人体的体力最高点和最低点受机体的生物钟控制，一般在傍晚达到最高峰。此外，人体在下午这个时间段之内，体内的激素活性也处于良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好。

步行锻炼注意事项

控制节奏，尽量保持匀速，最好的行走速度是走而不喘，脉搏最好不要超过120次/分钟。有人说步子放大一点可以省力，但长时间的大步走会加大对关节的冲击力，容易引起关节的损伤，因此最好还是以平时习惯的步伐行走。行走时尽量做到脚后跟先着地，整个脚掌均匀受力。

行进时如果感觉脚趾或脚掌痛，怕起水泡而改用脚内侧或外侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会使局部受伤。下坡小跑时要降底重心采用猫步，注意脚步不要抬得太高，否则会对膝盖造成伤害。要注意科学地休息：一般每走30分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据个人情况衡量加减。

以上内容参考  人民网-一天最佳运动时间，你选对了吗？

运动的最佳时间是下午3点至5点。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合理。体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00，心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

扩展资料

专家建议：

（一）、太早运动对身体无益

人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。

清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差，建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。另外，晨起人体阳气初升，此时的阳气还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈人体阳气提升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养，故建议早上锻炼以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜剧烈运动。

（二）、中午锻炼对健康不利

午时为中午11时至下午13时，这段时间阳气最盛，午休静养能让阴阳顺利交接，故提倡午睡。睡午觉可以养阳气，恢复体力，为下午的工作学习提供能量补给。若午时不睡反而进行运动锻炼必然会消耗能量，耗损阳气，影响下午的精神状态，长久以往耗伤身体元气，对健康不利。

-最佳运动时间

人民健康网-一天最佳运动时间，你选对了吗？

体育锻炼是许多青少年的必备课，但是有关专家指出，青少年正处于骨骼发育期，锻炼应该科学，切不可运动量过大。

青少年正处于发育期间，骨骼不太健全，假期运动时，时间不宜过长，要选择平坦、松软的场地进行锻炼，以适应骨骼的发育。

专家认为，青少年可以在室内尽心原地跑，高抬腿、深蹲或做俯卧撑等锻炼，有条件的可以到外面通风好的地方踢足球，打篮球、乒乓球、羽毛球，运动应以身体舒适为标准，有氧锻炼一般应每周至少参加3次，每次30分钟左右。

良好的运动方法，是健康生活一辈的大事，所以青少年在骨骼发育期运动量不可过大，要合理安排运动方式、次数、时间。

每天运动多久最好

　每天运动多久最好，都说生命在于运动，我们也知道运动对我们的身体健康有很多好处，但在运动的时候，我们也需要注意自己的身体状况，不能盲目运动，要注意运动的时间，那么每天运动多久最好呢？

每天运动多久最好1

　一个人的最适宜运动量，与性别、年龄及自身的身体条件有很大关系。普通人以锻炼身体为目的，单次运动的时间不超过2小时最好。

　 1、10-18岁青少年运动时间

　青少年正是长身体的时候，需要多多运动，这样可以促进身体新陈代谢，帮助青少年长高。运动时间每天不得少于1小时。

　注意：青少年不宜长期进行负重类型的运动，比如举重。

　 2、20-40的年轻人每天运动时间

　通常年轻人生命力旺盛，精力较好，但是由于工作原因，很多人都极度缺乏运动，或者不一定每天都有时间运动，所以建议年轻人一周至少运动3次，每次运动时间控制在1-2小时为宜。

　 3、60岁以上老年人运动时间

　老年人身体状况相对较差，不需要每天进行剧烈的体育运动，最好以散步、太极或者慢动作的舞蹈运动为宜。运动时间以05-1小时为宜，年纪较大，身体状况较差的老年人，可以在晚饭半小时后散散步，时间以身体微感疲惫，不喘气为度。

　 4、每日最佳锻炼时间

　有研究表明：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，在此时间里进行健身和运动训练，将会收到很好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，容易疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

每天运动多久最好2

　锻炼的时间30至50分钟为宜，少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼，不能称之为锻炼。每天锻炼半小时，这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间，这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼，那种一边慢走一边聊天的散步，不能称之为锻炼，起不到锻炼的效果。

　 为什么锻炼必须超过30分钟

　编者解释说，人一运动的时候，肌肉里的糖就开始分解，到了10分钟以后，糖分解的速度就大了，到了20分钟以后，我们体内的脂肪开始在分解。“所以减肥运动一定要保持30分钟以上，没有30分钟也要到20分钟。而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的。所以在30分钟到50分钟的运动时间是可取的，运动时间也不宜太长。”