是去健身房健身好还是买一个跑步机家里锻炼好啊？

跑步的话建议去健身房，至于为什么，看看身边买跑步机的人有几个没把它当做晾衣机就知道了

如果是想在家里运动的话，建议用划船机，首先划船是一种难得的减脂效率比较高，塑形效果很好的运动，不仅满足了平时增强体质的需求，还锻炼了身材；其次，好的品牌的水阻划船机，一般都是选用比较好的木质，比较经典的有沃特洛伦和腓特烈，腓特烈的划船机可以折叠收缩移动，基本上在家里的任何地方运动都可以，相比跑步机，更容易融入家庭

折叠款划船机

移动和折叠都很方便

双直立水箱水阻划船机

相信很多人在纠结是在跑步机跑步好还是在户外跑步好，有很多人反映说是室外跑步效果比较好，这是因为大部分人都喜欢室外跑步，所以在他们看来，在室外跑步比在室内跑步效果更好，那么这两个健身方式哪个效果会比较好呢？

首先，不管是室内跑还是室外跑都能够起到健身的作用，而户外跑步的好处就是能够欣赏周边的环境，呼吸大自然的新鲜空气，缺点就是会受到天气因素的影响，如果是遇到下雨天的话，那么在户外跑步就有可能带来不便，尤其是在夏天的时候，如果是在户外跑步的话，有可能还会遇到蛇等生物，所以，在户外跑步，有时候还要担心自身的安危，而在室内用跑步机进行跑步的话，就没有这些困扰，而且现在的跑步机都非常的智能化，能够根据自己的需求设置坡度从而增加跑步的难度，所以，这种健身方式也深受大家的喜欢，尤其是一些白领人士的喜爱。

其次，根据一项调查显示，在同样的速度下，跑步机跑步能够让跑者的心率更快，也更容易疲劳，所以减肥效果比较好，而在室外跑步的话，则对于跑者的耐力有很大的提升作用，因为在户外跑步的时候，有可能还会因为风速等原因，进而消耗跑者的体力，当然这只是相对性的，如果跑者已经习惯了这种环境的话，那么就基本上区别不大。

最后，不管是在室内用跑步机跑步，还是户外跑步，大家最终的目的就是为了拥有一个好的身体，所以，如果遇到天气不好的情况下，就可以选择在家里用跑步机进行跑步，如果天气比较好的话，就可以约上几个好友选择去户外跑步，呼吸新鲜的空气，其实，当跑者习惯了这两种的健身方式以后，健身的效果其实相差不大。

经常去健身房的朋友经常可以看到许多美女们出出入入，许多女生为了减肥也选择去健康房，跑步机对于她们来说是不错的选择，但是女生跑步机减肥速度多少合适呢？除了跑步机以外，女生去健身房减肥还可以选择做哪些器械呢，下面给大家介绍关于女生健身房器械顺序。

女生跑步机减肥速度多少合适

现代社会生活节奏快，不论是上班族还是大学生，平时总是缺少一些锻炼时间和机会，所以很多人会选择去健身房锻炼身体。健身房的器材中，其实女生用得最多的也就是跑步机，但是女生在用跑步机的时候，最适合的速度是多少呢？还有，是适合匀速还是变速跑呢？

1、75~8km/h即可

一般女生在跑步机上跑步的时候，8km/h的速度就可以了，当然也有人会觉得这有点快，那也可以调成75km/h，这两个速度之间左右也都可以，当然这个是匀速慢跑时的速度。我们一般可以准备40分钟再跑步上面，首先是5分钟的快走热身，然后匀速慢跑30分钟，结束之后继续走5分钟。这样的速度安排也是比较符合人体的体力和结构的。

2、变速跑更燃脂

上面说的速度是匀速盘慢跑时的速度，但是我们现在为了减脂更快更有效，一般可以选择变速跑。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒75 km/h，中间20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

3、跑步后要拉伸

不论是变速跑，还是匀速跑，跑完步之后我们最好拉伸一下胳膊腿，跑步过程中，人的肌肉层是有发生反应的，会生成很多乳酸，拉伸一下有利于乳酸的代谢，以防止乳酸囤积从而造成肌肉酸痛。再就跑步之后整个身体还处于“燃烧”的状态，这个时候拉伸胳膊腿是最有利于塑形的。

女生健身房器械顺序

现代人生活节奏快，年轻人多为了工作整日奔波，或是待在办公室，所以大家可以锻炼的时间就很少了，所以很多都市白领会选择去健身房锻炼。但是并不是说去了健身房大家就都有好身材，还得要看自己怎么在用健身房的器材。那么，女生去健身房该做哪些器材呢？又该按照什么顺序去锻炼呢？

1、40分钟变速跑

去健身房，我们需要做的第一步自然就是跑步，因为跑步也是燃脂效率最高的一项运动，而且最好是变速跑。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒75 km/h，中间20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

2、跑完要拉一拉

跑完步之后要拉一拉胳膊腿，可以减少乳酸的囤积，以免第二天胳膊腿酸痛无力。健身房器材区拉伸的东西很多，我们可以一项一项的来，可以先从拉伸腿开始，一般如果初次健身，做三组，每组10次即可；然后就是拉伸胳膊，更拉伸腿部是一样的；最重要的是整个身体的拉伸，其实我们不建议大家做仰卧起坐，因为多数女生在做仰卧起坐的时候会用到颈部的力量，这样其实是对颈椎不好的。

3、巧用哑铃塑形

拉伸之后，我们还可以在做一些塑形运动，比如用哑铃。用比较小的哑铃就可以了，其实一般一边2kg就可以了，当然也可以根据个人的身体素质来选择。巧用哑铃塑形不是单纯的力量型的训练，一般结合体操或者简单的拉伸运动一起来做，可以做到很好的塑形效果。

推荐你用动感单车。

动感单车是经过科学的实验设计采取人工力学工程的方法，选择适合人体要求，不劳烦腰部，还能使得健身达到最大的效果。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼。所以动感单车能够有效减掉身体多种部位的脂肪。但是在锻炼时一定要适量，科学的方法才能起到健身作用。

跑步机主要锻炼的是腿部，同时手臂摆动也会得到锻炼。所以跑步机主要减掉腿部和手臂的脂肪，对腰腹部和背部的脂肪效果不大。而且跑步机的维护比较困难。

1、不建议你去健身房或购跑步机------80%的人都不会坚持下去的；

2、早上做点热身运动，我的朋友是经络大师，教了我一个动作，但是没办法在这里画出来，也没办法写出来，下次视频给你吧，微出汗就可 以了

3、晚饭后20分钟，散步，因为你体质差，先头15天你，慢慢走，15天后你开始加快点速度的走，走出汗就慢下来走回家

保持这两种运动，不费钱而且还恢复身体是很见效的。大约2个月吧

比那个健身与跑步机强很多。

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